14 verdenseksperter diskuterer hvordan man forbedrer selvværd

Der er utallige undersøgelser, der viser virkningerne af selvværd på helbredet og på de faglige og personlige resultater, man har i livet. At have et godt selvværd har en direkte effekt på at have en god livskvalitet og god mental sundhed.

For eksempel:

• En undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology (2012), fandt, at selvværd er en årsag til resultaterne i livet, ikke en effekt.
• En undersøgelse offentliggjort i Journal of Abnormal Psychology (2009) viste, at lavt selvværd virker som en risikofaktor for at udvikle depressive symptomer i voksenalderen.

At have lavt selvværd er et af de mest almindelige problemer, og derfor har vi kommet op på følgende spørgsmål til flere eksperter inden for psykologi og personlig udvikling:

Hvad er den bedste måde at forbedre selvværd på?

Her er dine svar:

ANTHONY ROBBINS - http://www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins er nok verdens største ekspert inden for personlig udvikling, NLP og coaching. Dine bøger Kraften i nu, Styr din skæbne og dine programmer har nået millioner af mennesker over hele verden.

Vi lever i en verden, hvor folk fortæller dig hele dagen, "Jeg tror på dig. Du er smuk Du er sød Du er smart. " Det giver dig ikke selvværd. Selvværd respekteres af dig selv og kommer ikke fra at gøre, hvad der er simpelt. Den eneste måde at opnå selvværd på er at gøre vanskelige ting og skubbe dig ud over det, du tror muligt. Ved at gøre dette er der stolthed, der er ære for dig selv, og du kan lære at nyde vanskelige ting, det vil sige, når dit liv bliver forvandlet. Hvad hvis du kunne lære at nyde, når tingene ikke går godt, ikke bare når de er enkle? Derefter bliver du herre over dit sind, dit hjerte og dit liv. Derefter vil du have en ekstraordinær livskvalitet.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - http://cgu.edu/pages/4751.asp

1. Bestem, hvad du helst vil prøve i dette liv.
2. Spørg dig selv, om det er muligt at opnå det eller ej - må du ikke undervurdere eller overvurdere dine evner.
3. Arbejd så hårdt som muligt for at nå dit mål.
4. Hvis der ikke er nogen måde at komme tættere på dit mål, skal du gå tilbage til 1.2 og 3.
5. Uanset om du lykkes eller ej, bør du føle dig meget god om dig selv.

Stifter af Positive Thinking Institute og Master of Entrepreneurs of the Positive Thinking Institute. Han har også blandt andet styret radioprogrammer på ABC Punto Radio og har udgivet flere publikationer.

"Jeg tror, ​​at når du virkelig ved, hvem du er, behøver du ikke selvværd. At sige, at vi har et højt eller lavt selvværd for mig, er det samme som at sige, at jeg ved, hvem jeg er, eller at jeg ikke ved. Et træ behøver ikke at øge selvværd, en myr har ikke problemer med selvværd; de ved simpelthen, hvad de er og lever efter den.

Lav selvværd betyder at vi har glemt hvad vi er og hvad vi er kommet til at gøre i denne verden. Den bedste måde at have et højt selvværd på er at huske hvem vi er og leve i overensstemmelse med det. Den bedste måde at løse et problem på er ikke at skabe eller forhindre det, og måden at ikke oprette er at være opmærksom på hvem jeg er. "

PATRÍCIA RAMÍREZ - http://www.patriciaramirezloeffler.com/

"For mig er det vigtigste er accept, ikke opsigelse. Accepter, hvad der ikke kan ændres, din størrelse, øjnens farve, for at kunne investere energi i forandringsprocessen, der afhænger af os.

Vi kan investere i træning og have flere kvaliteter, et højere kulturelt niveau, vide, hvordan vi kan udtrykke os bedre, investere tid til at vælge de mennesker, der sætter pris på os som vi er, dedikerer tid til at udøve og spise sunde for at se os mere attraktive og bygge en skala af værdier, som vi føler os godt tilpas med. Accepter også den tid, hver forandring kræver, ikke travlt, tror at vi har alle vores liv til at være den person, vi ønsker at være. Og sænk vores niveau af perfektionisme. Vi ønsker ikke at være perfekte, vi ønsker at nyde det liv, vi har, nu med hvad vi er.

Og vær klar over, hvem vi vil være. "

JOAQUÍN PEÑA - http://www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña er en af ​​de førende eksperter i det nationale landskab med personlig og organisatorisk produktivitet. Med sine workshops og konferencer har han hjulpet hundredvis af mennesker til at være lykkeligere takket være produktivitetsteknikker. Han er en doktor ved USA, Master of Business Administration (MBA), leder af Foulders.com og en forsker og lærer i USA..

1. Klargør dine ønsker: Lav en liste over dine største illusioner, ønsker, drømme. Drøm! glem det, at det ikke er muligt.
2. Fokus: Den, der dækker mange små klemmer, så vælg kun 1, den der vil have mest indflydelse på dit liv.
3. Ryd vejen: Lav en liste over din største frygt, de klager du siger til dig selv og de mennesker, der vil hjælpe dig og dem, der vil stoppe dig.
4. Bestem hvordan man skal handle: Lav en liste med det første trin så lille som muligt, som du skal give for at fjerne hvert tidligere problem og også tilføje trinene for at bevæge sig mod dit mål.
5. Handle dagligt: ​​Tjek din liste dagligt, tag skridt hver dag og beløn dig selv (en middag, en tur, lyt til musik) dagligt for at have avanceret.

Succeserne opnås trin for trin, startende fra en pothole eller fra midten af ​​bjerget. Men hvert trin du tager vil få dig til at føle dig bedre og forbedre dit selvbillede. Afklare hvad du vil og handle!

FRANCISCO ALCAIDE - http://www.franciscoalcaide.com/

"Den bedste måde at opbygge et godt selvværd på er at finde en måde at være i stimulerende miljøer. Miljøet trækker os til en bestemt måde at tænke, føle og handle på, og gør det også uden at mærke os. Grænserne er ikke i folk, grænserne ligger i de omgivelser, der bestemmer vores overbevisninger og kraftigt påvirker, hvad en person får. Vores miljø bestemmer i høj grad højden af ​​vores succes. I gode omgivelser udvider talentet og udfoldes vinger; i dårlige miljøer, talent kontrakter og føles lilleeller. "

JORGE JIMÉNEZ - http://soyjorgejimenez.com/

"Som en dopamineventyrer, at jeg er, er mit forslag om at opbygge et godt selvværd at DARE. Tør at komme ud af boksen, gøre forskellige ting og lade os være mere autentiske og frie, at gøre en mental og følelsesmæssig strækning.

Når vi gør det, indser vi, at det næsten altid ikke var så meget, at det var enklere og lettere end vi forestillede os i vores mentale løkke. Gå ud af den løkke og handle. Bevægelse giver liv og uendelig forbrug dig.

Men selvfølgelig, for at gøre dette har du brug for et godt selvværd med en tillid piza, right? I sidste ende er tilgangen til at opnå et sundt selvværd som at tænke på, at det var før, hvis ægget eller kyllingen. Hvis du mener, at du mangler tillid eller selvværd, fungerer som om du havde.

Ved en handling i slutningen ender du med at tro det nok til at leve de situationer, der giver dig mulighed for at opbygge og styrke et sundt selvværd ".

JUAN SEBASTIÁN CELIS - http://www.sebascelis.com

"Et højt selvværd bringer mange gode ting til livet. Som det fremgår af utallige undersøgelser, lever mennesker med et godt selvværdiveau generelt gladere, fri for stress og endda fysiske sygdomme. Det er vigtigt at indse noget, som måske ingen har fortalt dig før: Din selvværd ændrer hver dag og varierer endda mellem nogle timer på dagen og andre. Så hvad der virkelig betyder noget er gennemsnittet af, hvordan du føler dig selv.

Grundlaget for et godt selvværd er selvbevidsthed, selvoptagelse, personlig ansvarlighed, selvtilfredshed, personlig integritet og generelt at leve et liv med formål. Alle disse ting opnås ved altid at fokusere på at stræbe efter at opnå vores drømme og fortsætte med at vokse som en person og lære nye ting hver dag ".

JAVIER IRIONDO - http://javieririondo.es/

Selvstændig beskrevet som en iværksætter med speciale i marketing, marketing og personlig udvikling, går han til forskellige lande som forelæser samt at etablere forskellige virksomheder og skrive bestselleren "Hvor dine drømme tager dig".

"En af de store nøgler til at opbygge et godt selvværd er vores konstante personlige vækst gennem træning, læring og handling.

Hver gang vi lærer nye ting, øges vores forståelsesniveau, og forståelsen fjerner hindringer og åbner døre til nye dimensioner. Når vi øger vores forståelsesniveau om forskellige aspekter af livet og om os selv, åbner en ny verden sig foran os.

Denne nye viden hjælper os med at udvikle nye færdigheder, og samtidig hjælper de os til at føle sig mere trygge og bedre i stand til at imødegå de udfordringer, som vi ikke følte os forberedt på..

Vores udvikling og personlig udvikling udbreder følelsen og opfattelsen af ​​vores egen identitet, disse nye kvaliteter giver værdien både internt og eksternt, hvilket bygger og styrker et godt selvværd. "

ANTONI MARTÍNEZ - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Med mere end 10 års erfaring inden for sektoren og specialiseret i klinisk psykologi af kognitiv-adfærdsstrøm er Antoni Martínez en Valencias psykolog, der i øjeblikket leder psykologi i positiv.

"Ifølge min erhvervserfaring kan vi opbygge et sundt selvværd efter to veje. Den første er at give mig tilladelse til at gøre det. Jeg forklarer; Hvis jeg vil opbygge et sundt selvværd og derfor tage sig af mig selv, respektere mig selv, trives godt over mig selv, værdsætter mig mere og alt, hvad der behøver, må jeg begynde at tillade mig selv at gøre det. Det er en proces med personlig udvikling, der begynder med at tage det skridt. Og for det andet, nedbryder selvtillid til brugbare komponenter lettere. Forbedre det i den akademiske - professionelle, i det fysiske, i det sociale, også i det etiske - åndelige. Så vi kan tage afgørende handlinger på hvert af disse områder. "

SUSANA RODRÍGUEZ - http://susanarodriguez.net/

Susana er en initiativrig advokat, Legal Advisor ekspert i Multilevel Marketing og CEO for liv og forretning og pioner blandt andet. Hun er også en foredragsholder, motivator og blogger.

"Begrebet selvværd er en hybrid født af græsk og latin og dets oprindelige koncept har at gøre med værdien af ​​sig selv, er den evaluerende opfattelse af os selv. Betydningen af ​​selvværd er, at det er relateret til vores hele væsen, vores måde at handle på og følelsen af ​​vores egen personlige og ligefrem faglige værdi. De fleste mennesker lider af lavt selvværd. Intet i vores måde at tænke, føle, beslutte og handle på undslipper indflydelsen af ​​selvværd. Abraham Maslow beskriver i sit berømte pyramide af Maslow inden for hierarkiet om menneskelige behov, forståelsesbehovene, som er opdelt i sin egen opfattelse - selvkærlighed, tillid, tilstrækkelighed, ekspertise ... - og det skøn, der er modtaget fra andre mennesker - genkendelse, accept ...- "

ÁLVARO LÓPEZ - http://autorrealizarte.com/

"Ingen tvivl om at nyde et godt selvværd er afgørende for at opleve realisering i livet. Derfor anbefaler jeg altid at arbejde i første omgang, før jeg står over for vigtige mål i livet. At køre uden tilstrækkelig tillid til dig selv gør det sværere at nå det mål, og hvis du ikke lykkes i sidste ende, vil din formindskede tillid blive begravet endnu mere.

Derfor er min anbefaling at opbygge et godt selvværd at reflektere over de resultater, du har opnået før. Sikkert du er stolt af resultater, som du føler dig stolt af, og som andre mennesker viser deres påskønnelse. At få dem til at tænke dig, vil få dig til at huske, hvad du er værd, og du kan således genvinde dit selvværd. "

CARMEN FERNANDEZ - http://www.carmefernandez-coach.com/

Matematik og executive personal coach og ekspert ledelse hold. Han har erfaring med rådgivning, hvor han har arbejdet i 15 år. Det er gennem hans websøgning "at finde den bedste version af hver enkelt".

"For at opbygge et godt selvværd opfordrer jeg mine kunder til at observere sig selv uden at analysere sig selv, hvilket er en stor nuance. Overhold jer selv ved at se på dine egne adfærd, holdninger, verbal sprog, ikke-verbale ... Det er utroligt, hvad man bliver opmærksom på at gøre denne observation. Og så er det tid til at udarbejde et kørekort, skrive ned de punkter, du vil ændre, udarbejde en plan, og vigtigst af alt, nyd vejen for denne plan. Forundret, lad os overraske og frem for alt belønne os for de opnåede mål. Hvert trin, hvor lille det er, er en stor præstation i hvad selvværd refererer til.

Det vigtigste er at give os mulighed for at komme videre og finde ud af, hvor langt vi kan gå. "

ASIER ARRIAGA - http://www.elefectogalatea.com/

Asier defineres som en psykolog, der nyder videnskabelig formidling samt en nysgerrig, skeptisk og analytisk tekniker, der skriver for at dele viden og tilskynde til konstruktiv debat.

"Sandheden er, at selvværd ikke er dannet eller kan ændres om få dage. Fra fødselsfasen udgør vores læringshistorie stilladserne, som det gode eller dårlige selvværd er baseret på, at vi lidt efter lidt udvikler os.

Ligeledes er andres mening, dårligt at vi fortryder, afgørende for disse virkninger. Barnet, som hele tiden bliver drillet af sine klassekammerater, vil ende med at tro, hvis intet modvirker, at hans værd er mindre end andres-

Men selv om dette miljø er noget, vi ikke kan påvirke meget, er der et felt, hvor vores beslutningsmargen er meget større: måden vi fortolker og reagerer på. "Jeg er ikke ansvarlig for hvad du gør for mig, men for hvordan du får mig til at føle, og hvordan jeg reagerer på dig".

Der er nogle strategier, der direkte eller indirekte kan hjælpe:

• Vælg selskab med de mennesker, du bedst kan lide. De er som regel mennesker, der på en eller anden måde fremmer et bedre selvværd i dig selv.
• Tag dig tid til at lære dig at kende og vide, hvad dine svage punkter er. Vær ærlig over for dig selv, genkend dine svagheder og værdsætter dine styrker.
• Lær at genkende de ting, du kan ændre, og dem, du ikke kan. Og acceptere denne usikkerhedsmargin. Ikke alt er under din kontrol, men ikke alt er også op til dig.
• Definer dine mål på en konkret og realistisk måde. Hvis du ved hvad du vil have, er opnåelige mål og også er i overensstemmelse med hvad du er god til, bliver det lettere at opnå succes.
• Må ikke falde i for stor selvbeherskelse eller konstant kritik over for dig selv. At vide, hvordan vi identificerer vores fejl hjælper med at rette dem, men at fokusere kun på dem og at glemme fordelene er en dårlig ide.
• Husk dine egne præstationer og positive kvaliteter.
• Godkendelse af andre er vigtig, men lad det ikke blive afgørende. Det afgørende er hvad du synes om dig selv. Spørg dig selv følgende spørgsmål: Hvad ville du tænke på en tredje person, der gør det som mig? Sikkert du er mindre alvorlig end andre er.
• Tag en chance fra tid til anden for at begå en fejl. Ansigt nye udfordringer, undersøge nye stier, turde vove sig ind i ukendt terræn. Du vil opdage, at du er mere i stand, end du tror.
• Og husk dine ønsker og behov. Det gør ikke ondt for at tillade dig selv nogle ting fra tid til anden. "