10 naturlige midler til stress (hjemme og økonomisk)

I denne artikel viser jeg dig 10 naturlige midler til stress (hjemmelavet), der vil hjælpe dig med at kæmpe for at få mere velfærd i dit liv, bedre relationer og generelt at være lykkeligere.

Alle mennesker føler stress nogle gange i deres liv af forskellige grunde. Selv om det er naturligt og rimeligt at føle en vis grad af stress i visse situationer, når denne følelse varer over tid, kan det få meget negative konsekvenser for helbredet.

Det er derfor vigtigt at lære at håndtere stress, fordi hvis du har det ofte, før eller senere konsekvenser overfladen, uanset om du har gastrointestinale problemer, angst, depression og andre mulige virkninger..

Naturlige midler til stress

øvelse

At gå på en løb, gå eller motionere i gymnastiksalen er en glimrende måde at håndtere stress fra det fysiske synspunkt.

Træning i kroppen frigiver kemiske stoffer kaldet endorfiner, som eliminerer stress og øger følelsen af ​​velvære.

Forsøg ikke at dække det, du ikke kan løse

Stress opstår, når du opfatter, at du ikke har kapacitet eller tilstrækkelige ressourcer til at imødegå de problemer, du skal stå over for.

For eksempel, hvis du skal lave en rapport, som du har brug for lidt viden om, du ikke har. Som du opfatter, at du ikke kan løse problemet, bliver du stresset og nervøs.

Udfordringerne er gode, prøv at overvinde barrierer eller problemer i dit liv, men hvis de er for store, vil du blive stresset. Prøv derefter at møde udfordringer eller problemer, der er noget vanskelige, ikke meget vanskelige.

For eksempel, hvis du har kørt i en uge, forsøg ikke at forberede en 40 kilometer maraton. Sæt dig selv målet om at køre 20 minutter om dagen den første uge. Inden for et år, hvis du kan stå over for at køre en maraton.

Få organiseret

At organisere dig selv og udnytte din tid er afgørende for at undgå stress. Der er ofte tid til alt, så længe du har god fordel af tiden.

Når du arbejder, skal du koncentrere dig om at arbejde, undgå at se på din smartphone, kontrollere om en ny besked er kommet eller se på sociale netværk. Undgå også at blive afbrudt.

En vigtig ressource er tid, og du skal klare det godt for at føle dig godt og undgå stress.

Practice afslapning teknikker

Dette er en meget enkel teknik til at anvende og også meget effektiv til at kontrollere symptomerne på angst og stress.

Desuden afslører nogle videnskabelige undersøgelser, at en tilstrækkelig vejrtrækningsteknik også er i stand til at nedsætte niveauerne af et hormon kaldet cortisol, tæt forbundet med stress.

Følg disse trin for at anvende denne teknik:

• Tag en dyb indånding, mens du langsomt tæller til fire.
• Hold denne inspiration, mens du tæller op til fire igen, langsomt.
• Udån al luften fra lungerne, mens du langsomt tæller til otte.

Gentag denne teknik i flere minutter, når du føler dig stresset, og du vil snart føle dig mere afslappet.

Der er mange andre vejrtrækningsteknikker, der hjælper dig med at slappe af.

Genkend, hvad der ikke kan ændres

Der er visse situationer, at det ikke er i dine hænder at ændre, og du skal acceptere det. Når du accepterer det, kan du frigøre dig fra de tanker, der stresser dig.

For eksempel, hvis du ikke kan undgå at køre i spidsbelastning, så skal du bare acceptere denne kendsgerning og forsøge at slappe af med at lytte til stille musik.

På andre tidspunkter accepterer man, at der er ting, du ikke kan ændre, eliminerer ansvarsfølelsen omkring denne situation, hvilket vil lindre det stress, de forårsager dig.

Undgå situationer, der forårsager stress

Folk kan stresses af forskellige årsager: arbejde, relationer, familie, penge eller sundhed. Identificer de situationer, der forårsager stress, og prøv derefter at komme væk fra dem: Dette er et stort skridt til at lindre spændinger.

Hvis du for eksempel ved, at visse familiekonflikter får dig til at stresse, så prøv i stedet for at tilbringe hele dagen med familien, og gå ud for at rydde dit sind eller tage en tur i bilen.

Øv dig opmærksomhed

Dette er en teknik, der kræver en øvelse, men det kan også være meget nyttigt at slippe af med de negative ideer, der hjemsøger dit hoved og forårsager stress.

Når du identificerer symptomer som angst, ubehag, bekymring, se hvad du tænker i det øjeblik, er det helt sikkert negative tanker.

At være mere opmærksom på dine tanker og leve i nutiden i stedet for i fortiden eller i fremtiden vil hjælpe dig med at øve meditation eller opmærksomhed.

Muskel afslapning teknik

Frivilligt slapper af musklerne gennem forskellige teknikker hjælper med at frigøre spændinger, undgå stress og øge følelsen af ​​indre fred.

Der er mange måder at opnå muskel afslapning på; Her er en simpel teknik, som kan anvendes til enhver tid og næsten hvor som helst.

• Først skal du sidde eller ligge komfortabelt. Luk dine øjne.
• Vær opmærksom på tæernes muskler. Slap bevidst, indtil du ikke længere føler dem. Derefter koncentrere sig om musklerne i benene, slappe af dem og fortsæt stigende, indtil de når nakke og hoved.
• Når du er helt afslappet, forestil dig at du er i et fredeligt og afslappende sted, som en øde tropisk strand, helt ubekymret.

Øv denne øvelse dagligt eller endog flere gange om dagen, i 10 minutter hver gang. Det er videnskabeligt bevist, at afslapningsteknikker hjælper med at reducere angstniveauer og kontrol stress.

Øv yoga

Øvelsen af ​​yoga kombinerer åndedrætsøvelser med muskelafslapning, hvorfor det er meget nyttigt at kontrollere stress.

Ifølge forskning udført ved University of California, øvede yoga i kun 12 minutter om dagen reducerede spændinger hos mennesker, der havde stressende job, som omsorg for patienter med Alzheimers eller andre psykiske sygdomme..

Undersøgelsen observerede, at efter otte uger med at øve en type yoga meditation kaldet Kirtan Kriva i løbet af disse få minutter om dagen, blev immunsystemets inflammatoriske respons reduceret, reaktion forårsaget af stress.

Sammenfattende, hvis du føler dig stresset, kan du deltage i en yogaklasse.

meditation

Meditation hjælper med at frigøre sindet fra negative tanker, styre vejrtrækningen og opnå afslapning af musklerne og dermed blive et glimrende værktøj til at bekæmpe stress.

Der er flere meditationsteknikker, og alt kan være meget nyttigt, da de ombestiller sindet og reducerer angst. Nogle af disse teknikker fokuserer på åndedræt, andre på visualisering af en bestemt genstand eller i visse invokationer.

Forskere fra Carnegie Mellon University i Pittsburgh gennemførte en undersøgelse af effekterne af 25 minutter om dagen meditation fokuseret på at trække vejret i en gruppe på 66 personer.

De fandt ud af, at disse mennesker kun efter tre dage med at anvende denne meditationsteknik talte offentligt og udførte en matematisk test, der viste signifikant lavere stressniveauer sammenlignet med kontrolgruppen.

Derfor, hvis du vil reducere stress i dit liv, kan meditation være en anden meget god mulighed. I denne artikel har du flere fordele.

Som du kan se, er der mange naturlige midler, der kan hjælpe dig med at bekæmpe stress. Men hvis du bemærker, at du ikke kan kontrollere symptomerne ved disse enkle foranstaltninger, er det bedst at konsultere din familie læge eller en professionel psykoterapeut.

Og hvilke andre teknikker kender du? Jeg er interesseret i din mening Tak!