Sådan overvinder depression 10 praktiske tips

Depression er en af ​​de mest almindelige sygdomme i udviklede lande, foruden at være den mest velkendte mentale lidelse. Det forårsager et sæt ekstremt ubehagelige symptomer, såsom dyb sorg, manglende motivation og vanskeligheder med at udføre daglige aktiviteter tilstrækkeligt.

I denne artikel vil vi se Sådan overvinder du depression og jeg vil vise dig, hvad du kan gøre nøjagtigt. De tips, du finder nedenfor, er yderst praktiske, og du kan straks udføre dem. Sæt dem på prøve, find ud af, hvilke der virker bedst for dig, og i løbet af kort tid kan du se, hvordan du begynder at finde dig selv bedre.

Den gode nyhed er, at som i tilfældet med de fleste psykiske sygdomme kan depression bekæmpes og endda helbredes. Ved at foretage visse ændringer i deres livsstil, eller endda ved at bruge psykologisk terapi, har tusindvis af mennesker over hele verden formået at slippe af med dette problem for evigt.

Selv i dag er det ikke kendt, hvad der forårsager depression. Resultaterne af forskning om dette emne synes at pege på, at det er et multifaktorielt problem; det vil sige, at der er en række faktorer, der kan hjælpe med at opstå denne lidelse, men det er ikke i stand til at forårsage det.

Praktiske råd til bekæmpelse af depression

1- Pas på din kost

Måske spørger du måske, hvad har mad at gøre med et psykologisk problem som depression? For de fleste af os har den mad vi spiser og vores sindstilstand absolut ingenting at gøre med det. Undersøgelser viser imidlertid, at det vi spiser påvirker meget, hvordan vi føler.

For mange mennesker, er depression forårsaget i vid udstrækning af en række usunde vaner, der ændrer den kemiske balance i din hjerne.

Af denne grund bør en af ​​dine første linjer angående dette psykologiske problem være at genvinde en tilstand af fysisk sundhed, der favoriserer dit mentale velvære.

For dette er der mange ændringer, du kan lave i din diæt. Dernæst vil vi kun se nogle af de vigtigste.

Eliminér raffinerede kulhydrater fra din kost

Talrige undersøgelser tyder på, at spise for mange raffinerede kulhydrater (såsom sukker, brød, pasta eller læskedrikke) kan ændre vores hormoner dybt. Disse fødevarer forårsager en top af insulin i vores krop, der gør os mere trætte, triste og uvillige til at gøre noget.

Virkningerne af raffinerede kulhydrater i din hjerne kan desuden vare lang tid. Undgå så meget som muligt at spise denne type mad. Det største problem er, at de er ret vanedannende, og under en depression er det mest normale, at din krop beder dig om at tage dem hele tiden.

Men hvis du er i stand til at fjerne dem fra din kost, vil du bemærke, hvordan dit humør forbedrer sig betydeligt.

Fokus på ægte mad

Vores krop er parat til at indtage visse typer mad, som tolererer meget bedre end resten. Dette er kødet, grøntsagerne, frugterne, fisken, møtrikkerne ... Hvis du øger mængden af ​​disse fødevarer, er det mest sandsynlige, at din energi og din motivation forbedres proportionalt.

2- Pas på din krop

Udover at se din kost og forsøger at spise kun sund mad, når det kommer til bekæmpelse af depression, er det vigtigt, at du behandler din krop med størst mulig respekt. Dette involverer generelt to ting: udfører fysisk træning og hviler ordentligt.

Fysisk træning

Vores kroppe er ikke tilpasset til at lede et stillesiddende liv som de fleste mennesker i vores nuværende samfund. Tværtimod beder de os om at flytte, for at bruge vores muskler. Faktisk, når vi gør det, belønner vores hjerne os med en stor følelse af velvære.

Talrige undersøgelser har vist os, at motion kan frigive stoffer kaldet endorfiner. Disse er ansvarlige for at få os til at føle sig lykkelige, rolige og tilfredse. Derfor kan du tilføje underværker til dit humør ved at føje en træningsrutine eller vanen til at køre til dit liv.

hvile

En anden faktor, der mest påvirker starten på en depression, er manglen på søvn. På grund af vores accelererede livsstil er mange af os vant til at sove 6 eller 7 timer pr. Nat, eller endnu mindre. Men i flere år har det været kendt, at de fleste mennesker skal sove mindst 8 for at kunne udføre deres bedste..

Hvis du normalt sover mindre end 7 timer pr. Nat, og du er trist eller uvillig til at gøre noget, så prøv at gå i seng tidligere i flere dage i træk. Dette, som virker meget enkelt, kan virkelig gøre en enorm forskel i dit humør.

3- Forbind med andre mennesker

Mennesker er sociale dyr. Når vi er isolerede, alene med vores tanker, er det normalt meget simpelt, at vi går ind i en negativ spiral, der får os til at føle sig deprimeret. Tværtimod, når vi er omgivet af mennesker, der elsker os eller som stimulerer os, har vores sindstilstand tendens til at blive bedre.

Selv hvis du ikke har lyst til at være social, vil det være med til at hjælpe dig med at lindre de værste symptomer på depression. Det er rigtigt, at social støtte alene ikke kan helbrede denne sygdom, men det kan give dig modet til at løse dette problem én gang for alle.

4- angreb dine negative tanker

Et af de mest almindelige symptomer på depression er den næsten konstante tilstedeværelse af pessimistiske ideer om verden og livet selv. For nogen med dette psykologiske problem virker alt forfærdeligt; og det faktum at konstant vende om, hvor dårlige ting der går, har tendens til at gøre dem endnu værre.

På grund af dette, hvis du opdager, at mange af dine tanker har en negativ afgift, er en af ​​de bedste handlinger du kan tage for at afslutte din depression, at forsøge at ændre dem for mere positive..

For at opnå dette er det første at opdage dine irrationelle overbevisninger. Disse er tanker, der synes sandt, men er ikke baseret på nogen reelle fakta.

For eksempel, hvis du får fat i dig selv og tænker på, at du aldrig får noget, så spørg dig selv: Har du nogensinde formået at overvinde enhver udfordring? Hvis ja, hvorfor kunne du ikke gøre det igen?

Udfordring af dine negative tanker på denne måde vil normalt give dig øjeblikkelig lindring. Hertil kommer, at denne vane på lang sigt vil danne grundlag for depressionen. Faktisk bruger terapier som kognitiv adfærdsmæssig brug hovedsagelig denne teknik.

5- Arbejde med dine mål

Der er mange forskellige strategier, som du kan forsøge at øge dit selvværd og forbedre dit humør. Men en af ​​de mest effektive og de bedste resultater vil bringe til dit liv er simpelthen at sætte et mål og begynde at arbejde på det.

Talrige undersøgelser har bekræftet, at det faktum at have et udfordrende mål og stræber efter at opnå det, er i stand til at forbedre en persons selvbegreb næsten umiddelbart.

Fordelen er desuden todelt: På den ene side vil du forbedre dit humør indirekte, og på den anden side vil dit liv også ændre sig bedre takket være dit arbejde.

Hvad motiverer dig? Hvad vil du opnå, hvis du vidste, at du ikke kan fejle? Overvej disse typer spørgsmål, udvikle en plan for at nå dine mål, og på kort tid vil du se, hvordan depression er en ting fra fortiden.

6- Gå ud på gaden eller til naturen

Et af de kemikalier, der mest påvirker vores humør, er D-vitamin. Det er vigtigt, at mange læger og specialister mener, at det skal betragtes som et hormon på grund af alle de virkninger, det forårsager i vores krop. Og i de fleste tilfælde af depression har D-vitamin lavere niveauer end normalt.

Hovedproblemet med dette kemikalie er, at det ikke er muligt at få det naturligt fra enhver form for mad. Den eneste måde at producere D-vitamin på de rigtige niveauer er gennem direkte eksponering for sollys; men på grund af vores stillesiddende livsstil bruger vi mere og mere tid indendørs.

Det er ikke overraskende, at i lande, der har meget få timer lys om vinteren, er sæsonbetonet depression så almindeligt. Derfor, hvis du bemærker at dit humør er meget svagt, og du bruger for meget tid mellem fire vægge, så prøv at medtage flere udendørs øjeblikke i din rutine.

7- Øv en form for meditation

Som vi allerede har nævnt, er en af ​​de vigtigste årsager til depression det store antal negative tanker, som nogle mennesker har i løbet af dagen. Men hvad sker der, hvis vi ikke kan være mere optimistiske? Det er jo ikke altid let at ændre det, vi synes.

For nogle mennesker er en tilgang, der virker bedst, at adskille fra deres egne tanker og få dem ud af deres måde. Meditation kan hjælpe dig enormt i denne forstand; med et par minutter af daglig praksis, vil du lidt efter lidt lære at lade dine tankers tanker ikke ændre dig så meget.

I dag er der mange ressourcer, der kan hjælpe dig med at starte meditering. Undersøg netværket, vælg det, du har det godt af, og start med at praktisere denne nye færdighed, der kan forbedre din livskvalitet betydeligt.

8- Hold en taknemmelighed journal

For mange eksperter i psykologi er nøglen til glæde ikke at have alt, men at kunne være tilfreds med det, du allerede har. Men selv om i livet for næsten alt der er både positive og negative elementer, sandheden er, at vi har en tendens til at fokusere på, hvad vi ikke kan lide.

At holde en taknemmelighed journal kan hjælpe dig med at bekæmpe denne tendens. Tanken er at skrive hver nat før du går i seng, en lille liste over ting, der er sket med dig den dag, og som du er taknemmelig for.

Det kan være simple begivenheder, som et smil fra en fremmed eller den behagelige duft af kaffe om morgenen, til noget meget vigtigere.

I første omgang, hvis du finder det svært at finde noget at være taknemmelig for, skal du ikke bekymre dig: det er normalt. Persevere, og på kort tid vil du finde dig selv mere og mere opmærksom på den positive ting, der sker for dig.

9 - Fortsæt tilstanden af flyde

En af de vigtigste opdagelser inden for psykologi i de seneste årtier var staten flyde. Disse er øjeblikke, hvor vi er så fokuserede på, hvad vi gør, den tid ser ud til at passere hurtigere, og vi går ind i en slags trance.

Forskning i denne henseende tyder på, at flyde Det er en af ​​de vigtigste nøgler til at være lykkeligere og beskæftige sig med depression. For at opnå dette er det nødvendigt, at du fokuserer på opgaver, der indebærer en udfordring, der er stor nok til at motivere dig, men ikke så høj som at generere frustration.

Temaet for staten flyde det er ret komplekst; men hvis du har brug for at forbedre dit humør, undersøge om det og forsøge at udføre aktiviteter, der får dig til at indtaste det i din daglige dag. Når du får det, bliver din depression praktisk talt en ting fra fortiden.

10- Pas på dig selv

Det sidste af vores tips til bekæmpelse af depression kan på mange måder virke modsat af de tidligere; og alligevel er det lige så vigtigt som nogen af ​​dem.

For at komme ud af en stat så negativ som depression er det normalt nødvendigt at komme ned på arbejde og ændre mange aspekter af dit liv. Træn, spis bedre, gå ud mere ... alle er handlinger, der hjælper dig med at forbedre lidt efter lidt.

Problemet er, at denne holdning kan tages til det yderste. Nogle mennesker med depression fokuserer så meget på at fjerne deres problem så hurtigt som muligt, at de ender med at skubbe sig for hårdt. Paradoksalt nok kan dette forværre situationen og gøre dit opsving langsommere.

Derfor må du ikke glemme at tage vare på dig selv, mens du lærer at forbedre dine vaner og ændre din livsstil og din måde at tænke på. Husk, at opnåelse af lykke er en lang proces, og at trykke for meget er ikke til at hjælpe dig.

Fra tid til anden er det også godt, at du gør noget positivt for dig selv. Lyt til musik, der opmuntrer dig, giv dig en massage eller et afslappende bad, eller lad dig selv spise dine yndlingsretter uden at bekymre sig om hvordan du skal sidde. Tross alt er det vigtigt at nyde de små ting at være god med dig selv.

referencer

1. "Coping with depression" i: Hjælpeguide. Hentet den: 02 oktober 2018 fra Hjælp Guide: helpguide.org.
2. "Strategier til at overvinde depression" i: Psykcentral. Hentet den: 02 oktober 2018 fra Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 trin til at overvinde depression" i: Dit liv Din stemme. Hentet den: 02 oktober 2018 fra dit liv Din stemme: yourlifeyourvoice.org.
4. "Sådan håndteres depression og tristhed" i: Denne vej op. Retrieved on: 02 October 2018 from this way up: thiswayup.org.au.
5. "Femten enkle måder at overvinde depression" på: Lifehack. Hentet den: 02 oktober 2018 fra Lifehack: lifehack.org.