15 gode fordele ved reb-hoppe (kvinder og mænd)

Flere er fordelene ved springetov for sundhed: forbedrer koordinering, reducerer skader, forbrænder kalorier, forbedrer knogletæthed, kardiovaskulær sundhed og funktionen af ​​åndedrætssystemet, styrer diabetes og andre, som jeg vil forklare senere.

Hoppetræ kan gøre mere for dit generelle helbred end andre sportsgrene mere praktiseret af unge og voksne som løb, svømning, tennis, fodbold ...

Det er en nem øvelse at gøre hvor som helst. Et reb reb kan bæres i din rygsæk eller taske, når du rejser, på arbejde, skole eller praktiserer mens du ser fjernsyn.

For at begynde at hoppe på tovet, er det eneste, du skal huske, ikke at vælge et lydudstykke til dine træningstyper. Plast reb anvendes generelt i gymnastik og er lettere at bruge til hastighedsøvelser.

Når du har dit reb, skal du sørge for at det passer behageligt. De fleste af tovene strækker sig fra 250 til 300 cm lange. Det kan skæres for at passe og håndtagene skal være behageligt i taljenhøjde. Du kan også justere dem i overensstemmelse hermed.

Vælg en flot, flad overflade som dem i fitnesscentre eller på et fladt, ikke-skrå gulv. På den anden side, hvis du vælger en overflade, der er dækket med græs eller jord, skal du sørge for, at der ikke er noget på vejen som sten, pinde, meget lange græs eller noget objekt, der kan forårsage et fald.

Fordelene ved at hoppe reb til dit helbred

1- Forbedrer koordinationen

Skipping reb forbedrer din koordinering ved at fokusere på dine fødder. Selv når du ikke er opmærksom på dem, er din hjerne opmærksom på, hvad dine fødder gør.

Denne praksis vil igen og igen give dig bedre mulighed for at koordinere dine fødder. Hvis du træner for en race eller en bestemt sport, kan hoppetov hjælpe dig som en måde at træne på for at forbedre koordineringen.

2- Reducerer fod- og ankelskader

Som vi sagde tidligere, er hoppetov til gavn for folk, der udøver andre sportsgrene. Mange idrætsudøvere lider ofte i fod- og ankelskader, mens de kører og derefter skal stoppe træningen.

Dette er meget almindeligt i tennis eller basketball. At hoppe rebet forbedrer ikke kun koordinationen af ​​fødderne, men øger også styrken i musklerne omkring anklen og fodleddet, hvilket reducerer muligheden for skade på disse områder.

At hoppe over tovet hjælper spillerne med at holde deres fødder i korrekt krop, i stedet for at udvikle flade fødder eller problemer på deres hæle. På denne måde kan i mange sportsgrene, hvor det er nødvendigt at forblive med koordinerede fødder, tennis, hoppe reb forbedre ydeevnen..

3- Hjælp til at brænde flere kalorier

I sammenligning med at løbe i 30 minutter brænder springtæppe faktisk flere kalorier. Ifølge Science Daily, Denne aerobic motion kan opnå en brændende mængde metaboliske substrater på op til 1300 kalorier i timen, når de udføres kraftigt, med omkring flere kalorier forbrugt pr. Spring.

4- En form for bærbar sjov

Et jump reb er meget alsidigt og kan transporteres overalt, som arbejde eller skole. Det er en fantastisk måde at have det sjovt ikke kun individuelt, men med venner og familie, der ikke kræver ekstra omkostninger eller udstyr.

Derudover kræver det heller ikke forudgående træning. Du kan varme op før et basketballspil eller bruge det som en sport for at sænke intensiteten efter en anden mere kraftig sport. Det er en fantastisk måde at nyde en sjov tid med familie og udendørs.

5- Forbedre knogletætheden

Dr. Daniel W. Barry, assistent professor i medicin ved University of Colorado, Denver, har studeret de ældre og atleter, og konkluderer, at den bedste øvelse for at forbedre knogletætheden er at hoppe tovet.

Hvis den person, der praktiserer hoppetov, har stor kropsbygning, behøver du ikke gøre meget mere. De, der har en lille bygning, er derimod mere tilbøjelige til at lide tabet af mineraltæthed, især efter 50 år.

I alle tilfælde, hvis du har en historie med brud eller en familiehistorie af osteoporose, skal du konsultere en læge, før du hopper.

Ifølge New York Times, I undersøgelser udført i Japan øgede mus, som hoppede omkring 40 gange i løbet af en uge, deres knogletæthed betydeligt efter 24 uger, og denne stigning holdt de kun ved at hoppe omkring 20 eller 30 gange om ugen efter dette

6- Forbedrer kardiovaskulær sundhed

Ifølge American College of Sports Medicine er hoppetovet stærkt anbefalet til aerobic condition. For at forbedre lunge- og kardiovaskulær sundhed er det nødvendigt at gøre det tre til fem gange om ugen i 12 til 20 minutter ad gangen.

7- Forbedring af respiratorisk effektivitet

Ud over at forbedre hjertesundhed og udholdenhed forbedrer hoppetovet også den effektivitet, som du trækker vejret i.

Dette er meget gavnligt, når andre aktiviteter udføres, da det indebærer en lærlingeuddannelse i åndedrættet og en forbedring af bearbejdningseffektiviteten af ​​respiratoriske muskler. Dette forhindrer øjeblikke af åndenød, mens du spiller sport.

8- Forøg intelligens

At hoppe rebet kan gøre dig klogere. Ifølge Jump Rope Institute hjælper det i udviklingen af ​​højre og venstre halvkugler i din hjerne, som yderligere forbedrer rumlig bevidsthed, forbedrer læsekompetencer, øger hukommelsen og får dig til at føle dig mere mentalt opmærksom.

At hoppe rebet med fodspidserne kræver, at din krop og sind gør neuronale muskeljusteringer i overensstemmelse med de ubalancer, der skabes af det kontinuerlige hoppe. Som følge heraf forbedrer den dynamisk balance og koordinering, reflekser, knogletæthed og muskulær udholdenhed.

9- Forbedrer evnen til at forblive rolig

Fordi du arbejder din hjerne og din krop på samme tid, er de som har vane med hoppetov, normalt roligere mennesker. 

Hvis vi analyserer denne øvelse fra et biomekanisk synspunkt, repræsenterer hoppet en sammensat bevægelse, som kombinerer en cirkulær bevægelse med en vinkelbevægelse. Kroppen ligner et projektil emne for alle de love, der styrer projektilernes bevægelse, mens tovet bliver et dynamisk svinghjulsmateriale til alle de love, der styrer rotationsbevægelsen.

Det kommer fra den synkroniske og harmoniske koordinering af bevægelser, hvorved sundhedsmæssige fordele opnås.

Evnen til at udvikle og forbedre at hoppe reb og nå synchronicity af krop, sind og reb, kan faktisk hjælpe dig med at være roligere end i andre situationer.

10 - Øg energi metabolisme

En anden grund til at hoppe reb er på grund af dets virkninger på metabolisme. Sammen med accelerationen af ​​din hjertefrekvens øger denne øvelse også hastigheden af ​​andre processer i kroppen, det vil sige metabolisme.

Generelt, jo mere intense hoppeture-sessionen, jo mere mærkbar stigningen i din metaboliske hastighed vil være..

De korte intervaller af tid, men med kraftige spring øger metabolismen; overgår processen kaldet COPD (overskydende iltforbrug efter udøvelse). Øget metabolisme resulterer i større lethed ved at nå og opretholde din ideelle vægt.

11- Forbedring af hormonprofilen

Udførelsen af ​​hoppetovet ændrer også kroppens hormonprofil betydeligt. Det fremmer frigivelsen af ​​hormoner og neurotransmittere, der hjælper med at lindre symptomerne på depression og træthed, samt frigivelse af hormoner, som nedsætter appetitten..

Personer, der hopper reb har ofte en langt mere positiv udsigt til livet, simpelthen fordi de får fordelene ved at lindre stresset af disse hormoner.

12- Forbedring af genopretningskapaciteten

At hoppe på rebet kan også reducere genopretningstiden. Hvis du lige har lavet en hård træning i gymnastiksalen, kan denne aerobic øvelse hjælpe dig med at eliminere nogle af de biprodukter, der er blevet skabt under træningsperioden, forudsat at du gør det med en lavere intensitet..

Dette vil medvirke til at reducere muskelsmerter og forbedre levering af iltrykt blod til muskelvæv, hvilket letter reparation og rekonstruktion. Det betyder, at du hurtigt kan komme tilbage til gymnastik og arbejde musklerne igen.

13 - Hjælp til at opbygge muskelmasse

Opbygningen af ​​muskelmasse er en kombination af en overbelastningsstimulering og tilstrækkelig hvile for at give muskelen mulighed for at helbrede sig selv. Hvis denne balance er forspændt på en eller anden måde, enten ved at træne for meget eller ved at give for meget hvile, opnås der ikke optimale resultater.

Jo hyppigere du kan arbejde en muskel (forudsat at du har opnået fuld tilbagesendelse), jo hurtigere vil du tilføje yderligere muskler. Jump reb hjælper med at gøre dette.

14 - Hjælper med at kontrollere diabetes

For dem, der har diabetes, hjælper jump reb med at klare denne tilstand. Ved at udføre denne øvelse vil du øge muskelens evne til at bruge glucose.

Folk, der udfører aerob træning, som f.eks. Hoppetov, har regelmæssigt bedre kontrol med deres blodsukker og har ikke så mange blodsukkerændringer som dem, der ikke gør det..

I tilfælde af diabetes er dette meget vigtigt, da de er yderst følsomme for ændringer i blodsukkerniveauet. 

I denne artikel kan du finde andre 8 fysiske øvelser til diabetikere.

15 - Jumping på tovet er den bedste øvelse for et sundt lymfesystem

Lymfesystemet er som et kloaksystem i kroppen. Gennem den elimineres alle former for affald og toksiner fra blodet. I modsætning til dit kredsløbssystem har lymfesystemet imidlertid ikke en pumpe. Det er baseret på ekspansion og sammentrækning af musklerne for at transportere lymfevæsken i kroppen.

Et sundt lymfesystem med tilstrækkelig cirkulation er meget vigtigt at have en sund og smuk hud. Således er op og ned bevægelsen, som vi gør, når hoppetov er et af de bedste øvelser for at lette transporten gennem lymfestierne.

16- Forbedrer hudens tilstand

Hvis du vil have smuk hud, skal du træne. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen, men du skal være aktiv hver dag.

Motion er et af de midler til at reducere acne. Dette skyldes, at det øger blodgennemstrømningen, hvilket betyder at flere næringsstoffer når huden og fremmer elimineringen af ​​toksiner gennem sved.

Det styrker også indre organer til at arbejde mere effektivt, kan åbne porer og lette eliminering af stoffer, der så forårsager skader eller infektioner.

Det bidrager meget til hormonbalance, øget følsomhed overfor insulin og lette brugen af ​​glukose som energikilde.

Endelig bidrager hoppetovet også til hudens sundhed, da det lindrer spændinger og stress.