23 Typer af yoga til kontrollegeme og sind

Der er forskellige typer af yoga, skabt af forskellige grundlæggere, med forskellige fordele og fokuseret på bestemte mål.

Yoga er en filosofisk doktrin, der baserer sine principper på en bedre kontrol af krop og sind ved at anvende forskellige typer teknikker fra Indien og Himalaya. Uden at gå videre, analysere dets etymologi kommer fra ordet Juk, hvilket betyder forening af det fysiske og mentale væsen.

Kort historie om yoga

Vi er nødt til at se tilbage et par tusinde år for at gå tilbage til oprindelsen af ​​yoga. Præcis i 3.000 f.Kr., da Yoga Sutra blev skrevet, skrifterne, der giver den nødvendige hjælp til en korrekt åndelig vækst samt en forbedring af den fysiske krop.

Men om vigtigheden af ​​de skrifter, der tilhører yoga sutraen, er det nødvendigt at påpege, at det består af i alt 195 retningslinjer for at gennemføre denne aktivitet med succes..

Denne berømte praksis blandes med andre typer af filosofier som hinduisme og buddhisme.

Vi finder også en række udtryk, der er nødvendige for at være klar, når det gælder forståelse af skriftligt baseret på yoga. Blandt de mest almindelige ord, vi kan finde er asanas (holdninger), pranayama (vejrtrækning), dhyani (meditation) og dharana (koncentration).

Det skal også bemærkes, at der er flere hinduistiske yogaskoler, blandt hvilke vi finder Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga og Hatha Yoga.

Hvad er målene med denne praksis? At blive disciplineret selv styrer os mentalt og fysisk.

Yoga gennem tid og rum

Det er ikke muligt at forstå yoga uden at se på de år, hvor det ville blive globaliseret: den moderne æra. Fra sin oprindelse i de asiatiske områder ville hoppe til den fulde europæiske og amerikanske kultur i det nittende århundrede.

Specielt var der særlig interesse for denne praksis i Nordamerika, da N.C. Paul udgav sin Yoga-filosofiens traktat i 1851. Senere, Swami Vivekananda, ville den første hinduistiske lærer lave en turné i hele Europa og USA offentliggøre denne praksis af lande, der kørte, hvilket ville udløse en røre i medierne, at blive kendt massivt.

I en tale han holdt foran mere end 7.000 mennesker i Verdensparlamentets Regioner, leverede han nogle berømte ord, der ville gå ned i historien for tilhængere af yoga:

?? takker nogle af talerne fra denne talerstol, som henviser til East delegerede har fået at vide, at disse mænd kan gøre krav på ære for de forskellige lande bringe ideen om tolerance. Jeg føler mig stolt af at tilhøre en religion, der har lært verden ikke kun tolerance, men også accept af alle religiøse trosbekendelser. Ikke alene tror vi på universel tolerance, men vi accepterer alle religioner som sandt.

Dette ville markere en før og efter i en sådan livsfilosofi. Alligevel var det først i 60'erne, at yoga endelig formåede at slå rod på en endelig måde. Swami Sivananda guru berømmelse med den yogiske system en proces, der er baseret på fem søjler, der vil nævne senere i nogle af de metoder vundet.

I 70'erne blev Indien allerede betragtet som verdenscenter for yoga som et mekka, som alle praktiserende læger bør tage udgangspunkt i New Delhi. Det var netop i hovedstaden, hvor centrum for forskning og aktiviteter afsat til udøvelsen af ​​verdens største yoga ville blive åbnet.

Det er nu blevet et fænomen, der dækker alle aldre og sociale grupper.

Typer af yoga

Måderne til at udføre en yogaklasse er flere. I den følgende klassifikation kan du se de vigtigste anvendelser, der gives til denne praksis opsummeret i de forskellige typer, der findes:

1-Anusara eller Iyengar

Denne praksis med yoga bevæger sig på grundlag af oprigtighed og accept. Det blev oprettet i 1997 af den amerikanske John Friend og søger, at praktiserende læger ikke er til skade.

2-Ashtanga

Det kaldes også Power Yoga, det er et af de mest krævende på et fysisk niveau. Der er ingen hvile, og det hjælper med at tabe sig, at brænde i alt 500 kalorier pr. Time.

Det fokuserer på empowerment og genopretning af den tabte krop ?? ved at generere varme. Det er ideelt for pensionister, der ønsker at finde en del af det potentiale, de tabte igen.

3- Hatha

Ideel til begyndere, Hatha stil er cementeret på enkle poser og et lavt tempo. Derudover kan du bruge forskellige instrumenter til at hjælpe os. Her er du nødt til at koncentrere dig om vejrtrækning og afslapning gennem meditation.

Som data, ifølge en undersøgelse af psykosomatisk medicin, blev kvinder, der udførte denne type yoga, genoptaget spænding hurtigere end dem, der ikke gjorde det..

4- bikram

Opfundet af Bikram Choudhury, der skylder selve navnet, skal det gøres på en sauna, der er sat til 105 grader Celsius med 40% luftfugtighed. I dette rum vil du være nødt til at lave i alt 26 grundlæggende yoga-holdninger i to serier, der tager omkring en og en halv time.

Denne praksis virker vores krop, men har også brug for en maksimal mental koncentration, da det er en af ​​de mest krævende, der kan findes.

5- Forrest Yoga

Igen, en anden udførelsesform, der udføres på en hård og stærk måde. Hovedformålet er frigivelsen af ​​fysisk og følelsesmæssig spænding og smerte som en form for afbrydelse. Denne metode blev udtænkt af Ana Forrest i 1982.

6- Hatha

En af de mest komplette stilarter, da den dækker stort set alle typer moderne yoga. Dette er baseret på en klassisk visning med hensyn til øvelserne, der primært er fokuseret på vejrtrækninger kombineret med forskellige forfædre stillinger.

7- Iyengar

Oprettet af BKS Iyengar, har du brug for forskellige instrumenter som stropper, seler og brædder for at gøre positionerne på en mere korrekt måde. Iyengar selv indrømmer at han er opvokset for alle aldre og evner ??.

Derudover er det velkendt, at visse stillinger viser vanskeligheder med at repræsentere dem, men her er det, der søges, at træne og forbedre vores biomekanik. Denne praksis er ofte oversat som et relæ for rehabilitering af skadeserstatning.

8- Kripalu

En af de mest nysgerrige og slående. Det begynder med en første instans, der er baseret på at vide, at vores krop gør forskellige holdninger og udgør. Dette hjælper os med at kende vores grænser. Det andet trin er baseret på en dyb meditation for at slutte med en bil? ernæring af de forskellige positioner asanas.

9-Ishta Yoga

Grundlagt af Alan Finger er denne praksis forholdsvis ny, da dens baser blev endeligt afgjort i 2008. Den indeholder vinyasa-sekvenser i overensstemmelse med vejrtræknings- og rensningsteknikker. Det handler om at afbalancere organismen for at hjælpe os med at vokse åndeligt.

10-Kundalin

Oversat som en slange, vi taler om konstant og forfriskende udgør i cirka 90 minutter. Når vi taler om Kundalin henviser vi til en kanalisering af energi gennem udvisning med fokus på lændehvirvelsøjlen, som er kernen i vores krop.

11- Prænatal

Som navnet antyder, er det en praksis, der udelukkende er beregnet til gravide kvinder. Det kan gøres i en hvilken som helst svangerskabsperiode, da prænatalen passer til alle faser. Hovedfunktionen er at styrke muskler og energi, så kvinden kan klare den bedst mulige graviditet, fødsel og postpartum.

12-ParaYoga

Adrift på vægten af ​​udfordrende og magtfulde positioner, der er sammenfattet i en tantrisk filosofi er baseret på en blanding af gamle tekster og moderne liv skabt af Rod Stryker og Pandit Rajmani Tigunait i 1995.

13- Restorative

Det strækker sig i en samlet tid på 20 minutter fire eller fem simple poser, der vil blive lavet på understøtninger som puder, puder eller tæpper. Hovedformålet med restaureringen er afslapning, ro og fred, hvor en psykisk rensning finder sted.

14-Sivananda

Designet til at udføre 12 basale asanas (det er muligt at lave dem med små variationer). Som eksperterne indikerer, er dens strukturelle søjler baseret på teorien om de fem punkter: vejrtrækning, afslapning, kost, motion og positiv tænkning.

15- Viniyoga

For begyndere og meget ligner Iyengar. Det hjælper med at tilpasse sig de forskellige forhold, der er nødvendige for hver bruger at udføre dem korrekt og optimalt. De propioceptive neuromuskulære principper (FNP) anvendes på basis af opvarmning, sammentrækninger og strækning.

En undersøgelse udført i De Forenede Staters interne medicinarkiv konkluderede, at det reducerede kronisk lændepine i en halv snes uger.

16- Kripalu

Den stammer i løbet af første halvdel af det tyvende århundrede med Swami Kripalu lærer, der prædikede observere vores krop og sind, så poler klasserne er helt modsat: Der er aggressiv, og der er bløde. Dens formål er berettiget af asanas, meditation og forskellige afslapningsteknikker.

17-Vinyasa

Denne stil blev tilpasset til Ashtanga i 80'erne for at blive (og fortsætte til denne dag) den mest populære blandt befolkningen i USA. Det kaldes også som ?? flow ?? hvor det siges at der aldrig vil være to lige store klasser. Det skal strømme fra en position til en anden.

18-Jivamukti

I denne praksis udformet af David Life og Sharon Gannon i 1984 i New York, oversætter navnet Jivamukti til "befrielse i livet". Det er en fysisk aktivitet, der integrerer de traditionelle åndelige elementer i oldtidens yoga som sanskrit chanting eller en vegetarisk livsstil. Det har fælles rødder med Vinyansa.

19-Sivananda

90 minutters klasser, der fokuserer på i alt 12 enkle holdninger forbundet med sanskrit sangen, hvor pranayama, meditation og afslapning spiller en grundlæggende rolle.

20- Yoga i Krishnamacharyas tradition

Denne stil er opkaldt efter T. Krishnamacharya, kendt som faderen til moderne yoga og klasser fokus på design af små grupper knyttet til udøvelsen af ​​forskellige typer af asanas med hver koordineres under et pust af indånding eller udånding respiratorisk.

21-yin

Kaldet på en anden måde som taoistisk yoga, handler det om at udføre passiv, afslappet og rolig udgør. Tyngdekraften er meget vigtig i Yin, hvor de fleste af dine øvelser udføres horisontalt på jorden.

Videnskabeligt fokuserer på forlængelse af bindevæv, aktiverer og styrker vores nervesystem, hvilket hjælper med at reducere meget af smerten og stressen.

22- Tantra Yoga

Baseret på parret tjener det til at forbedre deres åndelige forbindelse ud over at skabe et tættere bind mellem de to.

23-Purna Yoga

Udviklet i en linje, der ligner Iyengar Yoga-øvelsen, er disse korte meditationer, der begynder at udvikle sig gennem hele klassen. Et af de mål, der foreslås, er gruppens sammenslutning åndeligt.

anbefalinger

For at afslutte vil vi vise dig i alt fem anbefalinger, når du laver yoga:

- Afstå fra at gøre øvelsen 2 til 3 timer efter at have spist. Dette skyldes, at vi skal udføre fordøjelsen med succes for at yoga yogaklassen perfekt.

- De, der kender yoga, ved det med kroppen og sindet, det er muligt at udføre de fleste af de stilarter, der er tilgængelige i denne disciplin. På trods af dette er det nødvendigt at klæde sig på den mest hensigtsmæssige måde. Derfor anbefales det at bære shorts og en skjorte, der trækker vejret, og som letter udførelsen af ​​forskellige asanas

- Altid bringe en mat til klassen er nødvendig, samt et håndklæde for at tørre sveden og være i stand til på en god måde at udføre de stillinger, der kræves.

- Når vi taler om de lejligheder, du skal udføre yoga om ugen, skal det bemærkes, at det er en type aktivitet, der kan udføres dagligt, selvom det praktiseres 2-3 gange om ugen, ville det også være en gavnlig periodicitet.

- Hvad angår tidspunktet for sessionerne, hvis den valgte stil ikke angiver de minutter, der skal udføres, er det korrekte gennemsnit normalt mellem en og en halv times motion.