10 Home Remedies to Ovulate (Natural)

Nogle af de bedste hjemme retsmidler til ægløsning de bruger rigeligt vand, spiser frugt og grøntsager, opretholder en sund vægt, eliminerer vaner som alkohol, rygning og andre, som jeg vil forklare dig næste.

En korrekt ægløsning er vigtig ikke kun for at opfatte en baby, men det er også en advarselsindikator for, hvordan kroppen virker.

Hvis der er en hormonel ubalance, tilstedeværelse af polycystisk ovariesyndrom, eller faktorer såsom overvægt, mangel på søvn, stress og usunde vaner (alkohol, snus), tilstedeværelsen af ​​problemer i processen af ​​ægløsning er mere tilbøjelige.

Nogle synlige symptomer er uregelmæssige menstruationsperioder, menstruationsperioder på mere end 8 dage og problemer med at blive gravide. Det mest tilrådelige er, at du besøger en læge, der kan diagnosticere, hvad der er årsagen til disse problemer.

Og hvis du leder efter at blive gravid, så husk at ovulatoriske lidelser er den mest almindelige årsag til kvindelig infertilitet, men de er ikke den eneste grund til, så du bør modtage en omfattende lægelig rådgivning og par.

Ernæring er inkluderet i den medicinske rådgivning, vi anbefaler. De positive virkninger af ernæring på både frugtbarhed hos mænd og kvinder er blevet påvist. I denne artikel finder du nogle næringsmæssige retningslinjer for at følge for at bidrage til din reproduktive sundhed.

Bedre mad til at øge ægløsning

1 - Spis fødevarer med rigeligt omega 3 og 6 fedtsyrer

En kost med et passende indhold af polyumættede fedtsyrer (omega 3 og omega 6), begunstiger produktionen af ​​hormoner, såsom prostaglandiner og i steroid metabolisme i vores krop.

De flerumættede fedtsyrer anvendes som input til den korrekte udvikling af ægløsning og dets forberedelse til befrugtning.

Som fødekilder til disse næringsstoffer har vi fisk, hørfrø, frø og nødder. Tilstrækkelig indtagelse af disse fødevarer, og nedsat forbrug af transfedtsyrer, til stede hovedsagelig i kager fremstillet industrielt og slik, chips, mad, fastfood, pulveriserede supper og hårde margariner, kan være effektiv til forebyggelse af infertilitet hos kvinder.

2- Vedligehold en sund vægt

Videnskabelige studier har studeret risikoen for infertilitet på grund af ægløsningsproblemer hos unge kvinder, og opdager, at meget tynde kvinder og kvinder med fedme er mest tilbøjelige til at præsentere dette problem.

Det største problem har imidlertid tendens til at være overvægt og fedme. I disse tilfælde, fordi det er forbundet med insulinresistens og i nogle tilfælde med polycystisk ovariesyndrom. Disse situationer er normalt ledsaget af ægløsningssygdomme. Overvægtige og overvægtige kvinder har en 32% højere risiko for infertilitet på grund af ægløsningsproblemer end kvinder med normal vægt.

Alle disse ændringer, der forårsager overskydende vægt skyldes en ændring af fedtvævsfunktionen. Nu er det kendt, at akkumuleret fedt ikke kun er en reserve af energi, men også har en hormonel rolle i kroppen.

Derfor er det vigtigt at opretholde en vægt, der passer til alder og størrelse. Ikke i overskud eller i underskud.

3- Eliminer skadelige vaner fra dit liv

Kvindefrugt kan påvirkes negativt af alkoholforbrug og høje koffeinforbrug.

En undersøgelse i svenske kvinder fundet, at kvinder, der indtaget alkohol i en mængde på mindst 2 drikkevarer en dag havde en signifikant øget risiko for infertilitet, mens kvinder, der forbruges mindre end 1 genstand om dagen havde en betydeligt lavere risiko sammenligning med deltagere, der drak moderate mængder alkohol.

Det er også værd at bemærke, at et stort koffeinindtag kan betydeligt forlænge ventetiden for graviditeten.

Den europæiske undersøgelse af infertilitet og subfertility viser, at høj koffein indtag (> 500 mg om dagen, det vil sige, der er større end omkring fem kopper kaffe) kan øge risikoen for infertilitet med 45%.

4- Spis mad som soja

Soja er populær på det asiatiske kontinent. Oprindeligt fra Kina, har det i lang tid været en del af kosten af ​​befolkningen. I 80'erne blev sojaforbrug introduceret i Amerika og Europa.

Undersøgelserne afslørede fordelene ved soja hos kvinder i den kardiovaskulære, seksuelle og reproduktive sundhed af denne mad.

De forbindelser, hvorved de får fordelene ved reguleringen af ​​ægløsning, er isoflavonerne (genistein, daidzein, ipriflavon, glycitin). Disse forbindelser har en virkning, der ligner den af ​​østrogener.

Derfor er soja blevet de seneste år, en fødevare, der anvendes i fytoterapeutiske behandlinger til menopausale symptomer og til forebyggelse af klimakterielle lidelser.

Opskrift at forberede en hjemmelavet sojedrik

Ingredienser: 1 kop soja + kanel + fedter

Forberedelse: Lad en nat før lade soja i en skål med koldt vand, indtil det dækker indholdet. Om morgenen behandles soya gennemblødt med et ekstra vand i en blender.

Hæld i en gryde og kog i 45 minutter med kanel og nelliker. Pass indholdet gennem en sigte og gå. Du vil have en lækker og nærende sojadrik. Du kan bruge nogle sødemidler til smag.

5- Maca, en mad fra Peru til verden

Maca er en peruansk knold, der er blevet populær for sin forfriskende og stimulerende virkning på reproduktiv sundhed. Det er en fødevare indfødt til Andeserne, som markedsføres på en naturlig måde, mel, flaskeholdige drikkevarer og andre. Det er et produkt, der besøger de internationale tabeller takket være sine dokumenterede fordele.

National University of San Marcos (Peru) foretog en undersøgelse af denne mad og viste, at den havde en virkning svarende til den medicin, der bruges til at fremkalde ægløsning (Clomiphene Citrate).

Opskrift af en maca energiserende rystelse

To portioner, for at tage det som et par:

Ingredienser: 2 bananer + 1 tsk jordnøddesmør + 2 spsk maca mel + 5 vanille dråber + 2 kopper frisk mælk.

forberedelse:

Placer bananerne i en blender uden skallen og skær i stykker og de øvrige ingredienser. Beat indtil der er en cremet tekstur. Server og nyd. Hvis du vil, kan du tilføje honning eller brunt sukker.

6- linser og andre belgfrugter

Disse fødevarer giver diætet med jern. Det er tilrådeligt at forbruge dem med en eller anden kilde til C-vitamin, således at jern kan assimileres i større mængde.

Jern forhindrer anæmi hos kvinder i den fødedygtige alder. En af årsagerne til anovulering er anæmi hos kvinder. Når kroppen opdager, at den ikke har tilstrækkelige jernreserver, stopper den denne proces for at forhindre graviditet i et anemisk billede, hvilket ikke ville være gunstigt for barnet.

Bælgplanter, såsom bønner, bønner, kikærter, er også en vegetabilsk kilde til protein. Forskning viser, at kvinder, der bruger en god mængde vegetabilske proteiner i deres kost, har en lavere risiko for at have fertilitetsproblemer.

7- Açaí, en frugt, hvor mange fordele opdages

The Açaí, er en plante af stor økonomisk betydning, der er bredt fundet i Amazonas regionen i Brasilien. Videnskabelige undersøgelser viste, at açaí udviser en forskellig sammensætning af hydroxybenzoesyrer og antioxidanter. Det har antiinflammatoriske og anti-cancer virkninger på grund af dets høje niveau af phytochemicals.

Denne frugt har aktivitet, der favoriserer kampen mod kvindelig infertilitet. Dens forbindelser er gunstige for vedligeholdelsen af ​​ovariefunktionen. Alle disse fordele gør deres forbrug populært i andre breddegrader, nu uden for Brasilien, Latinamerika og Europa.

Opskrift af en acai milkshake

Ingredienser: 100 g Acai + 1 kop friske jordbær + 1 moden banan + 16 mandler + 2 teskefulde ristet kokosnød + 3-4 mynteblade + 2 kopper mælk.

Forberedelse: Tilsæt alle ingredienserne i rystet i blenderen og tilbered en blanding af en cremet blanding.

8- Undgå højt forbrug af tilsat sukker

Det tilsatte sukker er, hvad der tilsættes i de forarbejdede produkter, industriske drikkevarer, slik, snacks og den, vi bruger som bordsukker. Denne type sukker har negative virkninger på sundheden, i modsætning til sukker fundet naturligt i frugter, som ikke forårsager skade på kroppen.

Diæter med højt tilsat sukkerindhold, forårsager metaboliske forandringer, såsom hyperinsulinæmi. Denne betingelse er et tidligere trin til type 2 diabetes mellitus. Hyperinsulinæmi er relateret til anovulations- og fertilitetsproblemer. Derfor er det vigtigt, at du styrer sukkerindtaget og tilføjer mange frugter og grøntsager til din kost.

De maksimale mængder af tilsat sukkerforbrug pr. Dag er 5 teskefulde. Men hvis du drikker en kulsyreholdig drik med sukker, kan du forbruge op til 12 teskefulde på et enkelt tidspunkt.

Hvis du beregner det daglige indtag af en person, der bruger mange forarbejdede og søde produkter, kan det være mellem 30 og 40 teskefulde om dagen og dermed skade dit helbred.

9 - Drikk 8 glas vand om dagen

Funktionen af ​​vand i menneskekroppen er afgørende. At kroppens procentdel af vand er så høj, har sine grunde. Kroppen har brug for vand som et middel til at udføre de kemiske reaktioner, der giver os liv. Og også som et middel til at transportere næringsstoffer og hormoner.

I forbindelse med reproduktiv sundhed bidrager til opretholdelsen af ​​ovariefunktioner i korrekt tilstand. Det bidrager til transport af hormoner tilstrækkeligt til at sende de signaler, der er nødvendige for et godt helbred.

10 - Medtag mange farver i kosten

Inkluderer frugt og grøntsager rød, orange, lilla, hvid, grøn. Jo flere farver din kost har, jo flere antioxidanter du vil indtage. Dette er meget gunstigt for din reproduktive sundhed.

Antioxidanterne beskytter æggene mod mulig skade ved frie radikaler, og dermed øges deres brugstid. Det er grundlæggende, hvorfor din kost er rig på antioxidanter.

Ideer til at kombinere mad

• Blå eller Lilla: Beetraga, Aubergine, Sort Grape, Blackberry, Plum Blåbær, Lilla Corn, Figs.
• Rød: jordbær, vandmelon, tomat, æble, kirsebær, granatæble, hindbær, peber.
• Grøn: chard, persille, salat, broccoli, spinat, asparges, kiwi.
• Hvid: løg, hvidløg, rogn, blomkål, pære, svampe.
• Orange: gulerod, appelsin, grapefrugt, mango, mandarin, fersken, medlar, ananas, passionfrugt, squash.

referencer

1. Dorota Szostak-Węgierek. Ernæring og frugtbarhed Institut for Forebyggende Medicin og Sundhed, Institut for Social Medicin, Medical University of Warsaw.
2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormoner at gennemgå. En videnskabelig og nuværende vision. Biologiske videnskaber. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Fedme og oocytkvalitet. Universitetet i Baskerlandet.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Virkning af lipidfraktioner af Meyenni Walpers lepidium "Maca" i reproduktionssystemet hos mus. Videnskab og forskning. Fakultet for Farmaci og Biokemi. National University of San Marcos. 2003.
5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe Oleracea Extract (Açaí) Er en lovende roman farmakologisk terapeutisk behandling til eksperimentel endometriose. PLoS One. 2016.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Systematisk gennemgang af soy isoflavon kosttilskud på osteoporose hos kvinder. Asiatiske Pac J Trop Med. 2012.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Farver af frugt og grøntsager og 10 års forekomst af slagtilfælde. Slagtilfælde. 2011