Sådan overvinder du en fobi i 10 effektive trin



Overvinde en fobi der forhindrer opnåelse af mål i livet eller har en god livskvalitet er meget vigtig. Hvis du lader det gå, kan det øge dets intensitet og være mere kompliceret at håndtere.

Det kan være, at du på et tidspunkt i dit liv har oplevet en stor frygt for et bestemt objekt eller en situation, og at denne frygt har gjort det svært eller forhindret dig i at udføre aktiviteter, som på det tidspunkt ønskede dig.

For eksempel kan det være, at din frygt for højder ville forhindre dig i at køre på rattet, at frygt for insekter forhindrede dig i at tilbringe en hyggelig dag i landet, eller at din frygt for nåle forhindrede dig i at donere blod.

Husk at hvis du ikke behandler problemet, kan det føre til mere alvorlige som depression, afhængighed, familieproblemer, arbejdsproblemer, angstskriser, panikanfald ...

Hvis fobien du lider er mindre alvorlig, kan du overvinde det med de trin, som jeg vil forklare nedenfor.

Mit råd er, at enhver form for fobi bør behandles, da en frygt for, at det i starten kan virke ubetydelig, med tiden kan vokse og blive en invaliderende fobi.

Før jeg forklarer, hvordan man overvinder en fobi, vil jeg forklare, hvad en fobi er, og hvad dens symptomer er. Dette vil indirekte bidrage til at kontrollere og overvinde det.

indeks

  • 1 Hvad er en fobi?
  • 2 Typer af fobier
  • 3 Hvad sker der, når personen møder det, han frygter?
  • 4 10 trin til at overvinde en fobi
  • 5 referencer

Hvad er en fobi?

En fobi er en angstlidelse, der består af en følelse af intens, uforholdsmæssig og vedvarende frygt for tilstedeværelse eller forventning af et objekt, dyr eller situation, der udgør ringe eller ingen reel fare for de berørte.

Den person, der lider af en fobi, er bevidst om sin situation, det vil sige han ved, at hans frygt er overdreven og irrationel, at han ikke har logik, men selv så kan han ikke undgå at føle den store frygt, når han møder objektet eller den frygtede situation.

Fobias sværhedsgrad kan variere, det vil sige i nogle mennesker genererer det en lille rastløshed, mens i andre er den følelsesmæssige reaktion af en sådan intensitet, at det skaber en stor følelse af frygt, angstskriser og endda panikanfald.

Disse følelsesmæssige reaktioner kan udløses af tilstedeværelsen eller blot fantasi af det, der er frygtet.

Af den grund forsøger folk, der lider af en fobisk lidelse, for enhver pris at undgå det, der forårsager frygt, men når dette ikke er muligt, og de skal stå over for det, de frygter, gør de det med stor frygt, ubehag og angst.

Typer af fobier

Folk kan udvikle fobier til noget og enhver situation, så hvis jeg skulle liste alle de typer af fobier, der eksisterer, ville det aldrig ende, og derfor vil jeg citere nogle få..

Der er visse fobier, der er mere almindelige end andre blandt befolkningen, såsom:

  • højdeskræk: Højeste frygt.
  • aerofobia: frygt for at flyve med fly.
  • agorafobi: frygt for åbne rum.
  • araknofobi: frygt for edderkopper.
  • astraphobia: frygt for storme.
  • cynofobi: frygt for hunde.
  • klaustrofobi: frygt for lukkede rum.
  • dysmorphophobia: Frygt for fysisk misdannelse.
  • entomofobia: Frygt for insekter.
  • fobi sociale: frygt for situationer og sociale interaktioner.
  • glossofobi: frygt for offentlig tale.
  • Hematofobia: frygt for blod.
  • nyctophobia: frygt for mørket.
  • nosophobia: frygt for at blive syg.
  • ophidiofobi: frygt for slanger.
  • Tripanofobia: frygt for nåle og injektioner.
  • etc..

Der er også mange andre typer af fobier, der er mindre almindelige og mere slående end de foregående, såsom:

  • anthropophobia: frygt for mennesker.
  • autophobia: frygt for at være alene.
  • Carcinofobia: frygt for at have kræft.
  • Catagelofobia: frygt for at blive latterliggjort.
  • Cleitrofobia: frygt for at være låst.
  • coulrofobi: frygt for klovner.
  • dentophobia: frygt for at gå til tandlægen.
  • emetophobia: frygt for opkastning.
  • Espectrofobia: frygt for spøgelser og spøgelser.
  • mysophobia: frygt for snavs og bakterier.
  • necrophobia: frygt for døden.
  • pyrophobia: ildfrygt.
  • Tafofobia: frygt for at blive begravet levende.
  • etc..

Hvad sker der, når personen møder det, han frygter?

Som jeg sagde før, føler personen sig meget bange, intense frygt, angstskrise og nogle gange panikanfald. Alle disse reaktioner er forbundet:

  • Acceleration af hjertefrekvensen.
  • uncontrol.
  • Ønsker at løbe væk.
  • Åndedrætsbesvær.
  • råben.
  • råb.
  • Mavesmerter.
  • Frygt for at dø.
  • Katastrofale tanker.
  • stivhed.
  • Følelse af åndenød.
  • Følelse af tæthed i brystet.
  • Tør mund.
  • Overdreven svedtendens.
  • rystelser.
  • etc..

Folk føler et sæt følelser, reaktioner og meget ubehagelige følelser, der presser dem til at udføre undgåelsen af ​​det, de frygter.

10 trin til at overvinde en fobi

1-Identificer din fobi

Det første skridt til at overvinde en fobi er at identificere det objekt eller den situation, som du frygter.

I første omgang kan dette første skridt synes simpelt, men pas på, da der ofte er mange forvirringer. For eksempel: personen kan tro at han er bange for elevatorer, når det i virkeligheden er det, han er bange for, at forblive låst op.

Tag den tid, du har brug for til at identificere din frygt, da dette trin er nøglen til at komme over din fobi.

2-Tal om hvad du frygter

At tale om din frygt med andre mennesker har mange fordele: det hjælper dig med at identificere din fobi, du ventiler, du modtager råd, du føler dig støttet og klædt ...

Hvis du ikke kan finde den støtte, du har brug for hos dine nærmeste kære, skal du søge efter en terapi eller gruppe af hjælp, hvor du føler dig komfortabel og hjælper dig med din forbedring.

3 - Opret et hierarki af frygt

Jeg er sikker på, at der inden for din fobi er forskellige situationer, der genererer mere eller mindre angst. For eksempel, hvis du er bange for hunde, kan du være lidt ivrig efter at se en hund i afstanden og en alvorlig angst for at røre ved det..

Hvad du skal gøre er et hierarki, hvor alle de forskellige situationer, der genererer frygt, er fundet, bestilt fra laveste til højeste intensitet. Ideelt set bør der være mindst ti situationer.

På dette tidspunkt, hvad du vil opnå er, at du knuse din frygt i mindre frygt, som er lettere at møde først.

4-Slap

At udføre en slags afslapningsøvelse kan hjælpe dig med at møde din fobi.

Denne øvelse kan bestå i at visualisere en behagelig scene, gøre en vejrtrækning, meditation ... det vigtige er, at øvelsen kan praktiseres til enhver tid og diskret.

Ideelt set vil du gøre denne øvelse, før du udsætter dig for det frygtede objekt. Det hjælper dig med at reducere aktiveringsniveauet, og det vil være lettere for dig at møde det.

5-Display

På dette tidspunkt skal du tage dit hierarki af frygt og udsætte dig for de forskellige situationer i din fantasi, visualisere dem på en progressiv måde.

Start med den første, det vil sige den der genererer den mindste angst og begynder at forestille sig dig selv i den situation. Det er normalt, at du i første omgang føler noget angst og spænding, men rolig, lidt efter lidt vil det mindske, og du vil føle, hvordan dine muskler slapper af.

Når du tager et afslappet øjeblik, mens du forestiller dig den første situation på din liste, tag en pause og gentag den igen. Når du ser, at du næsten ikke føler dig ængstelig, kan du gå videre til den næste situation på din liste.

Denne øvelse skal gøres med alle situationer i dit hierarki, og dets mål er at hjælpe dig gennem fantasi at sænke dit aktiveringsniveau, på denne måde når du går over for din frygt personligt vil du være roligere.

6-generere positive tanker

Tanker har stor kraft, når det kommer til at få dig til at føle sig en eller anden måde, så hvis vi ændrer de tanker, der genererer angst, usikkerhed og frygt, er det mere sandsynligt, at disse følelser vil ændre sig til mere positive..

Jeg opfordrer dig til at skrive ned på et papir de tanker, der kommer op, når du tænker på den frygtede situation og gør dem til mere positive tanker, som du kan fortælle dig selv, når du står over for din fobi.

For eksempel kan tanken "jeg ikke kan gøre det" blive "lidt efter lidt og med indsats kan jeg få det".

7-udsætte for din frygt

Tiden er kommet for at du skal gennemføre alt, hvad du har lært i de foregående trin, og personligt overveje de forskellige situationer i dit hierarki, det vil sige din frygt.

Som før bør du begynde at udsætte din frygt gradvist for den situation, der genererer mindre angst. Tving ikke dig selv, det har ikke travlt. Langsom og tilfredsstillende eksponering foretrækkes til hurtig og utilstrækkelig eksponering.

Når du har udsat dig selv flere gange for en situation og observerer, at angst og frygt er faldet betydeligt, skift videre til det næste.

Formålet med udstillingen er at gradvist tolerere det frygtede objekt og de tilhørende reaktioner af angst og frygt forsvinder.

8-Har sunde vaner

For enhver lidelse er det meget vigtigt, at dine livsvaner er sunde.

Udøve regelmæssigt, spis sund, hvile nok timer, undgå forbruget af toksiner ... Alt dette påvirker dit velvære.

9-pas på narkotikabrug

Mange læger og psykiatere ordinerer anxiolytika og antidepressiva til at lindre symptomerne på nogle fobier.

Forbruget af disse lægemidler bør kun ske under lægeligt tilsyn, da en uhensigtsmæssig brug af dem kan forårsage afhængighed og utilsigtede konsekvenser.

10-Vær tålmodig

For at overvinde en fobi må du være tålmodig, da de ikke forsvinder straks, men de tager tid og kræfter.

Afhængig af sværhedsgraden af ​​fobi kan behandlingen vare flere uger eller måneder. Det vigtige er at stræbe efter og styrke alle de opnåede resultater.

Med tålmodighed, indsats og lyst kan du overvinde al din frygt.

referencer

  1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Specifik fobi blandt U.S. unge: fænomenologi og typologi. Depression og angst, 29 (12), 1072-1082.
  2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Social fobi og subtyper i den nationale komorbiditetsundersøgelse-adolescent supplement: prævalens, korrelater og comorbiditet. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (9), 870-880.
  3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Tidlige adolescente symptomer på social fobi forudsiger prospekt alkoholbrug. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 75 (6), 929-936.
  4. Jenkins, K. (2014). Nålfobi: et psykologisk perspektiv. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
  5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Kortvarig effektivitet af webbaseret guidet selvhjælp til phobic poliklinikker: Randomized Controlled Trial. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
  6. McTeague, L. M. Lang, P.J. Wangelin, B.C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Defensiv mobilisering i specifik fobi: Frysspecificitet, negativ affektivitet og diagnostisk prominens. Biologisk Psykiatri, 72 (1), 8-18.
  7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Arbejdspladsfobi, arbejdspladsproblemer og arbejdsmuligheder blandt primære plejepatienter med kroniske psykiske lidelser. Journal of the American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.