Sådan øger du selvværd med 11 vaner (hurtigt)

den selvværd Det er en følelse af tilfredshed, der kommer fra at anerkende og værdsætte vores egen værdi, elske os selv og vokse personligt. Det er ikke et begreb, der omfatter sammenligning eller konkurrence. Med et højt selvværd lærer vi at genkende og opleve vores egen værdi.

I denne artikel vil jeg behandle 10 vaner, så du lærer øge dit selvværd, uanset om du er en mand, en kvinde, et barn eller en teenager. Selvom du føler dig dårlig om dig selv, er der en serie
af handlinger du kan tage for at begynde at ændre dit liv.

Det er vigtigt for psykologisk velvære, og derfor er du nødt til at ændre visse vaner og handlinger for at genoprette det og hæve det.

Uden det kan livet være meget smertefuldt, ikke alle behov er opfyldt, og det fulde potentiale er ikke opfyldt.

Hvad er lavt selvværd??

Lavt selvværd er et negativt begreb om sig selv. Besvar spørgsmålet Hvordan føler jeg mig selv?? 

Nøglen til at forbedre selvværd er ændre måden du fortolker dit liv på: Analyser de negative fortolkninger, du laver af fakta og skab nye tanker og målsætninger, der fremmer væksten i dit selvværd.

Disse er nogle af fordelene ved at have et godt selvværd:

• Du vil have mere følelsesmæssig stabilitetNår du har en god mening af dig selv, behøver du ikke godkendelse af andre, og du vil ikke konstant tænke over, hvad folk tænker på dig. Generelt vil du ikke blive påvirket så meget af eksterne begivenheder. 
• Du vil opnå større resultater: Når du øger dit selvværd, er du mere tilbøjelig til at gå efter vanskelige mål, fordi du vil tro på, at du har kapacitet til at nå dem, og derfor vil du handle med mere motivation. 
• Du bliver mere attraktiv: folk med højt selvværd føler lidt behov og det er attraktivt. De mennesker, der forholder sig til dig, vil føle en behagelig oplevelse, og du kan også bidrage mere.
• Du bliver glad: Et af basen af ​​lykke har et godt selvværd. Du kan opfylde alle de betingelser, du leder efter, men hvis du ikke har det godt om dig selv, vil du ikke være glad.
• Du vil få bedre personlige relationer: Når du har det godt om dig selv, vil du give mere værdi til andre, du vil være mere behagelig og du vil inficere dem med dit velbefindende.

Dette er nogle af fordelene ved at have et positivt selvværd. Og hvordan kan du hæve og styrke det? Her forlader jeg nogle af de vaner, du bliver nødt til at arbejde for at begynde at opbygge forståelsen og værdsættelsen for dig selv.

Vaner at have et sundt selvværd

1-Ødelæg din kritiske stemme

Hovedansvarlig for lavt selvværd er den indre stemme, som vi siger negative ting til os selv. 

Ja, alle har en negativ kritisk stemme, selv om nogle mennesker er mere opmærksomme end andre. Det er den stemme, som du siger destruktive tanker til dig selv, såsom:

Du vil aldrig gøre det godt.

Du er værre end ham / hende.

Kan ikke lide den person.

For at have selvtillid er det vigtigt ikke at acceptere disse tanker og erstatte dem med mere positive og for at hjælpe dig med at føle dig bedre.

For at gøre dette skal du prøve at overvåge dine tanker, og hvis du ser en negativ, så spørg om det.

Du kan også oprette et ord til at stoppe destruktiv tænkning, når du registrerer det: FOR!

Kort sagt handler det om at være opmærksom på din kritiske stemme og ikke lade dig blive påvirket af det, at erstatte disse tanker med mere konstruktivt.

Denne artikel kan hjælpe dig med at være mere positiv.

2-Søg ikke godkendelse fra andre

At finde andres godkendelse er noget, som vi ikke konstant gør, hvis vi konstant gør det. Eksempler:

Tænk på tøj og tænk på, om du vil lide andre.

Lav vigtige beslutninger baseret på andres meninger.

Sig ikke vores meninger, fordi vi tror, ​​at de ikke behage andre.

Så, når du skal gøre noget eller træffe en beslutning, spørg dig selv, om du tænker på, hvad andre vil tænke, hvis du handler så de føler sig tilfredse med din adfærd. 

En måde at arbejde på dette punkt er at være imod en persons mening. Altid assertivt og høfligt.

3-selv-udsagn

Som Muhammad Ali sagde:

"Det er gentagelse af bekræftelser, der fører til tro. Og når den tro bliver en dyb overbevisning, begynder tingene at ske ".

Bekræftelserne vil hjælpe med at udvikle dit selvværd, og du skal simpelthen gentage dem et par gange i løbet af dagen. Eksempel på selvbekræftelser?

-Jeg kan godt lide mig selv og jeg accepterer mig helt.

-Jeg søger ikke godkendelse af andre.

-Jeg er en værdig person, og jeg har ret til at være glad.

-Jeg oplever positive følelser hele tiden.

Så du ikke glemmer denne vane, kan du skrive ned de sætninger, der bedst tjener dig på et kort og læse dem om morgenen og ved sengetid.

4-Gør sport og pas på dig selv fysisk

Ja, det er en kendsgerning, at vores fysiske udseende påvirker vores selvværd. Med en god form vil du se bedre ud og dit selvværd vil stige. 

Hvis du ikke er vant til at træne eller gå i gymnastiksalen, skal du starte langsomt med 10-15 minutter om dagen og øge tiden lidt efter lidt. Du vil se, at det vil blive en positiv vane, som du vil nyde; husk at med sport frigiver du endorfiner (wellness hormoner).

5-socializes

Social støtte er en af ​​de vigtigste støddæmpere af stress. Menneskerne omkring dig tjener som følelsesmæssig støtte, for at give dig hjælp, have det sjovt og lære af. At hvis de er mennesker med kriterier og positive. Negative mennesker vil sandsynligvis mindske dit selvværd.

• Denne artikel vil hjælpe dig med at være mere omgængelig.
• Dette vil hjælpe dig med at forbedre dine sociale færdigheder.

6-Lav en liste over dine præstationer

Denne handling er en af ​​dem der virker bedst. Nogle gange tror vi, at vi ikke kan opnå noget, eller at vi ikke har kapacitet til det. For eksempel:

-Vi kan ikke bestå en eksamen.

-Vi kan ikke tabe sig.

Med en liste, der minder dig om dine tidligere præstationer, vil du huske, at du har evnen til at opnå det, du vil gøre. De behøver ikke at være gode præstationer som at vinde et mesterskab. Et eksempel ville være:

-Jeg har godkendt karriere / faglig uddannelse / gymnasium.

-Jeg har lært at spille tennis.

-Jeg har lært at læse engelsk.

-Jeg blev valgt til at arbejde i min nuværende stilling.

Sæt din liste på et synligt sted og læs det ofte. Det vil få dig til at gøre positive repræsentationer og indtaste en stat, der øger dit selvværd.

7-Lav en liste over dine positive kvaliteter

Vær generøs og oprigtig med dig selv og lav en liste over dine mest bemærkelsesværdige positive kvaliteter. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, spørg en betroet ven. De skal være mindst 10 kvaliteter. Det er normalt, hvis du føler at du har problemer med at lave listen, fordi de fleste fokuserer på deres negative egenskaber og glemmer de positive. eksempel:

-Jeg er en arbejdstager.

-Det vil blive hørt.

-Jeg er uddannet.

-Jeg har et godt forhold til min familie.

-Jeg er i form.

-Jeg er empatisk.

-Jeg er venlig.

-Jeg er åben minded.

-Jeg er ansvarlig.

-Jeg er aktiv.

8 - At være en perfektionist

Perfectionisme er et af de mest ødelæggende træk, fordi vi med det vil være noget uopnåeligt, og selvom vi konstant forbedrer, er vi aldrig glade.

Derudover vil du, når du ønsker at gøre alt perfekt, lamme dig selv, når du ser fejl, vil du forlade alt til senere, og du vil ikke opnå nogen klasse af resultater. Alt dette vil føre til et fald i dit selvværd.

Hvordan man holder op med at være en perfektionist?

• Indstil grænser for at afslutte tingene: Fordi vi nogle gange forsøger at gøre alt perfekt, til sidst bliver det udskudt og slutter aldrig. Hvis du indstiller en frist, bliver du nødt til at bevæge dig frem og afslutte tingene. 
• Skift dine standarder: Perfektionisme kommer fra tanken om "alt skal være perfekt uden fejl". Men du kan også tænke på en anden måde, at det også vil føre dig til at opnå gode resultater som "Jeg vil stræbe efter det, og jeg vil gøre mit bedste. Hvis jeg laver en fejl, er det normalt, og jeg kan altid lære af det ".

9-Se dit ikke-verbale sprog

Her henviser jeg til både dine ansigtsudtryk og din kropsstillinger. Smilende og griner vil få dig til at føle dig lykkeligere og vise udvidelsespositioner (med åbne arme og ikke krympet) får dig til at føle dig med det højeste selvværd.

Hvis du vil vide mere om ikke-verbalt sprog, anbefaler jeg denne artikel.

10-Accepter dig selv

At acceptere dig selv som du er er nødvendigt for at have et sundt selvværd og være glad.

Det betyder ikke, at du ikke kan ændre, være ambitiøs og forbedre dit liv.

Det betyder at acceptere dine fejl, fysiske evner eller evner, og derfra arbejde for at forbedre.

Følg denne proces i enhver situation, hvor du føler dig dårlig over dig selv:

• Bliv opmærksom på situationen: Det er nødvendigt, at når du føler dig dårlig, bliver du opmærksom på det.
• Accepter det: acceptere, at du føler dig dårlig, det er normalt, og du behøver ikke straffe for det.
• handlinger: Hvad kan du gøre for at føle dig bedre?

Hvis du ikke kan lide noget, skal du ændre det. Hvis du ikke kan ændre det, skal du ændre din holdning-Maya Angelou.

Når vi accepterer vores grænser, går vi igennem dem-Albert Einstein.

11-Ændre forventninger til taknemmelighed

At have forventninger kan kun få dig til at være utilfreds, at tro på, at du ikke kan få det, du vil have, og at du hele tiden bliver utilfreds med dine resultater.

Også du vil ikke leve i nutiden, hvilket er afgørende for at være glad, tage din tid og indse dine negative tanker.

I stedet for at have forventninger til fremtiden eller mennesker, vær taknemmelige, føl dig taknemmelighed for dit liv, for hvad du har. På den måde vil du nyde meget mere af dit liv og af dig selv.

Hvad videnskab siger om selvværd?

Jeg har gjort en forskningssøgning på selvværd, og disse er nogle af de vigtigste:

• Ifølge dette studie, der blev offentliggjort i 2018, forbedrede patienter med kongruent selvværd hurtigere i en terapi til depression.
• Ifølge denne undersøgelse får folk til at acceptere personlige fejl at motivere til at forbedre sig personligt. Derfor gør selvmodelse dig til at føle dig bedre om dig selv og forbedrer din motivation til at vokse personligt.
• Ifølge denne undersøgelse viser folk med mere narcissisme og lavere selvværd større aktivitet i sociale netværk og selvfremmer mere i samme. 
• Ifølge denne undersøgelse har studerende, der oplever cyberbulning, er ofre eller misbrugere, lavere selvværd end dem, der ikke har levet op.
• Ifølge denne undersøgelse giver selvmodelse større følelsesmæssig modstandsdygtighed og stabilitet end selvværd, idet man tager mindre selvevaluering, selvforsvar og selvforbedring end selvværd. Selvom selvværd indebærer evaluering af sig selv på en positiv måde og kan kræve følelse speciel og over gennemsnittet, betyder selvmedliden ikke sammenligninger eller selvevaluering. Selvmedlidenhed behandles med venlighed mod sig selv, anerkender menneskeheden og er opmærksom på, når man tager hensyn til de negative aspekter af sig selv.
• Denne forskning fandt flere interessante resultater. 1) Selvværd stiger fra ungdomsår til middelalder, når sit højdepunkt over 50 år og falder derefter til alderdom. 2) Selvværd er en årsag til de resultater, du har i livet, ikke en effekt. 3) Selvværd har en gennemsnitlig effekt på depression, en lille medium effekt på relationer og trivsel og en lille effekt på sundheden. Sammen tyder resultaterne på, at selvværd har en væsentlig indflydelse på erfaringer i virkeligheden, og at lavt selvværd ikke er epiphenomena for succes og fiasko på vigtige områder af livet.
• Denne undersøgelse tyder på, at lavt selvværd virker som en risikofaktor for at udvikle depressive symptomer i voksenalderen.

Fraser om selvværd

• Du selv, som enhver anden person i universet, fortjener du din egen kærlighed og hengivenhed - Gautama Buddha.
• Den værste ensomhed er ikke behagelig med dig selv - Mark Twain.
• At give folk selvværd er langt den vigtigste ting jeg kan gøre. Fordi så vil de handle-Jack Welch.
• Intet bygger både selvværd og selvbegrebet og resultater - Thomas Carlyle.
• Folk, der ønsker mere godkendelse, bliver mindre og folk, der har brug for mindre godkendelse, får mere-Wayne Dyer.
• Optimisme er den tro, der styrer præstation. Intet kan opnås uden håb og selvtillid-Helen Keller.
• Sundhed er den største besiddelse. Forpligtelsen den største skat. Stol på den bedste ven-Lao Tzu.
• At ville være en anden er at spilde den person, du er-anonym.
• Selvværd er lige så vigtigt for vort trivsel som ben til bord. Det er afgørende for fysisk og psykisk sundhed og for lykke-Louise Hart.
• Modgang og udholdenhed er ting, der kan forme dig. De kan give dig en værdi og selvværd, der er uvurderlige-Scott Hamilton.

Pinea dette billede på Pinterest (sæt markøren hen over billedet)