Hvordan man udvikler følelsesmæssig intelligens? 7 Praktiske tips

Emosionel intelligens er evnen til at kende dine egne følelser, styre dem, genkende dem i andre mennesker og bruge dem til at motivere dig selv. Vi vil alle gerne være klogere og være i stand til at få mere ud af det. 

Traditionel intelligens har dog traditionelt været værdsat, det som måles med intelligensprøverne, der anvendes i skoler og institutter. Problemet med de evner, der måler disse test, er, at de ikke er praktiske i det virkelige liv.

Men følelsesmæssig intelligens, hvis det er meget praktisk, er mere, er det afgørende for livet. I denne artikel vil jeg vise dig 7 praktiske måder for dig at lære hvordan man udvikler din følelsesmæssige intelligens, være en voksen, barn eller ældre person.

7 praktiske måder at arbejde på din følelsesmæssige intelligens

Vi kan alle være følelsesmæssigt intelligente, det handler bare om at sætte visse retningslinjer i praksis. Brug af de værktøjer, vi har til rådighed, er den rigtige måde at opnå det på.

Her er nogle af dem:

Identificer og administrer dine følelser på passende vis

Prøv altid at genkende hvilken følelse der hersker på et bestemt tidspunkt, især når du føler dig dårlig.

Spørg dig selv om det er vrede eller vrede, du føler, eller måske en ukontrollabel angst. Disse følelser har samme grundlag og manifesterer sig fysisk på en lignende måde.

Når du har identificeret, hvad du føler, er, når du kan begynde at styre dine følelser.

Hvis du er klar over, at du føler dig meget vrede, vil du forstå, at handling under denne sindstilstand ikke vil give positive resultater.

Det bedste er selvfølgelig at vente på følelsen at passere eller formindske og derefter træffe beslutninger og handle.

Forsøg altid at forstå årsagen til følelser

Dette er en øvelse, der vil hjælpe dig meget.

Det er altid værd at tage et par minutter for at forsøge at forstå årsagen til dine egne følelser og også for andres.

At forstå hvorfor af ens egne følelser og også af andre mennesker hjælper med at forstå deres måde at handle på og undgå hurtige domme.

Ved praksis vil det være lettere for dig at identificere og forstå årsagen til følelser. Du vil dechiffrere visse adfærdsmønstre hurtigere, hvilket vil give dig mulighed for at identificere følelserne.

Så forstår du at i situationer med sorg, for eksempel reagerer du normalt på en bestemt måde. Så når du er klar over dette, kan du nu gå videre til næste trin.

Tal med frihed for hvad du føler

Det kan måske være lettere at tale om, hvad du synes, end hvad du føler. Det sker for de fleste mennesker.

Som du snakker om, hvad du føler, bliver det lettere at behandle og omdanne dine følelser. Når mennesket føler sig glad, har han normalt ikke vanskeligheder med at udtrykke det og råber det til de fire vinde.

Problemet vises, når du går igennem en konfliktfuld situation og forsøger at skjule dine følelser. Selv om du måske ikke er klar over det, vil du måske til tider skjule hvad der sker med dig og dermed forhindre andre i at finde ud af det.

At tale om, hvad du føler, betyder ikke at udsætte dit personlige liv, det betyder at komme frem, hvad der gør dig dårligt til at analysere det og behandle det. 

En situation som eksemplificerer ovenstående kan være følgende: du har været ledig for en uge siden. En person fra dit miljø, der ikke kender nyhederne, spørger dig: "Hvordan har du været?" Og du svarer "meget godt tak".

Faktisk lyver du for ham, og hvis de spørger dig, hvorfor du laver det, hvad ville du svare? Det ville være mere logisk at svare på, at du har gået dårligt, fordi du har mistet dit job, ikke??

Værdi og genkende det gode af den anden

Dette er noget, der kan koste dig meget, da det er lettere for mennesker at kritisere end at anerkende dyder i andre.

Hvis du ser, at en kendt person har overvundet en meget problematisk situation på en vellykket måde, opfordre han til at spørge, hvordan han har gjort det.

Lær at genkende og tage det gode fra den anden. Ikke alene er det en stor gestus, der vil berige dig som en person, men du kan udnytte dine egne oplevelser.

Hold roen, når du føler vrede eller angst

Det er ikke enkelt, men hvis du lykkes, vil du have opfyldt en stor del af arbejdet.

At opnå kontrol i øjeblikke med raseri eller nervøsitet er ikke let, men når du ser, giver de gode resultater på kort tid.

En ven fortalte dig, at en kollega talte dårligt om dig. Så føler du en ukontrollabel raseri, og du skal ringe hende til at bekæmpe hende og fornærme hende, fordi hun ikke har ret til det. Men det er på det tidspunkt, hvor du skal stoppe og tænke klart.

Måske misforstod din ven eller bruger forkerte ord. Det bedste er at tale med din kollega, men når du er rolig.

Bestræbe dig på at fjerne det negative

Det er bedre at udrydde negative tanker og følelser. Der er måder at være mere positive på, at du kan arbejde med at opbygge en række vaner.

De negative tanker eller følelser stagner kun os og omgiver os i et meget sygt miljø. Trigger følelser, såsom sorg og vrede, som ikke bringer os noget godt.

Når en negativ tanke kommer til dit sind, skal du straks forsøge at finde en positiv betydning.

For eksempel går du på bussen og pludselig tror du du er uheldig fordi du ikke kan rejse mere komfortabelt i en bil. Du føler, at du fortjener det, men ikke desto mindre kan du ikke købe det.

Før du føler dig trist eller klager, så tænk på hvor heldig du skal kunne betale for busbilletten. Der er dem, der ikke engang kan gøre det. Det drejer sig ikke om at være overensstemmende, men om at vurdere de ting, vi har, i en retfærdigere foranstaltning.

"Nyd det du har, mens du forfølger det, du vil have".

Vær taknemmelig for folk

At være taknemmelig for livet og med folk vil hjælpe dig med at føle dig meget bedre.

Når du tjekker antallet af grunde til, hvorfor du skal give tak, vil du se, at du er meget mere heldig, end du troede.

Hvis livet rammer, så klager du straks, men ikke desto mindre når noget godt sker, sætter du pris på det?

Overvej altid muligheden for at ændre

At være åben for at ændre sig, når tingene går galt, er en god strategi.

Når du har en konflikt, er den første ting at identificere konfliktens oprindelse: er det følelsesmæssigt eller ej? Har der sket noget lignende med mig før? Bagefter kan du begynde at lede efter en løsning.

Svarene på disse spørgsmål vil foreslå vejen. Hvis det er sket med dig før, og du har løst det på en bestemt måde, kan du gentage.

Men hvis du ikke løser det godt, skift derefter! Du vil ikke have sikkerhed for, at det vil vise sig, men hvis du gør det samme som forrige gang, så ved du, hvad resultatet bliver.

Ændring indebærer risici, og efterlader "komfort zone" omkostningerne. Men hvis du ikke forlader denne cirkel, vokser du ikke. Sætninger som "Jeg har det fint" "hvorfor ændre, hvis du ikke val så slemt?" Denne form for ræsonnement vil stagnere og vil ikke tillade dig at gå videre.

Du kan være så følelsesmæssigt intelligent som du foreslår, indsats er grundlaget for store præstationer. Følg disse tips og udvikle din følelsesmæssige intelligens, det vil hjælpe dig med at blive lykkeligere.

Og hvilken strategi eller teknikker har du brugt til at udvikle din følelsesmæssige intelligens?

Hvad er følelsesmæssig intelligens?

I de sidste årtier har der været meget forskning i emnet, og blandt de forskellige undersøgelser skiller den ene af den amerikanske læge Daniel Goleman sig ud.

Specialisten Goleman definerer den gennem fire handlinger. At være følelsesmæssigt intelligent er:

Kend og identificer dine følelser

Nøglen til at være følelsesmæssigt intelligent er, at du er i stand til at vide, hvad dine følelser er.

At kunne identificere den måde, du føler, når du står over for visse omstændigheder, er grundlæggende.

Der er fire grundlæggende følelser, der giver anledning til alle de andre: vrede, angst, sorg og lykke.

Administrer dine følelser

Har kontrol over dem, og at det ikke er dine følelser, der styrer dig.

At kunne identificere dem er det, der giver dig mulighed for at udløse din egen kontrolmekanisme.

Motiver dig selv

Følelser er udløsere af handling. Hvis du er i stand til at motivere dig selv, har du handlekraft i dine hænder.

Hvis du kan identificere og styre dine følelser ordentligt, vil du ikke blive lammet af dem, og du vil finde motivation til at handle, tage kontrol over dit liv og rette det til, hvor du vil.

Identificer andres følelser

At være i stand til at genkende de forskellige følelser af de mennesker, som du deler dit daglige liv med, er grundlæggende.

Det er det, der kaldes empati: evnen til at forstå bedre, hvad stemninger for dem, der går på den anden, identificere andre i deres følelser er.

Når du kan opfatte, hvad den anden føler eller hvad der sker, forbedres chancerne for god kommunikation og personlige forhold betydeligt.

Etablere sunde forbindelser med andre

Du vil føle dig meget bedre at etablere autentiske, oprigtige relationer, og hvor du kan udtrykke dig frit.

Derudover vil sunde obligationer styrke dig mod dine egne sårbarheder, fordi du ikke vil føle dig alene i vanskelige situationer.

Den bedste måde at bekræfte, at du har forstået konceptet på, er at sætte det i praksis og opleve gode relationer og fornemmelser.

Problemer og vanskeligheder er altid til stede i alles liv, nøglen er at vide, hvordan man håndterer dem, så vi kan være lykkelige på trods af alt.