Sådan løser du problemer med livet i 4 trin



Lær at løse problemer af liv, par, personlig, arbejde eller familie er afgørende, da livet som regel går gennem faser uden problemer og faser med problemer.

Følelsesmæssig modenhed betyder at forstå, at problemer kommer og går, og at den bedste måde at håndtere dem er at acceptere dem og finde løsninger uden at spilde tid på at klage.

Når et problem opstår, kan du vedtage tre måder at løse dem på:

  • Impulsiv: Du tager den nemmeste mulighed og det på kort sigt, du kan gøre. Det vil give dig negative resultater, fordi du ikke tænker på andre muligheder, der kan være bedre, eller konsekvenserne af hver mulighed
  • Avoidant: står ikke over for problemet og undgå det. Denne formular vil også medføre negative konsekvenser, da problemet ikke løses af sig selv
  • Rationel: Du forsøger at definere problemet, du klager ikke, du fokuserer på løsningen, genererer alternativer for handling og tager en til endelig at løse problemet. Det er sådan, du skal lære, det er den mest adaptive og de bedste resultater vil give dig.

Når et problem opstår, er det normale, at du har en negativ følelse; føler sig trist eller bekymret.

Men det begynder at være maladaptive, når du begynder at gå rundt i dage, måneder og endda år og ikke lave løsninger eller beslutninger.

Den tilgang, der vil hjælpe dig med at løse problemer

Den mest korrekte og konstruktive tilgang, der giver dig uendeligt bedre resultater for dit liv, er modsat af at fokusere på problemet; Fokus på at løse problemet.

Hvis hver gang et problem opstår, vedtager du denne tilgang, vil du løse dem hurtigere og mere effektivt, og du får bedre resultater.

Hvad mange mennesker gør er:

1) PROBLEMET OPFØRER -> 2) ER BLEVET, 3) KLAGER, 4) TAG OM PROBLEMET OG DETS NEGATIVE KONSEKVENSER

Den mest adaptive for dig at få en bedre livskvalitet er:

1) PROBLEMET ARISES-> 2) Tænk over løsningerne og loven

Ting at huske for bedre at løse problemer

Der er flere aspekter af problemløsning, som du bør vide:

-Problemerne er almindelige, og du finder dem gennem hele livet

Du vil passere gange med flere og andre med mindre, selv om det altid vil være dit ansvar at vælge:

  • Klag og lad problemet løses alene, eller nogen kommer til at løse det for dig
  • Eller løs dem, sæt fokus på løsningen

Når du løser et problem, vil egen effektivitet være meget vigtig (tro på at du kan løse problemet, og at dine handlinger tager dig til den ønskede tilstand eller løsning, selvværd og selvtillid).

-Du kan ikke løse alle problemerne alene, og der vil være mennesker, der vil hjælpe dig i nogle tilfælde.

-Differentiere de presserende problemer, hvor du hurtigt skal tage en løsning fra dem, du kan forlade lidt senere.

-Udfordring: Hvis du mener at problemet er en udfordring, vil du være mere motiveret til at finde en løsning, du vil træde i handling, og du vil løse det før.

-Handler ikke impulsivt. Nogle problemer tager tid at løse.

Problemløsningsteknik (4 trin)

Med problemløsningsteknikken (D'Zurilla og Nezu) lærer du at:

  1. Løs personlige problemer, partner, arbejde og generelt ethvert problem.
  2. At træffe beslutninger: I øjeblikket har folk så mange muligheder, at dette er problematisk og forårsager stress. Du kan vælge hundredvis af karriere, kurser, hvor man skal bo, hvad man skal vælge ...
  3. Behandle psykiske problemer: I verden af ​​professionel psykologi er også en teknik til bekæmpelse af angst, depression, fedme, stress ...

Dette er de fire trin:

1-Identificer problemet

Det er vigtigt, at du definerer problemet præcist, hvis du vil tage den bedste mulighed for at løse det og tage løsninger, der passer til det..

Hvis en læge ved, hvilken specifik sygdom hans patient har, kan han give ham lægemidlet, der helbreder ham, men hvis han ikke ved hvilken sygdom han er, vil han få tusindvis af lægemidler at vælge imellem. Det er det samme med problemet og dets løsning.

  • Start med at spørge specifikt. For eksempel i tilfælde af en person, der føler sig utilfreds ved at gå på arbejde dagligt:
  • Hvad kan jeg ikke lide om mit arbejde? Hvor? Hvornår? På hvilke tidspunkter af mit arbejde har jeg det godt? Hvilke ting kan jeg lide om mit arbejde? Hvad er mine tanker på de tidspunkter? Hvordan kan jeg føle mig bedre?
  • Du bør komme til klare udsagn som: "Jeg kan ikke lide mit job, når min chef snakker aggressivt til mig".
  • Hent oplysninger om problemet, baseret på fakta og specifikt beskrevet
  • Klargør det, så det er et objektivt problem, da du kan have irrationelle ideer, der ikke svarer til virkeligheden. Nogen kan betragte det som et problem at være overvægtigt, eller at deres partner ikke er opmærksom og det svarer ikke til virkeligheden.
  • Hvad er det vigtigste at løse? Hvis du for eksempel mener, at du har problemer med at tale offentligt. Er det lyden? Får du nervøs og ikke ved hvad du skal sige? Har du negative tanker? Hvad favoriserer udseendet af problemet?

2-Se efter løsninger

Når du leder efter løsninger, følg disse principper:

  • Gøre anderledes: Hvis du forsøger at løse problemet på samme måde og observere, at det ikke virker, er det bedst at ændre og prøve andre måder at løse det på..
  • Slippe af med det konventionelle: et problem kan løses på mange måder, og det bedste behøver ikke at være det, du har lært af tradition.
  • Brainstorming: lancere alle de ideer, du kan tænke på. Tænk på alle de muligheder, du kan tænke på og ikke evaluere dem. Hvis du gør det, vil det være et påskud til at opgive eller undgå problemet. Her er det vigtigt at være stærk og ikke påvirket i tilfælde af at nogen siger sætninger som "det vil ikke fungere".
  • Bede om hjælp: Hvis du efter en rimelig tid ikke får noget alternativ, kan du bede om hjælp fra en nær person eller en professionel.

Hvis du har lavet få alternativer, tag din tid, og du kan:

  • Overhold hvilke handlinger folk har taget i situationer, der ligner din.
  • Kombiner nye alternativer og lav en ny.
  • Hvert alternativ kan opdeles i specifikke adfærd.

Hvad har du gjort i lignende situationer?

3-beslutningstagning

Når du har alle de løsninger, der har fundet sted for dig, vil du evaluere dem og træffe en beslutning, vælge den mest levedygtige og den, der giver dig de fleste fordele..

For at vide hvilken mulighed for at vælge mellem alle de alternativer, du har genereret, kan du indstille følgende kriterier:

  • Det alternativ, der i større grad løser problemet
  • Det alternativ, der kræver mindre indsats og mindre tid
  • Hvilket bedste følelsesmæssigt velbefindende får dig og andre.

Husk også på, at du ikke behøver at begrænse dig til en simpel løsning, og du kan vælge to eller en kombination af to eller tre.

4-action og resultater

Dette trin er realiseringen af ​​den konkrete handling, og det er tilrådeligt at tage hensyn til følgende punkter:

  • I nogle tilfælde har du valgt et alternativ, hvor du skal træne. Hvis dit problem f.eks. Er, at arbejdet ikke gør dig glad, og du har taget det alternativ at starte en virksomhed, men du ikke har erfaring og ikke ved hvordan du skal træne, før du tager skridt. Du kan også handle og lære selv, selvom sidstnævnte mulighed ikke er gældende i alle tilfælde.
  • Overhold dig selv mens du gør handlingen, dette vil hjælpe dig med at rette op på, hvad du mener kan forbedres og gøre det anderledes i fremtiden.
  • Evaluering: Når den handling, der fører til løsning af problemet, er overstået, skal du selv evaluere resultaterne. Hvis du mener, at du har lavet en fejl, skal du bestemme, hvad det er, og rette det med en anden handling. Hvis du har gjort alt rigtigt, er det tilrådeligt at give dig selv en belønning (eller selvforstærkning) for at konsolidere denne form for adfærd.
  • Belønningen eller selvforstærkning er grundlæggende for dig at etablere den måde at tage permanente løsninger på i din adfærd. Du kan gøre det med komplimenter til dig selv (f.eks. "Jeg har gjort det godt, jeg har det godt, jeg er stolt af mig selv") eller med eksterne belønninger som en god middag eller en filmudflugt.

Og hvilke teknikker eller strategier bruger du til at løse problemer? Jeg er interesseret i din mening Tak!