20 Hjem Remedies til Lower Sugar (Natural)

I denne artikel vil jeg forklare dig flere hjemme retsmidler og naturlige at sænke sukker i blodet. Hvis du vedtager dem, vil du se relativt hurtige resultater, og du vil begynde at få en bedre livskvalitet.

Er du blevet diagnosticeret med højt blodsukker og ønsker at rette op på dem? Har de indflydelse på dit helbred og vil du begynde at tage vare på dig selv? Bare rolig, du kan ændre vaner i din livsstil, der får dig til at blive sundere og føle dig bedre. Dine sukkerindhold kan gå ned.

Du lider af en lidelse i kulhydratstofskiftet og insulinresistens eller diabetes eller ønsker at holde dit insulinniveau stabilt og glukose (sukker), bør du ikke kun overveje din kost, men din livsstil i almindelighed.   

De blodsukkeret varierer meget og stige efter måltider (især hvis de er rige på let fordøjelige kulhydrater eller forarbejdede fødevarer såsom brød, kiks, slik, etc.) og også i pressede situationer.

Før du tager initiativ, er det nødvendigt at konsultere din praktiserende læge, da høje og konstante blodsukkerniveauer kan føre til alvorlige helbredskomplikationer.

1- Reducer dit kulhydratindtag

Effekten af ​​at gøre dette er næsten øjeblikkelig, da en af ​​hovedårsagerne til den høje koncentration af glukose i blodet er det høje forbrug af kulhydrater. På denne måde har alle kulhydrater evnen til at øge blodglukosen. Derfor, før du vælger kilderne, skal du reducere mængden af ​​dem.

Kulhydrater findes i fødevarer med stivelse - knolde, korn, ris og bælgfrugter - og alle deres derivater, såsom brød, pasta, kartoffelchips, kartoffelmos og endda linsesuppe. Ud over ikke alle vil have samme effekt, du skal reducere forbruget.

Paleodiet er en god tilgang, da den appellerer til forbruget af kulhydrater fra grøntsager med stivelse og små mængder frugt. Du kan også få kulhydrater fra frø og nødder.

På den anden side tolereres forbruget af kulhydrater altid i de første timer af dagen til middag, når følsomheden over for insulin er højere. Et andet gunstigt tidspunkt for forbruget af kulhydrater er efter træning.

2- nedbryd kulhydratkildemad

Dette kan også hjælpe dig næsten øjeblikkeligt. Fordelingen af ​​kulhydrater skal være proportional, men ikke den samme. Så som vi sagde før, registreres det højeste forbrug i de første timer af dagen.

En praktisk måde at gøre dette på er at forbruge en kulhydratkilde fra korn, pasta, bælgfrugter og derivater til morgenmad og frokost. Efter det forlader du snack og aftensmad, de kulhydratkilder, der kommer fra grøntsager og frugter, som normalt indeholder mere fiber og tager lidt længere tid at udskille, så længe du forbruger dem rå.

3- øvelse

Øvelse hjælper på kort sigt, fordi hvis din metabolisme er normal, og du ikke har problemer med at udnytte sukker, tjener glukose som en energikilde til dine muskler under aerob træning. Det vil sige, det vil hjælpe dig med at løbe, svømme eller anden form for motion.

Undgå høj intensitet og korte varighed øvelser, da de bruger en anden type brændstof til muskler.

Mild til moderat aerob træning vil hjælpe dig med at reducere dit blodsukker i løbet af få minutter. Sådan er der tale om en cykeltur eller en rask tur.

4- vægt træning

Den observerede virkning af vægt træning på blodsukker er langsigtet.

Styrketræning kan midlertidigt øge blodglukosen, men på lang sigt vil det være en stor hjælp til at opbygge muskler, at kunne opnå energi fra glukose mere effektivt.

I denne artikel kan du kende de bedste fødevarer for at få muskelmasse.

5- Drik te uden sukker

Afhængig af andre faktorer som den type te, der forbruges, kan effekten af ​​at drikke te på blodglukoseniveauet være i de næste 20 til 30 minutter.

Sort, hvid og grøn te kan bidrage til at sænke blodsukkeret, især når det tages efter spisning. Grøn te, der sælges i kapsler, kan også give dig en positiv effekt på blodsukkerniveauet, selv om det tager længere tid at træde i kraft. I denne forstand kan du bruge grøn teekstrakt.

6- Drikk et glas rødvin

Alkoholholdige drikkevarer har en tendens til at reducere koncentrationen af ​​blodsukker (øl kan have den modsatte effekt på grund af det samlede kulhydratindhold). Under alle omstændigheder kan forbruget af alkohol ikke betragtes som en af ​​måderne til at kontrollere blodsukkeret på lang sigt, da det ændrer metabolisme og kan favorisere udseendet af fedtsyre.

7- Spis præparater med kanel

Kanel har vist sig at reducere blodsukkerniveauet, men ikke effektivt hos postmenopausale kvinder. Dette krydderi har forskellige egenskaber, herunder reduktion af glykæmi ved at forbedre følsomheden af ​​væv til virkningen af ​​hormoninsulinet..

Dette krydderi indeholder forbindelser, der tillader en bedre virkning af insulin, så det sukker, der findes i blodet, nemt kan passere ind i cellerne.

Men for kanel at have denne effekt, skal du forbruge en stor mængde, så det er tilrådeligt at vælge et tilskud med kanel.

Endvidere bør ikke tages kanel i overskud, fordi almindeligt anvendte Cassia kanel (findes i de fleste supermarkeder) indeholdende en forbindelse kaldet kumarin. Det er en giftig forbindelse, der øger risikoen for leverskade.

Der er et lignende krydderi kendt som Ceylon kanel. Denne version kan være et sundt alternativ, men dets virkninger på glykæmi er endnu ikke undersøgt dybt.

8- Tag kosttilskud med krompikolinat

Chrompikolinat har vist sig at reducere blodsukkerniveauet hos diabetikere af type II i mange undersøgelser. Før du indarbejder noget supplement, er det tilrådeligt at konsultere din læge. Chrompikolinat kan gavne dig, da det er vigtigt for de enzymer, der er involveret i metaboliseringen af ​​kulhydrater.

9 - Tilsæt eddike til dine måltider eller forbruge et tillæg med æblecidereddike

Æblecidereddike har vist sig at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet under kontrol både hos diabetikere og diabetikere af type II.

Du kan tilføje eddike til salaten, som du ledsager dine måltider eller forbruge en salat før hvert hovedmåltid som en måde at stimulere insulinsekretion på.

Husk at æblecidereddike tager længere tid at reducere blodsukkerniveauet end andre kosttilskud og kan være mere effektivt som en forebyggende foranstaltning end som en behandling.

10- Reducer stressniveauet

Stressfulde situationer kan frigøre hormoner, som hæver blodsukkerniveauet. Hvis du føler dig nervøs, skal du prøve at indarbejde afslapningsteknikker som meditation og dyb vejrtrækning for at reducere blodsukkeret.

11 - får nok søvn

Denne mulighed kan være relateret til den foregående. At få nok søvn er en god måde at hjælpe med at reducere insulinresistens i din krop. Det kan ske, at du har højere blodsukkerniveauer, når du ikke får nok søvn.

Dårlig søvnkvalitet og øget blodglukose er stærkt beslægtede og begge sameksisterer normalt.

Hvis du kan, reducer alt hvad der holder dig vågen sent. Det handler ikke kun om at stimulere drikkevarer som kaffe, te eller chokolade. Undgå også at lave øvelser for sent, da overskydende kortisol i blod ikke hjælper dig med at hvile godt.

En sund kost er nøglen til at kontrollere blodsukkeret og forebygge diabetes. Ikke at du skal undgå at spise kulhydrater eller sukker, når det kommer til at opretholde normale sukker i blodet, kun du nødt til at være afbalanceret med protein / fedt, og fokusere på at spise reelle fødevarer, hele.

Under en kilde til protein, fibre og fedt hos raske alle dine måltider kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, især når kulhydrater / sukker forbruges (såsom stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, frugt eller fuldkorn). Disse sænker absorptionen af ​​sukker i blodbanen, hjælper med at styre din appetit og er også vigtige for stofskifte og fordøjelse.

Naturlige fødevarer

12- Bitter kalebasser

Det er også kendt som bitter melon, kan være nyttig til bekæmpelse af diabetes på grund af dets hypoglykæmiske virkninger.

Det har evnen til at stimulere produktionen af ​​insulin i bugspytkirtlen, samtidig med at cellernes perifere følsomhed øges til virkningen af ​​dette hormon. På denne måde giver melon eller bitter gourd fordelene ved behandling af type 1 og type 1 diabetes, men det kan ikke bruges til at erstatte insulinbehandling.

13- Fenugreek

Fenugreek er en plante med hypoglykæmiske egenskaber, som bidrager til at forbedre metabolismen af ​​kulhydrater og blodsukker niveauer på grund af sin hypoglykæmiske aktivitet.

Det stimulerer også insulinudskillelse. At være høj i fiber formindsker absorptionen af ​​kulhydrater og sukkerarter.

14-indisk stikkelsbær (Amla)

Indisk stikkelsbær eller amla er en meget værdifuld kilde til ascorbinsyre, og dens saft fremmer god funktion i bugspytkirtlen.

15- Sort blomme

Sort blomme eller jambul, også kendt som jamun, kan bidrage til reduktion af blodglukose, da den er rig på fytokemikalier som tanniner og anthocyaniner, der også har antioxidantaktivitet.

Hver del af Jambul-planten som blade, bær og frø er spiselige og kan bruges af mennesker, der lider af høje blodglukosekoncentrationer. Faktisk har forskning vist, at frugterne og frøene i denne plante har hypoglykæmiske virkninger.

Frøene indeholder især glucosid jambolin, et alkaloid, der regulerer blodsukkerniveauerne.

16- Mango blade

Bladene af denne frugt kan bruges til at kontrollere diabetes og blodglukosekoncentration, da den virker effektivt og direkte på insulinniveauer. De kan også bidrage til at forbedre blodlipidprofilen.

For at forbruge dem kan du suge 10 til 15 mørke blade af mango i et glas vand om natten. Om morgenen filtrer vandet og drik på tom mave.

Du kan også tørre bladene i skyggen og male dem. Brug en halv teskefuld mango pulver to gange om dagen.

17-Curry blade

Curry blade hjælper med at forebygge og kontrollere forstyrrelser i kulhydratmetabolisme som diabetes. Curry blade indeholder en forbindelse, der nedsætter nedbrydningen af ​​stivelse til glucose.

For at udnytte disse egenskaber kan du forbruge curryblade i de tidlige timer på dagen. Det vil også hjælpe dig med at reducere højt kolesteroltal.

18-aloe vera

Aloe vera indeholder en gel indeni, der hjælper med at fastgøre blodglukoseniveauer er lavere. Indeholder phytosteroler med mulige hypoglykæmiske virkninger i tilfælde af type 2 diabetes.

Blandingen af ​​aloe vera gel, laurbærblade og gurkemeje kan hjælpe med at kontrollere og reducere blodsukker.

19-Guava

På grund af det høje bidrag af ascorbinsyre og højfiberindhold hjælper guava med at reducere blodglukose, ud over at undgå dannelsen af ​​frie radikaler. I tilfælde af diabetes er det tilrådeligt at forbruge frugten med huden, da den indeholder alle fibre. Imidlertid anbefales overdreven forbrug af guava ikke.

Frugter generelt er det tilrådeligt at forbruge dem moderat. Selv hvis de har et lavt glykæmisk indeks.

20-Okra

Okra har polyphenoliske molekyler som bestanddele, der kan hjælpe med at reducere blodglukoseniveauer og kontrollere diabetes.

En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of Pharmacy og BioAllied Sciences fandt, at okra frø og pulver fremstillet af skræl har antidiabetisk og antihyperlipidemisk potentiale.

For at udnytte disse fordele er det tilrådeligt at skære enderne af nogle Okras og punktere dem på flere steder med en gaffel. Sug Okras i et glas vand natten over. Om morgenen kasseres Okras og drikker vandet på en tom mave. Okra kan også medtages som en fødevare i den daglige kost.

Hvilke andre hjemlige og naturlige retsmidler ved du at sænke sukker?