Tab af hukommelse for stress Symptomer, årsager og behandling

den Hukommelsestab skyldes stress Det kan have flere årsager, selv om en af ​​de mest almindelige er stresset fra dag til dag, som sammen med depression og mangel på søvn udgør de største fjender for vores evne til at bevare information.

I nogle tilfælde menes det, at personen kan lide af en neurodegenerativ sygdom, så det er meget vigtigt at foretage en passende differentieret diagnose.

Som neurologen Mercé Boada forklarer: "For at bevare information skal vi være opmærksomme, opmærksomme, årvågenhed og dermed kunne starte en handling og afslutte det. Denne opmærksomhedskoncentrationssituation er relateret til den psyko-affektive tilstand ".

Når man vurderer voksne med hukommelsesproblemer, bemærkes det, at de fleste af dem ikke præsenterer et underskud i de rene hukommelsestest, men i de opmærksomhedskoncentrationer, der vil medføre et hukommelsestab..

Stress, søvnløshed, angst eller depression er de underliggende årsager i mange tilfælde med hukommelsesproblemer "

Symptomer på hukommelsestab

Hukommelsestab på grund af stress kan være af forskellige typer:

• Glem simple, af hverdagen, og det har i princippet ringe betydning. De kan være fra at forlade tasterne hjemme, for at glemme, hvor vi har forladt noget objekt eller redskaber.
• Glem mere kompliceret. I dette tilfælde kan der være hukommelsestab, der påvirker hukommelsen af ​​navne på slægtninge eller adresser, som vi går som sædvanlig.
• Glem mere alvorlig. Dette er dem der kan opstå som følge af situationer med dyb stress eller kronisk stress. Efter en traumatisk begivenhed eller meget stressende situation kan meget alvorlige hukommelsestab forekomme. For eksempel kan du ikke huske bestemte episoder i vores liv, eller endda glemme, hvordan du skriver vores navn.

Når vi taler om hukommelsestab på grund af stress, er den hyppigste type den første sag. De har tendens til at være små daglige glemsomheder, der ikke har alvorlige konsekvenser, men der skaber forstyrrelse hos den person, der er opmærksom på at lide af disse huller.

Andre symptomer

Ud over hukommelsestab producerer stress mange andre symptomer og konsekvenser. Mange gange er den person, der lider af kronisk stress, ikke opmærksom på at lide af det.

Kravene i det daglige liv, de mange opgaver, vi skal udføre og de høje forventninger med os selv, kan føre til kronisk stress.

Ud over at påvirke vores hukommelse og koncentration vises en række symptomer, der kan hjælpe os med at identificere det. At vide, at vi er i en tilstand af stress er nødvendig for at begynde at afhjælpe.

Nogle af de symptomer, der fremkommer ved stress er:

1. Ændringer i søvn. Normalt vises mareridt, vågner om midnat eller har svært ved at falde i søvn.
2. Mavesmerter og fordøjelsesproblemer. Irritabel tarmsyndrom, kvalme, opkastning og hyppig diarré kan forekomme.
3. Migræne og hovedpine.
4. Muskelkontrakturer Smerter opstår sædvanligvis i ryggen og livmoderhalsen, som i mange tilfælde er relateret til hovedpine.
5. Lavere forsvar gør smitsomme sygdomme mere sandsynlige.
6. Ændringer i humør De er undertiden irritabel og andre gange med deprimeret humør og depression.
7. Højt blodtryk kan forekomme, hvilket udgør en risiko for personer med hjerteproblemer.

årsager

I 2013 i en undersøgelse foretaget af Center for Biomedicinsk Netværk forskning i sjældne sygdomme og Hospital de Sant Pau i Barcelona, ​​hvorfor at kronisk stress kan føre til hukommelsestab det blev opdaget.

Brug MRI teknikker med patienter, der havde Cushings syndrom, en sjælden sygdom, hvor kroppen producerer overskydende kortisol, et hormon, der forårsager stress, fandt, at der havde været en reduktion i grå stof i hjernen område hippocampus af disse mennesker.

Dette tab af gråt materiale er ansvarlig for kort- og langsigtede hukommelsestab. Derudover er det påvist, at disse skader er irreversible, fordi de mennesker, med hvem undersøgelsen blev udført, allerede var helbredt.

Et andet tilfælde af hukommelsestab på grund af stress er den såkaldte dissociative amnesi. Det er en episode med pludselig manglende evne til at huske vigtige personlige oplysninger, næsten altid selvbiografiske.

Det ser også ud til at være pludselig og pludselig og vises næsten altid efter en meget stressende begivenhed. Selv om personen ikke kan huske folk eller stadier i deres eget liv, forstyrrer dette hukommelsestab ikke nødvendigvis deres normale funktion, da de ikke mister sproget eller anden viden, der er nødvendig for det daglige liv.

Denne form for amnesi forsvinder på samme måde som det viste sig, det er brat og spontant.

Årsager til stress

Stress påvirker ikke alle mennesker lige, og på samme niveau af efterspørgsel eller den samme livsstil lider ikke alle enkeltpersoner. Det er vigtigt at huske på, at den måde, hvorpå hver især står overfor disse situationer eller den disposition, de har, vil være afgørende, når det kommer til lidelse eller ikke kronisk stress.

Under hensyntagen til ovenstående kan nogle årsager, der kan forårsage denne type kronisk stress og dermed hukommelsestab, være:

• Overskydende opgaver, der skal udføres og manglende organisation. I mange tilfælde er hovedproblemet ikke at skulle udføre mange aktiviteter eller overskydende arbejde, men en dårlig organisering af den tid, der er tilgængelig.
• Stillesiddende og dårlig kost. Forsømmelse af vores krop og vores kost bidrager til at opretholde stress. Med en passende kost og regelmæssig motion kan du modvirke virkningerne af stress og reducere deres skade.
• Må ikke hvile ordentligt. Ikke kun i forbindelse med at sove det antal timer, der er nødvendigt, men afbryd arbejdet eller det fokus, der forårsager ubehaget.

Ved mange lejligheder efter arbejde fortsætter vi med at være opmærksom på mobiltelefonen eller at tænke over det problem, som vi skal løse på arbejdspladsen. Men dette, langt fra at være til hjælp, forhindrer os i at mentalt hvile af disse opgaver og derefter genoptage dem med mere lethed.

behandling

For det første skal vi sænke stressniveauet, da det er det der forårsager hukommelsestab ud over andre symptomer.

For at behandle stress ordentligt er det i mange tilfælde nødvendigt at gå til en professionel for at hjælpe os og lede os. En professionel vil ikke kun behandle symptomerne, men hjælper os med at se efter årsagerne der producerer det og dermed være i stand til at løse rodproblemet.

På den anden side kan vi også i praksis udøve en række retningslinjer i vores dag til dag for at neutralisere eller reducere stress:

Sove og hvile den nødvendige tid

Det er vigtigt at sove korrekt for at opretholde et sundt og sundt liv. Ikke nok hvile forårsager manglende koncentration, bidrager til tab af hukommelse og gør os også mere irritable, hvilket kan skabe problemer og diskussioner med mennesker i vores miljø.

udøver

At holde os aktive er en anden vigtig faktor for et sundt liv. Det vil også hjælpe os med at opretholde koncentrationen og hvile fra daglige bekymringer, for i løbet af sporten bliver vi distraheret og holder hovedet besat. På et fysisk plan forårsager sportspraksis frigivelsen af ​​endorfiner, hvilket giver en følelse af eufori og velvære.

Brug afslapningsteknikker

Der er forskellige meditationsteknikker; praksis meditation, yoga, mindfulness, abdominal vejrtrækning osv. Du kan lære om de forskellige måder at øve på afslapning for at bruge den der bedst passer til dine behov eller den, der er lettest at øve.

Pas på mad

Det er meget vigtigt at have en afbalanceret og sund kost. Når vi har en masse bekymringer og stress er det sædvanligt overspisning og også produkter, der ikke er de bedst egnede til vores krop (slik, fastfood, tilberedt mad, etc.) Så du er nødt til at være forsigtig med den kost, vi følger i disse øjeblikke.

Øvelsesaktiviteter, der får dig til at føle sig godt og hjælpe med at distrahere dig

Opgaver som skrive, tegne, lytte til musik, se film osv. Øvelse af en aktivitet af denne type kan hjælpe os med at distrahere os selv og koncentrere os om en anden opgave, der er anderledes end den, der holder os bekymrede. For eksempel er kunstterapi en anbefalet aktivitet.

Mange gange er vores sind nødt til at stoppe og afbryde alle de lavine af opgaver, krav og bekymringer, der forårsager stress. Disse aktiviteter hjælper os med at afbryde og tilbringe et par minutter afslappet og roligt.

Fokus på det nu

Tænk hele tiden om fortiden og fremtiden er en af ​​grundene til, at mere angst og stress kan generere. Hvis vi går ud fra, at fortiden allerede har forladt, og at fremtiden ikke kan forudsiges eller styres, skal vi fokusere på nutiden, hvad der sker nu..

Hvis vi fokuserer på det arbejde, vi gør på dette tidspunkt, vil ikke kun mere effektivt, men vi vil klart vores sind bekymring for, hvad der skal komme, og reducere omfanget af usikkerhed, der får os så meget uro.

Når fremtiden kommer, og vi står over for det, vil vi se efter måder at gøre det så tilstrækkeligt som muligt.

Oprethold et aktivt socialt liv

Forbindelse med andre mennesker, tilbringe tid med venner eller tale med en person, du stoler på, er nogle af de ting, der kan bidrage til vores velbefindende..

Også igen er det en aktivitet, der tager os væk fra alt, der bekymrer os så meget, og det giver os ubehag.

Strategier til bekæmpelse af hukommelsestab

Ud over at implementere ovennævnte retningslinjer, der vil bekæmpe stress, som er den vigtigste kilde til hukommelsestab, kan vi bruge andre strategier til direkte at hjælpe med disse huller eller hukommelsesfejl..

1. Først og fremmest er det vigtigt at vide, hvorfor disse hukommelsesproblemer forekommer, hvilket skyldes en situation med akut stress, og det er punktligt. Hvis du tror, ​​at disse problemer med hukommelsen vil altid være til stede, vi kan generere en større bekymring stiger til at blive en ond cirkel, hvorfra det koster meget ud.

2. Hjælp dig med en dagsorden, noter, mobil, for at skrive alt, hvad du tror, ​​du kunne glemme. I øjeblikket er du spidse det, kan du glemme det og give plads til andre opgaver eller koncentrere dig om opgaven uden at skulle huske så ofte, at du har andre ting at gøre..

3. Organiser din tid på den mest hensigtsmæssige måde for dig. Opdel de opgaver, du skal udføre i de, der er mere og mindre vigtige. Også i dem, der er presserende at gøre dem i første omgang og dem, der kan vente.

Det anbefales, at du går laver opgaver en ad gangen (f.eks first'll gøre den rapport, de spurgte mig i går, da jeg er færdig starter med planlægningen af ​​denne uge, og derefter søge oplysninger for den næste rapport, etc.) På den måde begynder du ikke med den næste, indtil du er færdig med en opgave, som holder den væk indtil det øjeblik kommer..

At forsøge at udføre flere opgaver på samme tid eller at forlade halvdelen færdig med at tackle en anden, bidrager kun til at generere mangel på kontrol og stress.

Som vi tidligere har nævnt, hvis efter gennemførelsen af ​​disse retningslinjer fortsætter hukommelsestabet, er det tilrådeligt at kontakte en professionel, der kan lede og rådgive os.

bibliografi

1. Seyle, H. (1978) Livets stress. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress and Health. Primærpleje: Klinikker i kontorpraksis.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hvordan stress påvirker dit helbred. American Psychological Association.
4. Goldberg, J. (2014) Effekterne af stress på din krop. WebMD
5. Rosch, P.J (1997) Stress og hukommelsestab: Nogle spekulationer og løsninger. Stress og sundhed.