21 egenskaber af magnesiumchlorid til sundhed

Nogle af egenskaber af magnesiumchlorid de er: reducerer oxidativ stress, forbedrer depression, reducerer migræne, bekæmper søvnløshed og fibromyalgi og andre, som jeg vil diskutere senere. Dette mineral består af klor og magnesium og ud over at være nødvendigt at være sund, ligesom mange andre mineraler, giver det os mange og mange fordele.

Magnesium er den fjerde mest rigelige kation af organismen, og den anden er vigtig inden for cellen. Intervenerer i primitive biokemiske processer som fotosyntese og celleadhæsion; i syntesen af ​​proteiner og i frembringelsen og transmissionen af ​​den nervøse impuls såvel som i muskulær og hjertesammentrækning (Aranda, 2000).

Magnesium findes naturligt i mad, men dagens problem er, at jordbunden, hvor mad er vokset, kan lide af mangel på næringsstoffer på grund af en række faktorer.

For eksempel er det høje antal afgrøder og misbrug af kemiske produkter og gødninger, således at jordbunden hvor den dyrkes, er slidt væk.

Derfor kan en stor procentdel af mennesker har underskud af magnesium, da dårlige jorder gøre fødevarer vokser på dem viser ikke nok næringsstoffer, der forårsager indirekte kan have visse mangler.

Derfor bør vi sikre, at vi får et tilstrækkeligt indtag af dette mineral gennem fødevarer såsom bladgrøntsager og grøntsager, nødder, frø eller kakao, blandt andre. Eller i tilfælde af en mangel, som er meget almindelig, brug et supplement som magnesiumchlorid.

For at være opmærksom på den betydning og fordele, som magnesium giver os til sundhed, præsenterer jeg en liste med ikke mindre end 21 fordele ved magnesium kontrasteret.

21 egenskaber af magnesiumchlorid

1- Reducer oxidativ stress

Vi ved, at motion har mange fordele, men anstrengende motion kan også fremkalde oxidativ stress og forårsage DNA-skade. Derfor er også atleter og atleter udsat for denne mulige negative effekt af motion.

Formålet med denne undersøgelse på University of Beograd var at bestemme, om magnesium tilskud i 4 uger, både studerende med et stillesiddende liv og rugby spillere, dette kunne forhindre eller langsom oxidativ skade.

Resultaterne viste, at magnesiumtilskud havde vigtige virkninger på beskyttelsen af ​​DNA mod oxidativ skade både hos sportsfolk og hos unge med stillesiddende livsstil. Så hvis du laver sport, overvej at supplere din kost med dette vidunderlige mineral.

2- Forbedrer muskelmasse og styrke

I et tværsnit undersøgelse af 2570 kvinder i alderen 18 til 79 år, blev associationer mellem magnesiumindtagelse undersøgt, muskelmasse (fedtfri masse som procent af kropsvægten), indeks fedtfri masse, benstyrke og greb styrke.

Resultaterne af denne undersøgelse antydede, at kosten magnesium kan hjælpe bevaring og dermed mindske tabet af skeletmuskulatur masse og aldersrelateret skeletmuskulatur styrke hos kvinder i alle aldre.

3- Forbedring af depression

Denne forskning er en del af Kuopio-studiet om risikofaktorer for iskæmisk hjertesygdom (KIHD), udført på en prøve af 2320 finske mænd mellem 42 og 61 år. Magnesiumforbrug og risikoen for udvikling af depression blev evalueret.

En invers forbindelse blev fundet mellem magnesiumindtag og risikoen for depression. Resultaterne af denne undersøgelse tyder på, at magnesiumforbrug kan have en effekt på risikoen for udvikling af depression. Selv om det ifølge forfatterne er nødvendigt med flere undersøgelser for at kontrollere, om magnesium kan forebygge eller behandle denne patologi.

4- Reducer stress

Forskning har vist et tovejsforhold mellem manifestationer af stressreaktioner (angst, autonom dysfunktion og maladaptation) og magnesiummangel.

Derfor forårsager mental og fysisk stress en stigning i fjernelsen af ​​magnesium fra kroppen. Denne mangel på magnesium øger i øvrigt reaktionen på stress og forværrer dens følgevirkninger. Udligningen af ​​denne magnesiummangel vil øge nervesystemets evne til at modstå stress (Tarasov, 2015).

5- Reducer migræne

Det antages, at magnesium kan regulere forskellige vaskulære og neuronale mekanismer.
En undersøgelse sammenlignede magnesium versus placebo til profylakse af migræne hos 81 patienter.

Patienter behandlet med magnesium havde en signifikant større reduktion i hyppigheden af ​​angreb sammenlignet med placebogruppen.

Derudover antyder en nylig gennemgang af orale magnesiumtilskud til forebyggelse af migræne, at lavt magnesiumniveau og migræne generelt forbliver associerede (Rajapakse, 2016)..

6- Forbedrer søvnløshed

En randomiseret dobbeltblind blev udført i 46 ældre individer, randomiseret til en gruppe af magnesium supplering eller til en gruppe, der blev indgivet placebo dagligt i 8 uger.

Ifølge resultaterne af denne undersøgelse synes magnesiumtilskud at forbedre de subjektive foranstaltninger af søvnløshed, såvel som ISI-score (søvnløshedssværhedsindeks), søvn effektivitet, søvntid og søvnbegyndelse latens..

Ud over et fald i antallet af gange blev de vågnet ved daggry og på samme måde forbedrede de også de objektive mål for søvnløshed, såsom koncentrationen af ​​renin i serum, melatonin og serumcortisol hos ældre mennesker.

7- Bekæmpe forstoppelse

I en undersøgelse af Kagawa's næringsuniversitet (navnet kommer som en handske til denne sag) i Japan blev det konstateret, at udover en sammenhæng mellem lavt vandindtag og en stigning i forekomsten af ​​forstoppelse, viste en forbindelse mellem lavt magnesiumindtag og øget forekomst af funktionel forstoppelse.

I denne artikel kan du lære om andre fødevarer for at forhindre forstoppelse.

8- Forbedrer fibromyalgi

En undersøgelse har en negativ sammenhæng mellem magnesiumniveauer og symptomer på fibromyalgi.

Fyrre kvindelige patienter diagnosticeret med fibromyalgi fik en aerosolflaske indeholdende en opløsning af transdermalt magnesiumchlorid og blev bedt om at anvende 4 sprøjter på hver ekstremitet to gange om dagen i 4 uger.

Alle abonnementerne på Fibromyalgi Impact Spørgeskema signifikant forbedret efter magnesiumbehandling.

Denne undersøgelse antyder, at transdermalt magnesiumchlorid anvendt på øvre og nedre ekstremiteter kan være gavnligt for patienter med fibromyalgi.

9- bekæmpe kronisk træthedssyndrom

Hypotesen om, at patienter med kronisk træthedssyndrom (CFS) også har lave magnesiumniveauer, og at magnesiumbehandling kunne forbedre velfærd hos disse patienter, blev testet i dette studie, hvor patienter, der blev behandlet med magnesium, hævdede at have forbedret i energiniveauer, har en bedre følelsesmæssig tilstand og mindre smerte.

10- Forhindrer type II diabetes

Af 11 randomiserede kliniske forsøg viser 5 undersøgelser hos risikopersoner, at orale magnesiumsalte reducerer blodglukose.

Indtagelse af magnesium i det sædvanlige kost eller magnesiumsalter kan anbefales til forebyggelse af diabetes, især type 2-diabetes.

11 - Forbedre hjertets sundhed

I en undersøgelse af "Brigham Young University"I Utah blev der fundet et beskedent forhold mellem magnesiumindtag i kosten og en lavere risiko for koronar hjertesygdom hos mandlige individer.

Det er kendt, at magnesium er afgørende for mange funktioner i kroppen, og magnesiumtilskuddet er sikkert. Hvis vi ved, at der er en mulig sammenhæng mellem en beskeden risiko for koronar hjertesygdom hos mænd og en stigning i magnesiumindtag, er det rimeligt at fremme høje magnesiumdiet som et potentielt middel til at reducere risikoen for denne type sygdom..

12- Forbedrer knoglemineraltæthed (BMD)

Selvom det altid er blevet sagt, at du skal tage en masse calcium for at have stærke knogler, er calcium i virkeligheden ikke tilstrækkeligt til dette formål. Det er kombinationen af ​​flere mineraler, som giver os positive effekter på vores knogles helbred.

For eksempel blev 181 nederlandske postmenopausale kvinder suppleret med 1 mg vitamin K1, med lave doser af D-vitamin (8 mg), calcium (500 mg), zink (10 mg) og magnesium (150 mg) i 3 dage. år, og en stigning i BMD i lårhalsen blev rapporteret, men ikke i lændehvirvelsøjlen (Rautiainen, 2016).

Effekten af ​​magnesiumtilskud på knoglemasse fører generelt til en stigning i knoglemineraldensiteten, men der kræves flere langtidsstudier (Rosanoff, 2012).

13- Forbedre tandens sundhed

Selvfølgelig, hvis magnesium, blandt andet mineraler og næringsstoffer, er godt for knogler, så vil det også tænde.

I denne undersøgelse blev det også vist, at behandlingen af ​​menneskelig tandemalje med opløsninger mættet med magnesium inducerede ændringer i nanokrystallerne af den ydre overflade af det beskyttende emaljelag.

14- Forbedrer astma

Forskellige epidemiologiske data viser, at lave niveauer af magnesium i kosten kan være relateret til forekomsten og progressionen af ​​astma. For eksempel blev der i en undersøgelse givet randomiserede forsøgsprodukter til at indtage enten 340 mg magnesium eller placebo i 6 måneder.

Voksne, der får orale Mg kosttilskud viste forbedret objektive mål for bronkial reaktivitet til methacholin og peak flow, samt subjektive målinger astmakontrollerende og livskvalitet.

15- Reducerer blodtrykket

En række undersøgelser har vist et omvendt forhold mellem lavt magnesiumindtag og blodtryk. Det vil sige, jo mindre magnesiumindtag, jo mere sandsynligt hypertension.

Lavt indhold af magnesium og / eller reduktion af intracellulære magnesiumioner har også været omvendt korreleret med blodtryk (Review). Således blev patienter med essentiel hypertension, der havde reduceret magnesiumkoncentrationer, fundet.

Magnesiumniveauerne var omvendt proportional med systolisk og diastolisk blodtryk. Interventionsundersøgelser med magnesiumterapi i hypertension har ført til modstridende resultater.

en nylig gennemgang af 44 undersøgelser konkluderede dog, at 486 mg magnesium / dag, hvilket er 1,2 til 1,6 gange den anbefalede (CDR) for voksne dagpenge er nødvendig for at opnå dette betydeligt trykfald højt blod (Rosanoff, 2012).

16- Forhindrer tyktarmskræft

I denne undersøgelse af skolen i medicin ved Vanderbilt University (Nashville) det konstateret, at det samlede indtag magnesium var forbundet med en signifikant lavere risiko for colorectalt adenom, især i de individer med en lav andel af indtag af Ca: Mg. En omvendt forening blev også fundet for hyperplastiske polypper.

17- Forebygger brystkræft

I en undersøgelse på University of Texas, hvor 1.170 kvinder med brystkræft, der involverer forholdet mellem indtag af calcium og magnesium og overlevelse blev undersøgt efter kræft.

De fandt ud af, at et højere diætindtag af magnesium var omvendt forbundet med risikoen for dødelighed fra enhver årsag. Det blev derfor fundet, at magnesiumindtag alene kan forbedre den overordnede overlevelse efter brystkræft.

18-kolesterol

Magnesium i kosten kan også ændre de vigtigste risikofaktorer for slagtilfælde, højt blodtryk og kolesterol. Formålet med denne undersøgelse var at undersøge om magnesiumindtag var forbundet med blodtryk, total cholesterol og risikoen for slagtilfælde hos den voksne befolkning.

Det observerede var en signifikant invers forbindelse med total cholesterol, det vil sige et højere magnesiumindtag, mindre total cholesterol. Og som om det ikke var nok, blev det også observeret, at et lavere indtag af magnesium var forbundet med en øget risiko for slagtilfælde og slagtilfælde.

19-præmenstruelt syndrom

Magnesiummangel har vist sig at være en mulig bidragende faktor til nogle af symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS), at de fleste kvinder i reproduktiv alder lider så meget hver måned..

Flere undersøgelser har rapporteret en lavere intracellulær magnesiumkoncentration hos kvinder med præmenstruelt syndrom. Derfor er det blevet foreslået, at magnesiumtilskud kan forbedre visse symptomer hos kvinder med PMS.

I denne undersøgelse var magnesium modificeret frigivelse effektivt til reduktion af præmenstruelle symptomer hos kvinder med præmenstruelt syndrom.

20- Reducerer betændelse

Ifølge denne gennemgang af Mazur et al. (2007) har det vist sig, at magnesium modulerer cellulære processer involveret i inflammation. Det er blevet vist som en stigning i koncentrationen af ​​ekstracellulært magnesium, reducerer inflammatorisk respons.

21- Styrker immunforsvaret

På den anden side har magnesium også været forbundet med immunsystemet. Det har vist sig, hvordan magnesiummangel bidrager til et overdrevet respons på immunspænding og oxidativ stress som følge af det inflammatoriske respons (gennemgang).

Det ser ud som om magnesiumniveauer kunne bidrage til modulering af inflammation og immunrespons, da disse to tendens til at gå sammen.

Efter alt dette bevis, har du nogen tvivl om, hvor vigtigt magnesium er i vores dagligdag? Har du kontrolleret, om du har tilstrækkelige niveauer af dette mineral?

Kontakt en sundhedspersonale, før du selv supplerer, for at vide, hvilken dosis der passer til din sag.

referencer

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). magnesium. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S. B., et al. (2015). Forbindelser med indtager af magnesium og calcium og overlevelse blandt kvinder med brystkræft: Resultater fra Western New York Exposures and Breast Cancer (WEB) undersøgelse. American Journal of Cancer Research, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et al. (2016). Magnesium Supplering Mindsker Oxidative DNA perifert blod lymfocyt Skader i Atleter og stillesiddende unge mand. Oxidativ medicin og cellulær levetid, 1-7. 
4. Welch, A. A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Kostmagnesium er positivt forbundet med skeletsmuskelkraft og indekser af muskelmasse og kan dæmpe foreningen mellem cirkulerende C-reaktivt protein og muskelmasse hos kvinder. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S. M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Diætindtagelse af magnesium og forekomsten af ​​depression: En 20-årig opfølgningsundersøgelse. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals i migræne: En oversigt over eksisterende retningslinjer for brug. Hovedpine: Journal of Head and Face Pain, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S. S., Dion, L.J., et al. (2015). Virkninger af transdermalt magnesiumchlorid på livskvalitet for patienter med fibromyalgi: en gennemførlighedsundersøgelse. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Oral magnesiumtilskud hos voksne med hjerte-og karsygdomme eller risiko for hjerte-og karsygdomme. Journal of the American Academy of Nurse Practitioners, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Rød blodcelle magnesium og kronisk træthedssyndrom. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C. M. & Rude, R. K. (2012). Suboptimal magnesiumstatus i USA: er sundhedsmæssige konsekvenser undervurderet? Ernæring Anmeldelser, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals i migræne: En oversigt over eksisterende retningslinjer for brug. Hovedpine strømme, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J. E., Lichtenstein, A.H. & Sesso, H.D. (2016). Kosttilskud og sygdomsforebyggelse - et globalt overblik. Naturanmeldelser: Endokrinologi, 12, 407-420. 
13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U.V., & Sandakova, E.A. (2015). Magnesiummangel og stress: Problemer med deres forhold, diagnostiske tests og tilgange til terapi. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. et al. (2012). Virkningen af ​​magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre: Et dobbeltblindt placebokontrolleret klinisk forsøg. Journal of Research in Medical Sciences: Det officielle tidsskrift for Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007). Forening mellem kostfiber, vand og magnesium indtag og funktionel forstoppelse blandt unge japanske kvinder. European Journal of Clinical Nutrition, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Oral magnesium supplementation: et adjuvans alternativ til at overvinde den verdensomspændende udfordring af type 2 diabetes? Kirurgi og kirurger, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Diagenese-inspireret reaktion af magnesiumioner med overfladeemalmineral modificerer egenskaber hos menneskelige tænder. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S. F., et al. (2010). Effekt af Oral Magnesium Supplering på Foranstaltninger af Airway Resistance og subjektiv vurdering af astmakontrol og livskvalitet i mænd og kvinder med mild til moderat astma: En randomiseret placebokontrolleret forsøg. Astma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R. M., Schlundt, D., et al. (2007). Forholdet mellem magnesium og calciumindtag og en genetisk polymorfisme i magnesiumtransportøren til kolorektal neoplasia risiko. Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M. A., et al. (2015). Forholdet mellem diæt magnesiumindtagelse, slagtilfælde og dets væsentlige risikofaktorer, blodtryk og kolesterol i EPIC-Norfolk-kohorten. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Pilotundersøgelse af virkningen og sikkerheden af ​​en 250 mg tablet med modificeret frigivelse (Sincromag) til behandling af præmenstruelt syndrom. Klinisk lægemiddelundersøgelse, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magnesium og det inflammatoriske respons: Potentielle fysiopatologiske implikationer. Arkiver for biokemi og biofysik, 458 (1), 48-56.