Sådan overvinder par jalousi 5 grundlæggende tips

Har du problemer med at stole på din partner og ønsker at holde op med at være sjalu? Føler du ofte jaloux? Kan du ikke lide at se din partner tale med andre? Hvis det er tilfældet, ville det være godt at lære hvordan man overvinder jalousi, da det er et af de problemer, der mest kan skade forhold og din livskvalitet. 

Så vil jeg forklare de nøgler, du skal vide for at klare dem, undgå dem og vende tilbage til et sundt forhold uden unødvendige konflikter. At have en smule jalousi er normalt, men tvangstiden, overvågningen af ​​parret og passiv aggressiv adfærd vil få dig og din partner til at føle sig dårlig.

indeks

• 1 Hvorfor føler vi jaloux?
• 2 Patologisk jalousi
• 3 Sådan overvinder du misundelse?
  • 3.1 1-Arbejd din sikkerhed, selvtillid og selvværd
  • 3.2 2 - Byg et positivt personligt billede
  • 3.3 3-Bygg nye overbevisninger
  • 3.4 4-Bygg dit eget liv
  • 3,5 5-Etablere parregler

Hvorfor føler vi jaloux?

Der er stadig kontrovers blandt forskere om, hvorvidt vi er jaloux på vores socialisering i en bestemt kultur eller ved evolution. Det ser imidlertid ud til, at evolutionsteorien har flere tilhængere og faktisk giver meget mening.

Ifølge evolutionære psykologer, jalousi begyndte at udvikle sig for mere end en million år siden. Mænd måtte passe på, at deres kvinder ikke forladte med andre for at undgå at miste dem eller skulle fodre et barn, der ikke var deres.

På den anden side måtte kvinder bekymre sig om, at deres mænd ikke gik med andre kvinder, da de gav dem ressourcer. Endnu mindre da de var gravide, en situation med høj risiko.

Som forsker Gary Brase fra University of Sunderland siger:

"Mænd kan ikke være sikre på, om det barn, som parret forventer er deres, på den måde fødes jalousi som en måde at beskytte den genetiske arv på. Det er vigtigt for hanen at forhindre kvinden i at have sex med andre hanner, fordi det på denne måde sikres, at afkomene kun er hans. Kvinder investerer derimod meget tid og energi i graviditet, fødsel og børnepasning. For dem er det nødvendigt at forhindre paret i at blive forelsket i en anden og lade hende være alene med børnene. "

Derfor er det normalt at være jaloux, selv om den er op til en vis intensitet og uden at skade andre. Hvad der ikke er normalt er den jalousi forstyrre dine forhold, hvad forsøger du kontrollere andre eller det forværre din livskvalitet og trivsel.

Patologisk jalousi

Når jeg henviser til jaloux folk, at være jaloux og hvordan man håndterer dem under artiklen, vil jeg henvise til patologisk jalousi. Patologisk jalousi opleves af mennesker, der opfører sig på en tyrannisk, kontrollerende eller dominerende måde, og som ikke indser deres handlinger på andre.

Det er det, der er kendt som celotypiske mennesker. Hvis du mener, at du opfylder nogen af ​​disse karakteristika, skal du gøre noget for at overvinde det; vi er ikke længere i forhistorie, og vi er mere civiliserede mennesker;). På den anden side er det ikke et bevis på, at din partner elsker dig, at have meget jalousi.

En kompetent og tillidsfuld person er ude af stand til at være jaloux på noget. Jalousi er et symptom på usikkerhed.-Robert A. Heinlein.

Nogle symptomer, som du oplever negativ jalousi:

• Du tænker hele tiden på, hvad den anden person gør.
• Når du ser din partner at tale med andre, kan du ikke holde det.
• Spionerer din partner (personligt eller på din smartphone), fordi du føler dig jaloux, at han er hos en anden person.
• Du kan ikke lide din partner at gå ud med sine venner, og du vil have, at han altid er med dig for ikke at miste ham.
• Du styrer din partner på nogen måde for at kunne overvåge ham og forhindre ham i at gøre det, du mistænker.

Målet du skal forfølge er at være opmærksom på den jalousi og at føle det på minimumsniveau. Hvis du har tilbagevendende negative tanker (for eksempel "hvor vil du narre dig med den pige / dreng"), lad dem bare gå forbi uden at reagere impulsivt, føle sig dårligt eller såre andre.

Sådan overvinder du misundelse?

1-Arbejd din sikkerhed, selvtillid og selvværd

De vigtigste tanker, der skaber jaloux reaktioner, kommer fra en negativt billede om dig selv. For at rette op på det lave selvværd og usikkerhed er det ikke nødvendigt at ændre helt som mennesker, men for at ændre det falske billede om sig selv.

Det er ikke nok for dig at være opmærksom på dine tanker, men for at kunne observere dem, ved hvordan de påvirker dine reaktioner og endelig ændre dem.

I denne forstand anbefaler jeg dig at læse denne artikel om, hvordan du øger selvværd. I kommentarerne er de vigtigste aspekter at øge selvværd; ikke søge godkendelse, tavs den kritiske stemme, selvbekræftelser, acceptere osv..

2-Byg et positivt personligt billede

Normalt har vi en opfattelse af, hvad vi er og en anden af, hvad vi gerne vil være. Dette billede af os selv er tæt forbundet med følelsesmæssig sikkerhed og selvværd.

Problemet med lavt selvværd er at opfattelsen af ​​hvad vi er, er meget negativ og urealistisk. Også den opfattelse er meget langt fra, hvad vi gerne vil være. På den anden side er billedet af det, vi gerne vil være for perfektionistisk.

Eksempel med en dreng ved navn Pedro:

-Personligt billede: Peter ligner en person, der ikke er værdifuld nok, uden succes, hvem skal søge godkendelse af andre og at andre er bedre end ham. 

-Ideelt eller perfekt billede: Pedro ser den ideelle person som en person, som andre accepterer, godkendt af andre, til hvem andre er opmærksomme, fysisk attraktive osv. Det er det billede, du forfølger, og hvad du gerne vil være.

Fordi dit personlige billede ikke passer til dit ideelle billede, fremkommer den kritiske stemme, dømmer dig og resulterer i lavt selvværd.

Hvad har dette at gøre med jalousi? Nå, der ville være situationer som en kvinde eller en mand de søger partnerens opmærksomhed (og af andre generelt) for at passe til det ideelle billede.

At få den opmærksomhed fra din partner, du undgår det negative personlige billede, og du opfylder billedet af perfektion. Men hvis parret ikke er opmærksom, opstår der negative følelser af fiasko og jalousi.

Forbedring af selvbegrebet / personligt billede

For at forbedre selvkonceptet / det personlige billede skal du følge disse trin:

1) Vær opmærksom på bekræftelserne om, at den kritiske stemme fortæller dig

2) Identificer de udtalelser, som din kritiske stemme ofte siger

Eksempel: "Jeg er ikke noget værd", "Hvis du ikke er opmærksom, kan du ikke lide mig".

3) Skift det negative selvkoncept til en positiv.

 Eksempel: "Jeg er en værdifuld person, og jeg behøver ikke bevise det", "Jeg behøver ikke nogen opmærksomhed".

Nogle træk ved en person med et godt selvbegreb, sund og med godt selvværd: uafhængig, autonom, behøver ikke godkendelse, respekterer sig selv, værdsætter ikke sig selv på baggrund af ydre resultater, har en sans for humor, føles normalt ikke vrede for at være imod andres meninger.

3-Bygg nye overbevisninger

En meget almindelig tro blandt unge par er at tro på, at deres partner tilhører dem. Men den anden person er selvstændig, tilhører sig selv. Din partner hører ikke til dig, det er bare en person med hvem du deler en del af dit liv.

Med nye overbevisninger får du nye synspunkter, og med disse får du nye følelser og adfærd. Når du lærer at se situationer ud fra et andet synspunkt, vil du undgå gentagelse af negative tanker og følelser.

For dette bør du være særlig opmærksom på hvad du synes, når du begynder at føle dig jaloux. Når du har klarhed om tanken, får du mere kontrol over dine reaktioner.

For at afslutte de negative følelser af jalousi eller had, skal du identificere dine grundlæggende overbevisninger om relationer eller det specifikke forhold til din partner. Det kan forklares som dette:

Centraltænkning ("manlig løgn")> Situational tænkning ("du lyver for mig, du vil ikke gå ud alene med dine venner")> reaktion (jalousi, argumenter).

Derfor:

1)Vær opmærksom på dine tanker og vær opmærksom på dem. Hvad tænker du, når du føler jalousi? Jeg anbefaler dig at lære om mindfulness.

2)Identificere grundlæggende overbevisninger der producerer negative følelsesmæssige reaktioner.

For eksempel:

Hvilke overbevisninger skal du tro på, når din kæreste går ud med sine venner, går han sammen med andre kvinder? Det kunne være, at du har haft dårlige erfaringer og tænker "at alle mænd gør disse ting". Denne centrale tro kunne få dig til at have tanker som "han siger han går ud med sine venner, og han går virkelig med en kvinde".

3)Skift de vigtigste overbevisninger og tanker.

For at ændre en central tro skal du spørge det. For eksempel: "Hvordan ved jeg, at alle mænd snyder kvinderne?

Alle tro er blot udgangspunkt, hvorfra vi repræsenterer virkeligheden og ikke behøver at være reelle. At have tro på, at alle kvinder eller mænd er ofre, kan være lige så rigtige som alle mænd eller kvinder er trofaste.

For eksempel:

"Folk ligger meget og er ligeglad med at såre andre"

Du kan ændre det til:

"Selv om nogle mennesker har skadet mig, er de fleste gode mennesker, og jeg kan stole på dem".

4-Bygg dit eget liv

Selvom du har et fælles projekt, er du og din partner to forskellige mennesker; Det ideelle er, at du har dine egne projekter, dine egne venner, aktiviteter til at gøre alene, uden parret.

Dette er meget vigtigt, at opbygge din følelsesmæssige uafhængighed og have et eget liv. Hvis du deler alt sammen med din partner, vil alle dine livs aktiviteter blive slået sammen, og det er ikke godt for forholdet.

5-Etablere parregler

Reglerne vil hjælpe med at kommunikere med din partner, hvad der virkelig generer dig og hvad der gør dig til at føle dig dårlig. Logisk er "reglerne" etableret mellem de to medlemmer af parret. 

Eksempler på regler kan være:

• Brug ikke smartphone, når vi spiser.
• Tilbringe mindst to eftermiddage om ugen for at spise sammen.

Dette gøres mere for parrets velfærd end for jalousi. Det vil dog også indirekte hjælpe jalousi.

Selvfølgelig bør de være regler, der respekterer den anden person, samtidig med at du hjælper dig til at føle dig bedre og forbedre forholdet. En dårlig regel, der ikke respekterer den anden person, ville være "ikke gå ud med venner" eller "ikke bruge sociale netværk / whatsapp".