Del:
1200 daglige kalorier kost + ugentlig menu
den 1200 kalorieindhold kost er en hypokalorisk kost baseret på lavt kalorieindhold for at opnå vægttab.
Udtalelsen fra dem, der har prøvet det, er langt fra en person til en anden og sikrer nogle, der forbliver sultne, som ikke taber sig, eller som er meget effektive. Vi fortæller dig dens egenskaber, kontrovers og vi foreslår også en menu.
En kost baseret på forbruget på 1200 kalorier om dagen kan klassificeres i de såkaldte hypocaloriske diæt. Disse er baseret på begrænsningen af en række daglige kalorier med et lavere indtag end dem der brændes.
Afhængig af den basale metabolisme af en person og deres fysiske aktivitet kan variere antallet af kalorier i kosten.
Ved at indtage en mængde kalorier under det passende, bruger kroppen kropsindhold fra fedtvæv, taber sig og sænker kroppens volumen.
De formoder, at typen af diæt er mere sædvanlig, og den anvendes især hos personer med overvægt og fedme.
Ugentlig 1200 kalorier diæt menu
Vi har som reference brugt en ugentlig menu udgivet i 'Good House Keeping', et anerkendt amerikansk kvinders magasin, der beskæftiger sig med emner som skønhed, sundhed og ernæring.
I deres publikation sikrer de, at udførelsen af denne kost i 90 dage kan tabe omkring 9 kilo.
Dag 1
morgenmad
- ¾ af en kop korn med fiber med skummetmælk og en banan
frokost
- Hele-plan sandwich med kalkunbryst, medium stegt peber krydret med fedtfattig mayonnaise, sennep og salat.
- Lavfedt mozzarella ostepind.
- 2 kiwier.
middag
- 120 gram grillet sål.
- 2 skiver tomater med revet parmesanost.
- 1 kop couscous.
- 1 kop dampet broccoli
- 1 kop fedtfri budding
Dag 2
morgenmad
- Smoothie (eller frugt smoothie) lavet med en kop frosne bær, en halv banan og 200 ml mælk uden mælk.
- Halvdelen bolle spredes med let margarine
frokost
- En skål suppe med grøntsager
- 1 vegetabilsk burger med salat og sauce inde i et fuldkornsbrød
- 1 naturlig yoghurt
- Mellem 75 og 100 gram druer (ca. 15)
middag
- 200 gram kyllingebryst med grillsås på grillen
- Halv en skål bagte bønner
- 3 kogte røde kartofler dækket med lys margarine og en lille dill
Dag 3
morgenmad
- En halv kop hurtigkogning havregryn og skummetmælk, et halvt æble, en teskefuld honning og en knivspids kanel
frokost
- Salat bestående af 120 gram ristet kyllingebryst, røde druer, en skefuld mandler, lavt fedt mayonnaise og salat.
- 1 banan
middag
- 120 gram dampet rejer
- 1 bagt kartoffel dækket med tre spiseskefulde af nogle sauce og en spiseskefløde
- 500 gram dampet spinat
- 1 fedtfattig is
Dag 4
morgenmad
- Halv toast af margarine kombineret med et æble og lavfedt revet ost.
- 1 lys yoghurt med 80 gram mandler
frokost
- Suppe med tomat
- Sandwich på fuld hvede brød med tynde skiver af oksekød, peberrod, sennep, salat og et par tomater
- 200 gram rå grøntsager
- 1 pære
middag
- 100 gram poleret laks
- Salat med 50 gram kål, 2 løg skåret i skiver og lidt fedtfri mayonnaise
- 150 gram kogt brun ris
- 1 dåse ananas i sin saft
Dag 5
morgenmad
- 200 gram korn med fiber og 250 ml ikke-fed mælk kombineret med 95 gram bær, 80 gram skiveskårne mandler
frokost
- 1 hel hvede pandekage med 200 gram revet fedtfattig ost og 50 gram bønner
- 100 gram hytteost kombineret med mandarin segmenter
- 1 agurk
middag
- 100 gram stegt svinekød
- 200 gram bagt græskar med kartoffelmos og kanel
- Salat med salat, broccoli, peber og løg med to spiseskefulde mayonnaise eller anden fedtfri sauce
- 1 lys yoghurt med 200 gram bær
Dag 6
morgenmad
- En ævle eller toast med smør og en banan skåret i skiver
- 250 ml fedtfri mælk
frokost
- En tunpita / kebab med mayonnaise lys, sennep, agurk og løg skåret i skiver
- 10 små gulerødder
- 1 lys yoghurt kombineret med en halv banan
middag
- 150 gram ris kombineret med kylling, rå skinke eller rejer.
- 300 gram dampet spinat
- 1 æble
Dag 7
morgenmad
- Halv bagel ledsaget af fedtfattig ost, spinat, et stykke tomat og pocheret æg
- 1 grapefrugt
frokost
- Bønnesalat (100 gram) kombineret med segmenter af mandarin, rød peber, løg og en teskefuld fedtfri mayonnaise sauce
- 1 mini pita / fuldkorn tun eller kylling kebab
- 1 pære
middag
- 100 gram grillet oksekød
- 1 bagt kartoffel spredt med let margarine
- 200 gram dampet courgette
- 1 dåse ananas i sin saft.
For at kosten skal have en effekt, bør du undgå at drikke alkoholholdige eller sukkerrige drikkevarer, ud over at tage et multivitamin og et calciumtilskud (400 mg om dagen).
kontrovers
At starte en kost er altid en fare, hvis den ikke kontrolleres ordentligt. Vægttabet bringer undertiden farer for kroppen som underernæring. Nogle ernæringsspecialister siger, at efter en kost, der kræver, at du spiser mindre end 1200 kalorier udgør en sundhedsfare.
Indtagelsen af færre kalorier end nødvendigt vil antage et fald i individets metabolisme, idet der opretholdes fedt fra indtagelsen af proteiner og muskelvæv for at opnå energi.
En diæt lav i kalorier fører til en stigning i stofskiftet, hvilket igen betyder at opmuntre forbruget af syntetiske kosttilskud, der ikke altid er effektive. Denne manglende kontrol vil medføre problemer i hjertefrekvens og blodtryk.
På den anden side har kostvaner, der sikrer et ugentligt vægttab på 0,5 til 1 kilo, normalt en rebound-effekt, der forårsager, at når det er stoppet, forårsager en meget hurtig vægtforøgelse i individet.
Endelig forsøger diæter med mindre end 1200 kalorier at undertrykke så meget som muligt fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, tre makronæringsstoffer, der udfører meget vigtige funktioner i kroppen.
Specialisterne er enige om, at denne type diæt ikke anbefales til personer, der opfylder et af kravene:
- Folk der har lidt hjertesygdom (arytmi, hjerteanfald, angina ...)
- Mennesker med cerebrovaskulære problemer
- Folk med en historie af anoreksi eller bulimi
- Folk, der lider af alkoholafhængighed
- Folk med sygdomme, der tager medicin, der reducerer antallet af proteiner i kroppen
- Grav og lakterende
- Visse børn og unge
- Visse personer med 65 år eller ældre
- Personer med visse sygdomme (gigt, diabetes, følelsesmæssige lidelser, kolelithiasis osv.)
Og hvilke resultater har den 1200 calorie diæt givet dig??