Sådan styrer vrede og aggression 10 praktiske teknikker



I denne artikel vil jeg forklare hvordan man styrer vrede, vrede og aggressivitet med teknikker, der kan gælde børn, unge, voksne og seniorer. Kan du bemærke, at du bliver vred let og ofte har svært ved at styre og styre din vrede?? 

Hvis det sker for dig, er det muligt, at dit hovedproblem er, at du ikke har de nødvendige færdigheder til at kontrollere dine følelser, så du kan blive overvældet flere gange..

Vrede, også kendt som vrede, vrede eller vrede er en menneskelig følelse, der er baseret på en irritationsreaktion, der normalt produceres af følgende stimuli:

  • De gør os ondt.
  • Vores behov er ikke opfyldt.
  • Vores rettigheder bliver trængt.
  • Nogen invaderer os.
  • Noget går ikke som vi ønsker.
  • Vi giver for meget af os selv.

Som du godt ved, involverer denne følelse sædvanligvis et sæt adfærdsmæssige reaktioner, som kan være skadelige for sig selv og kan forårsage os problemer, såsom at udtrykke vrede, fornærme nogen eller endda nå fysisk vold.

Men det betyder ikke, at vrede er en skadelig følelse. Faktisk er vrede en grundlæggende og helt normal følelse, der opfylder en vital funktion i os: at forsvare vores rettigheder, når vi fortolker, at noget eller nogen overtræder dem.

Du kan ikke lade lide at leve uden vrede, du kan ikke forsøge at aldrig blive vred eller vil være permanent i en tilstand af ro.

indeks

  • 1 Hvorfor skal vi lære at kontrollere vrede?
  • 2 10 praktiske teknikker til bekæmpelse af vrede
    • 2.1 Tag ansvar
    • 2.2 Stop det til tiden
    • 2.3 Analyser dine følelser korrekt
    • 2.4 Omstrukturere dine tanker
    • 2.5 Desahógate
    • 2.6 Lær at slappe af
    • 2.7 Lær at udtrykke det
    • 2.8 Forbedre din selvkontrol
    • 2.9 Forøg din problemløsning evne
    • 2.10 Reducer dit stress

Hvorfor skal vi lære at kontrollere vrede?

Af en meget simpel grund: Enhver, der ikke har evnen til at kontrollere deres vrede, bliver konstant udsat for interpersonelle problemer med folkene omkring dem.

Desuden forårsager ukontrolleret vrede i den person, der lider, en række langsigtede følelsesmæssige og fysiske virkninger: øger blodtrykket og hjertefrekvensen og kan forårsage følelser af svigt, depression og agitation ...

Udseendet af vrede er ofte uforudsigeligt, så du skal have de nødvendige ressourcer til at kontrollere det til enhver tid.

10 praktiske teknikker til bekæmpelse af vrede

Tag ansvar

Det første skridt du skal tage for at lære at kontrollere din vrede er at tage ansvar for det. Det vil sige: Du skal være opmærksom på, at den, der mismoderer deres følelser og udfører uhensigtsmæssig adfærd, er dig.

Du må forstå, at vrede er en personlig følelse, derfor er følelsen af ​​vrede du producerer før visse stimuli, det produceres ikke direkte af stimuli.

For eksempel: Du er på arbejde, og din partner fortæller dig, at du er ubrugelig, og at du gør alt forkert. I denne situation er det almindeligt at tro, at den vrede du føler har været produceret af din partner med denne kommentar.

Men det er ikke tilfældet, fornemmelsen af ​​vrede skaber dig selv, når du fortolker denne kommentar, er ordene fra din partner kun årsagen.

Så for at gøre dig opmærksom på, at du er den eneste, der er i stand til at skabe og kontrollere din vrede, skal du overveje følgende punkter:

1. Jeg er ansvarlig for mine følelsesmæssige tilstande, mine sorger og min glæde.

2. Jeg er klar over, hvad der er de typiske situationer, der forårsager vrede.

3. Jeg er klar over, hvem der er ofre for mine vrede angreb.

4. Jeg er ansvarlig for mine handlinger, hvad enten det er sur eller ej.

Stop det til tiden

Når du bliver præsenteret med stimuli, der forårsager vrede, er det meget sandsynligt, at vrede vises og tager fat i dig. For at dette ikke sker, er det første mål, vi skal opnå, at stoppe vrede i tid.

For at gøre det kan en øvelse, der kan være nyttig, tage et par sekunder at kontrollere vrede. Når du bemærker, at vrede begynder at vises, tæller du til 10, før du taler eller tager nogen handling.

I løbet af disse sekunder skal du forblive stille og roligt tælle de 10 numre og udføre en dyb indånding.

På denne måde vil du reducere vrede så snart det ser ud, så du vil tage din vrede væk, og du vil kunne styre det lettere..

Analyser dine følelser korrekt

Normalt har folk, der bliver vrede, hurtigt tilbøjelige til at blive frustreret og ikke analysere deres følelser korrekt.

Realiser dig selv følgende spørgsmål: At du lige har skabt frustration er virkelig så vigtig, at du bliver vred og ude af kontrol, din vrede reaktion?

Sikkert er svaret nej, for hvis det var ja, ville du ikke have en dårlig styring af din vrede, og du ville kun blive vred i de situationer, du skulle gøre. Men for at få de situationer, der ikke er virkelig vigtige, producerer ikke vrede, skal du arbejde på den fortolkning, du laver af dem.

For at gøre det skal du simpelthen ikke begynde at se så hårdt ud på andres fejl, da vi alle er mennesker, og du selv er også forkert, og vær mere opmærksom på succeserne.

Gør følgende øvelser dagligt:

  1. Se på de holdninger, følelser og positive opførsel hos befolkningen omkring dig og skriv dem ned på et stykke papir.

  2. Når du opdager noget negativt i nogen, kritiserer du ikke straks, skriv ned handlingen og så tænk hvis den handling fortjente kritik og vrede.

  3. Når du laver en kritik, analyserer den senere, om den var virkelig objektiv, specifik og konstruktiv. Hvis det ikke er det, betyder det at du ikke skulle have været vred.

  4. Kritikér ikke, når du er sur, gør det på et andet tidspunkt, når du er mere rolig.

Omstrukturere dine tanker

Sæt en anden måde: ændre din måde at tænke på Når du er vred, synes dine tanker som regel ekstremt, for overdrevne og dramatiske, for i det øjeblik får den følelsesmæssige del af din hjerne større betydning end den rationelle del.

For eksempel, når du er vred, kan en tanke måske være: "Det er forfærdeligt, det er forfærdeligt, det er uacceptabelt".

I det øjeblik disse tanker vises, forsøge at ændre dem til mindre radikale: "Det er frustrerende og selvfølgelig er jeg irriteret af det, men det er heller ikke verdens ende".

Hvis du gør denne øvelse hver gang du bliver vred, får du til at ændre dine ekstremistiske tanker til andre tanker om det samme indhold, men mere tilpasset virkeligheden. 

På denne måde bliver du lige så sur, når du bliver sur, men du vil ikke være ukontrolleret til uendelige niveauer, og du vil kunne kontrollere det. Husk altid, at vrede ikke løser noget, så tanken der producerer dig, bør ikke være ekstremistisk, for hvis det er vrede, vil du have dig.

Det faktum, at ting, vi ikke kan lide at ske, er en del af livet, så når de sker, skal du fortolke dem som noget normalt, at du bør vide, hvordan man skal klare.

Desahogate

Mange gange viser fjendtlighed og vrede, når vi ikke udtrykker vores følelser og holder dem inde i os. At udtrykke følelser er ikke dårligt, mennesker har følelser hver dag, og vi må udtrykke dem for vores korrekte funktion.

Hvis du har lyst til at græde gør det. Og er det ifølge Dr. Sinatra, tårer er det bedste middel til at afgifte kroppen af ​​fjendtlighed og overskydende vrede. Ligeledes, når du har følelser af vrede og vrede, bør du også udtrykke det.

Men hvordan man udtrykker disse følelser uden forskelsbehandling er ofte skadelig for sig selv og andre. En teknik, som mange eksperter anbefaler, er at udtrykke sig på papir.

Når du føler vrede eller vrede, skal du tage et ark og skrive, hvad du synes, og hvad du føler, og når du er færdig, smide den i skraldet.

På denne måde vil vrede ikke akkumulere inde i dig, og du har været i stand til at udtrykke dine følelser uden at det er et problem for dig.

Lær at slappe af

En effektiv teknik til at være mindre udsat for vrede er at øve afslapning. Hvis du generelt erhverver en mere afslappet tilstand end normalt, vil dit respons på stimuli være mindre aggressivt og vrede vil ikke komme så nemt ud.

Jeg anbefaler dig at gøre afslapningsøvelser med jævne mellemrum for gradvist at bevæge sig væk fra nervøsitet og fjendtlighed. For eksempel kan en afslapningsøvelse, du kan udføre, være følgende:

  1. Træk vejret dybt ind i membranen og bemærk, hvordan luft kommer ind og forlader din mave.

  2. I hver langsom inspiration, du laver, gentag et ord eller en sætning, der overfører ro som "slappe af" eller "rolig".

  3. Samtidig forestiller du et landskab, der overfører ro og ro

  4. Hvis du vil, kan du i baggrunden sætte nogle afslapningssang med lavt volumen.

Gør denne øvelse i ca. 10-15 minutter.

Lær at udtrykke det

Et andet aspekt af afgørende betydning for at kunne styre din vrede er at lære at udtrykke dine følelser på en passende måde. Som vi har sagt, må vi ikke lade som om at eliminere eller undgå følelser af vrede, disse vil dukke op, og det er godt, at de gør.

Derudover er det ligesom enhver følelse hensigtsmæssigt, at vi udtrykker det for ikke at forlade det inde i os. den quit Spørgsmålet er, hvordan vi udtrykker denne følelse.

Vi kan gøre det på en uforholdsmæssig og utilstrækkelig måde, eller vi kan gøre det på en rolig måde, der gør det muligt for os at reducere vores følelse af vrede, og det fører ikke til problemer.

Den måde du skal lære at udføre er naturligvis den anden, så du er nødt til at vænne sig til at udtrykke din vrede på en anden måde, som ikke indebærer fjendtlighed.

At kommunikere på en assertiv måde og kanal din vilje gør følgende:

  1. Brug en lav tone og langsom muntlig flyt for at blive opmærksom på de ord du siger.

  2. Tal om, hvordan du føler på det øjeblik og hvorfor, i stedet for at sige, hvad du synes om den anden person eller det faktum, at du provokerede vrede.

  3. Bed den anden person om at gøre det samme og blive opmærksom på, hvordan hun føler.

  4. Tag en afslappet kropsholdning under respekt for den anden person.

Forbedre din selvkontrol

Det uhensigtsmæssige udtryk for vrede indebærer normalt manglende selvkontrol. Faktisk, hvis du har selvkontrol, vil du sjældent have mistet papirerne på grund af din vrede.

For at forbedre din selvkontrol i tilfælde af vrede bør du:

  1. At rette din opmærksomhed mod nyttige og behagelige signaler, har aldrig lavet små negative detaljer, der kunne forvrænge din opfattelse.

  2. Anerkend at du er sur og være opmærksom på, at du skal reducere det til dit gode.

  3. Tænk over de negative konsekvenser af at miste kontrollen.

  4. Spørg dig selv, hvad er den rigtige grund til, at du er sur.

  5. Udtryk dine følelser på en selvsikker måde.

Forøg din problemløsning evne

Ethvert faktum, der kan forårsage vrede, kræver en måde at håndtere det på.

Efter eksemplet fra før må situationen, hvor en kollega, der sagde at du er ubrugelig, og at du gør alt forkert, skal styres på en eller anden måde.

Hvis vi lader situationen ske, bliver du vred og udtrykker din vrede og råber og fornærmer, vil situationen ikke forsvinde, så du kan sige noget lignende på et hvilket som helst tidspunkt, og din tur kan dukke op igen..

Men hvis du er i stand til at klare denne situation ved at fortælle din partner, at dine kommentarer forstyrrer dig, og du er i stand til at omdefinere dit forhold og de kommentarer, du laver til hinanden, vil du ende med et stimulus, der ville give vrede..

Når du har formået at styre din vrede, er det næste mål at løse de problemer, der kan få din vrede til at virke, på den måde forsvinder stimulansen og din vrede opstår ikke.

Reducer dit stress

Hvis du lever et meget stressende liv, vil vrede eller vrede vise sig lettere. Organiser dine aktiviteter, dine forpligtelser, din tid og dine øjeblikke for at distrahere og afbryde forbindelsen.

På denne måde kan du udføre et mere roligt og organiseret liv, der gør det muligt at holde roen i de øjeblikke, når du plejede at blive sur.

Du kan også øve afslapningsteknikker, som tjener til at reducere angst, stress og andre fordele.

Det er 10 trin, som vi foreslår at reducere din vrede. Hvordan klarer du normalt og styrer din vrede? Fortæl os så vi kan hjælpe læsere!