Sådan overvinder du et par breakup 10 vigtige tips

Et brud på et par er almindeligt i livet; Vi har alle måttet gå igennem nogle, enten fordi det var et giftigt forhold eller på grund af utroskab. I de fleste tilfælde ved man ikke, hvordan man skal håndtere denne type situation, hvorfor konflikter opstår og øger spændingen og lidelsen mellem begge.

I denne artikel vil jeg forklare hvordan man kan overvinde et brud på et par, det være sig et formelt eller uformelt forhold, ægteskab eller fællesretligt forhold, og har børn eller ej. I sidste ende er smerten den samme, og ved hjælp af psykologi kan du bedre klare disse dårlige øjeblikke.

Nye teknologier synes at have medvirket til at gøre det lettere at afslutte et forhold: en anslået 28 millioner par pause år med begrundelse i sociale netværk som Facebook eller Whatsapp.

Overfor en sentimental adskillelse, antager det og overvinde manglen på kærlighed er svært, men du behøver ikke at bekymre sig for meget eller give for meget betydning. De fleste breakups går gennem en sørgende fase, men over tid og ved at vide, hvordan man styrer dine følelser, vil du overvinde det.

Ifølge en undersøgelse af "The Telegraph", før at finde den rigtige partner eller du bruger mere tid, mænd og kvinder har i gennemsnit to separationer eller "hjerte pauser".

Normalt for at komme ud af det dårlige stadium spørger du om hjælp fra venner eller erfarne mennesker, og de siger ofte ting som "tid helbreder alt" eller "komme ud og have det sjovt" og i virkeligheden er de ofte rigtige. Med de råd, jeg ikke er enig i, er det med "gå ud og få dig selv en anden", da det kan føre til afhængighed eller ikke at løse duellen korrekt.

For mine indikationer for at være mere pålidelige, vil jeg basere artiklen om videnskabelige strategier som har vist sig at være mere effektive til at overvinde disse situationer. Først vil jeg også forklare nogle begreber, der kan hjælpe dig med at forstå situationen bedre.

Sorgsfaser efter en kærlig pause

Hvis du har afsluttet et forhold, går du sandsynligvis igennem en "duel". Din ex-partner er ikke længere i dit liv, og du vil gennemgå en proces af tab. Der er også mennesker, der ikke går igennem denne fase, men i det tilfælde tror jeg ikke, de har brug for hjælp.

Uden tvivl vil kendskab til disse faser hjælpe dig med at forstå processen, du går igennem og undgå visse komplicerede situationer, der kan forårsage endnu mere smerte.

1- Denial

I denne fase vil du nægte at acceptere at forholdet er forbi, det vil være svært at tro på, at bruddet har fundet sted, du vil føle dig trist og sandsynligvis græde, noget du ikke bør undertrykke som det er normalt.

2- Ira

Hvis du går gennem denne fase, vil du føle, at nogen har behandlet dig uretfærdigt eller har forrådt dig. Hvis det var den anden, der forlod dig, vil du spekulere på, hvordan han kunne have gjort det, og du vil blive overrasket over, at det ikke påvirker ham, da det påvirker dig. Vi er ikke alle sammen nødt til at møde pause på samme måde, da alle har deres eget perspektiv.

I denne fase er der normalt en dyb tristhed, og der kan være aggression og angst.

3- Forhandling

I denne fase søger folk normalt efter løsninger og aftaler for ex-parret at vende tilbage. Du kan handle impulsivt, sende beskeder, ringe eller bede om at gå tilbage til din ex.

Men som du godt ved, afslutter forhandlingerne sjældent godt. Enhver brud tager en tid, hvor det er nødvendigt at antage, at en eller begge ville afslutte forholdet.

En sund forhandling kan f.eks. Ende med at forblive som venner og ikke miste den tillid, du en gang holdt. Men det er ikke altid så nemt, da det for nogen af ​​jer kunne være smertefuldt, fordi du stadig føler for den person og ikke tager pause.

Derfor anbefaler jeg at tage lidt tid at være i stand til i det mindste at være venner. Hvis det ikke er rentabelt, vil det være bedst at afstand dig selv for evigt.

4- fortvivlelse og depression

I denne fase vil du begynde at forstå, at forholdet er afsluttet, og at du ikke kommer til at vende tilbage. Det er, når en dyb tristhed og mulig depression begynder, med følelser af tilbageholdenhed og håbløshed.

Symptomer som at spise lidt eller meget eller sove lidt eller meget og ikke ønsker at gå ud er normale. Men rolig, at denne fase vil passere, men så hurtigt som det vil afhænge af din måde at styre den på. 

I denne artikel giver vi dig 10 tips til at overvinde en depression for kærlighed.

5- Acceptance

I denne fase accepterer du, at du endte med din partner, du genvinder din styrke, og du har ikke så mange negative tanker. Selvom du har gode minder om din partner, forårsager de ikke dig så meget lidelse som før, og du begynder at tale igen normalt om dit tidligere forhold.

Skridt til at overvinde en kærlighedssprængning

1- Acceptér situationen

I nogle situationer vil en afstemning være mulig, og i andre anbefales det stærkt, at forholdet bliver endeligt afbrudt.

For at klare pause skal du acceptere din situation og ikke fortælle dig selv, at det er en dårlig pothole og en midlertidig adskillelse. Det er ikke, at pause er godt, men at det er rigtigt. 

Udtryk dig selv og tal med dig selv og andre er meget vigtige, selvom du er i dårlig humør eller meget ked af det.

En god måde at håndtere denne situation på er skriv en dagbog af hvad du tænker og føler. At skrive dine tanker gør din hjerne i stand til at behandle oplysninger lettere. Fordi du ikke forstår situationen fuldt ud, vil det hjælpe dig med at forstå det og vide, hvad der sker, da alt har været et chok.

I dette aspekt skal du tage højde for virkningen kaldet "hvid bjørn". Det handler om, når du forsøger ikke at tænke på en hvid bjørn, du begynder faktisk at tænke mere om det.

Det samme sker, hvis du tænker på din ex-partner. Må ikke blive overvældet eller forsøge at fjerne den tanke eller hukommelse, bare acceptere det og forstå, at det er en normal fase, og at det med tiden vil ske.

Hvis du stadig ikke ved, hvilke skridt der skal tages for at afslutte et forhold, vil denne artikel interessere dig.

2- Undgå vrede

Som du kunne læse ved sorgens skyld er noget, der er almindeligt efter en adskillelse, vrede, hvilket kun vil medføre uheldige konsekvenser. 

Prøv at genkende det, når du føler det, og undgå at vise det med nogen handling. Til dette kan du øve motion, meditere eller udøve afslapningsøvelser.

For at genkende det anbefales det at vær opmærksom på dine tanker og lad dem passere. Disse negative tanker skal se dem som sorte skyer, som undertiden oversvømmes dine dage, men du må lade dem passere.

3- Undgå at komme i kontakt

Undgå de stimuli eller situationer, der minder dig om din ex-partner. Din partner handlede som et stof til din hjerne; Når du var hos hende, frigjort dine neuroner dopamin, neurotransmitteren af ​​velvære.

Du bliver nødt til at gøre det samme som når en narkoman vil overvinde deres afhængighed; stop med at bruge stoffet I dit tilfælde er det at holde op med at kontakte, se eller relatere til din ex. Hvis forholdet er forbi, er det fra fortiden, og det er ikke umagen værd at fortsætte med at investere tid og kræfter.

Det er normalt fristelsen at komme på Facebook for at se, hvad du laver, se billeder eller ringe til ham. Men det vil kun gøre det sværere at overvinde, det vil skabe mere smerte og forlænge genopretningen.

Det handler ikke om at glemme, det er jo en person, der delte en del af dit liv. Målet er at skabe et nyt liv og at overvinde situationen. Det vil især være vigtigt i begyndelsen at undgå steder, som du delte eller se billeder. Over tid vil det ikke være så smertefuldt.

Andre ting du kan gøre:

• Når du bemærker, at du er ved at "falde i fristelse" (se fotos, besøg facebook, ring), begynd straks at lave noget andet. Hvis du for eksempel vil komme ind på din Facebook, skal du slukke for computeren og gå ud for at spille sport.
• Det vil være din beslutning at slippe af med genstande som f.eks. Fotos eller tøj. Efter min mening er det bedre at gøre det.

4- Opret dit nye liv

Afhængigt af hvor meget du delte med din ex-partner, bliver du nødt til at ændre flere vaner eller mindre af dit liv.

For at løse bruddet er det nødvendigt, at du begynder at bygge dit nye liv lidt efter lidt. Du vil gøre dette ved at opbygge nye personlige relationer, lave nye aktiviteter og ændre bestemte negative vaner.

"Opret dit nye liv" vil være baseret på at skabe sociale og personlige ressourcer:

• Søg støtte fra venner og familie. At tale om pausen er gavnlig.
• Opret nye venskaber Det er sandsynligt, at du deler venskaber med din ex-partner og i hvert fald i begyndelsen af ​​breakup kan det være godt, at du ikke kan se. Tilmeld dig workshops, kurser, sport ...
• Adopter nye vaner: løb, forbedre din fitness i gymnastiksalen, dans, madlavning, skrive ...
• Sæt nye mål og blive spændt. 
• Arbejd dine personlige ressourcer: personlige ressourcer som uafhængighed eller øge dit selvværd.

5- Lær at være uafhængig

At være uafhængig læres med den holdning, at man kun behøver selv at nå mål og leve, ikke behøver nogen til at opnå ting og nyde livet.

Det er en konkurrence, der vil hjælpe dig med at nå professionelle mål, forbedre livskvaliteten og få bedre personlige relationer. Derfor er uafhængighed ikke ensom eller isoleret, men afhænger kun af dig selv for at være glad.

Du lærer ikke at være uafhængig natten over. Som i alt er det nødvendigt at gå trin for trin. Lav en liste i begyndelsen med enkle opgaver og fremskridt til vanskeligere aktiviteter. For eksempel:

-Spis alene.

-Gå kun til supermarkedet.

-Tilmeld dig kun selvforsvarsklasser.

-Tag en tur alene.

-Gå ud for en kaffe alene.

... osv.

Og endelig betragter jeg som det vigtigste: at lære at kontrollere, at din lykke afhænger af dig. Det vil sige, du er ikke kun glad, når nogen fortæller dig, at du er flot, eller at du ikke føler dig dårlig, fordi nogen fortæller dig noget ubehageligt. Fra nu af vil dit velbefindende være i din kontrol, glemme at være følelsesmæssigt afhængig.

Dette betyder ikke, at du bliver ensom eller bange for engagement. Det handler om at du kan føle dig komfortabel og glad med dig selv, selvom du er alene.

Som supplement til, anbefaler jeg denne artikel om "hvordan man elske sig selv".

6- Recognize og ændre dine negative tanker

Den måde, hvorpå du fortolker bruddet og din situation, vil bidrage til hastigheden af ​​dit opsving. En person, der efter en pause mener, at han nu er friere, har mere fritid eller er modnet, vil komme sig hurtigere end nogen, der har negative tanker. 

Du skal være opmærksom på dine opfattelser og tanker i her og nu for at ændre de negative tanker, følelser og stemninger.

For eksempel kan du tænke for en pause:

-At du ikke finder et andet par, og at du vil gå galt (negativ tænkning).

-Hvad er en mulighed for at lære, og at det næste forhold bliver bedre.

Logisk vil den anden fortolkning hjælpe dig meget mere med at overvinde situationen. Vær derfor opmærksom på dine tanker og spørgsmål, såsom: "Jeg finder ingen andre, der elsker mig", "Jeg er ikke værd," "Jeg vil være alene / resten af ​​mit liv". Dette vil kun hjælpe dig med at holde din smerte.

7-reatributionsteknik

Noget almindeligt i en pause er, at du føler dig skyldig eller ansvarlig for det.

Denne teknik er baseret på at undersøge de situationer, der førte til bruddet (alt ikke bare det seneste) og logisk tilskriver ansvaret for hvert medlem af parret.

Det handler ikke om at slippe af med alt ansvar, men om at give hvert medlem det ansvar, han fortjener, og ikke tildele det til dig.

-Hvilke begivenheder førte til bruddet? Kan du tildele noget af ansvaret til din eks?

Du kan reflektere, og hvis det er nyttigt, skriv den nye "gengældelse".

For eksempel:

• Han / hun holdt ikke sit løfte.
• Han blev ikke længere betragtet og viste ikke venlighed.

8- Forbedre dit selvværd

Fordelene ved selvværd er mange; er forbundet med lykke, modstandsdygtighed, motivation, sundhed og produktivitet.

Nøglen til at forbedre dit selvværd er at ændre måden du fortolker dit liv på, analysere de negative fortolkninger, du laver af fakta og skabe nye tanker og mål, der fremmer væksten i dit selvværd.

Jeg anbefaler denne artikel til at begynde at forbedre den.

9- Find rollemodeller

En rollemodel er en person, der allerede har opnået eller gør den handling, vi ønsker at gøre.

Videnskaben har vist, at rollemodeller kan hjælpe os med at vide, hvordan man løser et problem og motiverer os. 

Har du et eksempel på en stærk mand eller kvinde, der har gennemgået en pause uden store vanskeligheder? Find ham og lær af ham / hende. Disse motiveringshistorier kan hjælpe dig.

10- Vær tålmodig

Det er sandsynligt, at du er trist, desperat og ikke ved hvad du skal gøre. De første uger eller endda måneder vil være normale. Faktisk ville den ulige ting være, at efter en større breakup er du helt glad og ikke blevet påvirket.

Husk derfor, at genopretning er en proces, der tager tid, selvom du kan "give det et lille skub", hvis du anvender nogle af de tips, der er forklaret ovenfor..

konklusioner

I relationer er der ingen gode og dårlige, skyldige og uskyldige, der er simpelthen gode og dårlige relationer.

At overvinde en adskillelse er en vanskelig og ubehagelig proces, men i tide vil du genvinde og selv have lært at gøre det bedre i det følgende forhold. Ved hjælp af visse teknikker vil vaner og undgå visse adfærd være nemmere.

Her har du et videooversigt over artiklen:

Og hvad har du gjort for at overvinde denne situation? Kan du fortælle mig din oplevelse? Jeg er interesseret Tak!