7 sundhedsrisici hos kvinder atleter

Selv om fordelene ved sportspraksis langt overstiger deres risici, bør du ikke glemme at tage forholdsregler for at undgå at skulle lide ulejligheden fra intens fysisk aktivitet.

Som i mange samfundsområder har i sportskvinder også fået stigende relevans.

En vægt, der oversættes til efterspørgsel og derfor i udsættelse for visse Sundhedsrisici hos kvindelige atleter. Derfor ønsker vi at din sportsøvelse skal være så sund som muligt.

Sundhedsmæssige overvejelser for kvindelige atleter

Her er et resumé af de vigtigste sundhedsmæssige forholdsregler, du skal tage hensyn til, hvis du er kvinde atlet eller er fast besluttet på at blive en.

1- anoreksi

Mange kvinder, for entusiasmen om at indlede et program med fysisk aktivitet, tilføjer en begrænsning i fødeindtaget og søger en hurtig vægttab for æstetiske formål.

Dette er en enorm fejl, da den bringer dem tæt på mange patologiske billeder, og blandt dem til spiseforstyrrelser som anoreksi, hvor de fratages at spise mad.

Desuden har mange kvindelige atleter, især i discipliner, hvor du er på udkig efter en lavere kropsvægt for bedre ydeevne (f.eks kunstnerisk gymnastik), er også besat med vægtkontrol, ofte presset af det miljø, som omfatter trænere for krævende eller familie med for høje forventninger.

Dette fører kun til spiseforstyrrelser som dette, hvilket til sidst fører til ændringer i humør og menstruationscyklus blandt andre problemer endnu større.    

De vigtigste forholdsregler håndterer faktiske ydeevne forventninger, støttet af et tværfagligt team, herunder en psykolog (hvis muligt), og at miljøet af kvinder (især familie) er altid opmærksomme på adfærd risiko.  

2- Bulimia

Er ofte forveksles med anoreksi, men bulimi er en sygdom af forskellige årsager (psykologisk og somatiske), kendetegnet ved forstyrrelser i fødeindtagelse med perioder med kompulsiv spise, der er forbundet med opkastning og indtagelse af forskellige medikamenter (laksantia og diuretika).

Desværre transmitteres uforholdsmæssigt mange ideer om stereotype tyndhed, der fører til disse risikofaktorer, i mange sportsgrene.

Hvordan kan det opdages? Dens tegn og symptomer er normalt maskeret, men kan præsentere med angst eller tvang til at spise, opkastning, misbrug af afføringsmidler og diuretika og overvågning af forskellige kostvaner, der normalt findes på internettet.

Også forskellige motion planer, der bliver kompulsiv (selv i ulige timer), som regel finde dem kasseret emballage af kost piller, emetika (lægemidler, der inducerer opkastning) eller diuretika (medicin, der hjælper fjerne væske).

Det kan også være et alarm tegn til at gå på badeværelset umiddelbart efter måltider eller købe store mængder mad, der forsvinder straks.

3- Amenoré

Amenoré er defineret som permanent fravær af menstruationer, enten fordi jeg aldrig har haft det (menarche er ikke ankommet) eller blev afbrudt på en anden måde.

Fedtfattig kost sammen med fysisk træning er hovedårsagerne til denne sygdom, og derfor er det normalt forbundet med nogle former for sport og det kvindelige køn.

Fedtvævet fald i disse kvinder sænker den termiske isolering af organismen, der forårsager forvirring i centralnervesystemet, udløser opretholde seksuel hormon akser ikke prioritet for kroppen, fordi det næppe nok til at dække de vitale funktioner.

Udøvelsen (især høj intensitet) producerer endorfiner, der hæmmer frigivelsen af ​​gonadoliberin, der er ansvarlig for aktiveringen af ​​hypotalamus reproduktionsfunktioner. Dette kan resultere i infertilitet og osteoporose.

4- dysmenorrhea

I lighed med den forrige definerer dysmenorré som et billede, hvor uregelmæssige menstruationscykler præsenteres med hensyn til deres periodicitet, kan have meget korte perioder og andre, der er for langvarige..

Incidensen er 10 til 20% hos atleter, mens kun 5% påvirker den generelle befolkning.

Med forskelle mellem forskellige former for sport bringer det konsekvenser, der manifesteres af infertilitet, spontane aborter eller fald i knoglemineraltæthed.

5- Osteoporose

Hos kvinder med intens fysisk aktivitet og en dårlig kost kan denne skelettsygdom fremkaldes, karakteriseret ved lav knoglemasse og forringelse af mikrostrukturen af ​​dette væv..

Kan udløses i enhver sport, men med en højere forekomst i konkurrencedygtige atleter for deres høje krav og følelsesmæssig belastning og sport, som er meget vigtigt at fastholde en lav vægt til æstetiske formål eller til ydeevne.

6- anæmi

Hos kvinder atleter (eller med regelmæssig fysisk aktivitet), og stadig har en menstruation funktion anses for normal, har flere jern behov.

Alt dette skyldes tabet af dette mineral gennem sved (fra træning og konkurrencer) og den mikroskopiske eliminering, der opstår fra blod på tarmniveauet (især hos kvindelige atleter i baggrunden).

Selvom en stillesiddende kvinders normale jernbehov anslås til 18 milligram om dagen, kan disse værdier i atleter øges til mere end 30 milligram pr. Dag..

Jeg husker en af ​​de vigtigste fødekilder hvor du kan få Fierro er rødt kød (2 til 3 milligram per 100 gram disse produkter), så bør omfatte i din almindelige kost (mindst hver anden dag).

Hvis ikke lide dig for meget kød, inden planteprodukter bidrag Fierro omfatter korn såsom havre (4 mg i 100 gram) eller bælgplanter, såsom bønner, ærter og linser (3 milligram per 100 gram).

Den negative af disse kilder er, at tarmabsorptionen af ​​jern af vegetabilsk oprindelse er meget lavere. For at forbedre denne situation anbefaler jeg at forbinde indtagelsen af ​​disse fødevarer med andre, der er meget gode kilder til C-vitamin som citron eller appelsiner.

7- Ændringer i seksuel appetit

Undersøgelser siger, at regelmæssig motion faktisk kan forårsage en svag stigning i testosteronniveauet og selv om kvinder har lavere niveauer end mænd, en god del af dem praktiserer moderat sport kan øge den seksuelle lyst.

Nu, mener, at hvis en person overskrider timer og intensiteten af ​​din fysiske aktivitet, kan du lider overtræning syndrom karakteriseret ved overdreven fysisk træthed og generel forfald.

Af denne grund falder dens ydeevne, overdreven træthed opstår, og dette resulterer i at miste seksuel lyst og nedsætter libido.

Kort sagt bør den veludviklede sportspraksis (hvad angår intensitet, arbejdsbyrde og varighed) ikke være nogen begrænsning for et aktivt og normalt sexliv. Hvis det modsatte sker, bør du gennemgå betingelserne for din træning.

Sport gennem kvinders livscyklus

Barndom og ungdomsår

Kvinden i barndommen har vækstmønstre meget ligner mænd indtil 9-10 år. Det er fra omkring 11 år, når de accelererer deres vækst (2 år før de fleste mænd).

Denne vækstrate falder dog med menarche og når sin endelige højde mellem 16 og 17 år.

Selvom menarche-alderen normalt forekommer kl. 11-12 år, er i højpresterende atleter den første regel forsinket af kombinationen af ​​intens træning og lav vægt.

Graviditet og postpartum

Hvis du er gravid, udelukker du ikke anbefalingerne om regelmæssig fysisk aktivitet. Det er simpelthen vigtigt at justere øvelsen er dens intensitet og type, især anbefalet bækkenbundsarbejde, hvor støtte fra en fysioterapeut eller fysioterapeut uddannet i disse teknikker er afgørende.

Efter en vaginal levering kan sportspraksis genstartes hurtigst muligt, efter et par dage med hvile, gradvist og komfortabelt. Kort sagt, når kvinden føler sig sikker på at gøre det.

I tilfælde af et kejsersnit, anbefales det at undgå effekt øvelser og kontakt de første 6 uger efter fødslen, undgå motion meget vægt de første 12 uger, da der kan være skader på de abdominale muskler, musklerne i bækkenbunden og smerter i tværgående mavemuskulatur.

Senior Adult Sportswoman

Vi er meget glade for at se mange ældre voksne, der er fysisk aktive, noget der i det mindste har en positiv effekt på stigningen i deres forventede levealder.

Kvinder deltager ofte i workshops for flere fysiske aktiviteter eller besøge parkerne til jogging eller cykling. Men der er mange flere aktiviteter tilpasset ældre voksne. 

Den ældre kvinde er modtagelige for mange skader, blandt hvilke er følgende: stress frakturer, dysfunktion knæ forreste korsbånd ruptur krydsede, skade vulva (traume) læsioner i brysterne (chok, sår på brystvorten), dehydrering og varmeslag.

Den enkleste anbefaling til sportspraksis hos ældre kvinder er altid at ledsage dem og nyde aktiviteten fuldt ud.

Endelige overvejelser

Idrætten bør være en vane for både mænd og kvinder, da der ikke er nogen kønsbegrænsning for stort set alle sportsdiscipliner.

De endelige anbefalinger er klare:

• Det vil altid være tilrådeligt, at du leder et aktivt liv fysisk.
• Uanset hvilket sundhedsproblem du har, er der altid en sport, der kan tilpasses til din virkelighed.
• Glem ikke at tage en sund kost, ikke besvær over din kropsvægt.
• Det anbefales at få regelmæssige lægeundersøgelser, især hvis du har en meget intens aktivitet.
• Både i graviditet og amning kan du holde fysisk aktiv.
• Det er vigtigt, at du nyder sporten, hvis du lider, kan du gøre noget forkert.

Enhver, der kræver sin krop til det maksimale gennem sport, skal tage hensyn til visse overvejelser for at beskytte hans helbred, og især når man beskæftiger sig med kvinder, bør forholdsreglerne prioriteres højt.

Husk, at både stillesiddende livsstil og overdreven fysisk aktivitet er skadelige for dit helbred.

referencer

1. Olympiske Lege i London 2012: Olympiske Lege Kvinder, Lægeruddannelse og Sport 2012, nr. 109, 3. kvartal (juli-september), s. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Klinisk Idrætsmedicin, Udgave 2012.
3. Motion under graviditet. En fortællingsundersøgelse spørger: Hvad ved vi? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al., Opdatering, prognostisk og interventionsafgørelse til kvindelig atletter-triaden, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - nummer 24 - december 2006.
5. Sambanis, M .; Kofotolis, N .; Kalogeropoulou, E .; Noussios, G .; Sambanis, P .; Kalogeropoulos, J. En undersøgelse af effekterne på æggestokkens cyklus af atletisk træning i forskellige sportsgrene. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S .; Lebrun, C. M .; Pre-deltagelse fysisk undersøgelse: udvalgte problemer for den kvindelige atlet. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K. J .; McCargar, L. I. Harber, V. J. Energibalance og lutealfase-progesteronniveauer hos elite adolescent æstetiske atleter. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104