7 øvelser og teknikker til at arbejde på selvværd

I denne artikel vil jeg forklare 7 selvværd øvelser til voksne, børn og unge, med hvem du kan arbejde på selvværd og føle dig mere selvsikker i dine evner og i dine muligheder.

Du kan være bekymret, fordi dit lave selvværd ikke får dig til at føle dig godt og forhindrer dig i at være korrekt forbundet med andre. Du er ofte i giftige forhold, og du ved ikke, hvordan du kommer ud af situationen.

Du ser sikkert ud i spejlet, og du kan ikke lide det, du ser, du føler dig ikke god på jobbet, eller du tror du ikke er god nok til at overvinde visse problemer.

Mens det er under barndommen, at de søjler, som et godt selvværd er bygget på, er bygget, selv i voksenalderen er der mange ting, du kan gøre for at forbedre i denne henseende.

Nogle af fordelene ved at have et godt selvværd er:

• Forhindre psykiske lidelser.
• Har bedre personlige forhold.
• Forbedre på arbejdsområdet.
• Opnå dine mål.

De øvelser, som jeg vil vise dig nedenfor, kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen og så mange gange som du ønsker. De kan hjælpe dig meget specielt i disse øjeblikke, når usikkerhed eller frygt for at svigte invaderer dig.

Aktiviteter til at arbejde med selvværd

Skriv og læs

Noget så enkelt som at lave en liste med bestemte ting, og læse det fra tid til anden, vil hjælpe dig meget. Hvilke ting at liste? Lav følgende to kolonner:

1-På den ene side skriv hvad dine mål er. Det indeholder de enkleste mål, som for eksempel at bestå eksamenskortet.

Hvis du kan, så prøv at indstille en dato for at angive dette mål. Du kan også inkludere flere "dybe" eller langsigtede mål på listen, såsom at købe dit hus.

Du har allerede den første kolonne, hvis titel er "mål".

2-Nu kommer den anden kolonne: "Mine kvaliteter." Det er ikke nødvendigt at overdrive, ideen i dette tilfælde er at identificere alle dine dyder, kvaliteter og de egenskaber, der har givet dig mulighed for at opnå vigtige ting.

Listen du har lavet er personlig og ingen, hvis du ikke vil have det, skal du læse det. Så vær så velkommen til at skrive, hvad du virkelig tænker og føler. For at begynde, prøv at læse denne liste hver dag i tre uger. Derefter gå ned i frekvensen.

Med hensyn til listen over mål skal du placere det på et synligt sted for at huske det. Hver 2-3 måneder kan du gennemgå og forny det afhængigt af din situation og ændringer.

At læse dine mål vil hjælpe dig med at fokusere på dem. Gennemgå dine kvaliteter hver dag, vil det tillade dig ikke at "straffe" dig selv, når noget går galt, eller du har lige lavet en fejl.

Hvis du vil lære at sætte mål korrekt, skal du besøge denne artikel.

Forankring i gode oplevelser

Tænk på et højdepunkt i dit liv, som har været meget givende. Det er ligegyldigt, om det drejer sig om den specielle test, du har gennemgået, en forfremmelse, du har, eller når du erklærede din kærlighed til nogen, og du blev gengivet.

Når du har identificeret den situation, tænk på detaljerne. Hvordan var den måde, du forberedte den test på, hvad var dit kriterium nøglen til at have bestået det?.

Hvis du kommer til tanker, som duft eller farver, tænker du også meget om det. Skriv i detaljer sekvensen af ​​hvordan alting skete. Og hver gang du er nødt til at leve en vanskelig situation, prøv at føle det samme.

Det vil hjælpe dig med at indse, at hvis du i fortiden var i stand til at overvinde, hvad der på den tid også var en vanskelig situation, nu vil du også komme videre.

Det handler om at genskabe den positive tilstand, du havde i tidligere situationer i nutiden.

Eliminer ubehagelige ord

Folk med lavt selvværd gør ofte meget hårde domme mod sig selv. "Hvilken idiot jeg er", er et tydeligt eksempel på, hvordan du kan fornærme dig selv uden reelt behov for at gøre det.

Hvis du har lavet en fejl eller en klodsighed, og det giver dig meget vrede, skal du søge ord som "idiot" for mere "bløde". For at starte med, tag en simpel test: noter hver gang du savner en fornærmelse over dig selv.

Når du praktiserer denne enkle øvelse, vil du bemærke, at antallet af gange du udtaler ubehagelige ord om dig selv, falder.

Lav en kort beskrivelse

Prøv at tænke på, hvad den perfekte person ville være for dig. Eller hvordan du skal være dig selv til at føle dig helt tilfreds.

Når du tænker, skal du skrive alt, hvad du kræver til den pågældende person. Hvis du ikke vil skrive, skal du bruge fingrene på din hånd til at tælle de dyder du skal have.

Vil du nå dine fingre for at fortælle alle de kvaliteter, du tror, ​​du burde have? Sandsynligvis ikke, rigtigt?

Med denne enkle øvelse kan du indse, at mange gange du efterspørger og foregiver for meget af dig selv. Spørg dig selv, hvis du kender nogen, der opfylder alt, hvad du ønsker for dig.

Giver sætninger og modtager bonusser

Hvad handler det om? Du behøver ikke købe noget for at give væk. Hvad du vil give vil være nogle få behagelige sætninger. Tænk på de første tre personer du ser i starten af ​​din dag.

Lad os antage, at den første kan være dørmand for bygningen, hvor du bor, den anden er medarbejderen på cafeteriet, hvor du køber din morgenmad. Den tredje er den kvinde, der renser kontoret, hvor du arbejder.

Prøv at gøre følgende: Når du har hilst døren til bygningen, skal du fortælle ham, at du for en tid siden ønskede at udtrykke din aftale med hans arbejde, da han altid har været meget venlig at advare dig om din korrespondance (det er bare et eksempel).

Så gør det samme med den person, der tjener dig i cafeteriet. Hvis du går der ofte, er det fordi du kan lide, hvad de sælger, fortæl det samme til den pige, der deltager, at du virkelig nyder den kaffe, som hun forbereder dig til at starte din dag.

Endelig, når du ser damen der renser, tak for hende for at holde din arbejdsplads ren. Fortæl ham, at hans arbejde er meget værdigt, selv om han bliver devalueret af andre mennesker.

Det eneste du har at gøre med denne øvelse er at observere med tilfredshed den virkning, som dine ord har haft på disse mennesker.

Du vil bidrage direkte til at øge deres selvværd, og de vil nok også blive opfordret til at fortælle dig, hvad de synes om dig. Det er sandsynligt, at dit selvværd også vil blive stærkt forbedret.

Oplev dit talent

Som alle mennesker har du talenter, der giver dig mulighed for at udvikle visse ting med stor dygtighed og fingerfærdighed. Ligesom alle, er der ting, som du ikke følger så godt med, eller du kan bare ikke lide at gøre dem.

Når en person har lavt selvværd, finder han let, hvad han ikke er god til. For eksempel siger du: "Jeg er forfærdelig for køkkenet" eller "dansen er ikke min ting".

Du er måske ikke helt lys i køkkenet eller på dansen, men du er nok godt til noget andet. Og den anden ting er ikke mindre vigtig.

Sommetider gør samfundet visse job eller opgaver på mode, så hvem kan gøre dem godt, betragtes som talentfulde mennesker, og som standard kan de, der ikke gør det, være "fejlene".

Du ville være overrasket over at finde ud af, at der for årtier siden i Europa mennesker, der vaskede tallerkener og bestik hurtigt og korrekt tjente flere penge end dem, der kogte. En enkel måde at indse, at ethvert talent kan være værdifuldt.

Så, når du tror, ​​du er dårlig for en bestemt opgave, så tænk på en anden, som du er god til.

Gør mere af hvad du kan lide at gøre

Tænk frit om alt, hvad du kan lide at gøre. Fra den enkleste og hverdag til den mest "ambitiøse", for eksempel den tur til ukendte lande.

Skriv derefter hver af disse tanker eller ideer. Ud for alt hvad du nyder at lave, skriv grunden til, at du valgte det. Du kan bruge følelser eller fornemmelser, som du oplever, når du laver dem.

Skriv i en tredje kolonne, hvad der var sidste gang du gjorde det. Hvor meget tid er gået siden da?

Du vil helt sikkert blive overrasket over at opdage, at du ikke har spist på den restaurant, du elsker så meget i lang tid. Spørg dig selv, hvorfor du ikke har gjort det. Er mange "jeg ved det ikke" som svar?

Nyd de ting, du kan lide at gøre, bidrager væsentligt til at forbedre dit selvværd. 

Øv disse øvelser ofte og sikkert vil dit selvværd forbedre meget. Hvis du efter et stykke tid ikke kan føle dig bedre, kan psykologisk terapi hjælpe dig. 

Endelig husk at selvværd er ligesom en anden færdighed; Jo mere du træner det, desto mere vil du forbedre det.

Og hvilke øvelser gør du for at arbejde med selvværd??