Sådan overvinder en elskedes død 10 tips

den en elskedes død det er en smertefuld proces og deter en del af livets naturlige cyklus, fordi alt, der lever, vil ende med at dø en dag.

Derfor er smerte det mest naturlige svar på disse situationer. Tab, der forårsager smerte er hyppigere adskillelse af parret, et job tab, død eller tab af et kæledyr og død af en elsket, enten parret, et familiemedlem, en ven eller et barn.

Selv om nogen kan opleve smerte, er ikke alle mennesker ens, når det kommer til sorg. Der er strategier til at håndtere, der er adaptive, og det vil gøre det muligt at overvinde duellen og andre adfærd, der kan gøre det vanskeligt at overvinde det samme, hvilket letter, at vi går ind i en patologisk duel.

Hvad er smerte?

Det er sandsynligt, at i en elskedes død vil du opleve mange forskellige reaktioner, nogle af dem uventede eller uønskede (angst, sorg, lette tårer ...). Omkring finder du venner og familie, der vil hjælpe dig, fortælle deres egen erfaring eller forklare, hvordan du skal reagere og klare dit tab.

Men hver persons smerte er unik, ligesom deres reaktioner på tab og deres copingstrategier. Det er almindeligt, at du modtager adskillige tips baseret på klichéer, såsom "Mod, du skal være stærk!" Eller "Du skal se frem og fortsætte med dit liv." Det er mindre almindeligt, at du hører råd om at acceptere din smerte.

Det er sådan, for i det samfund, hvor vi lever, går døden ubemærket, og vi fjerner det fra vores liv på grund af smerten forårsaget af tabet. Vi ønsker ikke at græde foran andre mennesker eller vise, hvordan vi virkelig er inde i os, selvom døden og dødens smerte er naturlige aspekter af livet.

Måske føler du dig overvældet, trist. Det forventes, at smerte vil påvirke din måde at tænke på og se ting. Måske mindet om din elskede det meste af tiden, du føler mental forvirring, eller koste dig koncentrere alle forbindelser med den person, du har mistet, og de oplevelser, som du havde før sin død er til stede i dit sind.

Disse mentale reaktioner er normale, så du bør ikke bekymre dig. De er bare et show af kærlighed og en psykologisk mekanisme, som vil føre til dit opsving.

Du bør være opmærksom på, at det også er muligt at smerte gør du vise nogle fysiske symptomer såsom følelse af tyngde i brystet, træthed, mavebesvær, søvnforstyrrelser (søvn mere end normalt, eller mindre), tarmproblemer, svimmelhed, hovedpine, agitated vejrtrækning eller generaliseret angst. Tænk det ikke kun dit sind, men din krop reagerer også på din følelsesmæssige smerte.

Derudover kan du opvise adfærdsændringer fra tidspunktet for tabet. Du kan opleve mareridt eller sove dårligt. Vær ikke så vedholdende i opgaverne, eller føl dig ikke som at gøre en indsats. Nogle mennesker ser ansigterne af deres kære i mængden, på trods af deres død.

For resten er der mange reaktioner, som vi tidligere har sagt, vælger hver person som et middel til at overvinde smerten (som at bruge mere tid alene, endda gå ud for at undgå at se folk). Heldigvis er disse reaktioner tegn på den smerte, du går igennem, og det vil til sidst forsvinde og vende tilbage til din sædvanlige adfærd.

Stadierne af sorg

Smerter er en mere følelse, ligesom frygt, skyld, vrede eller kærlighed; og vil få dig til at gå igennem forskellige stadier i din sørgelingsproces, indtil din fuldstændige opsving.

Disse faser er:

• Denial. Denne fase har den funktion at beskytte personen mod den smerte, der vil blive oplevet af tabet.
• Vrede. Følelser af akut smerte, vrede, vrede med den person, der er død eller med os selv.
• Forhandlingerne. Det er et øjeblik med forhandlinger med virkeligheden og det liv, du vil leve fra nu af. Det er en normalt kort fase, hvor personen forsøger gennem forhandling at lindre smerten på grund af tabet.
• depression. Forvirringen forsvinder, og følelser af sorg, depression, frygt og usikkerhed vises før livet.
• Accepten. Efter at have opnået accept, ophører roseprocessen. Personen klarer at acceptere den nye virkelighed, og fortsætter med meget læring bag ryggen.

Den patologiske sorg

Det er normalt, at vi altid husker vores elskede, og at vi i visse situationer føler tristhed eller nostalgi. Men efter et stykke tid skal disse typiske følelser af sorg blive overført, indtil de er begrænset til bestemte dage eller øjeblikke.

Nogle gange bliver smerten ved tab konstant og alvorlig, hvilket forhindrer personen i at fortsætte med deres liv normalt..

Nogle af symptomerne på patologisk sorg er:

• Stort ønske og længsel efter den afdøde.
• Intrusive tanker eller billeder af din elskede på en konstant måde.
• Denial of death eller følelsen af ​​vantro.
• Forestil dig, at den afdøde person lever.
• Søg personen på kendte steder.
• Undgå ting, der minder dig om din elskede.
• ekstrem vrede eller bitterhed over tabet.

Tips til at overvinde din elskede død

1. Giv dig tid til at overvinde tabet

Der er ikke fastsat tid til at overvinde en duel. Det er vigtigt at vide, at hver person har sin egen rytme til at overvinde følelsesmæssigt traume, ligesom hver person tager en anden tid til at helbrede fysiske sår. Har tålmodighed med dig selv og ikke kræver deadlines, lidt efter lidt vil du finde dig selv bedre.

2. Acceptér, hvad du føler

Som vi allerede har sagt, er tristhed, smerte, angst og frygt (normale) normale reaktioner i tilfælde af sorg. Det første skridt til at overvinde tabet af din elskede er at acceptere, at du har ret til at føle smerte for det.

At undertrykke disse følelser vil ikke gøre dig noget godt og vil hindre dit opsving og kan endda blive kompliceret og blive til patologisk sorg.

3. Søg støtte fra venner og familie

De nærmeste til dig vil med glæde hjælpe dig. På den del af dem kan du modtage kærlighed, kærlighed og forståelse, og selskabet kommer altid godt før de hårde øjeblikke. Tøv ikke med at bede om hjælp, hvis du har brug for det.

Du behøver dog ikke at blive ledsaget, hvis det ikke er, hvad du vil have, eller lav planer med folk, du ikke vil være med. Tillad dig selv at bruge tid alene, hvis det er hvad du har brug for, men stop ikke med at støtte dig selv hos dem, der er tættest på dig.

4. Tal om din elskede med venner og familie

En elskendes død betyder ikke, at du skal glemme, hvor vigtigt det var for dig i dit liv. Mange mennesker forvirrer at overvinde et tab med at glemme eller gøre som om det ikke eksisterede, men at overvinde deres død betyder at acceptere at den elskede ikke længere er der, ved at vide, hvor vigtigt det var for os.

5. Prøv at holde dine vaner og rutiner

En vigtig del at acceptere, at afdøde ikke længere er, er at fortsætte med dit liv normalt. I det øjeblik du finder dig lidt bedre efter tabet, går du tilbage til arbejde (eller klasse), går ud med venner, når du plejede det mv..

Det er en god tid at starte nye positive rutiner baseret på ting, du kan lide at gøre.

6. Pas på og elsk dig selv

For enhver form for genopretning er det altid godt at tage sig af dig selv. Spis godt, aséate, kam dit hår, lægge smuk, tage nogle påhit (det er et godt tidspunkt at forkæle dig selv lidt: købe dig hvorfor så meget ønskede, bliver dine foretrukne steder at spise ... retter), salt oftere med venner, rejser eller læsning. Kort sagt gør aktiviteter, som du kan lide og opretholde et sundt liv. Du vil bemærke øjeblikkelig forbedring.

7. Øv nogle sport

Sport er et godt naturligt antidepressivt middel. Når vi udøver kroppen, frigiver vi endorfiner, som er ansvarlige for lykke.

I starten kan det koste lidt og gøre dig doven, men det øjeblik du begynder, vil du begynde at føle dig bedre om dig selv, samt at være en god måde at tage vare på dig selv og blive sund. Holdsport er som regel mere sjov og underholdende, men vælg den, som du synes du kan lide, og at du vil fortsætte i længere tid.

8. Kontakt personer, der har levet det samme som dig

Ved mange lejligheder, når man taler til mennesker, der har levet det samme som dig, hjælper de sig til at føle sig forstået og mindre alene til følelser, der nogle gange er meget vanskelige at forklare dem, der ikke har haft den samme oplevelse.

Tilfælde, hvor parret dør efter kampen mod en sygdom, venner og familie af ofre for terrorisme eller ulykker, er nogle eksempler, hvor vi kan tale med andre med lignende oplevelser, kan hjælpe.

9. Gå til nøgledatoer

Fødselsdage, jubilæer ... I løbet af årene vil der blive gentaget datoer, der minder dig om din elskede, og det kan være et følelsesmæssigt chok.

Husk på, at måske den dag og nogle tidligere og / eller senere finder du dig mere trist eller nostalgisk end normalt. Det er normalt, men du kan forsøge at lave planer om at distrahere dig selv de dage eller blive hos venner eller familie for at støtte dig i de øjeblikke.

10. Bed om psykologisk støtte

Hjælp fra en professionel er altid godt i tilfælde af følelsesmæssig nød. Det er ikke nødvendigt, at duellen bliver en depression eller en patologisk sorg for at deltage i en specialist. Hvis du mener, at du vil overvinde dit tab lettere ved hjælp af en psykolog, tøv ikke med at kigge efter en professionel og lave en aftale..

Det er imidlertid rigtigt, at smerten, depression eller angst, der oplever i sorgprocessen, ved nogle lejligheder kan blive patologisk og alvorlig. Du bør søge psykologisk hjælp, hvis:

• Du føler, at levende ikke giver mening.
• Du ønsker at du var død med din elskede.
• Du skylder dig selv for tabet eller for ikke at forhindre det.
• Du føler dig nummen og afbrudt fra andre i mere end en måned.
• Du har svært ved at stole på befolkningen omkring dig på grund af dit tab.
• Du kan ikke fortsætte med dine sædvanlige rutiner i mere end et par uger.

Fuglens og grenens metafor

Endelig vil vi fortælle dig en lille metafor, der viser meget godt den ideelle forhold mellem os selv og andre, så du kan hjælpe med at nærme dine relationer og forhindre hårde sørgende proces.

Der var engang en fugl, der var opsat på en smuk gren af ​​et træ. Denne gren tjente som en støtte til hvile, og også tilladt ham at se landskabet omkring dem og beskytte andre dyr, der ønsker at fange ham.

En dag begyndte en stærk vind at ryste grenen, som bevægede sig uden at stoppe i alle retninger. Vinden blæste så hårdt, det syntes at grenen skulle bryde.

Men fuglen var slet ikke bekymret, fordi han var klar over to sandheder: Den første er, at selv uden filialen, havde evnen til at flyve, og forblive sikker gennem den styrke, han havde i sine vinger; Den anden, der omkring havde mange grene at læne sig på, og nye horisonter at opdage i de grene, der endnu ikke var afgjort.

referencer

1. American Psychological Association (2016). At håndtere tabet af din elskede. Hentet 4. maj 2016.
2. Finlayson, R. (1988). Følsomt, følsomt råd: Ud over sorg: En vejledning til at genvinde fra en elskendes død. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). Håndtering af sorg og tab. Forstå den sørgende proces. Hentet 4. maj 2016.
4. MuchLoved (2016). Håndterer en elskedes død. Hentet 4. maj 2016.
5. Mental Health Center (2016). Håndtering af sorg. Hentet 4. maj 2016.
6. Mental Health America (2016). Coping with Loss: Bekymring og sorg. Hentet 4. maj 2016.
7. Teager, J (2007). Sport. Et køretøj til lykke. Hentet 4. maj 2016.