Sådan overvinder du ensomhed i 9 trin (og føler dig glad)

Følelsen af ​​ensomhed, følelse alene, præsenteres som en følelse af isolation eller hjælpeløshed, der invaderer en person ud over, om han er virkelig alene eller ej. I denne artikel vil jeg forklare hvordan overvinde ensomhed, føler dig godt om dig selv og har en følelse af lykke.

At lære at være ensom og håndtere er vigtig, da alene at bruge tid er noget, som de fleste mennesker oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv. Der er forskellige slags ensomhed, og de følelser, de fremkalder, kan også være forskellige og af forskellige intensiteter.

Det er vigtigt at understrege, at det ikke er det samme at være alene at føle sig alene. Nogle mennesker kan være alene uden at have negative følelser over for det. Ensomhed betyder at være alene (eller ej) og føler sig trist eller deprimeret over det.

Nogle mennesker føler sig ensomme på grund af adskillelse eller død af en elsket, for manglende fritidsaktiviteter, der giver dem mulighed for at få større social kontakt eller af andre grunde.

Tips til ansigt ensomhed

1-Anerkend dine følelser og udtrykke dem

Det første skridt i at overvinde følelsen af ​​ensomhed er at genkende og acceptere denne følelse.

For nogle mennesker kan det være svært at indrømme, selvom det er nødvendigt at udtrykke sig selv at være følelsesmæssigt befriet, og der er flere muligheder for at gøre det:

• Du kan bare skrive en dagbog om hvordan du føler
• Skriv et imaginært brev til en ven
• Udtryk dig selv gennem en tegning eller et maleri
• Skriv en sang eller bare fortæl hvad der sker med nogen, det kan være et familiemedlem eller en nær ven.

At udtrykke din ensomhed kan hjælpe dig med at opdage andre relaterede følelser eller årsagen til dem. Og når du indser, hvad der er årsagen til din ensomhed, kan du foretage de nødvendige ændringer for at komme ud af det.

2-Undgå at omslutte dig selv

Når du har en stærk følelse af ensomhed, er det bedst at søge social støtte, enten fra kendte personer eller fra nye venskaber.

Frygt for afvisning er ofte, hvad der kan stoppe dig fra at lave nye venskaber eller romantiske forhold.

Du skal lægge den frygt ud, mener, at der ikke er noget at tabe og meget, du kan vinde ved at flytte væk fra ensomheden, der får dig til at føle dig så dårlig.

3-Tag en mere aktiv holdning

Ensomhed er en passiv tilstand. Det vil sige, du vil fortsætte med at føle sig alene eller alene, hvis du ikke gør noget ved det.

Mange mennesker venter på denne følelse at forsvinde magisk på et tidspunkt, men uden at ændre deres indstilling, vil ensomhed helt koble dem.

Derudover omfavner nogle mennesker ensomhed og ikke slip. At inddrage ensomheden som noget af dit eget og fordybe dig i de følelser, det fremkalder fører til en følelse af depression og hjælpeløshed, der kun fører til en endnu mere passiv og deprimeret holdning.

Så et af de første skridt at tage er at have en mere aktiv holdning til at bekæmpe ensomhed. Hvis du mangler et familiemedlem, skal du ringe til dem, skrive dem eller besøge dem.

Hvis du føler dig ensom for en, der er død, udtrykker smerten du føler for tabet og husker de gode øjeblikke du delte sammen, idet du ved at disse minder altid vil ledsage dig, kan flytte ensomhedens følelser.

4-gøre fritidsaktiviteter

Gå til en danseklasse, sang eller litterært værksted eller enhver anden aktivitet, du kan lide. Deltag i en rejse klub, en gruppe af samlere eller folk, der udfører en sport, du kan lide.

Udøvelse af fritidsaktiviteter har mange fordele:

• Først skal du tage dit sind væk fra følelser af ensomhed
• Du vil gøre en aktivitet, du nyder.
• Dit humør vil blive bedre
• Sport eller fysisk aktivitet har andre fordele: styring af vægt, reducering af risikoen for hjerte-kar-sygdomme, styrkelse af knogler og muskler, reducering af risikoen for nogle kræftformer ...
• Du vil møde nye mennesker, der deler dine interesser.

At gøre noget, som du kan lide, kan give dig en masse mening i dit liv og flytte følelsen af ​​ensomhed væk.

Følelser af velvære kan forekomme hurtigt i nogle tilfælde, men i andre mennesker føler det sig bedre at tage længere tid. Du skal bare fortsætte.

5-Gå ikke glip af møder, der inviterer dig

Måske i starten skal du tvinge dig selv til at gøre det, men stop ikke med at deltage i alle de møder, som de inviterer dig til. De er muligheder for at leve nye oplevelser, møde nye mennesker og ikke føle sig alene.

Du kan også tage initiativ og organisere dig selv et møde eller en udgang.

Det er muligt, at de første par gange du ikke føler dig helt komfortabel, men du skal fortsætte. Over tid vil du se resultaterne.

Det er ikke nødvendigt at være den mest populære siden det første møde, men det er vigtigt, at du går til enhver form for social aktivitet for at opbygge dit nye liv. 

Vis dig nysgerrig, uden at forvente perfektion eller bifald. Hver gang du mødes med mennesker, vil det være som et lille socialt eksperiment eller et eventyr, hvor du, hvis du viser dig nysgerrig efter andre, får opmærksomhed i bytte..

For hurtigt at komme ud af ensomhed er det bedst at lade nysgerrighed holde dig væk fra smertefulde følelser og give dig mulighed for at komme tæt på alle slags mennesker.

6-Væsenart er en vigtig nøgle

Venlighed kan tage dig meget langt. Ingen er instinktivt venlig for fremmede eller det forårsager en smule frygt, selv om det er et valg, du kan lave.

Vær venlig og generøs i ånd med alle, fordi det er en vindende langsigtet forpligtelse. At være aggressiv eller nærig med folk, du ikke kender, kan gøre dig til et negativt ry.

Hvad du skal gøre er det modsatte: at have en god holdning til andre, for på denne måde kan du vinde nye venner og besejre den ensomhed du føler.

7-Brug sociale netværk (moderat)

Nogle undersøgelser viser, at rent faktisk at bruge en computer, en mobil eller en tablet til at komme ind på internettet og kontakte andre mennesker i sociale netværk eller simpelthen for at finde information som underholdning, kan bidrage til at reducere følelsen af ​​ensomhed.

Selv om denne effekt først og fremmest er blevet undersøgt hos ældre med en vis uddannelse, kan det være, at du ved at bruge forskellige sociale netværk hjælper dig med at føle dig mindre alene eller alene uanset din alder.

Tænk, at der er tusindvis af mennesker, der føler det samme som dig, og som håber at finde nogen til at chatte selv gennem internettet for at afværge negative følelser.

Når du møder mennesker via internettet, skal du selvfølgelig træffe visse forholdsregler og ikke give personlige oplysninger eller vigtige oplysninger som f.eks. Bankkonto eller kreditkortoplysninger..

Men pas på, når du surfer på nettet, kan du finde support og forståelse, og selv, du kan opbygge varige venskaber.

I denne artikel beskriver jeg min mening om ulemperne og fordelene ved sociale netværk.

8-Forvandle dig selv til en frivillig

Frivilligt arbejde kan have samme virkning som enhver anden fritidsaktivitet. Det indebærer også at møde andre mennesker, være en del af en gruppe, leve nye oplevelser, og det giver også fordelene med altruisme.

Frivilligt arbejde kan give en ny mening til dit liv, kan bringe nye tilfredshed og få dig til at føle dig glad.

Derudover hjælper andre og gør ting for andre aktiverer sindet og hjertet, såvel som at være i selskab. Fokus på andres følelser og behov hjælper dig med at stoppe med at tænke på din ensomhed og håbløshed.

9-få et kæledyr

Kæledyr siger ikke, kritiserer og giver ubetinget virksomhed, især hunde og katte.

En undersøgelse foretaget i et plejehjem i St. Louis viste, at beboerne følte sig mindre ensomme, når de brugte tid sammen med en hund sammenlignet med at besøge en hund og andre beboere.

Forestil dig denne situation. Du har ikke haft en god dag, du er i dårlig humør, ved at downloade med den første person, der krydser din vej. Men når du kommer hjem, bøjer din hund og viger halen, glad for din ankomst, og forsøger at fange din opmærksomhed. Så smiler du og du gør ham mimes.

Dit humør er ændret, og du føler dig ikke længere alene. Og hvis du afhenter en hund fra gaden, får du to fordele: altruisme og virksomhed, to stærke faktorer for at bekæmpe ensomhed.

Hertil kommer, at have et kæledyr kan også hjælpe dig med at møde andre mennesker: Når du tager hunden en tur, kan du møde andre mennesker, der gør det samme, for eksempel.

10-kognitiv adfærdsterapi

Forskning viser, at ensomhed og depression kan virke synergistisk og forårsage en dyb følelse af ubehag.

Det er som en ond cirkel: Du føler dig ensom, du bliver deprimeret, og så føler du dig mere alene og mere deprimeret.

Desuden fortsætter mange mennesker i denne situation med at være ensomme på trods af at de er omgivet af mennesker.

I disse tilfælde er det simpelthen at gøre aktiviteter og møde andre mennesker ikke nok, og det er nødvendigt at træffe andre foranstaltninger, såsom kognitiv adfærdsmæssig psykologisk terapi.

Denne terapi er rettet mod at ændre vaner i tanker og holdninger hos mennesker, der føler sig alene for at vende deres situation.

Følelsen af ​​ensomhed kan være en øjeblikkelig situation og kan endda give dig et rum til refleksion og at kende dig bedre, men husk: det er dig, der skal søge vejen for at bevæge sig væk fra ensomhed.

Og hvis du ikke kan kæmpe for dig selv, er det altid en god ide at søge professionel hjælp.

Og hvad gør du for at bekæmpe ensomhed? Jeg er interesseret i din mening Tak!