Hvordan man overvinder modløshed og tristhed 7 effektive måder

Modløshed og sorg er mentale tilstande, der er karakteriseret ved dem, der lider i en tilstand af modløshed og ulykke, der forårsager en forringelse af relationer med andre, i fritidsaktiviteter, der bruges til at bringe glæde og sundhed i almindelighed.

Verdenssundhedsorganisationen vurderer, at omkring 350 millioner mennesker i verden lider af humørsygdomme. I nogle tilfælde slutter disse lidelser med patientens selvmord.

At være deprimeret i det meste af dagen og have nogle af de følgende symptomer i tankerne kan være en indikator for at have en depressiv lidelse, men det behøver ikke nødvendigvis at være sådan.

• Mindsket interesse og fornøjelse for næsten alt

• Lidt appetit eller overfeeding

• Lavt selvværd

• træthed

• Søvnløshed eller hypersomnia

• Manglende koncentration eller vanskeligheder med at træffe beslutninger

• Følelse af håbløshed

• Følelse af ubrugelighed eller overdreven eller uhensigtsmæssig skyld

• Tanker om døden og / eller tilbagevendende selvmordstanker

• Symptomerne forstyrrer signifikant i patientens liv

Udøvere af klinisk psykologi og psykiatri er de eneste, der har tilladelse til at diagnosticere disse lidelser, så du ville være en alvorlig depression autodiagnosticaras at opfylde nogle af de kriterier, vi har vist.

7 tips til at overvinde modløshed og sorg

1-Træn din krop

Inddragelse af fysisk træning regelmæssigt til din dag er et af de første skridt, du kan tage, hvis du vil forbedre dit humør.

Der er mange måder at udøve din fysik på, så det er kun et spørgsmål om tid at finde den, du kan lide mest. Måske kan du gå til aerobic klasser i et motionscenter, løbe i en park, cykle på et bjerg nær dit hus, deltage i en liga af din yndlings sport et par dage om ugen mv..

Hvis du er konstant, vil uanset hvad du praktiserer hjælpe dig med at forbedre dit humør takket være flere kilder til tilfredsstillelse.

For det første fordi du vil se, hvordan din præstation forbedrer dag efter dag: hver gang du vil kunne løbe længere uden at blive træt, eller du vil tage mindre tid til at lave din cykelrute, for eksempel. Det vil øge din motivation, din selvtillid og din tilfredshed.

Din egen krop vil også være en kilde til vigtig tilfredsstillelse, for i hvilken grad du er i disse øjeblikke, vil sporten tone dine muskler op, og takket være det vil det reducere de små ubehag, som du måske har på områder som din ryg. Også, hvem finder ikke tilfredshed med at se deres muskler hærde?

På hjerneniveau forekommer der også ændringer under og efter fysisk aktivitet, der vil forbedre dit humør. Øvelse stimulerer frigivelsen af ​​endorphiner, et stof der genereres af selve kroppen, der frembringer en følelse af velvære og en smertestillende virkning.

2-Pas på din kost

At have en afbalanceret kost er afgørende, hvis du vil have et godt helbred, både fysisk og psykologisk.

Der er fødevarer, der fremmer adskillelse af visse stoffer, der kan forbedre dit humør som tryptophan, magnesium, folinsyre eller forskellige vitaminer, som igen er relateret til andre kemikalier fra din egen krop ligesom serotonin, dopamin eller Norepinephrin, ansvarlig i høj grad for dit humør.

Men formålet med denne artikel er ikke en analyse af de prækursorer fødevarer sådanne stoffer, men concienciarte du skal prøve at føre en sund og varieret kost, der indeholder fisk, rødt kød, grøntsager, nødder og bælgfrugter og det er så vidt muligt fra den junkfood, som vi er så udsatte i dag.

En anden grund til, at du skal spise en sund kost, er at opretholde kontrollen over din kropsvægt. Dårlig ernæring kan få dig til at gå i vægt, hvilket kan påvirke selvværd og selvtillid. Også, hvis du bliver vant til at spise usundt, vil det være meget sværere at spise en sund kost senere.

3-Nyd dine hobbyer

Brug tid til at nyde at gøre de ting, du kan lide, kan hjælpe dig med at forbedre dit humør. Gå på film, gå ud med dine venner for at have det godt, se en konkurrence af din yndlings sport mv..

Det er normalt, at når du er i et meget lavt humør, gør du endda det, du kan lide, en overanstrengelse, for i disse tider har du ikke lyst til at gøre noget. I dette aspekt er et af de mange psykologiske redskaber, der kan hjælpe dig med at etablere mål, forklaret i detaljer i punkt nummer 7.

Først må du muligvis gøre en indsats for at tage skridtet til at dedikere tid til en af ​​dine fritidsinteresser, men snart bliver det en vigtig kilde til trivsel.

4-bede om hjælp

Mange mennesker, der går igennem en dårlig tid, gør fejlen ved ikke at bede om hjælp. Nogle gange gør de det for frygt for at lade andre mennesker kende deres frygt, usikkerhed eller ubehag; På andre tidspunkter gør alle de stigmas, der stadig eksisterer i dag i relation til psykisk sygdom, deres arbejde og forhindrer disse mennesker i at bede om hjælp.

Hvis du hidtil ikke har bedt om hjælp, enten af ​​de grunde, vi har givet i det foregående afsnit eller af andre, er det tid for dig at gøre det. At starte med nogen tæt på dig er et meget godt skridt, selv om det ikke vil være den eneste.

Dine kære vil altid forsøge at hjælpe dig, og dine ord og råd vil gå i den retning. Men i de fleste tilfælde vil psykologisk arbejde være nødvendigt med en kvalificeret fagmand.

5-Lad dig blive elsket

Prøv at forblive tæt på de mennesker, som du har et større forhold til. Din støtte og ære er nødvendige for at forbedre den tilstand, hvor du finder dig selv.

Med dem kan du dele tid, der nyder hobbyer, som du har til fælles, du kan distrahere ved at tilbringe en behagelig tid i deres firma, og du kan slappe af og dele dine følelser og oplevelser, når du har brug for det.

Selvom det er forståeligt, at det i mange øjeblikke, hvad du vil, netop er at være alene, må vi opfordre dig til at gøre en indsats for at dele din tid med de mennesker, der elsker dig.

6-Enfréntate til de kilder, der generer ubehag

Hvad du bør holde dig væk fra så meget som muligt, er de mennesker, der får dig til at føle dig dårlig, og som ikke bringer dig noget positivt. De er som regel mennesker, der har eksisteret i lang tid, fordi de en dag blev betragtet som venner, selvom forholdet ikke er til gavn for alle.

I andre situationer vil være meget sværere at komme væk fra disse mennesker, for eksempel i tilfælde af at have en chef, der behandler dig med foragt og at du føler undervurderet eller medarbejdere der ikke kan lide at være, fordi der er dårlige miljø og meget lille kompagnarskab.

At lære at møde situationer og personer, der generer ubehag, vil være meget gavnlige i hele dit liv, da det er noget, du kan bruge gentagne gange. Et godt arbejde med din psykolog vil sikre succes i dette aspekt.

7-sæt mål

Alle de punkter, vi har forklaret hidtil, kan hjælpe dig med at forbedre dit humør, men det er normalt, at hvis du går gennem en dårlig tid, ikke har lyst til at spille sport eller bruge tid med dine lidenskaber eller kære eller andre aktiviteter, der kan hjælpe dig.

Vi ved, at dette er en af ​​de største problemer, du kan støde på; Derfor er det sidste punkt i denne artikel at forklare, i en meget opsummeret, hvad er teknikken til at sætte mål.

Etablering af mål er et psykologisk værktøj, der giver dig mulighed for at fastsætte de mest hensigtsmæssige mål for hver situation. At markere specifikke mål vil give dig den motivation, du har brug for at gøre ting, der hjælper dig med at blive bedre.

Derudover når du når de mål, du har sat, vil din selvtillid øges, og du vil indgå i en meget positiv dynamik, som du vil begynde at fungere på en langt mere effektiv måde.

Som med ethvert psykologisk værktøj (og som vi har fremhævet i et af de foregående afsnit), er det meget vigtigt, at du bruger det under vejledning og tilsyn af en specialist. Vi giver dog dig 6 tips, så du kan begynde at eksperimentere ved brug af målindstilling.

• De skal være specifikke

Det er vigtigt at du spørger dig selv, hvad er dit mål, hvorfor vil du opnå det, og hvad har du brug for at opnå det?.

Målet "Jeg vil være bedre" ville ikke være det værd, fordi det ikke ville være specifikt nok. Et eksempel på et specifikt mål, der kunne være dig værd, er: "Jeg må tvinge mig til at gå på gym et par gange om ugen, for selvom jeg ved, at jeg først føler mig doven, så føler jeg mig meget godt".

• De må være målelige

At målene, som du markerer, er målbare, er afgørende, da det er det, der gør det muligt objektivt at kontrollere, om de er opnået eller ej.

For eksempel, i stedet for at spørge dig selv om målet om at "gøre mere motion" (som ikke ville være et bestemt mål), bør du overveje målet om at "jeg skal gå i gym 3 dage om ugen" (som det er)..

• De skal være tilgængelige

Hvis du sætter uopnåelige mål, ud over at du ikke opnår det mål, du leder efter, vil du skade din selvtillid og din motivation til at opnå det.

Efter det foregående eksempel vil det ikke være hensigtsmæssigt, at du overvejer fysisk træning 5 dage om ugen. Dette er meget vanskeligt for dig, enten på grund af dit arbejde, på grund af andre ansvarsområder eller fordi det er for meget for dig. Sæt dig selv opnåelige mål, og som du vil overvinde dem, vil du øge dine vanskeligheder.

• At nå dem skal afhænge af dig

Dine mål bør udelukkende afhænge af dig. Det ville have lidt brug, hvis du foreslog at nå et mål, der afhænger af andre mennesker.

Et meget tydeligt eksempel på dette findes inden for sport, hvor mange atleter overvejer målet om at være overskrifter, når det ikke afhænger af dem, fordi det er den træner, der beslutter. I så fald ville det være meget mere hensigtsmæssigt at fastlægge målet om at "arbejde så hårdt som muligt i alle de øvelser, som coachen foreslår for mig".

• De skal være relevante for dig

De mål, du har sat, skal være virkelig relevante for dig. Det er ikke nok for dig at vide, at du bør få det til dit helbred, for eksempel, men du skal virkelig have det.

Så det ville ikke gøre noget godt, hvis du skriver "Jeg vil stoppe med at ryge, fordi det er meget skadeligt for mit helbred", hvis du ved, at du ikke vil gøre det, fordi du vil fortsætte med at ryge.

• De skal have en frist

At markere en frist for at opfylde dine mål, hjælper dig ikke med at udsætte til uendelig. Selvfølgelig skal du være realistisk og sætte målene på det rigtige tidspunkt: hverken for tidligt eller for sent.

bibliografi

1. Moderatorer af forholdet mellem motion og humørsvingninger: køn, indsatsniveau og træningstid, Psykologi & Sundhed 19.4. (2004): 491-506.
2. Ernæring og depression: En gennemgang af beviser fra Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587 ).
3. Russo-Neustadt, A.A., R.C. Beard, Y.M. Huang og C.W. Cotman. (2000). "Fysisk aktivitet og antidepressiv behandling Potentier ekspressionen af ​​specifikke hjerneafledte neurotrofiske transkriptioner i rottehippocampus."Neurovidenskab, 101, 305-312.