Kost til overgangsalderen, måltider og råd



Lav en kost efter overgangsalderen Det er vigtigt at foretage et korrekt indtag af fødevarer, der favoriserer bedre helbred i en sådan urolig periode.

Overgangsalder er en tilstand, hvor alle kvinder i verden skal passere på et tidspunkt i deres liv. Forskellige ubalancer forekommer på det organiske niveau, der fører til udseendet af forskellige typer bivirkninger og ubehag.

Blandt de vigtigste finder vi en ernæringsmæssig dysregulering på spisningstidspunktet. Metabolismen ændres, og derfor må spiseforløbet tilpasse sig det afgørende øjeblik.

Hvad er overgangsalderen?

Kommer fra det græske ord mén menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? og ophør? udtrykket betyder månedlig pause. Dette sker normalt mellem den alder, der udvikler sig mellem 40 og 50 år, selvom den varierer meget fra den ene kvinde til den anden afhængigt af den måde at drive hver organisme på.

Dette fører til en permanent regel stilstand, hvor en forsvinden af ​​ægløsning, der fører til tab af menstruation og reproduktionsevne af kvinder sker.

Nu består videnskabeligt processen i første omgang af en præmenopause. Denne kontakt er omkring fire år, hvor produktionen af ​​hormoner begynder at falde betydeligt og gradvist.

Hvordan er præmenopausen observeret på et fysisk niveau? For det meste begynder det med forskellige uregelmæssigheder i reglen. Efter denne hævelse kan udvikle sig i livmoderen, brystsmerter, søvnløshed, svimmelhed, svimmelhed, træthed, utilpashed og konstante humørsvingninger.

Efter denne periode med nedsat ægløsning begynder overgangsalderen. På en skematisk måde er de de samme som præmenopausen, men udviklet på en mere superlativ måde. De mest alvorlige og vigtigste er følgende:

  • Varmeskyller, hovedpine, hjertebank og sved: Fra hjerneområdet til benene.
  • Svimmelhed og svimmelhed: Disse skyldes den svaghed, som kroppen forårsager i lyset af de forskellige ændringer, der opstår.
  • Mundproblemer: Tørhed eller gingivitis kan være to af de vigtigste problemer, der opstår.
  • anæmiReducerer størrelsen og antallet af røde blodlegemer i blodet.
  • Søvnløshed og andre søvnforstyrrelser: Drømmen bliver noget kompliceret.
  • Ændringer i hår: På grund af hormoner falder hovedbunden normalt og vokser i den smukke ansigt.
  • Smerter under samleje og vaginal tørhed: Alt kommer fra mangel på naturlig smøring.
  • Emosionelle ændringer og forbigående depressioner: Her går vi fra lykke til tårer og endog til perioder med depression.
  • Vægtøgning: På grund af de hormonelle ændringer, der produceres ved menstruation, er det almindeligt at tage et par kilo mere.
  • Osteoporosis: Knoglerne stopper med at miste tætheden, som karakteriserer deres knoglevæv og begynder at bryde lettere og øge deres skrøbelighed.

Hvilken kost at følge i overgangsalderen?

Som vi tidligere nævnte, er vægtforøgelse en af ​​de mest almindelige konsekvenser. Derfor er fedt fordelt på østrogen til hofter og bryster i kvindernes frugtbare tid. Efter dette, når den præ-menopausale eller menopausale avis er nået, går fokuset til underlivet.

Lederen Endokrinologisk, Sygehus Universitario Madrid Chiron, Esteban ?? Jodar siger selv om der ikke er nogen årsagssammenhæng, vi kan sige, at der er undersøgelser, der forbinder ophør af østrogen-funktion med gevinst 2 til 4 kilo ??.

I en menopausal kost er der flere typer næringsstoffer og mineraler, som vores krop bliver nødt til at forblive sund og stærk, blandt andet finder vi calcium, jern, D-vitamin og fiber:

  • calcium: Latent på en rigelig måde i fødevarer som mælk, det er et meget vigtigt mineral for at styrke vores knogler. Det hjælper også med at indgå musklerne. Det hjælper med at forhindre en af ​​de vigtigste virkninger af overgangsalderen: osteoporose og forhindre denne svækkelse. Det menes også, at mejeriprodukter er den mest effektive kilde til forebyggelse og bekæmpelse af denne sygdom. Vi kan se calcium-rige fødevarer som sardiner, belgfrugter, schweizisk chard, broccoli, mandler eller mælk selv
  • jern: En af de vigtigste mineraler, vi kan finde. Hvis vi fodrer os selv på en vellykket måde af jern, kan vi kæmpe og effektivt undgå anæmi (blodproblemer). De fødevarer, der giver den største mængde jern, er fisk, magert rødt kød, nødder og selvfølgelig grønne grønne grøntsager.
  • Vitamin D: Det er vist som et vitamin komplementært til calcium. Det fungerer som regulator for vores organisme, så den kan absorbere mineralet på en vellykket måde. Hvis vi tager calcium, og vi ikke supplerer det med D-vitamin, vil vi lide tab af den første, der forårsager indtagelse af mad som fisk eller rødt kød, der tjener for ingenting. Blandt de fødevarer, der viser højere niveauer af D-vitamin, er æg, fiskeolie og lever.
  • fiber: Et af de mest almindelige fordøjelsesmidler, som vi kan finde. Det hjælper os også med at regulere vores krops kolesteroltal, noget der kan udløses i løbet af overgangsalderen. Når vi henviser til fiberrik fiber, er det tilrådeligt at smide en række frugter, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn.

Mad rutine at udføre

  • Spis fuldkornsprodukter.
  • Forbrug fødevarer af vegetabilsk oprindelse i store mængder såsom æble, tofu eller søde kartofler.
  • Bortset fra visse skadelige fødevarer, såsom kager, fastfood, stegte fødevarer eller smør.
  • Drik rigeligt vand, indtil du når 2 liter om dagen.

4 Praktiske tips til kvinder med overgangsalderen

  1. Aktivt liv: Dette råd er afgørende. For ingenting, stillesiddende livsstil og passivitet. Motion og aktivitet er afgørende for at tabe sig. Det er kendt for alle, at jo mere aktivitet, jo flere kalorier bliver brændt, og derfor bliver der mindre vægt. Det anbefales at udøve 2 til 3 gange om ugen.
  2. Spis i mindre mængde: En god måde at tabe effektivt på er ved at beregne de kalorier, vi spiser daglig og gradvist sænker omkring 200 om dagen.
  3. Udfør afslapningsteknikker som meditation, yoga eller tai chi: Dette vil medføre, at vores stressniveauer reduceres betydeligt, styrer depression eller angst.
  4. Søg rekvisitter: Det er godt at omringe dig selv med folk, der elsker dig og hjælper dig, især hvis du har gået igennem den samme proces eller går igennem det. Dette er afgørende, når det kommer til at skabe en livsstil baseret på livet

Eksempel menuer

Her præsenterer vi et komplet eksempel på kost til kvinder, der lider overgangsalderen. Hvis det kombineres med tilstrækkelig fysisk aktivitet og to liter vand dagligt, vil emnet blive slank.

Menu 1

  • morgenmad: 1 glas skummetmælk (valgfrit med kaffe eller te) med brød med brød eller fuldkorn og syltetøj eller kogt skinke
  • Midt om morgenen: 1 frugt med 1 glas soja milkshake
  • mad: pasta, ris eller bælgfrugter med grøntsager med magert kød eller fisk og fuldkornsbrød (1-2 skiver) til afslutning. Afslut med 1 skummet yoghurt eller infusion
  • picnic: 1 frugt og 1 infusion
  • middag: Salat eller grøntsag (dampet, kogt eller bagt) med fisk eller æg med grøntsager og brød (1-2 skiver). Afslut med 1 skummet yoghurt eller infusion.

Menu 2

Menuen, som vi præsenterer nedenfor, består af i alt 1700 kalorier og er baseret på en enkelt dag under definitionen af ​​ovolactevegetariana:

  • morgenmad: 2 skummet yoghurt (uden tilsat sukker) 3 fuldkornskager med 200 ml naturlig appelsinsaft (uden tilsat sukker)
  • Midt om morgenen: Grøntsagssmørbrød med 40 g panintegral, 2 ark salat og 20 g 0% fedtost ost med 5 g olie. Ledsage med ca. 250 ml infusion.
  • mad: Plate af 250 g grønne bønner med 100 g kogt kartoffel med en salat på 100 g tomat og 60 g linser med 10 g olivenolie. Afslut melet med 150 g citrus (for eksempel 2 kiwier)
  • picnic: 1 yoghurtskum (uden tilsat sukker) og 20g mandler med 250 ml infusion.
  • middag: 300 g spinat med 50 g dampet kartoffel. Med en salat på ca. 30 g salat og 60 g gulerod med 10 g olivenolie. Afslut med stegt æg til ledsag og til dessert 1 skummet yoghurt (uden tilsat sukker).

Ugentlig kost

Endelig forlader vi dig en tredje diæt, denne gang hver uge. Dette gøres af næringslærer ved Institut for fedme i Madrid med i alt 1500 kalorier at tabe sig og dermed ikke få et par ekstra pounds i overgangsalderen

mandag

  • morgenmad: Skummet yoghurt med hele havregryn.
  • Midt om morgenen: 2 skiver af naturlig ananas.
  • mad: legumesalat med bønnespirer med dampet kulmule med persille og 1 kiwi eller kaffe med skummetmælk.
  • picnic: Frisk ost med 2 hele kiks.
  • middag: Grillet kyllingeburger med infusion.

tirsdag

  • morgenmad: Kaffe med mælk skummet med 100gr jordbær med røde bær.
  • Midt om morgenen: 2 hel hvede toast med kalkun.
  • mad: bagt grønne bønner med kartofler med bagt kyllingebryst og 2 mandariner eller skummet yoghurt.
  • picnic: skummet yoghurt eller tranebærsaft.
  • middag: courgettecreme med paneret citronfilet med infusion.

onsdag

  • morgenmad: Skummet yoghurt med fuldkorn med røde bær.
  • Midt om morgenen: 1 frugt med en infusion af hestetail.
  • mad: grillet asparges grillet med kalkun tromler med ristet tomat og 1 grøn te eller kaffe med skummetmælk.
  • picnic: kaffe med skummetmælk.
  • middag: Kylling bouillon med spinat omelet med en infusion.

torsdag

  • morgenmad: Kaffe med skummetmælk med 2 helkornsriller med olivenolie.
  • Midt om morgenen: skummet yoghurt med havreklid.
  • mad: Hvidløgskål med sød paprika med grillet tunfisk og en infusion eller kaffe med skummetmælk.
  • picnic: jordbær, ananas og kiwi frugtsalat.
  • middag: Stegfri hvidløg, svampe og kalkuner med kold kalkun og en infusion.

fredag

  • morgenmad: sojedrikke med 3 fuldkornskakere.
  • Midt om morgenen: 3 skumfrit ost med hele kyllinger.
  • mad: Steged artiskokker med grillet kalvekødfilet og 1 æble eller skummet yoghurt.
  • picnic: skummet yoghurt.
  • middag: Fløde af græskar og porrer med havabborstegødder med en infusion.

lørdag

  • morgenmad: 1 ostemasse med fuld havreflager.
  • Midt om morgenen: 1 kiwi plus grøn te.
  • mad: Brun ris med svampe med grillet sål og en infusion af røde frugter eller kaffe med skummetmælk.
  • picnic: citrusjuice eller skummetmælk.
  • middag: Braised chard med hvidløg og grillet kyllingørred med en infusion.

søndag

  • morgenmad: Kaffe med skummetmælk med 2 hele skål med tomat.
  • Midt om morgenen: skummet yoghurt med blåbær.
  • mad: Hvid aspargesalat med tomat med rejeromelet og citronte eller kaffe med skummetmælk.
  • picnic: 1 orange.
  • middag: grillet courgette og aubergine med grillet forgyldt og infusion.

behandlinger

På trods af de forskellige ernæringsmæssige formler, der findes for at klare overgangsalderen på en bedre måde, er der forskellige måder at behandle det på. Ifølge Dr. Santiago Placios, ekspert i Women's Health and Medicine, har kvinder en enorm række muligheder for behandling af overgangsalderen, men som alt i livet er der ingen ideel behandling, men en patient er fast besluttet på at den du skal håndtere ".

Hvad er disse typer af behandlinger? De mest effektive og de bedste resultater opnås hormonesubstitutter. De er blevet brugt i årtier med succesfulde respons fra patienter.

Der er flere måder at udføre denne behandling på. For det første er der en behandling baseret på at tage østrogen kun for den kvinde, der ikke har livmoder og er forbundet med progesteron hos dem, der gør..

Desuden er denne type medicinsk proces også ofte brugt til at bekæmpe kræft på mange måder.

referencer

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia