Sådan lærer du at meditere korrekt for første gang 10 trin

Du kan lær at meditere korrekt og nemt for første gang fra dit hjem. Hvis du er en nybegynder kan du gøre det fra et minut til timer, når du er mere praktisk.

Du kan også vælge mellem at gøre det at sidde (mere tilrådeligt) eller ligge hjemme. Før jeg forklarer, hvordan man mediterer, vil jeg forklare noget meget interessant, der har at gøre med hjernens funktion.

Vores hjerne har forskellige hjernebølger (Gamma, Beta, Alfa, Theta og Delta). Hver af disse bølger opleves af hjernen i hvert øjeblik, men hver af dem har tendens til at dominere en bestemt tilstand af bevidsthed.

Mange mennesker bruger meditation for at få adgang til Alfa bølge og jeg forklarer hvorfor da.

Hjernens bølger vi har er:

• gamma (100-38 Hz): Denne bølge vises, når du er i en situation med maksimal stress og angst.

Husk de mennesker, der under ekstreme situationer får ting, der synes usandsynlige, og som synes at overstige menneskelige evner.

Eksempler som en mor, der formår at løfte en bil for at redde hendes søn eller nogen, som formår at springe i høj højde for at undgå at blive kastet af et tog; er nogle af de situationer, hvor de ikke kunne have opnået det samme resultat under normale forhold.

• beta (38-15 Hz): Det er vores normale tilstand af bevidsthed, hvor vi handler og tænker rationelt ved hjælp af logik og analyse. Det er en mental tilstand af advarsel.

• Alpha (14-8 Hz): er staten halvvejs mellem det bevidste og det underbevidste (mellem Beta og Theta) og vejen for at få adgang til en dyb tilstand af bevidsthed.

Det er kendetegnet ved en rolig og rolig tilstand af bevidsthed. Vi indtaster denne frekvens, når vi dagdrømmer, og vi er afslappet.

Det er i denne tilstand, når vi får adgang til information fra vores underbevidsthed og udvikler intuition, kreativitet, nye ideer og endda belysninger.

Meditation giver dig adgang til denne tilstand og giver dig inspiration. Mange mennesker kendt over hele verden som Albert Einsten og Thomas Edison har opnået klarhed i deres ideer og teorier i denne Alpha sindstilstand, som de ikke kunne opnå i en normal bevidst tilstand.

• Theta (7-4 Hz): Vi er i denne frekvens, når vi sover og indtaster REM-fasen. I den tilstand er vores underbevidsthed den dominerende, og vi går ind i en tilstand af trance. Det er den fase af drømmen, hvor vi drømmer mest.

• Delta (3-0,5 Hz): Det er den laveste frekvens af hjernebølger. Det ser ud, når vi sover dybt. I denne bølge er vi helt uvidende om, hvad der sker omkring os.

Som du har set hjælper meditation adgangen til den alfabetiske bølge af inspiration. Hvem ved, måske ved at udøve meditation får du en god ide, eller du tror nogle teorier, der fører dig til at blive den nye Einstein eller den nye Edison.

Bortset fra dette er meditation nyttig for mange andre ting, og det vigtigste er, at du får en større personligt velfærd.

Sådan mediteres korrekt i 10 trin

Nu viser jeg dig de nødvendige skridt til nemt at lære at meditere. Vær opmærksom og prøv at integrere disse trin, som jeg forklarer nedenfor.

1-Find din meditationsplads

Det er vigtigt, at du vælger et rum, hvor du kan være alene og være rolig. Dit værelse kan være det bedste sted for det. Indstillingen for meditation er noget meget personligt.

Der er mennesker, der kan lide at skabe et miljø, der tilskynder til meditation som lysstearinlys eller røgelse. Andre vælger i stedet mere praktisk og foretrækker ikke at bruge disse elementer. Enhver er god.

Mange foretrækker at meditere med bestemt meditationsmusik i stedet for at meditere i stilhed.

Meditationsmusik hjælper med at opnå en større bevidsthedstilstand af to grunde. Den første musik tilbyder fokus på det med det, der forhindrer dit hjerte til at vandre i dine tanker. Den anden meditationsmusik har højere vibrationer end normal musik og får derfor dig i en højere tilstand af vibrationer.

Jeg kan især meditere at sidde i stolen ved mit skrivebord foran mit vindue, da jeg kan lide at mærke lyset på min hud. Nogle gange bruger jeg musik, hvis jeg vil komme ind i en bestemt stat, og andre gør jeg det uden musik, da det jeg vil have, er at mærke øjeblikkets fornemmelser og stilhed..

2 Vælg din mantra

Et mantra er en lyd, et ord eller en sætning, som du stille taler gentagne gange under meditation.

For eksempel, mantraet om bruges ofte til en dyb vibration, der gør det lettere for sindet at koncentrere sig om en bestemt lyd.

Andre mennesker foretrækker at bruge mantraer som "fred", "sindsro" eller "respite", der hjælper dem til at forbinde sig selv og fokusere på det i stedet for tanker.

3-sidde i en behagelig position

Det mest almindelige billede, vi har af meditationspositionen, sidder på tværs af benet på gulvet, tilbage lige, arme halvt udvidet, hænder åbner op, tegner en bøjle, der forbinder tommelfingeren og pekefingeren.

Efter min opfattelse finder jeg denne stilling meget ubehagelig, og det der provokerer mig, ønsker ikke at gøre meditation længere..

Jeg anbefaler, at stillingen til meditation er behagelig for dig. Det antager ikke en lidelse med smerte af ryg og træthed i armene.

Betydningen af ​​muskel smerte i meditation er, at der i livet er lidelse, og man skal lære at tolerere lidelse. Det er sandt, men hvis du vil begynde at meditere, er det sværere for dig at være vedholdende, hvis du føler smerte hver gang du mediterer.

Måske kan du komme i den position længere fremme, når du har en mere solid træning.

I starten foreslår jeg, at du gør det sidder på en stol eller en lænestol med ryggen lige på ryggen og hagen lidt indløb.

Jeg anbefaler at strække dig i sengen, da det er let for dig at falde i søvn, og det er ikke målet med meditation.

Når du er placeret i den komfortable position for dig, skal du gå til næste trin.

4-Bare føl og observere

Overhold med en nysgerrighedstilstand, hvad der sker i dit sind uden at ville ændre noget. Bare se hvad tænker jeg på? Hvad føler jeg mig?

Mange gange menes det, at i meditation bør du blokere dine tanker, tage dem ud af dit sind. De tvinger sig til ikke at tænke noget.

Det er virkelig det modsatte. Du er nødt til at lade tankerne flyde og ikke vil adskille dem, men lade dem komme og gå uden at give dem større betydning.

Du skal fungere som en ekstern observatør, med en nysgerrighedstilstand og uden at dømme.

For eksempel, hvis du tror "Jeg er nødt til at levere nogle papirer", Ikke blive involveret i tanke genererende kæde tanker af typen: "Jeg skal udskrive papirerne", "Er der blæk i printeren?", "Hvor er den nærmeste kopibutik?", etc. simpelthen er det en tanke mere, ikke se bort fra det, lad det gå ...

Overhold også nysgerrighed, hvordan din krop er, du kan scanne alle dele af din krop. Hvilke fornemmelser har jeg i min hånd? Prøv at slappe af i alle områder af din krop.

5-Ryd dit sind og ånde

Efter at have observeret dit sind og krop, prøv at rydde dit sind ved at fokusere din opmærksomhed på vejrtrækning.

Føl vejret i din krop, føl dig hvordan luften kommer ind og ud af din næse, føl dig hvordan luften kommer ind og ud af dig gennem din membran eller føler den i din mave.

Føle, hvordan luften oxygenerer hele din krop.

Åndedræt er dit anker, når dit sind løber i tanker under meditation, lad dem passere og omdirigere opmærksomhed mod vejrtrækning.

Start med at trække vejret dybt og gradvist gøre det mere og mere naturligt, uden at tvinge det.

6-Gentag din mantra lydløst

Gentagelse af dit mantra kan være meget afslappende. Det behøver ikke nødvendigvis at gå i overensstemmelse med pusten, selvom mange foretrækker det. For eksempel er det i begyndelsen almindeligt at bruge "inspiro" når luften kommer ind og "udløber", når du udånder det.

Men du kan gentage din mantra tilfældigt, "Jeg føler fred og ro".

7-Tak dette øjeblik med dig selv

Tag dette øjeblik med meditation for at dyrke taknemmelighed. Som du mediterer, tag en taknemmelig holdning til det øjeblik du har med dig selv..

Du kan sige noget som dette:

"Jeg er taknemmelig for at kunne få dette øjeblik af fred og ro, et rum for mig. Jeg sætter pris på at være i stand til at sidde i denne stol, for at kunne hvile i det, mine ben slap af og ryggen støttet i stedet for at stå, mine ben trætte ... Jeg sætter pris på at være i dette rum, der byder mig velkommen og henter mig op, hvor jeg føler mig tryg og komfortabel, og jeg smiler fordi jeg har det godt ... "

Senere kan du udnytte dette øjeblik til at takke de ting, du har i dit liv, og det giver dig lykke. Takket være de mennesker, der er
ved din side.

8-ender meditation

Før du slutter meditationen, er det vigtigt, at du vender tilbage for at observere, hvordan din krop er. Måske vises nye fornemmelser, og du kan føle, at kroppens dele er mere afslappede. Nyd disse fornemmelser.

Bemærk også, hvordan dit sind er nu, har noget ændret sig? Du bemærker måske, at hun ikke er så agiteret som i starten. Se også hvordan dine følelser er nu. Hvad føler jeg??.

For at afslutte skal du ikke åbne dine øjne med det samme, men du skal tage et par sekunder for at genoprette forbindelse til verden. Visualiser først hvor du er. Når du er klar, kan du åbne dine øjne.

9-Øv det regelmæssigt

Den, du virkelig nyder, og det er nyttigt for dig at meditere, afhænger af den regelmæssighed, som du praktiserer den med.

Meditation er en træning.

Forvent ikke at slappe af og nyd det første gang du gør det. Hvis du har forventning om, at du efter meditation vil føle dig meget afslappet, sandsynligvis vil du ikke slappe af.

Forsøg ikke at opfylde nogle forventninger, bare fokus på at forbinde dig selv i her og nu.

I begyndelsen af ​​alle meditation, de mest almindelige tanker, der normalt vises, er: "Jeg keder", "jeg spilder min tid", "bør gøre mere nyttige ting," "meditere dette er en bummer" osv.

Hvis du har disse tanker, er det normalt, men de er bare tanker, lad dem passere og genforbinde dig selv.

Hvis du praktiserer det regelmæssigt, vil du se, at denne form for tanker vil være en del af fortiden, da du vil nyde meditation mere og mere til et punkt, som du vil føle, at du har brug for det mere og mere i dit liv, da det hjælper dig med at føle dig godt.

Hvor længe skal jeg meditere?

Der er ingen fastsat tid som optimal. Jeg anbefaler at du starter med et par minutter og gradvist øger dem.

For eksempel kan du starte med meditation i 10 minutter hver dag i en uge. Du kan indstille en alarm til ikke at styre
tid under meditation.

Ved den anden uge, øg tiden til 15 minutter om dagen. Ved den tredje uge, 20 minutter og den fjerde, 30 minutter om dagen.

10-praksis det overalt

Det gode med meditation er, at du kan øve dig overalt, og det kan være rigtig flot.

Forestil dig at gøre det samme, du gør i dit værelse, men foran havet, sidder på sandstranden, føler havbrisen, lytter til lyden af ​​bølgerne, og lyden af ​​bølgerne bliver dit anker ...

Eller forestill dig at være i stand til at meditere midt i en skov, ånde et frisk og rent miljø, føle fugtigheden i din hud, lytte til fuglens synger og bladets rustle ...

Du kan også gøre dem på steder, der er hyppige mere i din dag til dag, for eksempel på toget. Se hvordan din ånde er, fornemmelserne i din krop, observere følelsen af ​​bevægelse af toget osv..

Med disse trin, som du har læst, er du klar til at begynde at meditere. Vågner du??

referencer

1. Hvordan man kan meditere. Ti trin. Taget fra theguardian.com.
2. Meditation. Beginners guide. Taget fra stopandbreathe.com.
3. Hvordan man kan meditere. Taget fra personalexcellence.co.
4. Lær at meditere i 6 enkle trin. Taget fra chopra.com.
5. Meditation for folk, der ikke mediterer. En 12 trin vejledning. Taget fra mindbodygreen.com.
6. Kildebillede 1.
7. Kildebillede 2.