10 Fordele ved sport til fysisk og psykisk sundhed

den sundhedsmæssige fordele for sundheden de er meget varierede og omfatter både fysiske og mentale virkninger. At udøve regelmæssigt er en af ​​de bedste måder at holde sig frisk og nyde en god psykologisk helbred.

Mange mennesker tror, ​​at integrering af motion i deres daglige rutine kun tjener til at tabe sig og forbrænde kalorier. Selv om dette kan være en af ​​sine mest interessante fordele, er det bestemt ikke den eneste. Faktisk, hvis der er en vane, der kan gøre forskel med hensyn til livskvalitet, er det uden tvivl sporten.

I denne artikel fortæller vi dig, hvad der er de vigtigste fordele ved sport til fysisk og psykisk sundhed. Selvfølgelig er der mange flere; men her har vi kun valgt den vigtigste.

Fordele ved sport til fysisk sundhed

Kroppen er den største påvirkning, når vi regelmæssigt udfører sport. I dette afsnit vil vi se, hvad er de vigtigste måder, hvorpå fysisk træning forbedrer vores krops tilstand.

1- Forbedrer kroppens sammensætning

En af de mest direkte virkninger af motion på vores krop er udviklingen af ​​muskler og tab af fedt. Det er faktisk den vigtigste grund til, at de fleste mennesker begynder at integrere sport i deres daglige rutine. Der er dog mange fejlagtige overbevisninger i forbindelse med denne proces.

Virkeligheden er, at den nøjagtige virkning af sport på vores kropsammensætning afhænger i vid udstrækning af den type øvelse, der udføres, og hvordan den udføres. De har intet at gøre, for eksempel de ændringer, vores krop gennemgår, når vi laver vægttræning, som løber, svømmer eller laver yoga.

I modsætning til hvad mange mennesker tror, ​​er tabet af kalorier opnået med motion ofte for lille til at give væsentlige ændringer. På den anden side viser undersøgelser, at udførelse af styrketræning gør musklerne vokse bemærkelsesværdigt.

For at opnå en betydelig fordel i form af fedt tab med sport, er det bedst at udføre træning, der tvinger musklerne til at blive stærkere. På denne måde øges den basale metabolisme (kalorierne vi brænder i hvile), og fedt kan tabe lettere.

2- Forbedre knoglernes modstand

Men ikke kun musklerne påvirkes, når vi udfører regelmæssig motion. Flere undersøgelser om emnet antyder at have en sports rutine under ungdommen kan forhindre og endda undgå problemer i forbindelse med knogler i alderdommen.

Det er således blevet opdaget, at sygdomme som osteoporose kan bekæmpes i vid udstrækning ved at udføre styrketræning regelmæssigt. Dette øger ældres livskvalitet betydeligt, især hvis denne vane er implementeret siden ungdommen.

3- Reducer risikoen for at lide mange sygdomme

Selvom det ikke er kendt, hvorfor det sker, er en af ​​de mest studerede virkninger af fysisk træning reduktionen af ​​mulighederne for at lide af sygdomme af enhver art. Således vil en person, der regelmæssigt træner regelmæssigt, have en lavere chance for at udvikle kræft, type II diabetes eller hjerte-kar-problemer.

De mulige årsager til denne forbedring af sundheden er flere. På den ene side har muskelfibrene en rensende virkning på resten af ​​kroppen, hvilket eliminerer alle typer toksiner. På den anden side kan sport hjælpe med at regulere faktorer som blodtryk eller insulinspidser og dermed fremme generel sundhed.

I den forstand har forskellige typer øvelser igen forskellige virkninger på sundheden. Det ser ud som om styrketræning vil være den mest indikerede for at forbedre den fysiske velvære af personen, nøje efterfulgt af højintensiv kardiovaskulær træning.

Andre aktiviteter, såsom traditionel "cardio", de mest almindelige holdesportsaktiviteter eller mindre intense discipliner som yoga, vil også reducere muligheden for at udvikle sygdomme; men dens virkninger ville være betydeligt lavere.

4- øge seksuel lyst

Et af de områder hvor sport er mest indflydelsesrige er produktionen af ​​kønshormoner; især i testosteron. Dette stof er ansvarlig for regulering af libido hos både mænd og kvinder. Meget lave niveauer i kroppen kan ende med at producere alle slags problemer i denne forstand.

Således viser flere undersøgelser, at udførelse af en øvelsesrutine kan bidrage til at bekæmpe problemer som erektil dysfunktion, tidlig sædafgang, anorgasmi eller manglende følsomhed i kønsorganerne..

På den anden side kan sport også øge seksuel lyst hos den person, der praktiserer det indirekte. For eksempel kan reduktionen af ​​stress forbundet med motion udgøre en meget vigtig rolle i genoprettelsen af ​​en sund libido.

5- Forøg levealderen

Endelig er en af ​​de mindre kendte men muligvis mere vigtige fysiske sundhedsplejefordele den effekt, det har på lang levetid. Selv om der ikke har været for mange undersøgelser om emnet, tyder de data vi har i dag på, at regelmæssig motion kan øge forventet levetid.

Denne fordel er indirekte relateret til alt ovenfor. I sig selv har en god muskel og sundhed i knoglerne og forhindrer udbrud af hjerte-kar-sygdomme eller kræft allerede betydeligt stigende forventet levealder.

Det ser imidlertid ud til, at sport også har en direkte virkning på lang levetid. I studier med mus er det blevet set, at de, der førte en stillesiddende livsstil, kunne leve endnu halvt så længe som de, der var mere aktive.

Fordele ved sport til mental sundhed

Sport forbedrer ikke kun fysisk udseende af dem, der udøver det, men påvirker også deres hjerne positivt. Næste vil vi se de vigtigste fordele, som motion har mentalt.

6- Reducer kronisk træthed

Nogle mennesker føler, at hvor meget de hviler, og selvom de sover otte timer om dagen eller mere, er de altid trætte. Ifølge forskning i denne henseende kan manglen på motion nok have meget at gøre med dette fænomen.

Selvom vi i øjeblikket er trætte, kan vi på mellemlang og lang sigt øge vores gennemsnitlige energiniveau. På den måde føler de, der regelmæssigt udfører fysiske aktiviteter, sig mindre træt på regelmæssig basis.

7- Forbedre søvnkvaliteten

En anden fordel ved sport på det mentale niveau, der er tæt relateret til det foregående, er den positive effekt, som motion har på søvn. Mennesker, der regelmæssigt udfører intense fysiske aktiviteter, har færre problemer med at sove og føler sig mere hvile, når de vågner op.

Faktisk er motion betragtes som en af ​​de bedste naturlige midler mod søvnløshed. Hvis du nogensinde har haft problemer i denne henseende, kan træning intensivt mindst tre gange om ugen gøre underværker for din hvile.

8- Hjælp udvikle mental kapacitet

Fysisk træning har alle mulige fordele på niveau med kognitive evner. Mange studier har vist, at regelmæssig træning kan forbedre færdigheder som hukommelse, opmærksomhed, logisk begrundelse eller taleevne.

Der er mange mulige forklaringer til dette; men en af ​​de mest accepterede er den direkte effekt, muskulaturen har på en proces, der kaldes neurogenese. Gennem denne proces er vores hjerne i stand til at producere nye neuroner, noget der indtil for nylig var tænkt at være fuldstændig umuligt.

9- Forbedre stemningen

På den anden side har idræt regelmæssigt også en meget vigtig effekt på den måde, vi normalt føler. Det har vist sig at fysisk træning frigiver endorfiner i vores hjerne, som er de stoffer, der er ansvarlige for at provokere vores positive stemninger.

På denne måde har folk, der træner sædvanligvis, større følsomhed overfor neurotransmittere som serotonin og dopamin, og producerer dem i større mængder. Dette, der tilføjes skelemusklernes rensende virkning i vores krop, gør motion til en af ​​de bedste naturlige antidepressiva til rådighed..

10 - Øg selvværd

Den sidste af de sportslige fordele for mental sundhed, som vi skal se, er relateret til vores selvkoncept. Folk der træner regelmæssigt har en højere selvværd end dem, der fører en stillesiddende livsstil af forskellige årsager.

Det vigtigste er at have en nyttig muskulatur sender til vores hjerne budskabet om, at vi er i stand til at støtte os selv. På den måde får vores sind os til at få et større selvværd, fordi det mener, at vi er uafhængige, og at vi ikke vil have store vanskeligheder uanset den situation, vi befinder os i..

På den anden side fremmer mange sportsgrene også udseendet af såkaldte "flow states". Det er en mental tilstand, der kun opstår, når vi står over for udfordringer, der passer til vores niveau, og vi overvinder os selv. Mange forskere mener, at flow er en af ​​hovedårsagerne til lykke.

referencer

1. "De 10 bedste fordele ved regelmæssig motion" på: Healthline. Hentet: 03 marts 2019 fra Healthline: healthline.com.
2. "Fordele ved motion" i: Medline. Hentet: 03 marts 2019 fra Medline: medline.com.
3. "Motion: 7 fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet" i: Mayo Clinic. Hentet den: 3. marts 2019 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 uventede fordele ved motion" i: Greatist. Hentet: 03 marts 2019 fra Greatist: greatist.com.
5. "Fysisk aktivitet - Det er vigtigt" i: Bedre sundhed. Hentet: 03 marts 2019 fra bedre sundhed: betterhealth.vic.gov.au.