10 naturlige midler til depression (effektiv)

Der er mange naturlige midler til depression der kan hjælpe dig med at bekæmpe det, især hvis det er mildt eller moderat. Selvom psykotrope stoffer kan fungere i nogle tilfælde, er det ikke nødvendigt med andre, og det er bedre at bruge andre behandlinger.

Disse hjemmet retsmidler vil tjene dig til depressive stadier for kærlighed breakups, arbejdsulykker, familie problemer og andre situationer, der forårsager dig tristhed.

De arbejder derefter specielt for eksogen depression, det vil sige en forårsaget af eksterne hændelser. For endogent depression kan du også prøve disse retsmidler, selv om det ofte kræver psykiatrisk og psykologisk indgreb..

Naturlige midler mod depression

Ud over de lægemidler, der er ordineret af psykiatere, findes der en række naturlige lægemidler, der kan være meget nyttige. Effektiviteten af ​​hver af dem er variabel, afhængigt hovedsageligt af graden af ​​depression, du har.

Dette er nogle af de naturlige alternativer, du kan bruge:

Sov godt

Vidste du, at folk, der ikke sover godt, har en øget risiko for at lide depression?

Hertil kommer, at patienter, der har søvnløshed og depression, bliver hurtigere, når deres søvnløshed behandles tilstrækkeligt, f.eks. Med kognitiv adfærdsterapi og medicin.

Hvis du træffer visse foranstaltninger for at forbedre kvaliteten og mængden af ​​søvn, vil dit nervesystem fungere bedre, og du vil undgå depression, eller du vil forbedre hurtigere.

For at sove bedre skal du huske følgende tips:

• Lig ned og stå op på omtrent samme tid hver dag.
• Miljøet hvor du sover bør være mørkt, stille, ingen støj.
• Soveværelsetemperaturen må ikke være for varmt eller for koldt.
• Et par timer før du går i seng, se ikke tv eller sidde ved computeren.
• Undgå at drikke kaffe eller alkohol før du går i seng.

Uddrag af hypericum

St John's wort, også kendt som St. John's Wort, har vist sig at have en meget positiv effekt hos patienter med symptomer på depression.

Selv om det ikke er kendt præcis, hvilke komponenter i urten der er ansvarlige for denne effekt, har det været set i adskillige videnskabelige undersøgelser, at administrationen af ​​150 til 300 mg daglig af Johannesjurtekstrakt i 4 uger reducerer angst og hjælper med at lindre symptomer af depression.

Johannesjurt er generelt godt tolereret og har meget få negative bivirkninger. Derfor er det et ideelt supplement til behandling af depression.

På den anden side er der en række urter og urtete, der vil hjælpe med at lindre angst, som ofte gives ved siden af ​​depression: passionflower, basilikum, lavendel, kamille, ginseng, lime, hagtorn eller citronmelisse.

Sund spisning

Det bør ikke længere være nogen nyhed om, at ernæring direkte påvirker den måde, du føler fysisk og mentalt på.

Men hvad du sikkert ikke forestiller dig er, at der er visse fødevarer, der er i stand til at undgå depression, og der er mange videnskabelige undersøgelser, der støtter denne bekræftelse.

For eksempel har to nyere undersøgelser vist, at middelhavsdietten er i stand til at forhindre depression.

I de lande, der omgiver Middelhavet, er der meget færre tilfælde af depression end i andre lande, og videnskabsfolk mener, at dette kan skyldes kostvaner for befolkningen i disse lande.

En kost rig på friske grøntsager, fuldkorn og olivenolie hjælper med at opretholde mental sundhed, siger forskere.

Selvom depression er en multifaktoriell sygdom, vil det være sikkert at hjælpe med at forbedre symptomerne på depression, og det vil selvfølgelig være et perfekt supplement til enhver behandling, du følger.

Ud over at følge en middelhavs kost skal du være opmærksom på følgende liste over næringsstoffer, der hjælper dig med at komme ud af depression:

• Selen. Flere undersøgelser har forbundet lave niveauer af selen med symptomer på depression. Dette mineral findes blandt andet i hele korn, kød og æg.
• Tryptophan. Det er forløberen for serotonin, neurotransmitteren, der typisk sænker dets niveau hos patienter med depression. Fødevarer som kylling, kalkun, tun, laks, bønner og frø kan hjælpe dig med at forbedre dine niveauer af tryptophan og serotonin, der hjælper med at forhindre depression på denne måde.
• Omega 3. Flere undersøgelser har vist, at omega 3, der er til stede i fødevarer som tunfisk, sardiner, hør og græskarfrø
• Vitaminer af kompleks B. Det er også kendt, at disse næringsstoffer er afgørende for at opretholde god mental sundhed. Husk at medtage en god mængde grønne grøntsager, gærekstrakter og bønner i din kost for at få en tilstrækkelig mængde af disse vitaminer.

Andre fødevarer, der kan hjælpe dig, er dem der øger produktionen af ​​serotonin, såsom: blå fisk, kød, æg, mejeriprodukter, korn, nødder, frugt, grøntsager og chokolade.

Du kan også være interesseret i disse fødevarer for at øge lykken.

solbade

Dette naturlige "middel" er velkendt, da det er kendt, at i lande med mindre sollys er selvmord hyppigere.

På den anden side er det også kendt, at nogle mennesker lider under vinteren hvad der kaldes "sæsonbetinget affektiv lidelse", en slags depression, der opstår, når dagene er kortere.

Solen er et middel til at fikse og absorbere visse typer vitaminer, herunder vitamin B. Det fremmer også dannelsen af ​​D-vitamin, der er ansvarlig for fiksering af calcium i vores knogler..

Der er forskning, der har forbundet vitamin D-mangel med højere niveauer af depression og andre psykiske lidelser, hvilket kan forklare, hvorfor udsættelse for sollys er i stand til at forbedre symptomerne hos personer med depression.

Skriv en dagbog

Denne øvelse kan hjælpe dig med at frigive de negative tanker i forbindelse med din depression.

Det enkle faktum at skrive dag til dag, hvad du føler, vil hjælpe dig med at organisere dine ideer, og disse vil ikke længere tænke dig i dit sind hele tiden. Besøg denne artikel for at lære at skrive en personlig dagbog.

Når depression er forholdsvis mild, kan personen have et mere eller mindre færdigt perspektiv af, hvad der sker med ham. Når du skriver og læser senere, hvad du har skrevet, kan du identificere årsager eller omstændigheder, som forværrer eller forbedrer billedet.

Avisen kan også blive et instrument til at organisere ideer og sætte mål. Begge ting hjælper personen med at føle sig mere orienteret.

Øv sport eller motion

At udøve motion kan også bidrage til at undgå depression, muligvis takket være regulering af humørrelaterede neutrotransmittere, såsom norepinephrin og serotonin..

Derudover stimulerer motion også sekretionen af ​​andre kemikalier i hjernen, kaldet endorfiner, hvilket giver en følelse af generel trivsel.

Det er ikke nødvendigt at dræbe dig selv i gymnastiksalen i mange timer for at opnå positive effekter. At gøre moderat motion fem gange om ugen i tyve eller tredive minutter skal være nok til at få dig til at føle sig bedre.

Videnskabelige undersøgelser udført omkring dette emne viser, at motion har en virkning svarende til psykoterapi eller medicin til depression. Her kan du kende fordelene ved motion.

Øv yoga

Hvis du er en af ​​de mennesker, der er lidt skeptiske over for denne type alternativer, er det tid til at undersøge lidt mere. Yoga er en af ​​de mest udbredte og avancerede meditations- og afslapningsteknikker i verden.

Når en person begynder at øve yoga, begynder han at have større kontrol over sin krop og hans sind. Bliver mere opmærksom på, hvordan mennesket kan styre deres sind og med visse sygdomme.

Yoga genererer også visse fordele på et fysisk niveau, da træningsøvelser og hygiejne i rygsøjlen praktiseres. Større fysisk velvære bidrager til større mental velvære.

Selv om du er en nybegynder, kan yogaklasserne være meget nyttige, når du kontrollerer angst, får mere afslapning og undgå depression på denne måde.

De videnskabelige undersøgelser, der er udført, viser, at klasser af enhver form for yoga er nyttige til at reducere angst og dermed depression.

Hvis du aldrig har gjort yoga, skal du gå og tage nogle klasser, sikkert de kommer til at komme i brug.

Her finder du andre afslapningsteknikker.

psykoterapi

Der er forskellige former for psykoterapi, som kan være meget nyttige til behandling af depression. Et godt eksempel på dette er kognitiv adfærdsmæssig, gestaltterapi eller gruppeterapi.

At gå til terapi kan være et glimrende supplement til behandling med medicin eller andre naturlige midler til depression, fordi det kan hjælpe dig:

• Tilpas til de komplicerede situationer, du lever.
• Identificer negative overbevisninger eller adfærd og erstatt dem med positiv adfærd.
• Udforsk nye oplevelser og udvikle positive interaktioner med andre mennesker.
• Find nye måder at løse dine problemer på.
• Identificer de faktorer, der bidrager til din depression.
• Genopdag følelsen af ​​tilfredshed og kontrol i dit liv
• Administrer følelser af angst og fortvivlelse, typisk for depression.
• Lær at sætte realistiske mål for dit liv.

Så hvis du er blevet diagnosticeret med depression, tøv ikke med at gå til psykoterapi som en del af din behandling.

Vær en del af en gruppe

Deltagelse i en selvhjælpsgruppe har flere fordele for en person, der er deprimeret.

På denne måde kan du se, at du ikke er alene i den kamp, ​​og gennem vidnesbyrd fra dem, der har overvundet sygdommen, vil du føle sig støttet socialt og reducere følelsen af ​​isolation.

Du kan også frit udtrykke alt, der plager eller sørger for dig, som du måske ikke kan gøre i din hverdag.

Terapeutisk massage

Når en person får en massage session, føler de sig mere afslappet og med en følelse af "fred". Denne tilstand kan helt sikkert hjælpe dig med at forbedre dine symptomer på depression.

En videnskabelig undersøgelse udført omkring dette emne viste, at de massagesessioner, der blev gennemført i løbet af 12 uger, var i stand til at forbedre angst og lindre depression hos nogle mennesker.

Hvis du allerede modtager en form for behandling for din depression, tøv ikke med at supplere det med disse 10 naturlige lægemidler, hvilket uden tvivl vil hjælpe dig med at komme hurtigere.

Og hvad andre midler til depression kan du vide?