De 9 bedste fødevarer til at lindre forstoppelse

tage fødevarer til lindring af forstoppelse er en af ​​de bedste måder at frigøre spild af maven, føle sig bedre og forbedre dit helbred igen. 

Naturlige afføringsmidler, i form af visse fødevarer og urter, er blevet anvendt til sundhedsmæssige formål. Forstoppelse er begrebet, der anvendes til at identificere en nedsat intestinal transittid, der fører til tilbageholdelse af rester, der skal udskilles i tyktarmen..

I almindelighed ledsages det af en række forskellige symptomer som oppustethed, gas, rygsmerter eller træthed.

Hovedårsagen er en kost, der er lav i fiber og vand. Stress, inaktivitet, visse medikamenter, ubalance i tarmfloraen, skjoldbruskkirtlen og magnesiummangel kan også forårsage forstoppelse.

For at klare forstoppelse, mange mennesker henvender sig til afføringsmidler for hurtig lindring. Faktisk er afføringsmidler en af ​​de over-the-counter medicin, der oftest købes i overskud i dag.

Liste over fødevarer for at reducere forstoppelse

Følgende er en liste over fødevarer, der på grund af et sæt egenskaber kan hjælpe dig med at regulere dine afføring:

1- Aloe Vera

Aloe vera er en af ​​de ældste og velundersøgte naturlige afføringsmidler der er. Selvom det ikke er en mad i sig selv, er gelen den indeholdt spiselig, og de fleste af denne plantes egenskaber kommer fra den.

Det indeholder enzymer, vitaminer, mineraler og elektrolytter, der hjælper med at helbrede tarmen. Antraquinoner er for eksempel en type forbindelse, der er til stede i aloe, der virker som afføringsmiddel, der øger tarmindholdet, stimulerer udskillelsen af ​​slim og øger den naturlige intestinale peristaltis (sammentrækninger, der nedbryder mad).

Aloe vera gel har også antiinflammatoriske komponenter, som reducerer inflammation og forbedrer fordøjelseskanalenes funktion. Nogle af de andre fordele ved aloe vera er dens evne til at normalisere det sure / alkaliske miljø ved at afbalancere pH, formindske dannelsen af ​​gær og opmuntre væksten af ​​venlige bakterier.

2- Chia frø

En af fordelene ved chia frø er deres evne til at fungere som en naturlig afføringsmiddel. Chia frø danner et gelatineagtigt stof i kombination med vand, som bevæges let gennem tarmene.

Som fiberkøretøj i kosten svælger chia frø og ekspanderer i fordøjelseskanalen, absorberer vand. Dens afføringsvirkning øges, når væskeindtag øges, hvilket hjælper det med at bevæge sig gennem tarmene nemt.

3- Hørfrø

Hørfrø er en fremragende kilde til fiber, så de øger mængden af ​​afføring og hjælper det gennem tarmene. Som en ekstra fordel hjælper hørfrø til behandling af forstoppelse og også diarré!

Næsten ingen smag og en af ​​fordelene ved hørfrø er, at den er nem at bruge i dagligdags forberedelser, som havregryn med mælk, bageriprodukter og smoothies.

Bare husk at hver gang du spiser en stor mængde fiber, skal du også sørge for at drikke meget vand, da en høj mængde fiber uden hydratiserende væsker kan forværre forstoppelsen.

 4- grønne grøntsager

Ikke alene er de en stor kilde til fiber, grønne grønne grøntsager giver også masser af magnesium. Magnesiummangel er en af ​​de mest almindelige mangler hos voksne.

Magnesium er en elektrolyt, der har den naturlige evne til sikkert at blødgøre afføring og hjælper med at absorbere vand fra tarmene.

Uden nok magnesium er det svært for afføringen at bevæge sig let gennem dit fordøjelsessystem, da magnesium er en naturlig muskelafslappende middel, der kan hjælpe med at stoppe kramper i underlivet.

Hvis du bemærker, at stigningen i magnesiumrige fødevarer resulterer i vandige afføring, kan du justere dit indtag uden problemer.

5- Probiotiske fødevarer

Probiotika er gode bakterier, der findes i tarmene og er i stand til at afbalancere de forskellige typer skadelige bakterier. De hjælper med at skabe et sundt miljø i intestinal mycoflora og kan hjælpe med at holde dig fri for fordøjelsesproblemer, herunder forstoppelse eller diarré.

Probiotiske fødevarer omfatter kefir, kombucha, surkål, kimchi og yoghurt med probiotika. Bare sørg for, at når det drejer sig om at købe mejeriprodukter, skal du altid vælge økologiske produkter, da de er lettere at fordøje, såsom mejeriprodukter fra ged, organisk kefir, rå mejeriprodukter eller mejeriprodukter, der ikke indeholder A1-casein.

Det er muligt, at overskuddet af mejeriprodukter generelt (især hvis du har symptomer på laktoseintolerans) kan forårsage betændelse og bidrage til fordøjelsesdysfunktion.

6- Frugter med højt fiberindhold (bær, figner, æbler, blommer, pærer)

Frugten giver høje niveauer af fiber og vand samt antioxidanter, som kan bidrage til at reducere inflammation i hele fordøjelsessystemet.

Mens friske frugter som bær, meloner og æbler er mere fugtighedsgivende og satiating, er tørrede frugter som figner, svesker eller datoer også en god kilde til kostfiber. Lad det blot blø i 20 minutter for at gøre det nemmere at fordøje.

Æblecidereddike er også en glimrende mulighed for at behandle forstoppelse naturligt.

For de fleste hjælper frugter med at lindre forstoppelse og samtidig få dem til at føle sig tilfredse, men det handler om individuelle reaktioner.

7- Kokosvand

Kokosvand er godt af mange grunde; har ikke kun en behagelig smag som et alternativ til sukkerholdige drikkevarer, men hjælper også med at opretholde sunde elektrolytniveauer, forhindrer dehydrering og rensning af urinvejen.

I århundreder er kokosvand blevet brugt som et boost til naturlig hydrering på grund af dets høje indhold af elektrolytter, især kalium (som giver 12 procent af din daglige værdi af i hver servering af en kop).

Faktisk kan kokosvand være så helbredende for forstoppelse, at nogle mennesker skal justere deres forbrug.

8- Avena

Havre indeholder opløselig og uopløselig fiber (8 gram i en kop ubehandlet havregryn). Ud over at indeholde en større mængde opløselig fiber end enhver fødevare (55 procent) indeholder havre 45 procent uopløselig fiber.

Uopløselig fiber - de dele af planten, der ikke kan nedbrydes af fordøjelsessystemet - stimulerer mekanisk tarmvæggen. På denne måde kombineres det med virkningen af ​​opløselig fiber, der frembringer en lindring af forstoppelse.

Når du køber havregryn, skal du ikke bruge instant havregryn, som allerede er delvist kogt og ofte indeholder sukker, salt eller andre unødvendige ingredienser. Traditionel havregryn tager lidt mere tid at lave mad, men det er værd at vente.

9- Psyllium husk

Når det kombineres med vand eller anden væske, svulmer og tykker psylliumskallen, hvilket stimulerer tarmene til at sammentrække og hjælper med at fremskynde afføringen af ​​afføring gennem fordøjelseskanalen.

Da psylliumskal hjælper med at gøre afføring lettere, hjælper det også med at behandle hæmorider naturligt.

Psyllium skind kan også bruges til at lette mild til moderat diarré. Det er mere end en stimulant, det er en tarm regulator, da den absorberer en betydelig mængde vand, når det er overskydende i fordøjelseskanalen, hvilket hjælper afføringen kan være fastere..

Sådan bruger du disse fødevarer

1. Spire Chia frø og hørfrø (2-3 spsk hver dag med vand)

Begge frø giver en betydelig mængde fiber. Hertil kommer, at hørfrøolie hjælper med at smøre tyktarmen. Du kan tilføje indtaget af 1 spiseskefulde dagligt.

2. Apple fiber (1 tsk 2 gange om dagen)

En uopløselig fiber, der hjælper afføring, bliver voluminøse, så de lettere kan passere fordøjelsessystemet.

3. Magnesium (250 mg 2-4 gange om dagen)

Magnesium forbedrer tarmmotiliteten. Tilføj dette tillæg gradvis og vurder resultaterne.

4. Probiotika (mindst 15 milliarder organismer)

Vedligeholdelse af en sund tarmkanal er afgørende for at undgå fordøjelsesproblemer.

5. Aloe Vera juice (1/4 kop 2 gange om dagen)

Hjælper med at reducere betændelse og forbedre hyppigheden af ​​afføring.

Hvordan udvikler forstoppelse??

Når afføring er normal, er afføring dannet af absorption af affald, uønskede næringsstoffer, elektrolytter og vand i tarmen..

Normalt kommer disse sammen til at skabe et blødt, men fast stof, der nemt kan passere gennem fordøjelseskanalen. De fleste næringsstoffer i fødevaren, der indtages, absorberes ikke i maven, men i tyndtarmen, mens tyktarmen for det meste absorberer vandet.

Efter at have rejst gennem maven og tarmene, flytter affaldet til tyktarmen, hvor de efter absorption af vand og elektrolytter elimineres fra kroppen.

Ændringer i kost kan reversere forstoppelse. Vores krop har en fantastisk naturlig evne til at rense og afgifte på egen hånd - vi skal bare give de rigtige næringsstoffer og vand.

Det lave forbrug af vand og næringsstoffer kan føre til ophobning af toksiner i vores kroppe, da fordøjelseskanalen ikke er ordentligt smurt, mens leveren og nyrerne, de vigtigste organer for afgiftning, sænker dens funktion.

Spise mere fiber, eliminere inflammatoriske fødevarer, der forårsager forstoppelse og tilføje fødevarer, der virker som naturlige afføringsmidler, er en langt mere sikker tilgang end at stole på afførende kapsler, juice eller piller..

De fleste eksperter er enige om, at det er vigtigt at gå på badeværelset mindst tre eller flere gange om ugen i det mindste. Hvis dette ikke sker med dig, er det første at ændre visse vaner i livet.

Forøg fiberforbruget

Mens stigningen i fiber alene ikke kan løse alle tilfælde af forstoppelse, er det utvivlsomt et af de første skridt at følge. Sørg for at du får mellem 25-40 gram fiber om dagen.

Det er muligt at opnå fiber fra naturlige kilder (ægte fødevarer), gør det så vidt muligt i stedet for fibre skabt kunstigt. Mens mange fiberrige fødevarer virker som naturlige afføringsmidler, kan de syntetiske fibre, der findes i forarbejdede barer, milkshakes eller mejeriprodukter og mærket som "high fiber", ikke virke på samme måde.

Fokus først på at spise hele fødevarer, især masser af frisk frugt og grøntsager.

Næsten alle typer af grøntsager, frugter, hele korn, frø, nødder og bønner er gode kilder til opløselige og uopløselige fibre, plus vigtige elektrolytter, vitaminer og mineraler, at dit fordøjelsessystem behov.

Et højere næringsindtag øger generelt evnen til at danne faste afføring og passerer gennem fordøjelseskanalen med succes.

Et vigtigt råd

Et vigtigt tip er at overveje, hvilke fødevarer virker som naturlige afføringsmidler. Hver person er anderledes, og ikke alle reagerer på mad på samme måde.

For eksempel, nogle frugter / grøntsager indeholder FODMAPs (oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og gæringsdygtige polyoler), typer af kulhydrater, som er ubehagelig for nogle mennesker, som kan forværre problemerne med hævelse / forstoppelse og forårsage symptomer Syndrom af irritabel kolon.

Derfor anbefales det at teste din egen reaktion på mad og forsøge at undgå enhver, der har bemærket, at det forårsager fordøjelsesproblemerne.

Og hvad andre forstoppelse fødevarer kender du?