Sådan slår du frygter helt klart i 9 trin

Frygt er en følelse, der opleves, når det opfattes, at der er en trussel, rigtig eller forestillet, i nutiden, i fremtiden eller i fortiden. Når frygt ikke er baseret på noget rigtigt eller virkelig forringer dit liv, vil det medføre ubehag og forhindre dig i at nå dit fulde potentiale.

Netop det er det store problem med ikke at bekæmpe frygt; du lammer dig selv og kan ikke vokse som en person eller nå dine personlige mål. lære hvordan man kan overvinde frygt og kontrollere det vil give dig store fordele og resultater i dit liv:

• Du vil føle dig bedre.
• Dit selvværd vil stige.
• Du vil overvinde grænserne af frygt og nå dine mål.
• Du vil vokse som en person eller professionel.

Med det du vil lære i denne artikel, kan du begynde at møde og overvinde frygt så varieret som: dyr, taler offentligt, taler med folk, følelsesmæssig afhængighed, højder, går ud, rejser alene, taler til kvinder, taler med mænd ... kan du eliminere en frygt overhovedet? Nogle ja, selvom at have en lille smule, vil det ikke skade dig. Det vigtige er at overvinde det og ikke lade dig lamme. 

Hvis du arbejder for at styre og mestre din frygt, vil du have større frihed, øge dine chancer for at udvikle dig personligt og stoppe med at have den følelse af frygt så ubehagelig, og det forhindrer dig i at bevæge sig fremad i dit liv.

indeks

• 1 Hvorfor er du bange?
• 2 9 Skridt til at overvinde frygt

Hvorfor er du bange?

Kan du ikke være bange? Ja, selv om du mister din frygt for noget, der er farligt, er det ikke til gavn for din sikkerhed. Forestil dig at du ikke er bange for at gå for hurtigt under kørslen. Du vil være meget mere tilbøjelige til at få en ulykke.

Når du er bange for noget, er det fordi du har en første ubehagelig oplevelse med en situation, dyr eller person, du har følt angst og er undsluttet uden at vende det..

Fra den første oplevelse har du undslapet hver gang du har oplevet en lignende situation og dermed undgå krisen igen, men det er ikke den bedste måde at miste frygt. 

På den anden side kan der være nogle frygt, der er medfødte, såsom frygt for højder eller frygt for offentlig tale.

Den eneste måde at miste frygten på er at møde de stimuli, der undgås (folkesprog, hunde, højder, mennesker ...), der starter med enkle opgaver. Når selvkontrollen stiger, bliver der vanskeligere opgaver.

Det er nødvendigt at øve hver opgave så mange gange som nødvendigt, indtil man overvinder frygt og kontrollerer angst. Det er derfor nødvendigt at øve regelmæssigt.

9 skridt til at overvinde frygt

Den mest anvendte og mest effektive teknik til at overvinde frygt er levende eksponering. Det er baseret på at udsætte dig for situationer / ting, der får dig til at frygte, lidt efter lidt, selvkontrol og overvinde dem.

Hovedformålet er at bryde situationen-angst-undslippesekvensen. For eksempel bryde sekvensen "skal lave en præsentation i klasse-angst-flyve".

Derfor vil du nærme dig, hvad der forårsager dig frygt.

Hvis du for eksempel er bange for at rejse med bus alene, vil du tage en tur og forsøge at overvinde den angst.

Når du er i stand til at blive længere og have mere kontrol over dig selv, vil du blive udsat for vanskeligere situationer.

For at få succes med at håndtere din frygt, er det praktisk, at du følger disse trin:

Bemærk: Jeg vil bruge frygten for at tale offentligt som et eksempel.

1 - Lav en liste over situationer, der forårsager frygt eller angst

-Stil spørgsmål offentligt (være dig selv en del af publikum).

-Besvar spørgsmål offentligt (vær dig selv en del af publikum).

-Lav præsentationer offentligt til 10-50 personer.

-Gør præsentationer offentligt til mere end 50 personer.

-Tal med ukendte mennesker.

-Tal med venner foran andre mennesker.

-Tal dig - Interagere - med publikum (være dig, der laver præsentationen).

2-Sorter disse situationer efter sværhedsgraden

1-Taler med venner foran andre mennesker.

2-Taler med fremmede.

3-Besvar spørgsmål offentligt (være dig selv en del af publikum).

4-Spørg spørgsmål offentligt (være dig selv del af offentligheden).

5-Gør præsentationer offentligt til 10-50 personer.

6-Gør præsentationer offentligt til mere end 50 personer.

7-Taler med dig - Interagerende - med publikum (være dig, der laver præsentationen).

3 - Forbered tilgangsopgaverne efter sværhedsgraden

Det vil sige planlægge ugentlige opgaver, hvor du udsætter dig selv for disse frygt. Start med den situation, der giver dig den mindste frygt, det er situation 1 (taler med venner foran andre mennesker). Dette kaldes i den professionelle verden af ​​psykologer som eksponeringsterapi.

For eksempel:

1. Tal med venner foran andre mennesker. -VEK 1.
2. Tal med ukendte mennesker. -VEK 2.
3. Besvar spørgsmål offentligt (være dig selv del af offentligheden) .- VEK 3.
4. Stil spørgsmål offentligt (være dig selv del af offentligheden) .- UGE 4.
5. Lav præsentationer offentligt før 10-50 personer. -VEK 5.
6. Lav præsentationer offentligt til mere end 50 personer. -VEK 6.
7. Tal-interagere - med publikum (være den, der laver præsentationen) .- UGE 7.

Ideelt set øve 3-5 gange om ugen. Længere sessioner har tendens til at producere bedre resultater end korte.

Det anbefales, at du trækker dig tilbage fra situationen, hvis den angst du føler er fremhævet. Det vil sige at du føler dig svimmelhed, acceleration af hjertefrekvensen, muskelspænding, frygt for at miste kontrol ...

Hvis du har en følelse af ubehag, men føler at du er i kontrol, kan du fortsætte med at udsætte dig for situationen.

4-Gør belønninger og fremskridt på listen

Hvis du for eksempel har afsluttet situation 1, giv dig selv en belønning.

Hvad fuldfører situation 1? Dette: at have talt med venner - eller velkendte mennesker - foran andre mennesker mindst en gang om dagen og i en uge.

Når du fuldfører det, læg en belønning, som du kan lide. For eksempel; se en film, du kan lide, køb en skjorte ...

Hvad fuldfører situation 2? Har talt med 4-5 ukendte personer i en uge.

Når du fuldfører det, læg en belønning, som du kan lide. For eksempel; se en film, du kan lide, køb en skjorte ...

Bemærk: Det er vigtigt, at du ikke giver dig selv belønninger, hvis du ikke har overvundet situationerne. 

Når du når den sværeste klasse, fortsæt med at øve resultaterne, vil manglen på øvelse få dig til at vende tilbage til den oprindelige situation.

5-Plan dine tilbageslag

Hvis du for eksempel vil overvinde frygten for at svømme, skal du ikke gøre det alene og mindre, hvis det er til havs. Planlæg der kan opstå forkert.

Hvis din frygt rejser alene, kom du på en bybus, så du kan komme hurtigt, hvis du bliver meget nervøs.

6-tips til at håndtere situationen

Når du finder dig selv i situationer at overvinde, kan du følge disse tips:

-Tag din tid, uden at skynde dig.

-Pust langsomt og dybt ind.

-Hvis du ser at det er svært at kontrollere dig selv, skal du stoppe og starte igen.

-Belønne dine præstationer.

-Prøv at blive i situationen.

Så du lykkes i din mission af overvinde frygt, Du skal udføre disse opgaver konstant og med stigende vanskeligheder. 

Husk at denne teknik kan gøres alene eller ledsaget. Hvis du beslutter dig for at starte selv, skal du huske, at det er vigtigt at sætte realistiske mål, være opmærksom på, hvad det er, du har problemer med at gøre, øve konstant, udføre selvkontrol (åndedræt) teknikker og planlægge, hvis der opstår et problem..

7-tips til ansigt modstand mod ansigt frygt

Normalt har du en modstand mod at blive udsat for situationer, der forårsager angst.

At overvinde den modstand:

• Se om du forsinker eksponeringssessionerne.
• Anerkend at det er normalt at opleve stærke følelser under eksponering for frygtede situationer.
• Undgå negative tanker som "aldrig overvinde frygt", "det er farligt".
• Se terapi som en mulighed for at overvinde.
• Tænk på fordelene ved at overvinde frygt.
• Anerkender den følelse, der er dårlig i udstillingen, er vejen til at overvinde frygt.
• Må ikke overmættes: Hvis du føler for stor angst, skal du trække øjeblikkeligt eller gentage den næste dag.
• Forbered løsninger: For eksempel kan du tage en nødtelefon som en forholdsregel for en mulig standsning af en elevator.
• Belønning for små succeser.

8-For at forbedre resultaterne

-Specifikke oplysninger om dine fremskridt via registre øger effektiviteten. Det vil sige, notere i en notesbog om dine fremskridt. 

-Åndedrætsforløb er nyttig hos personer med åndedrætsbesvær. Se på disse afslapningsteknikker.

-Udseendet af katastrofale tanker eller billeder gør det nødvendigt at anvende kognitive (tanke) omstruktureringsteknikker. Besøg denne artikel for at ændre dine begrænsende overbevisninger.

-Kognitive teknikker kan øge effektiviteten af ​​eksponering; kan øge motivationen i begyndelsen og i sidste ende kommer tilbagefaldet.

9-Andre modaliteter

modellering

Hvis du ser at det er noget meget svært for dig eller noget, som du ikke kan kontrollere, spørg nogen om hjælp, se på ham og følg hans instruktioner. Hvis du for eksempel forsøger at tale offentligt eller tale med nogen, skal du se først som din partner gør og senere gøre det til din. 

Udstilling i fantasien

Det handler om at forestille sig at tale offentligt, tale med den fyr, du kan lide eller rejser alene på bussen. Problemet er, at stimuli fortsætter med at fremkalde frygt i virkeligheden derfor er det nødvendigt at øve også liv.

Det kan være nyttigt: 1) når den levende eksponering er vanskelig (frygt for død, frygt for flyvning, frygt for storme) og 2) at motivere, når frygt for stimulation er overdreven.

Udstilling gennem ny teknologi

Den virtuelle virkelighed består i at generere tredimensionale miljøer, hvor personen har en fornemmelse af at være fysisk til stede og interagerer med miljøet i realtid.

Fordelene er: det gør det muligt at kontrollere hvad der sker, du kan bygge og manipulere konteksten og føle mere intimitet. Det kan dog ikke erstatte levende eksponering, og prisen er høj.

Kort sagt er den mest effektive modalitet selvstændig eksponering. Selv om det i starten kan være noget mere "chokerende" og svært at starte, vil det give dig de bedste resultater.

Og hvad laver du for at overvinde din frygt?