Del:
7 typer af fødevarer for at være mere lykkelige
Der er mange mad til at være mere gladz, der vil hjælpe dig med at øge niveauet af serotonin i din krop. Serotonin er et meget vigtigt hjernekemikalie, der hjælper med at hæve dit humør og hjælper med at undgå følelser af depression og ubehag. Når blodniveauet er højt, hjælper denne neurotransmitter dig med at skabe en mere utholdelig følelse af velvære.
Kulhydrater vil også være et afgørende element ved påvirkning af serotonin, der virker direkte på dette.
1-Mejeri og æg
De positionerer sig som en vigtig kilde til tryptofan, især tak i deres bud.
2-tørrede frugter
Blandt dem kan vi finde mandler, hasselnødder eller valnødder med høje niveauer af omega -3 få magnesiumproduktion, aktivere forskellige hjerneområder tilslutninger.
3-Fish
Igen og ligesom nødder er de rigelige i omega -3. Nyere forskning har indset, at blå eller fede fisk såsom ørred, tun, laks, sardiner eller ansjoser er høje komponenter i EPA (eicosapentaensyre), en fedtsyre med til at skabe serotonin og mærker Mengue depression, som angst og forskellige søvnforstyrrelser.
4-salater, frugt og grøntsager
Hovedsagelig virker asparges som en naturlig smertestillende middel. Bananen kaldes almindeligvis »frugt af lykke ?? Det er en af de fødevarer med de højeste niveauer af tryptofan, som vi kan finde i dag, og dermed kontrollere depression og stress.
5-grønne smoothies
På samme måde, som grønne fødevarer øger tilfredshed, kan du lave forskellige smoothies med en række grøntsager for at få den samme virkning, som hvis det var en almindelig måde.
6-Avena
Med en masse lysin og tryptophan aminosyrer, kornet bliver en uundværlig mad, fordi det indeholder næringsstoffer, der gør vores humør forbedres.
7-Water
Det indeholder mange og vigtige fordele for vores lykke. Drikker det rigeligt (otte glas om dagen) gør vores krop bliv vågen, og vigtigst af alt, lucid.
På samme måde gør hjernen følelsen af depression lavere, når man føler sig højt vandniveau. Det er videnskabeligt bevist, at folk, der drikker mere vand, lever meget på en sundere og meget lykkeligere måde.
Det skal præciseres, at alkohol fungerer som en stærk neuron-depressiv, når den indtages i rigelige mængder. En almindelig drikker ved, at processen går gennem et sæt humør, fra en primær eufori til den endelige psykiske nedgang.
Derfor, hvis du ønsker at forbedre lykke niveauer er det tilrådeligt ikke at drikke alkohol og især i overflod, fordi deres sammensætning gør vores neuroner forsvinde og dermed vores serotonin niveauer gå ned.
Bortset fra disse fødevarer har det været videnskabeligt bevist, at der er visse aktiviteter, der vil hjælpe med at øge niveauet af serotonin. Blandt dem er kontakt med naturen, latter (frigiver hormoner) eller udfører daglige vandreture.
referencer
- http://www.saludesencial.org/blog/
- http://www.ecoosfera.com/2012/07/
- http://www.altonivel.com.mx/
- http://noticias.universia.cl/