Neurophilicity lykke ligger i vores hjerne

den neurofelicidad studere hvad er den adfærd, som vi må bemyndige os til at ændre vores hjerne til at føle os bedre, og som i stedet skal falde.

Søgningen efter lykke er et velfortjent godt for menneskeheden fra dets oprindelse. Hver mand længes efter at nå den behagelige tilstand i sit liv, men han ved ikke, hvordan man opnår det. I dag forpligter vi os til at udfylde dagsordenen for mål, som vi mener er de skyldige, for hvilke vi i øjeblikket ikke er helt glade, men når vi opnår dem, vil vi endelig være. Men det er ikke sådan. Efterhånden genopdager vi nye "skyldige" og udsætter tiden for at være lykkelige.

Men hvad er lykke? fordi det, som nogle tror, ​​er nok til at nå det, er det ikke nok for andre. Derfor er det ikke en nem opgave at besvare dette spørgsmål. Den store græske filosof Aristoteles (384-322 a.c.) definerede det som: "Lykke er ikke et spørgsmål om held, om noget der kommer udefra, men lykke er konsekvensen af ​​en handling". For den engelske tænker John Locke (1632-1704): "Mennesket glemmer altid, at lykke er en disposition af sindet og ikke en tilstand af omstændighederne".

På nuværende tidspunkt fortsætter forskningen om emnet. Især gives mere opmærksomhed ikke kun til hvad det er, men også til, hvor lykke og følelser der ledsager den, stammer fra. Takket være fremskridt kan man sige, at lykke ikke er en tilstand, der nås ved en tilfældighed, men snarere er det resultatet af den aktivitet, som cerebral kredsløb har til formål at producere denne tilstand af velvære. Lykke er derfor et produkt af hjernen.

Hjernens struktur og aktivitet er ikke rettet, men kan ændres takket være formbarheden. Ligesom at gå i gymnastiksalen, gå i gang eller øve en sport for at styrke vores muskler, har hjernen øvelser for at få os til at føle sig godt. Spørgsmålet er at vide, hvad der fordele vores hjerne og hvad der ikke gør det.

Neurovidenskab informerer os om, hvad der karakteriserer en hjerne i en glad stat 

Hos mennesker med højt niveau af lykke kan ses gennem neuroimaging studier, en større mængde grå stof i den forreste cingulære cortex. Dette er relateret til den midlertidige tilstand af induceret lykke. Hvis vi dedikerer et øjeblik på dagen for at huske en behagelig situation, vil vi begunstige aktiviteten i området.

Også at være med de væsner, vi elsker, er en af ​​de store fornøjelser. Når vi står over for et elsket ansigt, sætter vores hjerne bevægelser af glæde. De aktiveres, om vi er i nærværelse af den elskede person, eller hvis vi kun ser et billede af hende eller tænker på hende på en kærlig måde.

Donald Hebb (1904-1985) lærte os, hvordan frivillige forandringer i vores hjerne indtrådte. Efter nogle få samtidige udladninger har neuroner tendens til at tilmelde sig mere og mere. Synapserne af to neuroner, der gentagne gange udledes sammen, gennemgår biokemiske forandringer (kaldet langvarig potentiering), så at når en af ​​dens membraner aktiveres eller deaktiveres, gør den anden også. Dette fænomen blev kaldt: "Hebbisk læring", som er grundlaget for læring og memorisering.

Ifølge hebbisk lov "når en akson af en celle A er tilstrækkelig tæt på en B-celle, for at ophidses den og deltager gentagne gange eller vedvarende i dens affyring, forekommer der en proces af vækst eller metabolisk forandring i en eller begge celler, således at effektiviteten af ​​A, som en af ​​de celler, der gør B skyder, øges. Genetik er ansvarlig for 10% af de hebraiske netværk, men de resterende 90% er dannet under påvirkning af to andre faktorer, som i modsætning til den første kan varieres efter vilje. Vi fortsætter med at godkende forudsætningen for Ramón y Cajal, der siger, at mennesket er den eneste, der kan ændre sin egen hjerne.

Neuroplasticitet kan være positiv eller negativ. Den positive er ansvarlig for at skabe og udvide de hebraiske netværk. Tværtimod er negativ neuroplasticitet ansvarlig for at eliminere de netværk, der ikke anvendes. Vi ved nu, at dannelsen af ​​nye hebbiske netværk afhænger af præfrontal cortex. Vi ved også, at vi frivilligt kan bruge disse to typer af neuroplasticitet nævnt: det positive og det negative.

Det er også kendt, at den præfrontale cortex er den del af hjernen, der senere udvikler sig (mere eller mindre fuldfører din modning i 25 år). Takket være hende ser vi og opfører sig i verden, vi laver planer og projekter, og vi forstår vores liv. Så jeg skal bare bruge min prefrontale cortex til at udvikle nye neurale netværk og eliminere eller pude andre for at de førstnævnte øger min lykke, og sidstnævnte holder op med at forhindre det.

Den del af hjernen, der skal besætte den værste rolle i lykke, spilles af Amygdala. Det er hun, der aktiverer processen med frygt, vrede og depression.

Fire gester til at være lykkelige, ifølge de seneste resultater i neurovidenskab. Af Dr. Alex Korb

1. Lav en liste over ting, som vi føler taknemmelige for. Korb siger, at med denne praksis er det muligt at øge tætheden af ​​neuroner og følelsesmæssig intelligens, hvilket hjælper os med at forbedre de sociale relationer. Vi har også formået at øge forekomsten og aktiviteten af ​​serotonin og dopamin (stoffer involveret i motivation og følelse af glæde og lykke) i hjernens belønningscentre.

En neurofarmakologisk undersøgelse af Indiana University School of Medicine, hvis direktør var neurologi professor David A. Kareken, fandt ud af, at en enkelt øl øger dopaminproduktionen.

2. Identificer følelser. Verbalizing bekymringerne giver betydelige ændringer i vores hjerne. Det har også vist sig, at accept af følelser hjælper med at regulere sin negative effekt, og derfor er det en vellykket behandling af depression i psykoterapi.
3. Træffe beslutninger. Når vi træffer en beslutning, kan vi lukke en foruroligende episode i vores liv. Vi vedder på en beslutning, der er i stand til at påtage sig dens konsekvenser.

For at hjælpe os med at træffe disse beslutninger kan vi gennemføre meditation eller opmærksomhed. Andrew C. Hafenbrack gennemførte forskning ved universitetet i Singapore, hvor han opdagede, at 15 minutter om dagen meditation bidrog til at gøre bedre beslutninger.

Meditation ændrer hjernens struktur og aktivitet. Det er blevet observeret, at der er en større tykkelse af den orbitofrontale cortex hos mennesker, der har mediteret i nogen tid. Efter 8 ugers meditation i 27 minutter om dagen kan du se en mindre tykkelse af det grå stof i amygdalaen. Og med kun 4 uger kan du se mere neuroplasticitet i det hvide stof.

4. Skamme uden skam. Denne enkle aktivitet kan få os til at frigive hormoner som oxytocin, som bekæmmer smerte. Fysisk kontakt er vigtigere end vi tror. Et kram ud over at få os til at føle sig elsket og beskyttet, vil frigøre endorfiner og dopamin for at opnå denne tilstand af velvære. Og ikke kun det, men bidrager også til at forbedre vores immunsystem, da det reducerer niveauerne af kortisol, kendt som stresshormonet.

Hvad kan vi konkludere med alt dette? Det er klart, at følelsen bedre er ikke så vanskelig som vi ofte tror. Der er ikke behov for at opnå store ting for at opnå denne tilstand af velvære. Med små opgaver som at lytte til behagelig musik frigiver vi allerede den meget tiltrængte dopamin, ligesom sang (adfærd, der forsvinder selv som en vane i brusebadet) hjælper os med at frigive endorfiner i vores hjerne. Derfor skal vi i vores små dagsorden medtage hyggelige øjeblikke for at få en sundere hjerne, for hvis vi arbejder vores hjerne, vil vi arbejde hele kroppen.

referencer

1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z. & Barsade, S.G. (2014). Debiating sindet gennem meditation mindfulness og nedsat pris bias. Psykologisk videnskab, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949). Organiseringen af ​​adfærd. John Wiley New York
3. Oberlin, B. G., Dzemidzic, M., Tran, S. M., Soeurt, C. M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., & Kareken, D. A. (2013). Ølsmag fremkalder striatal dopaminfrigivelse i hanndrinkere: mægling efter familiehistorie af alkoholisme. Neuropsychopharmacology, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S., & Robledillo, N. R. Sådan omprogrammeres din hjerne for at være glad.
5. Ortiz, M. M. Fra den forprogrammerede hjerne til evnen til at skulpturere vores egen hjerne: Hjernens selvprogrammering som nøglen til neurofilicitet.