Hvordan man øger hæmoglobin fødevarer og praktiske tips



I denne artikel vil jeg tale om, hvordan man hæver hæmoglobin fra indtagelsen af ​​sunde fødevarer og praksis med hjemmemekanismer. Hemoglobin er heteroproteinet i blodet, der bærer ilt fra organerne af åndedræt til vævene og kuldioxid fra væv til lungerne. Det deltager også i reguleringen af ​​pH.

Det er molekylet, der giver den røde farve til blodet, og manglen på hæmoglobin frembringer mangel på iltforsyning til vævene, forringelsen af ​​dem og sygdomme.

indeks

  • 1 Årsager, der forårsager mangel på hæmoglobin
  • 2 fødevarer og vitaminer
    • 2.1 1-lever
    • 2.2 2-Korn og brød
    • 2.3 3-svinekød, oksekød og fjerkræ
    • 2.4 4-Legumes og grøntsager
    • 2,5 5-Frugter
    • 2,6 6-fødevarer rig på vitamin C
    • 2.7 7-Andre fødevarer
    • 2,8 8-fødevarer rig på folinsyre
  • 3 For at tage højde for

Årsager, der forårsager mangel på hæmoglobin

  • Tab af blod eller blødning: Hvis for meget blod går tabt hurtigt eller over tid.
  • Manglende absorption af jern: Du kan have en kost rig på jern, men hvis du lider af en sygdom, der forhindrer dens absorption, vil du have lavt hæmoglobin.
  • Lav produktion af røde blodlegemer: Hvis du har sygdom, der forhindrer din krop i at producere røde blodlegemer (leukæmi), vil du have lave niveauer af hæmoglobin. Nogle lægemidler kan også forårsage det.
  • Manglende jern i kosten: fordi jern påvirker kroppens evne til at lave hæmoglobin, kan dets mangel føre til anæmi og lave niveauer og hæmoglobin.

Mad og vitaminer

Hvis du har lave niveauer af hæmoglobin, er en af ​​de bedste måder at hæve dem på at øge jernrig mad i din kost. 

1-Lever

Jern er en af ​​de vigtigste mineraler, faktisk uden det ville livet ikke eksistere, og derfra dannes hæmoglobinet.

Kød, især leveren, er rig på jern. Hvis du er vegetar, kan du få det fra spinat, asparges, tofu, nødder, korn og tofu, selvom de ikke absorberes så let som med kød.

2-korn og brød

Mange industrielle korn er beriget i jern; Du kan se etiketten, der indeholder oplysningerne. Bare sørg for, at de ikke er beriget også med calcium, fordi det forhindrer optagelse af jern.

Beriget hvidt brød, hvedebrød, pasta, rugbrød og beriget ris er også rig på jern.

3-svinekød, oksekød og fjerkræ

Det jern, der kommer fra dyr, absorberes lettere end planternes. Svinekød og oksekød, fjerkræ, skaldyr og æg er gode kilder til jern. Blandt kødet skiller leveren sig ud, og blandt fisk og skaldyr er muslinger, laks og sardiner.

4-Grøntsager og grøntsager

Bælgplanter, kikærter, linser, grønne bønner, chard, søde kartofler, spinat, kål, bønner og bønner er også gode kilder til jern. For at maksimere effekten er det tilrådeligt at tage dem med fødevarer, der er rigtige på C-vitamin.

5-Fruits

Jordbær, vandmelon, rosiner, figner, svesker, tørrede abrikoser og tørrede ferskner er rige på jern.

6-fødevarer rig på vitamin C

Lavt indhold af hæmoglobin kan også skyldes mangel på vitamin C, som hjælper kroppen med at absorbere jern. Det kan fås fra agurker, mango, appelsiner, broccoli, spinat, tomater, citron, kiwi ...

Kend i denne artikel de fødevarer, der er rigeste i vitamin C.

7-Andre fødevarer

Andre fødevarer med rigeligt jern er tofu, tørrede ærter, majssirup, melasse.

8-fødevarer rig på folinsyre

Det er en af ​​de B-vitaminer, der er vigtigst for at producere røde blodlegemer. Det findes i jordnødder, broccoli, hvedekim, nødder ... Læs mere om fordelene her.

At tage højde for

Hvis dine hæmoglobinniveauer er lave trods forbrug af fødevarer med rigeligt jern, kan du ikke absorbere dem ordentligt. Ud over at lave en medicinsk checkup for at sikre mangel på sygdomme kan du:

  • Tilsæt cilantro, mynte, basilikum eller laurbær til din kost.
  • Undgå at drikke kaffe og alkohol.
  • Reducer og minimer fødevarer, der er rige på calcium, da de blokerer for absorption af jern. 
  • Undgå forbruget af fødevarer med gluten. 
  • Andre fødevarer, der kan reducere absorptionen er: mejeriprodukter, øl, vin, calciumtilskud, te.