De 12 bedste frugter til bekæmpelse af forstoppelse

Tag frugt til at bekæmpe forstoppelse Det er en af ​​de bedste måder at opretholde en regelmæssig rytme af intestinal transit og føre et sundt liv. Flytning af tarmene hjælper din krop sig af med giftigt affald og holder fordøjelseskanalen glat.

En sund fordøjelse har været forbundet med bedre humør, vægtkontrol, klar hud og bedre generelt trivsel.

For at lindre forstoppelse er det bedst at ændre vaner og, hvis der er en grundlæggende sygdom, behandle den. At reducere stress og respektere måltidstider og flytte tarmene vil hjælpe. Kosten bliver grundlæggende. Vand, fiber og gode hygiejne-diætetiske foranstaltninger er grundlæggende.

12 frugter til at bekæmpe forstoppelse

1- bær

De fleste bær er en fremragende kilde til fiber. For eksempel giver en kop friske jordbær 2,9 gram fiber. Den samme størrelse af blåbær vil give 3,6 gram, bjørnebær har 8 gram, og hindbær har også 8 gram.

Fiber er afgørende for en sund fordøjelse, da det tilføjer volumen til afføringen, hjælper passagen af ​​affald gennem tarmene.

Mens vi kender vigtigheden af ​​fiber, ifølge den amerikanske dietetic Association, forbruger den gennemsnitlige person kun omkring 15 gram om dagen. Det er meget mindre end hvad vi burde indtage.

Kvinder bør spise mellem 21 til 25 gram fiber om dagen, og mænd skal forsøge at spise mellem 30 og 38 gram. American Academy of Family Physicians anbefaler at spise mindst to kopper frugt og grøntsager om dagen.

Sammen med fiber indeholder bær også et højt vandindhold og kan hjælpe med at opretholde hydrering. Mange gange er forstoppelse forårsaget af dehydrering. Manglen på vand hæmmer passagen af ​​mad gennem tarmene og forårsager forstoppelse.

Derudover er bæren lavt i kalorier. Så hvis du tager hånd om din vægt, er bær en god mulighed.

En af de bedste måder at spise bær på, er i smoothies, med yoghurt eller i salat med andre frugter. Du kan også lave en gelé med stykker bær indeni.

Bærene vil ikke kun hjælpe dig med at gå i kroppen, de er også fyldt med antioxidanter, som kan hjælpe dig med at få energi og beskytte din krop mod frie radikaler.

2- prunes

Plommer og deres saft har vist sig at være effektive til lindring af forstoppelse. I en undersøgelse fik deltagerne en daglig dosis af tørrede blommer eller psyllium.

Deres afføring blev overvåget i flere uger, og forskerne fandt ud af, at tørrede blommer var mere effektive end psyllium til behandling af mild til moderat forstoppelse..

Pruneser anbefales som den første behandlingsmulighed. Når du indtager tørrede blommer eller rosiner, er fiberbidraget større sammenlignet med friske blommer.

Når de bliver gennemblødt og derefter kogte, giver blommer en sammensætning, der bidrager sammen med fiberen, at frugten skal stimulere tarmbevægelser. Denne forbindelse kan være meget irriterende, hvis der ud over forstoppelse er inflammation. Derfor, hvis der er spastisk forstoppelse (forstoppelse tilsat smerte og betændelse) er det bedre at forbruge den friske kogte blomme.

3- Tørrede frugter

Tørrede blommer er ikke den eneste tørrede frugt, der kan tilbyde lindring af forstoppelse. De fleste tørrede frugter nyder fordøjelsen, fordi tørringsprocessen koncentrerer alle næringsstoffer af frugten, herunder fiber.

Populære tørrede frugter med respektable mængder fibre omfatter bananer, tørrede abrikoser, tørrede æbler, tørrede ferskner og tørrede tranebær.

Sammen med et højt fiberindhold giver alle tørrede frugter dig yderligere fordele. Mange indeholder flere vitaminer, mineraler og antioxidanter, som vil bidrage til at øge din vitalitet og give dig den nødvendige energi, især hvis du skal dække dine krav hurtigt.

Tørrede frugter indeholder koncentrerede mængder af alle bestanddele af frugter, herunder sukker. Så mens tørrede frugter er sunde, bør du absolut være forsigtig med ikke at overskride dem i forbrugsdelen..

Nøglen til bedre fordøjelse er at lade dem bløde. På denne måde absorberer fiberen vand og blødgør, hvilket gør det lettere at fordøje. Også med mere vandigt indhold vil det give dig mere mæthed.

4- æbler

Der er en grund til, at folk bruger sætningen: "Et æble om dagen holder lægen væk." Æbler er meget næringsrige frugter, der gavner kroppen på mange måder.

En af de mest bemærkelsesværdige fordele er at hjælpe med at holde fordøjelsessystemet fungerer korrekt. Sammen med forebyggelse og lindring af forstoppelse har æbler også været tilstrækkelige til at lindre diarrékrisen.

Dette skyldes, at fiber i æbler virker som et middel, der øger mængden af ​​afføring. Dette hjælper med at flytte affald gennem dit fordøjelsessystem, hvis du er forstoppet og normaliserer intestinal transit, hvis du har diarré.

Denne populære frugt indeholder en type opløselig fiber kaldet pektin, som virker ved at binde til fede stoffer i fordøjelseskanalen (inklusive cholesterol) og fremme dets eliminering..

Udover at være en fiberrig mad bekæmper æbler betændelse og er en energiforøgelse. Da manglen på fysisk aktivitet er en vigtig faktor for forstoppelse, kan en fødevare, der giver glukose og sunde sukkerarter, hjælpe dig med at forblive aktiv og også lette passagen af ​​fækalt stof fanget i fordøjelsessystemet.

Æbler er en perfekt snack hele året. Mens du kan nyde et friskt æble i de varme sommermåneder, er disse frugter også lækre, når de serveres varmt. Kog æblerne i de kolde vintermåneder og drys med lidt kanel ovenpå.

5- Kiwi

Dens høje fiberindhold gør kiwier til en af ​​de bedste frugter, der hjælper med at lindre og forhindre forstoppelse.

Denne frugt fremmer intestinal transit og takket være et enzym kaldet actinidin, det letter også fordøjelsesprocessen og hjælper med at undgå dannelse af gas.

Faktisk er en af ​​de mest almindelige naturlige midler til behandling af forstoppelse at spise en kiwi på tom mave om morgenen, fordi dets afføringsegenskaber vil have en større effekt på dette tidspunkt på dagen.

Hvis du ikke kan lide smagen af ​​kiwi, anbefaler jeg at du bruger den i en smoothie med grønne grøntsager eller andre sure frugter, og du vil have en perfekt drink til at forbedre tarmtransit.

6- Appelsiner

Den citronsyre, der er til stede i appelsiner, gør det til en meget god frugt for at eliminere akkumuleret affald, slippe af med overskydende væske og generelt forbedre fordøjelsen af ​​mad.

Hvis det kombineres med høje doser af fiber, vil du se, at det er perfekt til at regulere tarmtransitering og beskæftige sig med forstoppelse.

Derfor er en populær og meget effektiv metode til forbedring af forstoppelse at lave en appelsinsaft, der stimulerer tarmens motilitet og forhindrer akkumulering af madrester i tyktarmen..

7- pærer

Ud over at være en af ​​de mest populære frugter i løbet af året, er pærer en effektiv måde at behandle forstoppelse på. De er også meget gavnlige for at styrke immunsystemet og beskytte mod hypertension.

Pærer er rige på fiber og en god kilde til pektin, et stof der bidrager til regulering af tarmbevægelser og renser kroppen.

8- fig

Fig er en fremragende frugt for forstoppelse, fordi de giver en effektiv afføringsvirkning. Det er også en frugt, der let fordøjes, så det beskytter maven til enhver tid og forhindrer udseendet af andre mave sygdomme, såsom syre reflux eller halsbrand..

9- Bananer

Bananer er berømte for deres smag, konsistens og næringsværdi. De er nemme at fordøje, derfor er de også velegnede til babyer og små børn.

De indeholder fremragende mængder fibre, kalium og vitaminer. En banan af mellemstørrelse indeholder 3 g fiber, det vil sige 10% af dit daglige krav.

Det er tilrådeligt at spise godt moden banan for at lindre forstoppelse, da den umodne banan kan gøre forstoppelse værre.

De kulhydrater, det indeholder, når det stadig er grønt, kan forårsage irritation og dårlig fordøjelse, da de er sværere at fordøje.

10-Avocados

Avocados er unikke blandt frugter. Hovedårsagen til dette er dens fede indhold. Ja, avocados indeholder store mængder godt fedt, der kan reducere dit kolesterolniveau.

Men andre egenskaber ved avocado er dens høje fiberindhold, hvilket hjælper med at forbedre tarmsystemet. En avocado af mellemstørrelse (200 g) indeholder 14 g fiber. Det er mere end pærer, æbler og bananer.

Forbered en sandwich med avocados cremet pulp til din morgenmad. Dette er en nem ressource til bekæmpelse af forstoppelse.

11- Aprikoser

Disse appelsinfrugter er et fantastisk naturligt middel til kronisk forstoppelse. Om fersk eller tørret, ferskner er en god kilde til opløselig og uopløselig fiber. Derudover har de fremragende mængder beta-caroten, som er en potent antioxidant.

Nogle undersøgelser tyder på, at spise mad, der er rigt på beta-caroten, kan reducere chancen for at få tarmkræft.

12- Friske blommer

Plommer kan være den yngste version af svesker, men de er effektive og vil hjælpe dig med at regulere tarmbevægelser, da de indeholder stimulerende stoffer. Som vi sagde før, undgå forbruget af blommejuice eller rå blomme, hvis du udover forstoppelse har betændelse.

Hvis du lider af hævelse eller kolik, bør du først rådføre sig med lægen og ændre din kost ved at tilføje bløde stimuli såsom frugt tilberedt i compote. Undgå citrusfrugter, blommer og bær. Disse frugter har et stort stimulerende potentiale takket være deres indhold af syrer, der kan forårsage mere irritation.

De bedste frugter i disse tilfælde er æbler, ferskner, pærer, modne bananer, abrikoser og quinces. De giver en god mængde pektiner, opløselig fiber, der kun virker ved at tiltrække vand til tarmens lumen og øge mængden af ​​afføring. Ved dannelse af en gel opstår tarmbevægelser uden smerte.

Endelig undgå at spise peeling og hårde dele af frugterne, hvis du har betændelse. Den uopløselige fiber, der findes i dem, har samme virkning som syrer, selvom det giver en mekanisk og ikke-kemisk stimulering til tarmene, men det kan øge symptomerne på smerte, betændelse og hævelse..

Fiberen skal øges gradvist for ikke at forårsage bivirkninger på grund af den høje andel fermenterbare sukkerarter, som den indeholder, såsom fructose. Start med 2 portioner om dagen og vurder, hvordan du føler.

referencer

1. Spise, kost og ernæring for forstoppelse
2. Polyphenolindhold og antioxidantaktivitet af fjorten vilde spiselige frugter fra Burkina Faso
3. Effekt af Prune Supplementation på kostfibreindtag og forstoppelse.
4. Effekt af fiber fra frugt og grønsager på metaboliske responser hos mennesker. I. Tarmtransittid, antal afføringer, fækalvægt, urinudskillelse af energi og nitrogen og tilsyneladende fordøjelighed af energi, nitrogen og fedt.
5. En fællesskabsbaseret undersøgelse af forekomsten af ​​forstoppelse hos små børn og rollen som kostfiber
6. Terapeutiske forslag til behandling af idiopatisk forstoppelse.
7. Udviklingen af ​​højfibrefoder til forstoppelse.