De 21 bedste energisafter (sund og billig)

den energisaft De er en af ​​de bedste fødevarer til at erhverve energi og forbedre kosten. I denne artikel vil jeg forlade dig en liste med 21 typer af saft, der vil hjælpe dig med at genoplade dine energier og føle dig bedre.

Vi har alle følt på et tidspunkt i vores liv øjeblikke af depression og træthed. Noget almindeligt, hvis vi holder os til i dag for den slags stressende og energiske liv, der er nødvendigt for at afslutte hver dag dagen.

På den måde, hvis vi med den diæt, vi udfører, ikke kan opretholde tonen, ville det være tilrådeligt at håndtere andre former for kostmuligheder såsom saft kan være et klart eksempel.

Disse har kvaliteten af ​​at koncentrere forskellige fødevarer sammen med deres proteiner i små enkle briller. De bliver taget hurtigt og behageligt efter deres hurtige skabelse.

Fødevarer er nødvendige for energi

sukkerarter

En af de største energikilder, vi kan finde i fødevareverdenen på grund af dets sammensætning, hvilket gør vores krop absorbere dem hurtigt og straks. Hvilke fødevarer indeholder de højeste niveauer af sukker? Udover raffinerede sukker finder vi hovedsagelig frugt, selv om vi også ser nogle typer grøntsager.

fedter

Med en længere absorptionstid arbejder de hånd i hånd med vores krop på lang sigt. De arbejder som en forsyning af bestemmelser, som er installeret i vores system. De er som reserver, hvorfra vores krop trækker, når den mangler energi.

Disse findes i en række forskellige fødevarer, blandt hvilke vi observerer en bred vifte af kød, nødder og selvfølgelig smør.

Carbs

Som fedt fokuserer hans arbejde på langsigtede synspunkter. De brænder langsommere end sukkerarter. Hvis du vil spise kulhydrater, tøv ikke med at tage korn, mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder og alle former for pasta.

21 Juice for energi

1- Kokosaftjuice

Denne saft vil være rig på kalium, da hovedelementet er vandet, der kommer ud af kokosnøtten. Til dette vil tilføje spirulina og alger, som er rig på store mængder protein, aminosyrer, kalium, magnesium og vitamin B til en drik, der udover at have høj energi doser, giver vi en smag mindre er det mærkeligt og naturligvis velsmagende.

2- Orange og linnedjuice

Til forberedelsen bliver vi nødt til at klemme først, i alt fem appelsiner. Så tilføjer vi tre spiseskefulde hørolie og en halv kop koldt vand.

3- Juice af papaya, appelsin og citron

Først må vi elske at skabe en appelsinjuice. Denne enkle drink vil vi afslutte med en tilføjelse af spillet af en kvart papaya og tre citroner (dette kan variere afhængigt af syren vi vil give vores væske)

Vi absorberer sukkeret på en mere rolig og afslappet måde, og slutter på denne måde med vores appetit. Hvad angår de næringsstoffer, der bringer os, er kalium, magnesium, vitamin B og folinsyre, afgørende i kampen mod anæmi og forskellige problemer i forbindelse med graviditeten hos kvinder.

4- Yoghurt, hindbær og mandel smoothie

Dens forberedelse er helt ideel (udover at give energi) til kvinder med overgangsalder, da mandler er en hovedkilde til bekæmpelse af osteoporose. Men hvis vi vil have effekten, skal vi blande i tredive sekunder en halv kop skummet naturlig yoghurt, en halv kop skummetmælk, en halv kop hindbær og en teskefuld knust mandler.

5- æble og gulerodssaft

Vi bliver nødt til at knuse en fuld gulerod i en blender ved siden af ​​et halvt æble. Til slut vil vi tilføje en lille kop sojamelk, vi adskiller en æggeblomme fra dens klare og vi vil tilføje en sked fuld honning for at opnå det ønskede resultat.

6- Jordbær og hindbærsaft kombineret med mælk eller yoghurt

En af de mest behagelige uden tvivl på ganen og selvfølgelig sødere. Maler vi at opnå 250 g jordbær (når de tidligere havde fjernet arket) med 10 hindbær at tilføje 115 sidste ende milliliter mælk eller yoghurt til personlige smag. Personligt yoghurt giver en flødere berøring end mælk ikke har, lysere dit indtag i brede streger.

7- Smoothie af appelsin, banan og jordbær

Selvom kombinationen virker underlig, bør det bemærkes, at den har en utrolig god smag. Hvis vi vil gøre det med succes, er det nok at tilføje lidt sojamelk til blenderen med 125 gram jordbær og en banan.

Og til sidst fik vi resultatet til at gratulere lidt orange på overfladen, der afsluttede kombinationen for at modtage resultater som bedre fordøjelse, et fald i blodtrykket og hjælpe med at mætte os på en mere komplet måde.

8- Banan og chokoladejuice

Sammen med de kaliumdoser, der præsenteres af bananen, finder vi krom, et mineral, der metaboliserer kolesterol, fedtstoffer og forskellige proteiner. Denne unikke chokolade er oversat som et vigtigt energibidrag til at udføre aktiviteter, især fysisk.

Dens forberedelse er baseret på opvarmning af mælk, indtil det koger at tilføje chokolade, der venter på sin smeltning. På den anden side flyder vi bananen, som vi vil tilføje mælken ved siden af ​​chokoladen. Vi slog det og klar til at drikke.

9- Havregryn, honning og banan smoothie

Let at udføre, men det skal sættes i en blender en lille kop skummetmælk, havregryn med en anden halv banan eller en hel én som som du ønsker mens en spiseskefuld honning til at forsøde afslutte vores velsmagende milkshake.

10- Banan og valnød smoothie

Takket være de gode egenskaber af møtrikken, som vi allerede har talt mange gange i Lifeder, gør denne kombination en af ​​de mest effektive. Ved at drikke dette vil vi øge niveauet af antioxidation og protein i vores krop såvel som en tilsætning af polyphenoler.

Dens forberedelse er baseret på placering af en banan i mælk med tre nødder til at flydende alt i sin helhed. Også, hvis du foretrækker, kan du tilføje et par cookies til at ledsage denne velsmagende smoothie. Utvivlsomt en af ​​de drikkevarer, der vil give os flere faciliteter, når vi modtager energi.

11- Jordbær og havremelk

Uden tvivl en af ​​væskerne, som kan give os mere energi i vores dag til dag. Dens indtag er grundlæggende fokuseret på, om det er fysisk aktivitet, eller ej. Den indeholder lave fedtindhold i modsætning til proteiner med en høj procentdel.

Det hjælper endog de små til at vokse på en mere korrekt måde, idet de er rige på en lang række mineraler som natrium, kalium, calcium, fosfor, magnesium eller jern blandt mange andre. Hvis vi taler om havre, skal det bemærkes, at det effektivt kæmper mod kolesterol, foruden at gøre os sate på en langt mere komplet måde.

Men forberedelsen er lidt mere kompleks end forventet. Til dannelsen er den lavet med en likør bestående af tre fjerdedele jordbær og en kvart banan. Til dette vil vi tilføje havregryn og honning. Endelig, når du præsenterer og serverer, ville det være tilrådeligt at tilføje lidt havregryn sprinklet.

12- Chokolade, kanel og marshmallow smoothie

Denne flydende er noget speciel og selvfølgelig sød. Vi tilføjer mælk med fløde i en gryde, indtil det er varmt nok til at smelte den chokolade, vi vil introducere. Herefter tilsættes kanel. Marshmallows tjener som ornamenter i den sidste del af præsentationen af ​​denne rige drikke.

13- Selleri og agurkjuice

Med selleri som den centrale akse af vores flydende, hvorfra vi vil tage i alt to stængler skåret i stykker på omkring tre tommer, blander vi det med agurk og skæres også i små stykker. Til slut vil vi tilføje en håndfuld persille og en citron.

14 - Juice af salat, citron, gulerod og kål

For at få denne milkshake skal vi bruge et par gulerødder, som vi vil tilføje to eller tre små salatblade sammen med kale. Efter dette ville det være at give det endelige tryk med citron, som vi kan have to muligheder: Den første ville være at udtrække saften ved at klemme den på smoothie eller tilføje den direkte med skræl, inden den knuses.

15- Æble-, gulerods- og persillejuice

Her skal du skrælle et par æbler i forskellige stykker, der adskiller det fra kernen, de indeholder. Så forbereder vi to flere gulerødder og sender alt til blenderen. Tilføj derefter en lille håndfuld persille og kun hvis vi ønsker det, vil vi placere en broccoli stilk.

16- Banan og figenjuice

Intet mere og intet mindre end 4 figner sammen med en banan, der suppleres med en lille ske med honning og en kop varmt vand. Og alt dette i blenderen får os til at få en lækker smoothie, der sandsynligvis vil forlade din lilla tunge til mere end en.

17- Kiwi og blåbær smoothies

Vi forbereder to kiwier, der ekstraherer hele kaskaen og deponerer den direkte i en blender for at knuse og reducere hele sin saft. Derudover vil vi tilføje 150 ml naturlig yoghurt, der kan være lys eller ej, altid til smagen af ​​den, der gør det. Til sidst tilsættes 3 spiseskefulde hørfrø sammen med 100 gram tørrede tranebær.

18- ?? Pizza ??

Utvivlsomt en af ​​de mest ekstravagante, vi kan finde, men også af de mest nysgerrige. Resultatet skal være en rødlig drink, der indeholder agurk, blomkål og tomater, der vil være flydende, så vi kan tilføje lidt grøn løg og tørret basilikum på overfladen..

19- Golden juice

En af de mest udbredte inden for de angelsaksiske lande, kaldes den på denne måde på grund af den gyldne farve, den har i slutningen.

Til skabelsen skal vi tilføje selleri i rigelige mængder efterfulgt af en gulerod, et par pærer (tidligere hakket og skrællet), agurk, rødbeder og endelig og til færdiggørelse af ingefærrot. Vi slår og fortander det godt, vi får en perfekt smoothie klar til at blive indtaget.

20-glat ?? daggry?

Et andet sæt, der skylder sit navn til den farve det viser i begyndelsen. Ingredienserne, der giver den så slående farve, bliver et skrællet og skåret æble ud for en pære, en halv gulerod med selleri og citronsaft. Roden af ​​gurkemeje og ingefær vil være de endelige ingredienser til at afslutte denne kombination.

21- Smoothie af grøntsager

Denne rystelse er meget friere og mindre streng, når det kommer til at gøre det, da der er en bred vifte af muligheder, når det kommer til at skabe det. Vi kan tilføje, for eksempel et par spinatblade, en lille håndfuld kviste af persille, citron achuchado betyder at udtrække al saften med halv spiseskefuld hakket ingefær og et par kopper varmt vand.

Alt dette rebujo vi endte med at knuse det i en blender for at ende med et grønt resultat, der oversætter til en af ​​de sundeste drikkevarer, der er kendt i dag.

anbefalinger

I grøntsagsjuice er det almindeligt at kombinere de mest hensigtsmæssige til vores smag. Det er sådan, at vi kan udveksle fx spinat med agurk, hvis vi foretrækker den anden mulighed.

Taler igen om grøntsagssaft, er det sandsynligt, at de ikke er til alles smag. Det er derfor, at de kan kombineres med et væld af frugt til at sødes eller forbedre deres smag, hvilket gør dem meget mere velsmagende og nemme at fordøje..

På tidspunktet for henvisningen til den hensigt med at tage saften skal bemærkes, at dette afhænger. Det afhænger af vores krop og afhænger naturligvis af den energi, vi udfører hele dagen.

Der er visse smoothies, som på grund af deres tykkelse skal indtages som om det var en yoghurt, det vil sige med en ske, da teksturerne varierer afhængigt af hvilken mad vi kaster på tidspunktet for kombinationen.