15 Fordele ved svømning for fysisk og mental sundhed

den fordelene ved svømning for fysisk og psykisk sundhed er mange i kvinder, børn, mænd og ældre voksne.

Svømning er utvivlsomt en af ​​de mest praktiserede sport i verden med kun 43 millioner praktikere i USA.

Udover det er det en sjov aktivitet, det har positive virkninger på generel sundhed, tilbage og hjælper med at tabe sig. På den anden side har næsten alle latinamerikanske lande og Spanien en kystlinje, så du kan også øve på havet.

Blandt dens fordele er: vægttab, muskelgevinst, generel forbedring af sundhed, reduktion af cellulite, forbedring af barnets helbred i graviditeten ...

De store sundhedsmæssige fordele ved svømning

1-mindsker stress og depression

For det første udløser nogen fysisk aktivitet endorfiner, hormoner, som giver følelsen af ​​velvære.

Undersøgelser har også vist, at svømning kan vende den skade, der er forårsaget af stress.

En anden undersøgelse med 100 amerikanske svømmere viste, at nybegyndere og mellemliggende svømmere følte mindre spændinger, had, forvirring eller depression end tidligere at udøve denne sport.

2-Forbedrer kardiorespiratorisk funktion

Svømning forbedrer kroppens modstand. Forbedrer effektiviteten af ​​iltforbruget op til 10% og øger hjertets evne til at øge blodet op til 18%.

Styrker hjertet og lungerne På grund af det åndedrætsarbejde, der udføres i vandet, øges effektiviteten ved oxygenering og overførsel af blodet.

3-Forbedre fleksibilitet

 I modsætning til bodybuilding maskiner, der kun udøver nogle dele af kroppen, gør svømning en stor del af kroppens arbejde, hvilket hjælper leddene forbliver fleksible.

For at forbedre fleksibiliteten anbefales det, at blød strækning udføres i slutningen af ​​øvelsen.

4-Det har ingen indflydelse på leddene

Ved svømning lider leddene ikke de konsekvenser, de lider med andre sportsgrene som tennis eller løb. Faktisk anbefales denne sport til at behandle arthritis af denne grund.

5-Det kan praktiseres gennem livet

Fordi svømning ikke har nogen indvirkning, kan den praktiseres gennem livet. Faktisk er der normalt folk over 90, der praktiserer det.

6-reducerer kolesterol

For at holde dig sund, er det godt at have høje niveauer af godt kolesterol (HDL) og lave niveauer af dårlig kolesterol (LDL) i kroppen.

Svømning kan afbalancere disse niveauer på grund af fordelene ved aerob træning, hvilket sænker HDL niveauerne. 

7-Forbedre intelligens

En australsk undersøgelse sammenlignede en gruppe børn, der praktiserede svømning med en, der ikke gjorde det. 

Resultaterne viste, at de børn, der praktiserede det, havde mere udviklede sprogfærdigheder, bedre motorkompetencer, mere tillid og større fysisk udvikling.. 

På den anden side er det vist, at babyer, der har svømmet i de første 2 år af livet, udvikler en større opfattelse af den verden, der omgiver dem med, hvad de allerede lærer at være mere kreative og opmærksomme. Vand stimulerer barnets evne til at spille, og denne kendsgerning vil have en meget positiv indvirkning på fremtidig læring.

8-forbedrer astmasymptomer

Svømning indendørs har den fordel at være i stand til at øve det i et fugtigt miljø, som kan bidrage til at reducere astmasymptomer.

Faktisk har nogle undersøgelser vist, at svømning kan forbedre den generelle tilstand hos patienter med astma (snorken, mundpusten, mindre lægebesøg).

Under alle omstændigheder er det gavnligt for alle, da det øger lungekapaciteten.

9-reducerer risikoen for diabetes

I en undersøgelse blev det vist, at risikoen for diabetes blev reduceret med 6% ved svømning. Med kun 30 minutter bliver risikoen for at få type 2-diabetes nedsat med 10%.

På den anden side, hvis du allerede har type 1 diabetes, kan aerob træning være nyttigt, da det øger insulinfølsomheden..

10-øge muskelmasse i hele kroppen

Efter 8 måneders svømning kan du se op til 23% stigning i muskelmasse. 

11-Forbedrer søvn

Ifølge en amerikansk undersøgelse i 2013 er folk, der træner, som svømning, dobbelt så tilbøjelige til at sige, at de har sovet godt hver nat eller næsten hver aften. 

De er også mindre tilbøjelige til at rapportere søvnproblemer.

12-brændende kalorier (hold vægt)

Når du svømmer, brænder du 500-600 kalorier pr. Time afhængigt af intensiteten og din fysiske tilstand.

At køre og lave en elliptisk cykel brænde noget mere, selvom de er meget tætte: Svømning brænder 11% færre kalorier end løb og 3% færre kalorier end cyklen.

13-Flere år af livet

Forskere ved University of North Carolina fandt ud af, at mennesker, der svømmede, havde en dødelighed på 50% lavere end dem, der praktiserede løb eller ikke øvede sig. Undersøgelsen blev udført med 40547 mænd i alderen 20-90 år i 32 år.

14-fordele hos babyer

Det har flere fordele hos babyer:

• Psykomotorisk udvikling.
• Hjælp barnet til at slappe af.
• Udvikle vitale overlevelsesevner.
• Styrke kardiorespiratorisk system.
• Hjælp barnet til at føle sig mere sikker.
• Styrkelse af immunsystemet.
• Forøg IQ.
• Forbedrer og styrker det affektive og kognitive forhold mellem baby-mor-far.
• Starter socialisering uden traumer i et legesyet og rekreativt miljø.

15- Det giver dig mulighed for at løbe bedre / øve med at køre

Ved at øge evnen til at absorbere og effektivt bruge ilt, øger svømningen modstanden.

I en 2013-undersøgelse af den skandinaviske journal of medicine and science in sports, forbedrede svømmere, der fulgte en kontrolleret vejrtrækningsteknik, deres udholdenhed med 6 procent efter kun 12 svømmesessioner.

Desuden arbejder svømning skinkerne og hamstringene, som er nødvendige for at forbedre kørslen.

16- Sociale og psykologiske fordele

Udover at svømme kan du møde andre svømmere, hvormed du kan udveksle erfaringer, udvikle en positiv holdning (individuelt og i grupper), en følelse af velvære, tålmodighed og frigivelse af spændinger.

Du kan også være interesseret:

• Fordele ved kolde brusere.

Og hvad er dine fordele, når du praktiserer svømning?