Vægttab Kost Sådan får du vægt



en kost for at blive fed Det skal være baseret på højt kalorieindhold, men de har også mange næringsstoffer. På den anden side er det nødvendigt at tage andre typer af nødvendige fødevarer, selv om de ikke har så mange kalorier. Derudover er det nødvendigt at fortsætte med at lede en sund livsstil.

I en verden, hvor den overvægtige og stillesiddende livsstil er stigende, dækker slankende kostvaner de første sider af de store rapporter fra de mest prestigefyldte magasiner i verden om ernæring.

Det skaber en aura af bevidsthed og medicinske interesser, der søger at stoppe folk fra opfedning for at få en ideel krop, og først og fremmest sund.

Dette sker primært for at undgå sygdomme af forskellige typer, blandt hvilke vi hovedsagelig finder kardiovaskulære eller diætetiske.

Men mærkeligt nok er der en anden side til denne mønt. Her er folk, der ønsker at vende deres situation på en anden måde med en kost for at tage på.

Vi taler om en gruppe, der præsenterer en lav vægt, og som koster at forlade (enten på grund af sygdomme eller deres egen metabolisme) af den situation, der ser ud som den anden sektor for at nå en ideel vægt for at undgå at risikere at unødvendige sygdomme.

Til dette formål fokuserede forskellige former for kost få vægt på en sund måde og uden indtagelse af stoffer, der er skadelige for vores krop.

Derefter vil vi detaljere, hvad er de flere muligheder og hvor nødvendigt de skal få et par kilo mere.

Fordele ved kost til at gå i vægt

Disse kan være flere. Personer, der ikke er i stand til at få det nødvendige antal kilo, har normalt næsten de samme problemer som folk, der gerne vil miste dem med det samme.

Først og fremmest, hvis vi opnår det foreslåede mål, vil vi forbedre vores humør. Undersøgelser har bekræftet, at folk, der opnår deres ideelle vægt, er meget lykkeligere og lykkeligere.

Ved at spise mere vil kroppen tilpasse sig næringsstoffer og vil have mere hvile for at komme sig. Dette vil resultere i en passende regulering af søvn tid, og dermed genoprette manglen på timer, som vi taber om natten.

Derudover vokser din seksuelle lyst betydeligt. Dette skyldes, at hormoner øger din produktivitet, og på den måde hjælper din seksualitet.

Og selvfølgelig og en af ​​de vigtigste fordele er, at du selvfølgelig får den ideelle figur, du så har ønsket.

Sådan begynder du at gå i vægt?

I princippet og først og fremmest skal vi beregne antallet af kalorier, som vores krop skal spise i slutningen af ​​dagen. Dette gøres ved en ligning, hvor resultatet kaldes Resting Metabolic Rate (TMR), der varierer i forandringen fra mand til kvinde:

  • MEN: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
  • KVINDER: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) ?? 161

Den ?? P ?? Det oversætter som vores vægt, ?? for højden og ?? det refererer til det antal år vi har.

Resultatet bliver antallet af kalorier, der er nødvendige for, at vores krop kan fungere korrekt om dagen uden at deltage i vores fysiske aktiviteter.

Nu skal vi også vide præcis mængden af ​​kalorier, som vi vinder under hensyntagen til, som vi har sagt, den fysiske øvelse, som vi udfører dagligt. Dette varierer alt efter den pågældende person, hvor vi må multiplicere resultatet af den foregående ligning med 1,2, hvis der udføres en øvelse, med 1,55 hvis det gøres regelmæssigt og endelig med 1,9 hvis emnet behandles af en person, der har ekstrem fysisk aktivitet.

Det opnåede resultat anbefales at tilføje ca. 500 kalorier om dagen. Også, hvis vi udfører fysisk træning i mere end 30 minutter, er det praktisk at øge antallet af kalorier, vi skal spise.

Derefter bør vi på baggrund af de opnåede resultater begynde at se den diæt, der er relateret til vores kalorier og vide de fødevarer, der vil hjælpe os med at nå vores mål.

Hovedretter

Uanset hvilken type diæt der er en række fødevarer, der hjælper os i en så hård opgave. De vil primært være rige på kulhydrater og vitamin B-kompleksforøgelser. Ligeledes bør fedtstoffer tages moderat, da deres brug ofte kan være skadeligt for vores helbred. Blandt dem finder vi tre typer:

  1. Tørret frugt: Især nødder og mandler, selvom vi også kan spise pistacienødder, rør og andre frugter.
  2. Mejeriprodukter: Hele mælk skal dekanteres, da de er dem der giver mest kalorier. De er rige på D-vitamin.
  3. korn: Fremhæver boghvede og quinoa, der er de der bidrager mest fiber i sin sammensætning.
  4. grøntsager: Altid sund og rig på forskellige næringsstoffer, som vil gøre det muligt at spise stort set vores kaloribehov.
  5. Frugt og grøntsager: Især avokado, kokos og banan, der viser sig som de mest kaloriske fødevarer inden for denne familie. Du skal tage mindst fem stykker om dagen, hvis vi vil have dem til at begynde at producere en effekt på vores stofskifte.
  6. Andre kosttilskud: Her finder vi nogle som honning, hvor en lille skefuld, der ledsager dine måltider, vil resultere i en nærende og sund kalorieindtagelse.

Fysisk træning

Det lyder måske modstridende, men det er en øvelse, der hjælper os i mange aspekter af vores kost. Du skal blot tilføje et plus kalorier som vi tidligere nævnte til vores måltider for at kunne gå i vægt, mens du laver motion.

At beslutte at gøre disse bestræbelser, mens opfedning et par kilo vil resultere i flere fordele.

Blandt dem og især, at vores fysiske udseende forbedrer signifikant med passage af kilo, og dermed undgå problemer som stregmærker, fofez eller direkte en mave, der ikke kan lide nogen at dele og dele vægten af ​​forskellige dele af kroppen.

Ligeledes hjælper det vores appetitforøgelse i store mængder for at kunne lave større måltider.

De aktiviteter, som de fleste hjælper os med i disse aspekter, går grundlæggende med store fremskridt, der kører til rimelige perioder eller cykler.

Eksempel på en kalorie-rige ugentlige kost for at gå i vægt

Her forlader vi et eksempel på kost fra det digitale magasin Relations TN, der hjælper dig med at tage et par ekstra kilo uden at skulle indtage for mange mættede fedtstoffer eller forarbejdede fødevarer for det meste.

Ifølge ordene er næringslærer ved University of Florida, Linda Bobrof, det tilrådeligt at lave mindst tre måltider om dagen og sandwich snacks i løbet af dagen ??. Og selvfølgelig er det en gradvis proces, der kræver meget tid:

mandag

  • Morgenmad: Kaffe med mælk eller appelsinsaft og brød med vegetabilsk smør og syltetøj eller honning eller muffins.
  • Fødevarer: Artiskokker med skinke, eller grøntsagsgryderet med kartofler, kød med røde peberfrugter og chips og et stykke frugt eller ostemasse.
  • Snack: Kaffe med mælk eller appelsinsaft og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • Middag: Varieret salat, slagtet fisk eller brædt bryst og et stykke frugt eller vanille.

tirsdag

  • morgenmad: Kaffe med mælk eller appelsinjuice, brød med vegetabilsk margarine og syltetøj eller honning eller sobaos.
  • mad: Ris eller pasta eller grøntsager med grøntsager og kartofler, fisk med tomatsauce eller rød paprika eller kartofler og et stykke frugt og en frugt yoghurt.
  • picnic: Kaffe med mælk eller appelsinsaft og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • middag: Vegetabilsk med kartofler eller blandet salat, skinke omelet og et stykke frugt eller yoghurt eller vanille.

onsdag

  • morgenmad: Kaffe med mælk eller appelsinsaft og brød med vegetabilsk margarine og syltetøj eller honning eller sobaos.
  • mad: Pisto- eller courgettecreme eller russisk salat, kylling belagt med røde peberfrugter eller tomatsauce og et stykke frugt eller rispudding.
  • picnic: Kaffe med mælk eller appelsinsaft og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • middag: Varieret salat eller Julienne-suppe, hamburger med røde paprika eller salat eller kartofler eller escalope og et stykke frugt eller ost fra Burgos.

torsdag

  • morgenmad: Kaffe med mælk eller appelsinjuice, brød med vegetabilsk margarine og syltetøj eller honning eller sobaos.
  • mad: Kikærter, ris, pasta eller grøntsager med kartofler, zancarrón med røde paprika eller bryst med kartofler og et stykke frugt eller flan.
  • picnic: Kaffe med mælk eller appelsinsaft og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • middag: Vegetabilsk eller blandet salat, røræg med hvidløg og rejer eller kartoffelomelet og et stykke frugt eller ost fra Burgos.

fredag

  • morgenmad: Kaffe med mælk eller appelsinsaft og brød med vegetabilsk margarine og syltetøj eller honning eller sobaos.
  • mad: Spinat med rejer eller purrusalda med kartofler, stegt kylling med røde peberfrugter eller bryst med kartofler og Burgos-ost med kvede.
  • picnic: Kaffe med mælk eller appelsinsaft og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • middag: Julienne eller fløde af gulerødder, kyllingebryst med tomat eller peberfrugter og et stykke frugt eller yoghurt.

lørdag

  • morgenmad: Kaffe med mælk eller appelsinsaft, brød med vegetabilsk margarine og syltetøj eller honning eller muffins.
  • mad: Paella, pasta eller grøntsager med grøntsager eller kartofler, baby blæksprutte eller fisk med kartofler og et stegt æble eller Burgos ost med kvede.
  • picnic: Kaffe med mælk eller appelsinsaft og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • middag: Bagt svampe eller blandede grøntsager, æg med kalkunpølser med peberfrugter og et stykke frugt eller ost fra Burgos.

søndag

  • morgenmad: Kaffe med mælk eller appelsinsaft og brød med vegetabilsk margarine og syltetøj eller honning eller sobaos.
  • mad: Blandet salat eller fiskesuppe eller russisk salat, stegt rund eller i sauce med mos eller kalkun eller bøf med kartofler og frugtsalat og eller ristet æble.
  • picnic: Kaffe med mælk eller appelsinsaft og en skinke sandwich eller yoghurt.
  • middag: Mosede grøntsager, skinke, serrano eller kold kalkun eller mishandlede fisk og et stykke frugt og ost.

Nogle anbefalede opskrifter

Den botaniske online hjemmeside tilbyder nogle alternative muligheder for de typiske måltider, som vi normalt spiser med nogle originale retter.

  • Gratin blomkål: Hemmeligheden med at gå i vægt takket være denne ret er baseret på tilsætning af saucer til blomkål.
  • Pasta med tørret frugtsauceVi ved alle, at pasta er en af ​​de fødevarer med den højeste rate af kulhydrater, som sammen med en passiv stillesiddende livsstil vil vi tage på i vægt betydeligt. Dette kombineret med en god tomatsauce med nødder vil tilføje kalorier til fadet.
  • Yoghurt med hindbær, mandler og chokolade: Hvilken bedre fornøjelse end at spise en god yoghurt sammen med nogle lækre hindbær med mandler og en god stråle chokoladesirup? Yoghurt forbedrer tarmfloraen forårsager fedtstoffer vises på en mere enkel måde, nødder giver forskellige næringsstoffer til top det med nogle hindbær, der giver C-vitamin med nogle chokolade.
  • salater: Mængden af ​​muligheder for salater er uendelige, såsom en kartoffel salat med valnødder, som tilføjer kalorier takket være valnødder i deres omega 3 og især en masse kartofler eller avocado og ost, hvilket resulterer i en stor klynge af fedtstoffer.

Seks uundværlige tips til at følge en kost for at gå i vægt

  1. Skæring mellem timer er meget vigtigt. Her kan du vælge forskellige måder som nødder, tage forskellige frugter eller grøntsagssaft.
  2. Drik mellem to og tre glas vand. Dette skal gøres for at blødgøre effekten på vores kalorieindtag.
  3. Nogle kosten forstærkninger såsom kreatin monohydrat og forskellige energidrikke hjælpe os især at udvikle musklen langt hurtigere og mere effektivt.
  4. I tilfælde af mejeriet, hvis du er intolerant overfor denne type fødevarer, er der altid muligheden for at erstatte mælken fra mandler eller soja.
  5. Det anbefales naturligvis, at kosten følges nøje af en diætetisk professionel og ernæringsekspert.
  6. Når det kommer til at integrere forskellige typer saucer til vores måltider, er det almindeligt at købe dem, der allerede er fremstillet. For at vise en sundere sundhed anbefales det, at de laves på en hjemmelavet måde derhjemme.

referencer

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.