Sådan styrer du følelser 11 Praktiske tips

Styring og styring af følelser er et af de vigtigste færdigheder, du kan lære. De er en del af den følelsesmæssige intelligens, og hvis du udvikler det, vil du få en bedre livskvalitet, du vil udvikle bedre personlige relationer, og du vil få mere professionel succes.

I denne artikel vil jeg forklare hvordan man styrer følelser Negativer og følelser at have et mere behageligt liv, opbygge gode relationer og undgå konflikter. Den velkendte tyske filosof Friedrich Nietzsche sagde allerede: "Tanker kommer, når de vil, og ikke når vi ønsker det".

Negative følelser vises og forsvinder, og mange gange kan vi ikke klare dem. På den anden side ser vi, at i samme situation reagerer folk på forskellige måder.

Om niveauet af ledelse, som du kan have på dine følelser, er der forskellige teorier, men de fleste af dem er enige om noget: Den måde en person fortolker deres følelser på, bestemmer, hvordan de lever den oplevelse.

I den forstand er det muligt at håndtere dem ordentligt, og den måde du oplever og fortolker på, afhænger af dig.

Tips til at styre dine følelser

Det følelsesmæssige niveau er meget variabelt og afhængigt af hver enkelt persons personlighed. De erfaringer, du har haft, og hvordan du har behandlet dem, er, hvad der i vid udstrækning bestemmer, hvordan du handler og føler dig i dag..

Du må muligvis ikke undgå at føle nogle negative eller ubehagelige følelser, men du kan håndtere dem, så de påvirker dig så lidt som muligt og giver dig mulighed for at leve lykkeligt.

Disse er nogle former for praksis og måder at tænke på, som kan hjælpe dig med at styre dine følelser:

1-Se efter måder at distrahere dig selv

Når du føler vrede eller meget angst, må du aldrig lade disse følelser invadere dig; Prøv at ændre tuningen med det samme.

Årsagen til raseri eller angst har du sikkert defineret, ikke mere reflektioner over sagen. Distraktion er meget effektiv til følelser som vrede og angst, hvis virkninger ses på kort sigt.

Hvad angår måder at distrahere dig selv, har du mange. Det vigtige er at gøre noget andet, når du føler vrede.

2-Tænk på din nærmeste fremtid

Når du er særligt trist, forvirret og ikke kan tænke klart, kan denne øvelse være meget nyttig for dig..

Uanset hvad det er, der forhindrer dig i at tænke klart, skal du bremse det. Projekt ikke på lang sigt og tænk bare på den nærmeste fremtid.

Usikkerhed er en af ​​de sværeste følelser at håndtere. Det er den vigtigste ingrediens at frigøre angst, og så kommer angsten på grund af ikke at kunne løse ting.

Når du tænker på længere sigt, vil alt blive mere komplekst. Du vil se en uendelig forhindringer, og du vil ikke se nogen vej ud. Der risikerer du at bukke under.

Tænk på de mest umiddelbare ting at løse og fokusere på dine energier på det. Så er der tid til at gå videre til det næste problem.

Spørg altid dig selv følgende spørgsmål: Hvad er det værste, der kan ske for dig? Svaret viser dig som regel, at situationen ikke er så alvorlig som du tror. Mennesker, der er ivrige eller ængstelige, har tendens til at oversize problemer.

Når du føler dig ivrig efter at opnå et resultat, og du gerne vil se det med det samme, vent på en prøvelse. Du har organiseret dit barns fødselsdag og der er regnprognoser. Du begynder at bekymre sig, og du ved ikke, hvad du skal gøre.

Annuller alt eller vent på dagen for at ankomme? Du kan ikke stå angst og dit dårlige humør starter. Hvad er det værste, der kan ske, hvis det regner? At børn ikke kan være på gården og skal ind i klasseværelset? Måske er det ikke så alvorligt, og du er bekymret for mere.

Hvis du er konstant bekymret, og at staten har varet adskillige måneder, kan du have generel angst.

3-praksis afslapning eller meditation teknikker

Det er videnskabeligt bevist, at meditation hjælper med at eliminere negative tanker. Det har intet at gøre med filosofiske eller religiøse overbevisninger. De er kun praksis, der fremmer en tilstand af afslapning og afbrydelse af alt, der overvælder.

Du er i den digitale tidsalder, og dit hjerte bliver bombarderet dagligt med masser af øjeblikkelig information. Alt er designet, så tingene er hurtigere, og du behøver ikke vente. Nuværende tempo i livet opmuntrer ofte angst til at få flere ting hurtigere.

Tag dig tid til at afbryde forbindelsen fra hverdagen, udøve afslapningsteknikker, slappe af dit sind og frigiv stress. 

Dette er et trin for trin for meditationsbegyndere:

Trin for trin:

1. Sid dig oprejst i en behagelig stol, læg en hånd på din mave og en anden på brystet
2. Træk vejret gennem din næse langsomt i 4 sekunder, så hånden på maven stiger og hånden på brystet stiger meget lidt
3. Hold luften i 4 sekunder
4. Udånd luften gennem munden i 4 sekunder langsomt, udvis al den luft du kan, mens du kontraherer maven
5. De sekunder, jeg nævner, er et forslag, foretag ændringer, indtil du føler dig helt komfortabel. Øvelse er nøglen

4-Tag tid til at se tingene fra et andet perspektiv

Det er ikke let, især når man lever en situation, der genererer angst eller frygt, men det er absolut nødvendigt.

Det er ligegyldigt hvad du planlægger at gøre, eller hvis du ikke har tænkt på noget endnu. Når følelser er på overfladen af ​​din hud, har du en meget begrænset vision om, hvad der sker.

Når du tager et øjeblik at lade øjeblikkets følelser passere, for at udgøre andre hypoteser eller simpelthen, at ting taler, så vil du se situationen på en anden måde.

5-udvikle en kritisk ånd

Hvis du kan gøre det, når dine følelser ikke har invaderet dig så bedre. På den måde kan du foretage en mere objektiv vurdering. Hvis der er en følelse, der får dig til at føle sig dårlig og er tilbagevendende, så er der noget, der ikke er rigtigt.

Når du lever en foruroligende situation eller meget vrede er hyppig, er der naturligvis noget i dig, der er ude af kontrol.

Det betyder ikke, at du er skyldig eller har irreversible defekter. Det betyder, at der er ting om dig, som du kan ændre.

Albert Einstein sagde, at hvis man gør noget, hvis resultat er negativt og fortsætter med at gøre det på samme måde, kan man ikke forvente, at resultatet skal ændres. Moralen er: Skift hvad der ikke virker!

6-Find motoren af ​​dine følelser

Uanset følelser du oplever, der får dig til at føle dig god eller dårlig, skal du forstå, hvordan den mekanisme, der udløser den, aktiveres.

At forstå, hvorfor vi handler eller føler en bestemt måde før visse stimuli, er en del af det første begreb om følelsesmæssig intelligens. For at kunne ændre eller kontrollere noget, skal du have det "noget" identificeret og kende det godt.

Hvis du føler en ukontrollabel raseri hver gang en person i autoritet gør en observation eller sanktion, så er der et tilbagevendende element.

Spørg dig selv, hvad der virkelig forstyrrer dig og identificerer de stadier af processen, der fører dig til den pågældende stat.

På den måde kan du forstå, hvad der virkelig gør dig så sur, og som følge heraf kan du styre årsagen, der giver anledning til vrede.

7 - Tænk på dine dyder og alt det gode der er i dig

Hvis du er meget sur eller meget ked af noget, så prøv at tænke på de gode ting, der er sket med dig.

Rage og tristhed er to meget forskellige typer følelser, men begge får os til at lide. Hvis vi er vred, fordi vi ankommer sent på arbejde på grund af et tilbageslag, tænk f.eks. På følgende: Det meste af tiden du ankommer tidligt, er at være sent, det er ikke så alvorligt.

I stedet for at koncentrere sig om forbandelse trafik og regeringen for ikke at have tilstrækkelige cirkulationsregler, tror du at du er en ansvarlig person. Det er derfor, du har tjent "visse rettigheder", og det er en lejlighed til at bruge det.

Hvis du er trist, fordi du ikke har nok penge til at købe en bil, og du skal gå meget, tror du, at du er meget heldig alligevel.

Der er dem, der i en kørestol ville give alt at gå. Det handler ikke om at være overensstemmende, men om at vide, hvordan man værdsætter det, du har.

Følelser er en del af den menneskelige essens, og ideen er ikke at forsøge at føle sig mindre. Nøglen er at styre følelser på en måde, der giver dig mulighed for at leve et fuldt og godt liv.

8-Skriv om dine følelser

Selvom man i disse tider ikke skriver en dagbog, er det en teknik, der giver gode resultater. Skrivning er en form for udtryk, og selvom du måske foretrækker andre måder at gøre det på, har det store fordele.

Når du er ked af det, er du sur eller meget bekymret, skriv med dine ord alt hvad du føler. Tænk, at hvad du skal skrive ikke behøver at læses af nogen, hvis du ikke vil.

Når du skriver, må du ikke gemme ord eller kommentarer. Alt vil være til stor nytte at hente alle de negative, og tid senere, når du læser det, du fortæller, at stemningen med, hvad der skete næste, og hvis erfaringer, der var god, så kan du gentage.

Skrivning er meget gavnlig for, når du føler dig meget forvirret. Hvis du har mange ideer, men du ikke kan prioritere, skriv dem i den rækkefølge, der opstår.

Så læs dem omhyggeligt og prioritere dem så meget som muligt. At læse disse prioriteter ofte hjælper dig med at holde fokus på det, du har defineret.

Og hvordan skriver du din personlige dagbog?