Wrath Attacks 12 Tips til styring af vrede

den vrede angreb De kan omfatte skrig, fornærmelser, pludselige bevægelser og endog voldelige handlinger. På samme måde forårsager angrebsangrebet også en række fysiske ændringer som muskelspænding, rødme i huden, sved eller øget hjerte- og respirationsfrekvens.

Det er meget vigtigt at vide, hvordan man styrer vredeangreb, for at sikre, at vredeens vrede ikke altid oversætter til uønsket adfærd.

Åbenbart angreb af vrede kan være en yderst skadelig situation for personen. På baggrund af denne type angreb styres adfærdene af vrede, ikke ved rationering eller tænkning.

Faktisk angriber angreb normalt til en række uønskede adfærd, hvilket ofte forårsager beklagelse eller forlegenhed, når følelser forsvinder.

Vrede er en normal følelse oplevet af alle mennesker Dette forekommer normalt i konkrete situationer, hvor man opfatter en uretfærdighed, et angreb eller en situation, der handler mod personlige interesser..

Kort sagt er vrede en følelse, der opstår, når personen bliver vred eller føler sig provokeret af noget, der opfattes som en lovovertrædelse, så angrebsangreb er det svar, som folk gør, når de oplever vrede og det bliver en form for vrede. direkte i en adfærd.

Vil du vide, hvilke skridt der skal træffes for at få det? Nedenfor er 12 tips, som psykologer siger er grundlæggende for at kontrollere angreb af vrede.

12 tips til at kontrollere vrede angreb

1- Opnå bevidsthed om vrede

Det første skridt i at lære at bekæmpe vrede angreb er at blive opmærksom på, at du har et problem.

Ikke alle mennesker oplever passager af vrede så let. Faktisk kan der være mennesker, der har svært ved at opleve dem og andre personer, som ofte udvikler dem.

Så hvis du vil løse dine vredeangreb, skal du huske på, at du er en person, der er tilbøjelig til at opleve denne type reaktioner..

Denne bevidsthed vil være grundlæggende, så du lægger mere vægt på situationer, der kan provokere angreb af vrede. Samt de følelsesmæssige reaktioner, som du udvikler hele dagen.

På samme måde som en person, der ikke ved, hvordan man svømmer forsigtigt ind i puljen, når de vil tage et bad, skal du være mere forsigtig, når du udsætter dig for irriterende situationer.

2- Identificer farlige situationer

Et andet vigtigt aspekt at huske på for at kontrollere vredeangreb er at identificere farlige situationer.

Ved farlig situation forstås alle de omstændigheder, der kan give dig et angreb af vrede.

Hvis du analyserer hvor, hvordan, hvornår, med hvem og hvorfor du har haft din sidste vrede, vil du helt sikkert identificere specifikke situationer, som du er særlig sårbar overfor.

Foran diskussioner med din partner, når der opstår problemer på arbejdspladsen, under udøvelsen af ​​en sports konkurrence ...

Alle mennesker har deres svage punkter, og hvis du vil kontrollere dine angreb af vrede, skal du kende din.

Ved at have godt identificeret, hvad er dine farligste situationer, vil du have større evne til at møde dem og få kontrol over dine angreb af vrede.

3- Undgå irriterende situationer

På den anden side er det praktisk, at du forsøger at undgå, når du kan, situationer der kan fremkalde angreb af vrede.

Identifikation af farlige omstændigheder bør tjene dig ikke kun for at være mere forberedt, når de sker, men også for at forsøge at undgå dem.

Den enkleste måde, du skal undgå vredeangreb på, er ikke at udsætte dig selv for situationer, der gør dig vred.

Det er selvfølgelig ikke altid muligt, men mange gange er der plads til manøvrering for at undgå at komme ind i en situation, som du allerede ved, vil få dig til at føle vrede.

4- Akkumuler ikke vrede

Angerangreb er normalt meget mere almindeligt hos de mennesker, der ikke er i stand til at kanalisere deres vrede eller vrede.

På denne måde akkumuleres individer små mængder vrede gennem forskellige situationer.

Ved ikke at kanalisere det og ikke udtrykke det på nogen måde kan det forårsage overskydende spænding i kroppen, så det bliver mere modtageligt for angrebsangreb.

Hvis det sker for dig, er det nødvendigt, at du ikke holder ting og klarer at kanalisere dine følelser, når de ikke er meget intense.

Udtryk en mening, udtrykke det, du føler, verbalisere en tanke ... Disse er strategier, der kan hjælpe dig med at kanalisere følelser, mens du oplever dem.

Hvis du gør det, vil de negative følelser ikke blive akkumuleret, og din følelsesmæssige tilstand forbliver meget rolig. På denne måde vil det i en situation med vrede være lettere for dig at kontrollere angreb af vrede.

5- Stop til tiden

Hvis du lider angreb af vrede, vil du helt sikkert vide det i løbet af sekunderne før "eksploderende" noter tydeligt, da vrede begynder at stige gennem din krop.

Det er en kort men sædvanlig umiskendelig fornemmelse. Når du føler den følelsesmæssige ladning, ved du helt godt, at det vil ende i et angrebsangreb.

Nå, hvis du vil stoppe følelserne og undgå angreb af vrede, skal du udnytte disse sekunder på den bedste måde du kan.

Faktisk, når du ser dig selv overvældet følelsesmæssigt, vil du kun i løbet af denne periode have mulighed for manøvrering. Hvis de ikke handler før dit første udtryk for vrede, vil du ikke længere være i stand til at kontrollere dit angreb, og årsagen vil ikke have tid til at gribe ind.

I disse øjeblikke er det normalt tilrådeligt at gentage ordet "STOP" eller slippe af situationen mentalt.

Målet er at udføre en handling, der bevæger dig væk fra følelser og giver dig mulighed for at finde en situation, hvor du kan roe ned.

6- Undgå frustration

De fleste gange angreb angreb vises som svar på en klar følelse af frustration.

Af denne grund skal du være opmærksom på, at oplever frustration kan være din værste fjende og kan nemt generere vrede.

I den forstand er det praktisk, at du altid analyserer alle situationer så roligt og rationelt som muligt.

Mange af de elementer, der genererer frustration, kan afgrænses og tolkes forskelligt. Mere roligt og med en bredere vision, der forårsager mindre følelsesmæssig intensitet.

Undgå at tænke i forhold til alt eller ingenting er et af de principper, der gør det muligt for en at komme væk fra frustration og få tilpassede svar. I enhver situation skal du forsøge at rationalisere og søge efter alternativer. Du vil hurtigt se, hvordan undgåelse af frustration er nemmere end du troede.

7- Analyser årsagerne og konsekvenserne

Hvis du analyserer årsagerne og konsekvenserne af vredeangreb, vil du helt sikkert se, at de ikke har et godt "kvalitetspris" -forhold.

Jeg mener, at de årsager, der genererer angreb på vrede, i de fleste tilfælde ikke er så vigtige for at retfærdiggøre dit svar. Og endnu mindre for at forklare de negative konsekvenser, der vedrører angreb af vrede.

Det dårlige billede, du giver af dig selv, følelserne af selvbeskyldning, som du føler efter at have handlet på en måde, som du ikke ønskede, bekymringen for den skade du måske har gjort for andre ...

Alle disse konsekvenser er for høje, så de viser, at du ikke ønsker at opleve passager af vrede.

En meget nyttig opgave er at lave en liste over alle de negative konsekvenser, som vredeangreb har givet dig..

Når du har det, skal du læse det omhyggeligt, studere det grundigt og huske hvert af de påpegede aspekter.

Målet er at huske på, hvad der sker, når du har angreb på vrede, og hvad er dine personlige grunde til at undgå dem.

Udførelse af denne opgave vil generere motivation til at kontrollere angrebene af vrede og samtidig gøre dig opmærksom på at arbejde for at opnå det.

Indsætte nogle af disse aspekter i din tænkning i de øjeblikke, du opdager, at du måske har et angrebsangreb, kan også være meget nyttigt for dig at stoppe i tide.

8- Lær at udtrykke vrede

At lære at bekæmpe vredeangreb betyder ikke, at du ikke lader til at opleve denne følelse. Faktisk betyder det ikke, at man ikke vil udtrykke vrede.

Vred er en normal følelse, som alle mennesker har, og som meget ofte spiller en vigtig adaptiv rolle. Af denne grund vil lyst til at leve uden denne følelse være skadelig.

Derudover kan det i mange øjeblikke af livet være umuligt ikke at opleve vrede, så vi må være parate til at opleve det uden at blive angrebet.

På den anden side er det ligesom alle følelser vigtigt at du kan udtrykke dine følelser af vrede.

I den forstand er det vigtigt at lære at udtrykke vrede. Det er selvfølgelig mere komplekst at kanalisere denne følelse end at udtrykke andre følelser mindre negativ og intens.

Men den vrede er en aversiv følelse betyder ikke, at den er nødt til at forlade eksplosivt. Disse følelser kan også udtrykkes med sindsro, gode ord og selvkontrol.

9- Forbedre din selvkontrol

At være i stand til at opleve og på passende måde udtrykke vrede er nødvendig for at have en høj selvkontrol.

Selvkontrol indebærer at kende sig godt, ved at vide, hvordan tingene kan påvirke tingene og huske på, hvilke svar der vises impulsivt.

Gennem omfattende introspektion og analyse af hvordan man er og på hvilken måde den virker, kan selvkontrollen øges betydeligt.

Så hvad du skal gøre for at kontrollere dine vrede angreb er netop dette. Undersøg hvad din operation er, og hvad du skal gøre for at kontrollere dig selv i de situationer, der koster dig mest.

Tænk over, hvilke handlinger der er nyttige for at undgå impulsivitet. Det kan være at gå ud og tage et ånde, træne en afslapningsøvelse, se efter en distraktion ...

Alle har deres aktiviteter, der fungerer bedst for dem, så du skal finde ud af, hvilke der er dine.

10- Reducer dit stress

At have et højt niveau af stress er en af ​​de værste fjender af selvkontrol, og det gør det derfor meget svært at kontrollere vredeangreb.

Hvis du hele tiden er nervøs, stresset og ikke stopper med at gøre tingene kontinuerligt, når du præsenterer en irriterende stimulus, vil du være mindre forberedt på at møde det.

På denne måde kan den følelsesmæssige overbelastning, som stress indebærer, blive allieret med vrede og blive et angreb automatisk.

Af denne grund er det vigtigt, at du reducerer dit stressniveau. Analyser hvilke aktiviteter du gør, og hvilke af dem er forbrugelige og hvilke der ikke er.

Analyser også hvor mange timer om dagen du dedikerer til dit personlige velvære, for at slappe af og slappe af. Alle mennesker har brug for at frigøre spændinger og have tid til sig selv.

11 - Træn dine problemløsning færdigheder

De situationer, der kan forårsage vrede og vrede, kræver en måde at klare det på.

Hvis nogen kritiserer dig uretfærdigt, skal du have tilstrækkelige mekanismer til at klare denne situation uden at inddrage vrede.

Korrekt at kommunikere, at du ikke tolererer denne type kommentarer til sig selv, kan være en god løsning, selv om der kan være mange flere.

I dette tilfælde er målet at udrydde de kilder, der kan fremkalde angreb af vrede, løse de problemer, der genererer irriterende situationer.

12 - Lær at slappe af

Endelig er den værste fjenders vrede vrede. Faktisk, når man er rolig, er det meget kompliceret for ham at opleve følelser af vrede og vrede.

Øvelse af afslapning kan være en meget effektiv teknik til også at gælde i dem, hvor angreb af vrede opstår. En øvelse som du kan øve er følgende.

1. Træk langsomt og dybt ind i membranen og bemærk, hvordan luft kommer ind og forlader din mave.

2. Når du gør inspirationen, gentag mentalt et ord, der formidler ro som "roligt" eller "roligt".

3. Samtidig forestille du et landskab, der overfører sindsro og fokuserer al din opmærksomhed på det mentale billede og din vejrtrækning.

referencer

1. Averill, J.R. (1983). Undersøgelser af vrede og aggression. Implikationer for følelsernes teorier. American Psychologist, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R.C. (2001). En omfattende behandlingsmodel for vredeforstyrrelser. Psykoterapi, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. og Pérez-Nieto, M.A. (2003). Anger, fjendtlighed og aggression vurdering. I R. Fernández Ballesteros (Ed. Chief), Encyclopedia of Psychological Assessment (s. 22-27). San Francisco, CA: Sage Publications.
4. Novaco, R.W. (1978). Anger og håndterer stress: Kognitive adfærdsmæssige interventioner. I J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (Eds.), Kognitiv adfærdsterapi: Forskning og anvendelse (s. 163-173). New York, USA UU: Plenum Tryk.
5. Pérez Nieto, M. A. og González Ordi, H. (2005). Den affektive struktur af følelser: En komparativ undersøgelse af vrede og frygt. Angst og stress, 11 (2-3), 141-155.