Sådan laves en personlig dagbog i 7 enkle trin

Lav en personlig dagbog Intim er ikke bare en vane for teenagere i kærlighed eller en gammel bruger fra det sidste århundrede, der er faldet i misbrug. Begynd at skrive dine oplevelser i en notesbog har psykologiske og fysiske fordele, som kan forbedre din livskvalitet betydeligt.

Skrivning af dine daglige refleksioner og det, du har gjort i løbet af dagen, kan give dig mulighed for at være opmærksom på dine fremskridt, fejl og succeser, de adfærdsmønstre, der findes i dit liv, dine ønsker eller hvad du vil undgå.

Det vil især hjælpe dig med at reflektere over dit liv på den vej du følger. Når du skriver, bliver du også mere opmærksom på din nuværende situation, og det kan hjælpe dig med at løse problemer.

På den anden side kan du udtrykke dine følelser, som er sund for psykologisk velvære. Sammen med dette kan du i fremtiden se på, hvordan du følte i fortiden eller tænk på hvilke beslutninger du har truffet for at komme dig, hvor du er.

7 trin til at lave en personlig dagbog

1 Vælg din journal

Det kan være en notesbog, en notesbog, en tom bog, en speciel mobil applikation, der giver dig mulighed for nemt at holde en personlig journal eller en fil fra din computers tekstbehandler.

Uanset om du vælger en fysisk eller virtuel notesbog til at fange dine daglige oplevelser, dine tanker og følelser, er begge muligheder et godt værktøj til bedre at styre dit følelsesmæssige liv.

2 - Opret en rutine

At skrive en personlig dagbog repræsenterer en tid, et rum, du vil dedikere til dig selv, for at frigøre dine tanker og dine følelser, og det vil hjælpe dig med at organisere dine ideer, kende dig mere, forstå dig og endda løse dine problemer bedre. 

Du kan vælge en bestemt tid på dagen for at udføre denne aktivitet, for eksempel når du går ud af arbejde eller inden du går i seng, eller du kan altid tage din journal med dig til at skrive, når du har lyst til det, i et bibliotek eller i en cafeteria for eksempel.

Det skal være et sted, hvor du føler dig komfortabel. Uanset hvilken indstilling du foretrækker, er det vigtigt at skabe skriverutinen.

3-Skriv hver dag

Prøv at skrive dagligt, selvom kun få linjer. Hvis du ikke ved hvad du skal skrive, kan du spørge dig selv ting som:

• Hvad har jeg i dag?
• Hvad har jeg lært?
• Hvilke problemer er der opstået?
• Hvordan har jeg følt mig om disse problemer?
• Hvordan kunne du løse dem?
• Hvad er mine projekter?

Vanen med at skrive hjælper dig med at reflektere over dig selv, øger din kreativitet og kan endda hjælpe med at forbedre dit selvværd, fordi det er en god måde at lære dig selv lidt mere.

Hvis du vil, kan du inkorporere nogle kreative ideer i din journal. Du kan inkludere tegninger, fotos eller sange, der er ingen grænser, er du velkommen til at være og skrive alt, hvad du vil, udtrykker dine mest intime følelser.

3-sæt dato til dine kommentarer

Det kan virke som en mindre detaljer, men i virkeligheden er det ikke. Indstilling af din annotationsdato vil hjælpe dig med at evaluere dine fremskridt.

Når du læser det, du har skrevet ovenfor, kan du se, hvordan du har udviklet sig over tid, hvordan du har forbedret eller hvordan dine perspektiver har ændret sig i forhold til en bestemt situation.

Du vil blive overrasket over at vide i hvilken lille tid, at det faktum at holde en personlig dagbog hjælper dig med at forbedre følelsesmæssigt.

4-Skriv om dine problemer

Efter en vanskelig dag, følelsesladet, intet bedre end at sidde og skrive alt i din personlige dagbog. De ideer, som i første omgang virker sammenflettet, bliver snart tydelige i dit sind.

At holde en personlig dagbog hjælper dig med at forbinde med dit indre, for at forstå dig selv bedre og for at holde væk forvirrende tanker eller følelser.

Så at skrive er virkelig terapeutisk, er det nødvendigt, at du skriver om de negative fakta, som du ikke ville fortælle nogen anden.

De kan relateres til tab af arbejde, parrets problemer, familiefejl eller tvivl om din egen identitet.

Når du skriver, beskriv problemet og de erfaringer, du har levet med hensyn til det. Dette kan ændre og forbedre din forståelse af problemet og de erfaringer, der er relateret til det.

Spørg dig selv: Hvad er der sket? Hvordan følte jeg mig om det? Og hvorfor følte jeg mig sådan? Du vil se, hvordan du skriver alt i din journal kan hjælpe dig med at løse problemer.

Du er velkommen til at udtrykke alt, selv dine mørkeste tanker. Det vil jo trods alt kun læses af dig. Intet du skriver kan "være forkert". Dette er en god accept øvelse, der i høj grad kan forbedre dit selvværd.

Skrivning vil give dig mulighed for bedre at behandle vigtige daglige hændelser. Indlejring af dine følelser på papir forhindrer dig i at bedrage dig i morgen ved at ændre de lagrede minder, hvilket ofte sker.

Hvis du fortæller din journal, hvad der er sket, og hvordan du har levet det, kan dit sind ikke længere ændre oplevelsen og bedrage dig i fremtiden, hvilket gør dig til at tro, at det var mere forfærdeligt eller ikke så alvorligt som det virkelig var..

En anden god ide kan være at skrive om vigtige spørgsmål, som måske på nuværende tidspunkt ikke har noget svar, men i fremtiden kan du svare og dermed bære tråden i din egen historie.

5-Lad idéerne strømme frit

På tidspunktet for skrivning skal du ikke tænke for meget på grammatikken af ​​sætningen, tegnsætning eller stavning.

Ifølge en undersøgelse foretaget af University of California Riverside i 2006 blev en meget positiv effekt observeret hos mennesker, der tilbragte et gennemsnit på 15 minutter om dagen og skrev deres negative erfaringer, så de kunne flyde uden meget kontrol, fokuserede hovedsagelig i deres dybeste følelser.

Ved at skrive en journal, vil du forbedre selvtillid og din motivation for livet. Du vil udforske kognitive og følelsesmæssige områder, der ofte er vanskelige at få adgang til.

Gennem skrivning vil du forbedre dit følelsesmæssige liv, du vil frigive mental stress og på den måde vil de også forbedre dit immunsystem og din fysiske sundhed.

6-Gentag hvad du har skrevet

At holde en personlig journal kan ikke kun være god til din mental sundhed i dag, det har også stor værdi for fremtiden.

Når du har skrevet et stykke tid, kan du genlæse, hvad du har skrevet og observere dit liv i eftertid.

At læse, hvad du har skrevet uger, måneder eller endda for et år siden, kan hjælpe dig med at identificere dit livs adfærdsmønstre og observere, hvordan dine adfærd og følelser har udviklet sig.

Du kan evaluere dine fejl og dine succeser og selv huske smukke øjeblikke levet.

7-Spørg spørgsmål

Når du har noget at løse eller noget at opnå, er en af ​​de bedste måder at stille dig selv spørgsmål.

Det er en vane, Einstein havde. Faktisk hjalp han med at udvikle sine teorier om den fotoelektriske virkning eller om speciel og generel relativitet.

Psykologer siger, at at udtrykke erfaringerne i en dagbog er et vigtigt redskab til den psykiske proces, fordi det hjælper med at omorganisere psyken.

Så spild ikke mere tid, tag en notesbog og en blyant og start din personlige dagbog i dag.

Du vil se, hvor snart du begynder at føle dig meget bedre med dig selv.

Og du er allerede begyndt at skrive din personlige dagbog?