8 fordele ved den elliptiske cykel demonstreret videnskabeligt



I øjeblikket går jeg ikke på gymnastiksalen, men før jeg gjorde det mindst 3 gange om ugen, både for at lave bodybuilding og at løbe, svømme og udføre andre aktiviteter som taichi eller selvforsvar. Nu har jeg besluttet at stoppe og gøre muskeløvelse med min egen vægt og gå løbende.

Hvis du læser denne artikel, er det sandsynligt, at du allerede ved, hvor fordelagtigt det er for dit helbred at øve motion og at du har spurgt dig selv, hvilken aktivitet eller maskine der bedst kan udføre.

Derfor vil jeg i denne artikel fortælle dig om Fordele ved udøvelse på elliptisk, som i stigende grad er gennemført. Hvis du går i gymnastiksalen, har du flere, hvis du ikke har en til dig derhjemme. Det er spektakulært, at det er steget fra 1998 til i dag en 429,5%.

Den elliptiske maskine tjener til at give dig flere fordele, herunder forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme (CVD), da det er en god aerob motion for dit helbred.

Med hensyn til de sygdomme, der forhindrer, vil jeg gerne have dig til at huske på følgende data for at overbevise dig endnu mere om vigtigheden af ​​at udøve og spise godt, enten i denne type maskiner eller andre:

  • I 2008 døde 17,3 millioner mennesker af hjerte-kar-sygdomme verden over. Dette er 30% af dødsfaldene på verdensplan.
  • Det er blevet estimeret, at ca. 23,3 millioner mennesker i år 2030 vil dø af CVD, især fra hjertesygdomme
  • De fleste CVD kan forebygges ved at handle på risikofaktorer, såsom fedme, dårlig kost, rygning, manglende fysisk aktivitet, højt blodtryk osv..
  • I Spanien forårsagede kardiovaskulære sygdomme 30,3% af dødsfaldene i 2012.
  • ECV producerer en årlig udgift på 196.000 millioner euro til EU

På den anden side, hvis du endnu ikke har overbevist dig selv, kan du også vælge spinning, en øvelse der også har mange fordele.

Hovedfordele ved den elliptiske cykel til dit helbred

1-Reducerer belastninger og påvirkninger på kroppen og leddene

Det er derfor en god mulighed for folk, der har smerter i deres nedre ekstremiteter (herunder lår, knæ, ben, fødder) eller som har fysiske begrænsninger.

 Hvorfor? Dette skyldes, at øvelsen er baseret på en elliptisk bevægelse, kombineret mellem atleten og maskinen, forskellig fra det lineære mønster, hvis du løber eller bruger en tredemølle.

Med bevægelsen elliptiske naturlige skridt ankel, knæ og hofte ved gang genskabes imidlertid den elliptiske undgå "jog", der forekommer i kroppen med hvert trin.

Reducer belastninger på fodsålerne, noget der er vigtigt for folk, der lider af sygdomme som diabetes.

Kort sagt, en aerob træning i denne cykelklasse er en meget god mulighed for at reducere muskelbelastning og belastninger.

Derfor: I forhold til at løbe udendørs eller på løbebåndet kan du træne, men komme hurtigere på grund af den lavere belastning på leddene.

2-stærkt anbefales til kardiovaskulær aktivitet

Kardiovaskulær aktivitet er meget vigtigt at forblive sund og forebygge hjertesygdomme. Husk at i øjeblikket er en af ​​de største årsager til dødelighed i den vestlige verden kardiovaskulære problemer.

I dette tilfælde estimeres det, at ca. 8-12 kilokalorier pr. Minut brændes, en mængde svarende til båndet.

En interessant kendsgerning er, at jo længere stride (eller pedaling), jo flere kalorier bliver brændt. 

3-mere muskelarbejde i balderne

Med elliptikken arbejder du 10% mere med disse muskler end med båndet.

Husk, at det er vigtigt at have stærke skinker i både kvinder og mænd, hvilket gør det muligt at undgå skader og smerter i underkanten, og selvfølgelig at se dig bedre. 

4-store arbejde af quadriceps

I denne undersøgelse blev quadriceps muskelaktivitet sammenlignet, når man gik på jorden, på løbebåndet, på en stationær cykel og på en elliptisk cykel. De elliptiske folk gør brug af quadriceps mere og forbedrer også deres koordinering med hamstringene.

5-Vægtløftning udføres

I modsætning til andre maskiner, såsom den statiske cykel eller båndet, med elliptikken er der en vægtløftning, som er gavnlig for knoglesygdomme som osteoporose.

6-Mindre opfattet indsats

Som jeg sagde før, er mængden af ​​kilokalorier brændt ligner båndet, men forskning synes at indikere, at med mindre elliptisk bevægelse opfattes. 

7-arbejde i de øvre ekstremiteter

Faktisk er der ingen anden gymmaskine, der tillader så mange muskelgrupper at arbejde på samme tid. Med det bruger du: quadriceps, hamstrings, glutes, bryst, ryg, biceps og triceps.

Selv om der er mennesker, der ikke bruger løftene til også at udøve deres våben, når de bruger dem.

8-Forskellige øvelser

De fleste bruger elliptisk på to måder: Brug kun benene eller ben og armene.

Men hvis du ønsker at arbejde på en bestemt del af din krop, er det muligt at have så mange flere modaliteter: pedaling baglæns, pedalering med et ben, pedaling med modstand.

Og hvilke fordele har du set, når du bruger elliptiske??

referencer

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Kildebillede: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854