De 7 bedste sunde livsstil (børn og voksne)

den sunde livsstil hos voksne og børn er baseret på en sund og afbalanceret kost, hyppig fysisk aktivitet og undgå dårlige vaner som rygning eller alkoholforbrug.

At føre et sundt liv er afgørende for at forblive sund, forebygge sygdom, være produktiv, glad og opretholde gode relationer med dine mennesker.

På en komplementær måde er der flere vaner, der også er vigtige, når det kommer til at have en fuld livsstil. Senere vil jeg give dig flere eksempler.

Her præsenterer vi forskellige stilarter af kompatible mad med en sund livsstil i alle aldre, fortæller vi dig, hvad er fordelene ved at have en stil (helt i modstrid med stillesiddende) aktivt liv, og vi fortæller dig, hvad andre måder skal kombineres med ordentlig ernæring og Fysisk aktivitet for at opnå en god livskvalitet.

7 Livsstil for et sundt liv

1-Veganismo

Den veganske kost er en, hvor ikke kun kød undgås, men alle produkter af animalsk oprindelse, såsom mælk, æg eller honning.

For mange er veganisme ikke kun en fødevareindstilling, men en livsstil, der har tendens til at forbedre sundheden, pleje miljøet og beskytte dyr mod misbrug og udnyttelse.

Den veganske kost undgår animalsk fedt og har tendens til at indarbejde en større mængde friske frugter og grøntsager. På den måde hjælper den veganske kost med at reducere blodtrykket, reducere risikoen for type 2 diabetes og fedme blandt andre sygdomme.

Men den veganske regime udgør visse udfordringer. Enhver afbalanceret kost skal give nok af alle de næringsstoffer, der er nødvendige for kroppens gode helbred, såsom proteiner, vitaminer og mineraler.

Ved ikke at omfatte produkter af animalsk oprindelse kan en vegansk kost, der ikke er velkontrolleret, være mangelfuld i jern, protein og vitamin B 12 på lang sigt, hvilket er meget sundhedsskadeligt.

Hvis du vil følge en vegansk kost, husk at:

• Du bør undgå at forbruge raffinerede kulhydrater i overskud.

• Det er bedst at indarbejde frugt, grøntsager og fuldkorn i alle dine måltider.

• At tage et kosttilskud, der indeholder vitamin B12, kan være en meget god ide.

• Ledsage måltiderne med en drink højt i C-vitamin (f.eks. Naturlig appelsinjuice) for at forbedre assimileringen af ​​jern.

• Rådfør dig med ernæringseksperten er nødvendig for at planlægge en sund vegansk kost, der indeholder alle dine behov.

2-Ovo-lacto-vegetarisk

Mange mennesker vælger at følge en vegetarisk kost og spiser ikke nogen form for kød, men indeholder i deres kost nogle produkter af animalsk oprindelse, såsom mælk eller æg. Det er regimet kaldet "ovo-lacto-vegetarisk" og kan også udgøre en sund livsstil.

den United States Academy of Nutrition and Dietetics og også Association of Nutritionists of Canada bekræfte, at afbalancerede og velplanlagte vegetariske kostvaner er sunde og giver visse fordele ved forebyggelse og behandling af nogle sygdomme.

For eksempel kan en vegetarisk kost ifølge en meta-analytisk undersøgelse udført i Japan reducere blodtrykket i nogle tilfælde uden brug af medicin.

Lær mere om vegetarisk kost her.

Derudover hævder forskellige videnskabelige undersøgelser, at den vegetariske kost også kan reducere risikoen for diabetes, kræft og fedme blandt andre sygdomme.

På den anden side er den vegetariske kost i stand til at forbedre blodglukoseniveauet hos diabetespatienter, ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition.

Sammenfattende kan ovo-lacto-vegetarisk kost være gavnlig på mange måder, så længe næringsplanen er afbalanceret og giver alle de nødvendige næringsstoffer. Som i tilfælde af veganisme er det altid bedst at konsultere en ernæringsekspert for at hjælpe dig med at planlægge din kost for at undgå ernæringsmæssige mangler.

3-flexitarisme, den nye mulighed

Som du allerede har set, har kostvaner baseret på produkter af vegetabilsk oprindelse mange sundhedsmæssige fordele.

Betyr det, at du nødvendigvis skal være vegetar eller veganer? Overhovedet ikke.

for nylig dukket et nyt begreb, der identificerer de spisevaner, der primært omfatter produkter af vegetabilsk oprindelse, men lejlighedsvis også tillader kød indtag: den flexitarianism.

Det ville være som en semi-vegetarisme eller en fleksibel vegetarisme. Det er en kost, der primært er baseret på frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter, men dem, der følger ham, lejlighedsvis omfatter fisk, fjerkræ eller rødt kød lejlighedsvis og i moderate mængder.

At spise mindre kød giver også mange fordele. Generelt hjælper alle afbalancerede kostvaner baseret på planteprodukter at have god kontrol med kropsvægt og undgå kroniske sygdomme.

At spise kød en eller to gange om ugen vil være nok til at give dig smagen, hvis du har lyst til det og opretholder fordelene ved en vegetarisk kost.

4-omnivorøs kost

En altædende kost kan også være en del af en sund livsstil, forudsat at proportionerne mellem de forskellige grupper af fødevarer er korrekte og portioner, tilstrækkelig til at opretholde en sund vægt.

En sund altydende kost omfatter masser af frisk frugt og grøntsager og fuldkorn. Det omfatter også i moderate mængder kød, mejeriprodukter og æg.

I denne type fødevareplan skal du begrænse mængden af ​​natrium, raffinerede sukkerarter, mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.

5-aktiv livsstil

Sedentarismo er en anden af ​​de store onde i vores tider. En sund livsstil bør omfatte regelmæssig fysisk aktivitet og øvelser.

Fysisk aktivitet, som f.eks. En tur, hjælper med til at forhindre et stort antal fysiske og psykiske sygdomme, så længe det praktiseres regelmæssigt..

Fysisk aktivitet og motion hjælper med at forebygge kardiovaskulær sygdom, forhindrer overvægt og fedme og mindsker risikoen for at udvikle type 2 diabetes.

På den anden side medfører det også psykologiske fordele.

Energetisk motion, praktiseres regelmæssigt, undgår stress og angst, som det fremgår af flere videnskabelige undersøgelser.

På denne måde forbedrer øvelsen markant livskvaliteten ved at mindske spændingen og øge udskillelsen af ​​endorfiner, kemiske stoffer produceret af hjernen og skabe en følelse af generel trivsel.

Derfor skal du være aktiv, hvis du vil følge en sund livsstil, ud over at tage vare på din kost..

Hvis du vil øve sport, som at løbe, cykle eller spinde, skal du huske at konsultere din læge før, følge en træningsplan udarbejdet af en professionel og hydrere korrekt før og efter aktiviteten..

6-Vær forsigtig

Dødsfald som følge af trafikulykker forbliver den tredje dødsårsag selv i udviklede lande.

De fleste af dem kunne undgås, fordi de skyldes menneskelige fejl på grund af manglende opmærksomhed eller forsigtighed.

Hvis du ønsker at have en sund livsstil, samt at være forsigtig, når du kører (ikke drev under indflydelse af alkohol eller andre stoffer og adlyde færdselsregler, især hastighedsgrænsen) bør også tage forholdsregler i andre situationer, såsom eksempelvis når du har sex.

Det største problem, der står i vejen for ubeskyttet sex, er utvivlsomt HIV-infektion.

Ifølge en WHO-rapport er i øjeblikket 2,2 millioner mennesker smittet med hiv i Europa, men omkring halvdelen ved det ikke.

Derfor er det ekstremt vigtigt at bruge en profylaktisk når du har sex, især hvis du ikke har en stabil partner.

At være forsigtig på alle måder skal også være en del af en sund livsstil.

7-Minimere negative følelser

At have et positivt sind har også store fordele i fysisk og psykisk sundhed.

Negative følelser skal være ordentligt lykkedes at have et fuldt liv. En af de vigtigste negative følelsesmæssige faktorer i disse tider er den berømte stress.

Overdreven stress sænker forsvaret og øger risikoen for at lide sygdomme, foruden at vi føler os dårlige.

Stress kan ikke kun have direkte psykologiske og fysiske virkninger, men kan også føre til en usund livsstil.

Ifølge visse videnskabelige undersøgelser er stigningen i stress forbundet med et højere forbrug af stoffer og alkohol, hvilket reducerer sund opførsel.

Derudover kan kronisk stress øge blodtrykket, forårsage angst, depression og hjerteproblemer.

For at undgå stress skal du kigge efter fritidsaktiviteter, som du virkelig kan lide og udøve en form for afslapningsøvelse (yoga, meditation osv.).

Organiser din dagsorden korrekt, prøv at identificere de faktorer, der får dig til at stresse og holde sig væk fra dem.

På den anden side, hvis du føler negative følelser (tristhed, angst), som ikke lader dig føle sig godt i situationer, der bruges til at nyde, og hvis disse negative følelser er forlænget i tid og ikke går væk, så måske er det tid til at konsultere en professionel.

Udfør de nødvendige medicinske konsultationer og deltage i den terapi, som anbefales af fagfolk, kan også indgå i en sund livsstil.

konklusioner

Der er flere typer af sunde livsstil.

Som du har set, kan fodringsmulighederne varieres, og du kan have et sundt liv med forskellige former for fysisk aktivitet.

Alt du skal gøre er at se efter de muligheder der passer bedst til dine præferencer og muligheder.

Glem ikke at være forsigtig og korrekt håndtering af negative følelser er også vigtige faktorer i enhver sund livsstil, du vil vedtage.

Og hvad synes du er den bedste sunde livsstil?