Del:
Sådan har du flere Willpower 10 effektive tips
den viljestyrke er forbundet med en reserve af mental energi, og når den energi er opbrugt, går selvkontrollen tabt.
Ikke at have den viljestyrke, man gerne vil, kan være en kilde, der giver et højt niveau af ubehag og utilfredshed med sig selv.
Men ikke at have det på nuværende tidspunkt betyder ikke, at du ikke kan få det siden, ligesom mange psykologiske aspekter, kan du arbejde og øge, hvis du investerer indsats og de rigtige handlinger.
I denne artikel vil vi tale om dette fænomen, der er til stede i mange mennesker, og vi vil diskutere 10 tip, der giver dig mulighed for at øge din viljestyrke til de niveauer du ønsker.
Hvad er viljestyrke afhængig af??
Vilkår er en psykologisk variabel, der er tæt knyttet til individets personlighed og funktionelle stil.
På den måde kan en person have en meget høj viljestyrke, men en anden kan have det meget mere formindsket.
Men selvom personlige karakteristika kan hjælpe eller gøre det svært at have viljestyrke, har ingen person en medfødt viljestyrke.
Denne kendsgerning er tydeligt eksemplificeret i de populære traditioner med at foreslå nye mål og opnå præstationer i begyndelsen af hvert år.
Der er mange mennesker, der i det nye år har til hensigt at holde op med at ryge, gå i gymnastiksalen mere, foretage nye studier, tabe sig eller udføre enhver aktivitet, der gør det muligt at nå de ønskede mål.
Så det kan ikke være tilfældigt, at så mange mennesker udfører mønstre af operation som dette, så "nye formål" viser at have viljestyrke er et kompliceret aspekt for de fleste mennesker.
Faktisk har disse begivenheder skabt interesse for videnskabelig forskning, der fokuserer på menneskelig adfærd og funktion.
Således viser mange undersøgelser, at alle de mennesker, der har gjort gode hensigter i begyndelsen af året, kun holder 25% i midten af februar..
Disse data viser, at viljestyrke er en psykologisk variabel, som er meget vanskelig at vedligeholde.
Faktisk stiller psykologer og fagfolk involveret i adfærdsmæssig forskning et klart spørgsmål: hvorfor det koster os så meget folk at have viljestyrke?
I denne debatlinje hævder mange forskere, at for den menneskelige hjerne er det meget træt at indarbejde nye vaner, og det er meget nemt at opretholde rutiner.
Så når vi vant til at udføre, eller især ikke at udføre, visse handlinger, er det normalt meget kompliceret at ændre dette driftsmønster.
En undersøgelse fra University of Chicago i 2001 viste imidlertid, at folk, når de har en impuls eller et ønske, udfører det i 70% af tilfældene.
Denne kendsgerning viser, at på trods af at den menneskelige hjerne har svært ved at ændre sine funktioner, når der er en vilje til at ændre noget, er det ret nemt at gøre det.
Således øger alle mennesker deres viljestyrke for de ting, de virkelig ønsker at gøre, så "afslutningen" af spørgsmålet ligger i ønsket og motivation til at foretage disse ændringer.
På den måde kan vi alle øge vores viljestyrke, hvis vi finder den nødvendige motivation.
Men at finde motivation er normalt mere kompliceret end det kan forekomme ved første øjekast, så hvis du vil øge vilkens styrke, er det ønskeligt at udføre en række adfærd, som gør det muligt at øge motivationen og tilpasningen til at ændre funktionen.
10 tips til at øge din viljestyrke
Nedenfor diskuteres 10 tips, der kan være meget nyttige for at nå disse mål.
Analysér dig selv
Som vi har sagt, er stigende viljestyrke ikke noget simpelt, og det er heller ikke noget, der kan gøres fra dag til dag gennem en magisk formel.
På denne måde, som hvem skal foretage den relevante ændring og yde den nødvendige indsats for at øge vilkens styrke, er du først og fremmest hensigtsmæssigt at analysere din arbejdsmetode.
Hvis du ved, hvordan man opfører sig og udfører aktiviteter, vil handlinger til at øge din viljestyrke ikke gøre "skør" og tilpasse sig dine personlige karakteristika.
Så analysér korrekt, hvordan du udfører handlingerne, hvad gør du, når du ikke har lyst til at gøre en aktivitet, og hvad gør du, når du er motiveret til at gøre det?.
Prøv at vide, hvordan din viljestyrke er og opdag, hvad er de aspekter, der gør det svigtende i hvert øjeblik.
Der er mennesker, der har lille viljestyrke, når de skal komme ud af sengen, når de laver en aktivitet, der er distraherende eller behageligt, eller når de keder sig.
At kende disse aspekter om dig selv vil være af afgørende betydning for at kunne øge din viljestyrke lidt efter lidt.
Find dine styrker og dine svage punkter
Denne anden forudsætning for at øge din viljestyrke er tæt forbundet med det foregående punkt.
På den måde er det nødvendigt, at du ikke blot analyserer de situationer, hvor det koster dig mere at have viljestyrke, men dine personlige egenskaber, der er relaterede.
Så tænk på din måde at være på og prøv at opdage, hvilke aspekter der kan gøre din viljestyrke vanskeligere.
Måske er du en person, der er let distraheret, en doven person, der har svært ved at gøre aktiviteter, en meget dynamisk person med vanskeligheder med at organisere sig godt eller en person med lav motivation til at udføre de aktiviteter, du gerne vil gøre.
Alle disse karakteristika (og andre) kan gøre det meget svært at have viljestyrke, men den ledelse, du bliver nødt til at udføre, vil være forskellig i hvert enkelt tilfælde.
Derfor, inden du sætter dig selv til at udføre specifikke handlinger for at øge din viljestyrke, er det hensigtsmæssigt, at du kender dig selv godt og opdager, hvilke svage punkter der kan forhindre dig i at øge din viljestyrke, såvel som pointene stærk der kan hjælpe dig.
Angiv specifikke mål
Når du kender dig selv godt kan du begynde at udføre handlinger, der bliver et udgangspunkt for at øge vilkens styrke.
For den aktivitet, jeg anbefaler, og som du måske finder mest brugbare, er at plante specifikke mål.
Willpower mislykkes ofte, når vi sætter os meget store mål, der kræver meget viljestyrke og en masse energi til at udføre dem.
På denne måde, hvis vi sætter os meget store mål, kan det være meget mere kompliceret at få dem.
Derudover er manglen på at nå et mål ofte den værste allierede af motivation, og det kan medføre, at vores viljestyrke bliver plummet.
Så divider dine formål i små mål, som du ved, du kan opnå med et minimum af indsats.
Prøv også at disse specifikke mål er tilpasset dine personlige karakteristika, kan drage fordel af dine styrker og komme over dine svage punkter.
Så hvis du for eksempel er en person, der har svært ved at komme tidligt op for at gøre en aktivitet, skal du ikke sætte dig selv som det første mål at stå op om 7 om morgenen for at gå i gymnastiksalen. Dette mål vil bedst forblive til ende, når viljestyrken allerede er steget.
Lav en selvregistrering
Et andet af de vigtigste problemer med viljestyrke er baseret på det faktum, at formålet ofte ikke er veldefineret, de indsamles ikke ordentligt, og de falder i glemsel eller undgås med relativ lethed.
For at dette ikke sker, er det meget praktisk at lave selvoptagelser af aktivitet på en sådan måde, at både de mål, du har sat og de aktiviteter, som i sidste ende er indsamlet, samles.
Med denne enkle øvelse kan du organisere, hvad du skal gøre og sammenligne det med det, du virkelig gør.
Desuden vil din motivation til at opfylde dine mål for den simple kendsgerning, at hvad du foreslår og hvad du gør, øges, da du ser hver dag i din selvregistrering, at du opfylder de mål, du foreslår, vil være en givende belønning.
Planlæg dine aktiviteter godt
På den anden side er det vigtigt, at du planlægger dine aktiviteter godt, for selv om motivation er den vigtigste komponent i viljestyrke, overbelastning eller disorganisering af aktiviteter også kan spille en vigtig rolle.
Så når du overvejer de specifikke mål, skal du sørge for, at resten af aktiviteterne også er godt planlagte, og at hver af de ting du gør, er godt koordineret med hinanden..
Ligeledes vil det være lettere for dig at opfylde dine mål med at have dine aktiviteter godt planlagt, så du får mere kontrol over, hvad du gør og hvad du ikke gør.
Søg efter autonom motivation
Det råd, vi har drøftet hidtil, har til formål at foreslå en minimumsoperation, der er i overensstemmelse med viljestyrken.
På denne måde vil du fjerne de stimuli, der kan reducere din viljestyrke, hvis du fastsætter specifikke mål, og du opfylder dem.
Men at reducere stimuli, der kan reducere din viljestyrke, er ikke nok til at øge det.
Så det er meget bekvemt, at du er i stand til at finde motivation i de ting, du gør, og i de mål, du sætter.
Hvorfor har du de formål, du satte for dig selv? Hvad er dine mål? Hvad giver de dig?
At klarlægge disse punkter godt er af afgørende betydning, for hvis du gør det, vil du se, hvordan hvert af dine mål har et bestemt motiv, og at det vil få dig til efterhånden at give dig tilfredshed..
Beløn dig selv, når du gør det rigtigt
Autonom motivation er meget vigtigt at finde årsager til de mål og aktiviteter, som du foreslår.
Men når vi taler om viljestyrke henviser vi til en intern indsats for at udføre visse aktiviteter, der ikke vil have os 100% at udføre dem.
På denne måde er en meget effektiv måde at hjælpe autonom motivation til at give os belønninger hver gang vi opnår de mål, vi sætter os selv..
Derudover er behagelige aktiviteter meget mere, når de udføres efter en veludført indsats eller offer.
Præmiat går på film eller går ud på aftensmad, når du har opfyldt alle dine mål for ugen og ser hvor godt det føles.
Du ser at øge dine mål
Når du opnår de specifikke mål, er det vigtigt, at du gradvist øger dem.
Som vi har sagt, at have meget vanskelige formål kan være en stor trussel mod vilkens styrke, så det er bekvemt, at denne stigning sker lidt efter lidt.
Men det vil ikke gøre dig noget godt at nå bestemte mål, hvis du ønsker at opnå mere, så den bedste måde at øge din viljestyrke er baseret på at introducere nye mål hver gang vi har opnået de tidligere..
Tilgive fejlene
Grundlaget for succes for at øge viljenes styrke ligger i opnåelsen af de små mål, vi hæver.
Men folk er ikke maskiner, og vi kan ofte svigte eller lave fejl.
På denne måde forsøger du at tilgive dig selv, og først og fremmest forsøge at tage hensyn til dine tidligere præstationer og gøre en global analyse af stigningen i din viljestyrke i de sidste dage, uger eller måneder..
Undgå perfektionisme
Endelig er det vigtigt, at du undgår perfektionisme, selv om du har formået at øge din viljestyrke.
Men meget vil du måske have perfectionisme kan fremkalde frustration og angst meget nemt, så i disse tilfælde, på trods af at have en masse viljestyrke kan den generelle følelse være utilfredshed.
På denne måde er det vigtigt, at du fortsætter med at analysere din operation ud fra et globalt og rationelt synspunkt, og vær opmærksom på både dine svage punkter og dine styrker..
Og hvilket andet råd vil du give for at øge viljenes styrke?
referencer
- Bisquerra, R. (2000). Emosionel uddannelse og trivsel. Barcelona: CISSPRAXIS.
- Froufe, M. (2004). Associativ læring. Principper og applikationer. Madrid: Thomson. Cap. 1 (s. 27-33).
- Herrera, F., Ramírez, M. I., Roa, J. M., og Herrera, I. (2004). Behandling af motiverende overbevisninger i flerkulturelle uddannelsesmæssige sammenhænge. Iberoamerican Journal of Education, Research Section, nr. 37/2. Spanien.
- Naranjo, M. L. (2004). Adfærdsmæssige, kognitive og rationelle følelsesmæssige tilgange. San José, C. R.: Universitetet i Costa Rica.