Del:
Hvordan man holder op med at være skammelig og usikker i 10 trin
Stop med at være genert, Stille og usikkert er muligt, det er ikke en uforgængelig og permanent personlighedstræk for evigt. Med visse vaner og en vis indsats kan du være mindre genert og lære at tale med kvinder, mænd, offentligt eller med nogen.
Vi lever i et samfund, hvor der ikke synes at være plads til genert eller indadvendte mennesker, da kvaliteter som åbenhed over for andre, evnen til at tage risici og sociability er værdsat..
Her er det vigtigt at huske forskellen mellem at være genert og være indadvendt. En genert person er en person, der finder det svært at tale med andre, fordi de føler ubehag eller forlegenhed. At være indadvendt er en person, der har brug for at bruge tid alene, nyder ensomhed, selv om han ved hvordan man kan socialisere sig og ikke behøver at være genert.
Det vil sige, at nogen genert er indadvendt, men nogen indadvendt kan vide, hvordan man kan forholde sig godt sammen med andre, selv om han kan lide at være alene.
indeks
- 1 Hvad er skamhed?
- 1.1 årsager
- 2 10 Tips til at holde op med at være genert
- 3 referencer
Hvad er skamhed?
Nogle forfattere, som Zimbardo og Radl (1985), definerer skygge som "en forsvarsmekanisme, der gør det muligt for personen at evaluere nye situationer gennem en forsigtighedsposition for at reagere hensigtsmæssigt på situationen ".
Begrebet skyhed omfatter også andre dimensioner, såsom frygt eller frygt, lavt selvværd, usikkerhedsproblemer, socialt vanskeligheder, mistanker, muskelspænding og fysiologisk aktivering.
årsager
I forhold til årsagerne til skygge har der traditionelt været to forskellige stillinger:
- På den ene side er der forfattere, der lægger vægt på læring som en årsagssammenhæng i skygge, så barndommens oplevelser, der lever på et sted, der ikke lette socialisering eller negative oplevelser under samspil med andre, ville føre til en skamhedstilstand i fremtiden.
- Andre forfattere (Horn, Plomin og Rosenman) fandt imidlertid gennem studier med tvillinger, at skygge er et af de mest arvelige træk ved personlighed, så folk er født med en vis genetisk sårbarhed for at manifestere en adfærd pension.
Under alle omstændigheder er det, der er blevet afsløret, at en af de vigtigste årsager til, at en person bliver genert, er manglen på personlige oplevelser. Derfor er det nødvendigt at have vitale oplevelser for overvinde skygge.
10 tips til at holde op med at være genert
1 - Start med at udsætte dig selv for sociale situationer, der gør dig ubehagelig
Sikkert, indtil nu har du løbet væk fra sociale situationer, der gav dig ubehag, der fik dig til at rødme, svede eller stamme.
På denne måde har du undladt ubehagelige sociale situationer, du har lært, at du foretrækker ensomhed og isolation til den vanskelige opgave at relatere til andre.
Hvis du fortsætter med denne dynamik, vil du aldrig kunne overvinde din skamhed og forbedre i andre aspekter af dit liv - som arbejde, akademikere osv. - så du skal skære denne onde cirkel så hurtigt som muligt.
Hvad du bør gøre, er at begynde at deltage i fester, fødselsdage og middage med kolleger, familie eller venner, selvom du i første omgang ikke interagerer med mange mennesker.
Det vigtige er, at du lærer at håndtere ubehag, at du skal stå over for andres tilstedeværelse, og at du lige efter lidt tager initiativ til at relatere til dem effektivt.
Når du er vant til at deltage i denne type arrangement, vil du føle dig mere sikker og sikker på at tage de næste trin.
2 - Se dit ikke-verbale sprog
Dit ikke-verbale sprog kan afsløre, om du føler dig komfortabel eller ubehagelig, hvis du er nervøs eller afslappet. Hvis du ikke vil give følelsen af at være en genert, nervøs eller ængstelig person, kan du starte med at ændre nogle aspekter af dit ikke-verbale sprog:
Hold øje med den anden person
Undgå at se på en andens øjne, når du taler med dem, er en anden indikator for skygge og usikkerhed. Ved at se på andre i ansigtet, udsætter du dig selv for at få feedback om, hvad du tænker på dig selv - da den anden person kan vise forvirring, misbilligelse osv..-.
Som i det foregående tilfælde, hvor vi anbefalede dig at møde sociale arrangementer, skal du i dette tilfælde også foretage en progressiv direkte eksponering.
Hvis du finder det meget kompliceret i starten - eller du taber tråden i samtalen - kan du gradvist øge den tid, hvor du opretholder øjenkontakt.
Målet er, at det er en flydende og naturlig samtale, ikke at du forbliver 100% af tiden uden at kigge væk fra dine samtalers øjne. Faktisk er det tilrådeligt at holde øjenkontakt 60-70% af tiden der interagerer.
Dette skal også tages i betragtning i andre situationer, hvor det kan være til stor hjælp at vise et passende ikke-verbalt sprog-som i en jobsamtale-.
Skjul ikke dine hænder i lommer
Hvis du undgår at vise dine hænder - af frygt for skælv eller sved - kan andre opleve, at du ikke er for behagelig i den situation.
Dette er et aspekt, der tager stor omhu i politikerne, når de skal tale, da de ubevidst kan overføre følelsen af usikkerhed, hvis de har en mærkelig adfærd med deres hænder.
Det er tilrådeligt at lave glatte og naturlige bevægelser, når de taler, uden at bevæge sig overdrevent, men uden at skjule hænderne.
Viser en normal tone i stemmen
Hvis du er en genert person, har du sikkert bemærket, at tonen i din stemme har tendens til at være lav, så nogle gange kan andre ikke høre, hvad du siger.
Selvom det kan være svært ved starten, vil det være med til at øge din selvtillid og selvtillid i andre..
3-Talk i mere end et minut
I begyndelsen, når du begynder at få dine første sociale kontakter oftere, vil du finde det svært at snakke lang og hårdt - for frygt for at kede andre, ikke vide hvordan man kan forbinde et emne med en anden, osv..-.
På denne måde er du sikker på at give monosyllabiske svar - af typen "ja", "nej", "jeg ved det ikke" blandt andre - på denne måde. For at dine samtaler skal være tilfredsstillende og flydende, så prøv at give brede svar, der er relateret til det emne, du snakker om.
For eksempel, hvis de spørger dig om, hvor du bor, i stedet for at sige "i Madrid", kan du sige: "Jeg bor i Madrid, men jeg er fra Soria. Jeg kom her, fordi jeg fandt arbejde sidste år ".
Som du kan se, kan du give bredere svar og afsløre flere data i dit personlige liv.
Når det er nemt for dig at tale i mere end et minut ad gangen, så prøv at øge tiden eller antallet af gange, du interagerer med andre - tale oftere og i længere tid-.
4-Gør oprigtige komplimenter
Forsøg at miste forlegenhed for at gøre komplimenter til andre mennesker - så længe de er ærlige - i forhold til deres færdigheder, tøj osv..
For eksempel, hvis du går til en fest, hvor værten har lavet en lækker skål, komplimentere ham for hans madlavning, vise interesse for at kende opskriften mv..
En måde at fortsætte samtalen på, ville være at tale om andre opskrifter, du kender eller gerne vil lære.
Sikkert, hvis du starter en samtale på denne måde, har du ikke svært ved at fortsætte med at tale naturligt og spontant, selv om andre emner af samtale.
5-Lær at modtage komplimenter
På samme måde som det er vigtigt at du lærer at gøre komplimenter til andre, er det nødvendigt, at du lærer at modtage dem. Derfor skal du være taknemmelig og smigret i stedet for at vise overdreven beskedenhed.
Fortsætter med det foregående eksempel, hvis en person fortæller dig, at du har en god hånd i køkkenet, kan du forklare, hvem der gav dig opskriften, da du lærte det eller hvor meget du har brugt til at lave mad..
At acceptere komplimenter fra andre mennesker vil vise dig som en mindre genert, mere selvsikker og selvsikker person.
6-Brug positiv selvinstruktion
Det er meget vigtigt, at du begynder at ændre det interne sprog, du opretholder med dig selv. Sikkert har du indtil nu altid sagt sætninger af typen: "Alle vil indse, hvor pinligt jeg er" eller "Jeg vil narre mig selv ved at tale offentligt".
Som du kan forestille dig, denne form for tænkning, langt fra at hjælpe dig med at nå dit formål, forhindrer dig i at udvikle tilstrækkelig social adfærd.
For at undgå disse katastrofale tanker kan du begynde at modificere dem ved selvinstruktion af mod og effektivitet, som består af:
- Før du begynder at interagere, tænk på hvad du kan gøre, og at intet vil ske, hvis du rødmer.
- Under social interaktion skal du fortælle dig selv, hvor godt du handler, så du får større selvtillid.
- Til sidst, i slutningen af interaktionen, forbliver de mest positive aspekter, så du er klar over, at du kan snakke med andre effektivt. Hvad angår de negative aspekter, skal du tage dem i betragtning for at forbedre dem i successive interaktioner.
7-Tilmeld dig en sport eller en gruppeaktivitet
At have gode erfaringer med andre, der interagerer i et synligt miljø, vil hjælpe dig med at ændre din vision om sociale relationer.
Prøv at finde en aktivitet, der passer til dine interesser og evner, i stedet for at vælge en konkurrencedygtig sport, der ikke appellerer til dig. Sikkert at kende folk, der deler dine hobbyer og interesser, vil det være meget lettere at forholde sig til dem.
Dette er også en god mulighed for at interagere med andre i din fritid, med den ekstra fordel, at man ikke kan vide på forhånd, og "fra bunden" i dit forhold til dem uden at blive set som genert eller trækkes tilbage fra gruppe-.
8 - Tror ikke, at dit liv ikke er interessant
Mange mennesker, der udviser en genert eller tilbagetrukket holdning, virker som om det er mere interessant at lytte til andres liv end at tale om deres egne. Hvis dette er tilfældet, prøv at sætte pris på, hvor interessant dit liv og dine personlige oplevelser kan være.
Undgå sætninger som "mit arbejde er meget monotont" eller "mit liv er meget kedeligt" og tænk på alt, der kan vække interesse for andre, taler om anekdoterne i din sidste tur, den bog du læser, en film at du fandt hilarious osv.
Sikkert, hvis du holder op med at tænke, har du mange samtalemner, der kan interessere andre.
9-Fokus på ydersiden, ikke på indersiden
For at samtalen skal være flydende, skal du fokusere din opmærksomhed på emnet for samtale, om hvad den anden person siger og hvad du vil formidle.
Fokuserer din opmærksomhed på dig selv, om hvad andre kan tænke over dig, om du ryster eller sveder dine hænder, vil gøre samtalen til et ubehageligt øjeblik for begge - for dig selv og for dem der lytter til dig-.
Et andet aspekt, som du bør huske på, er at fokusere på her og nu. Lad være med at være andetsteds, men foran den person, der taler til dig og koncentrere dig om den samtale, du har.
Prøv derfor at være så naturlig og spontan som muligt, så du kan nyde mens du interagerer.
10-Lær at værdsætte dine præstationer
Skygge er et personlighedstræk, en måde at være på og relatere til den verden, som du har lært siden dine første sociale interaktioner.
Det er en forholdsvis stabil dimension, så det bliver ikke let for dig at holde op med at være genert fra nat til morgen. For eksempel, hvis du ikke har trådt på en travl fest i årevis, bør du belønne dig selv efter at have deltaget i en.
Det vigtige er, at du anvender disse tip lidt efter lidt, så du undgår at overvældende dig selv og udvikle en større frygt for interpersonelle relationer.
Derudover vil vurderingen af din indsats og dine fremskridt hjælpe dig med at komme videre, så du når dit endelige mål.
Og du, hvad andet råd vil du tilføje for at overvinde skygge?
referencer
- Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kognitive, følelsesmæssige, genetiske og forskellige aspekter af skygge. Spansk magasin med motivation og følelse, 2, 67-76.
- Gas, J. M. M. (1976). Undersøgelse af personlighedsfaktoren ekstraversion-introversion gennem reaktionstidenes teknik. Psykologi Årbog / UB Journal of Psychology, (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). generthed. Zimerman.
- Manzano, E. S. (1990). Kreativ fantasi og personlighed: eksperimentel undersøgelse af relationer i kreativitet og introversion-ekstraversion. Complutense uddannelse magasin, 1(1), 121.