Parterapi 6 Øvelser til praksis hjemme

den par terapi Det er en type psykoterapi, der fokuserer på at løse eksisterende problemer i et forhold. Når man arbejder med et par terapeuter, behandles interaktionsmåden og individets og parrets adfærd.

I denne type terapi taler de to medlemmer af parret for at kommunikere deres følelser og problemer i et privat miljø, og hvor de føler sig trygge. At tale om det gør det muligt for patienterne bedre at forstå sig selv og parret.

Specielt parterterapeuten er uddannet til at lytte med empati og accept, og har løsninger på forskellige typer problemer.

den øvelser par terapi Hvad jeg vil forklare i denne artikel vil hjælpe dig med at få et meget lykkeligere og rigere liv. Når du har en partner, er det normalt at have argumenter, misforståelser, jalousi og andre sameksistensproblemer.

Dette kan være et virkelig ubehageligt problem, fordi det giver dig ubehag, og du er ikke helt glad.

6 Øvelser til praksis i parterapi

Kig på din partner med ukendte øjne

Føler du dig identificeret med denne scene?

• Alicia: Jeg har mødt din mand, jeg fandt ham den anden dag, hvor rart, jeg vidste ikke, det var så sjovt!
• Ana: ja, hvis det er sjovt (med et smil).

Men hvad du virkelig tænker er "Som du kan se, bor du ikke sammen med ham. Hvis jeg fortalte dig ... ".

Som Antonio Bolinches, en ekspert i parterapi, forklarer, i parrets forhold er der et fænomen, som han kalder matematik af følelser..

Matematikken af ​​følelser, der kommer til at sige, er, at de første år af forholdet til din partner, kan du se den anden hel række dyder, der fortryller dig: det er sjovt, hårdtarbejdende, charmerende ...

Men efter 8 år med at være sammen, er din partner ikke længere sjov, men tung, og er ikke længere arbejder, men besat af arbejde.

Dette forklarer hvorfor de fleste separationer eller skilsmisse forekommer efter 10 års ægteskab. Parret holder op med at se de dyder, der oprindeligt forbavset ham, og dermed bliver hans største fejl.

Medlemmerne af disse skilt eller adskilte par mødes med en anden person, der har de dyder, som den anden ikke havde. Efter nogle år vil der imidlertid vende tilbage til at handle matematikken af ​​følelser, hvorved dyderne igen vil blive betragtet som defekter.

Beviset er, at som 50% af de mennesker, der adskiller sig fra parret og begynder med en anden, efterhånden som de omvender sig.

Efter det første eksempel er den øvelse, jeg foreslår at afhjælpe dette fænomen, at du forsøger at sætte dig selv et øjeblik i Alicia's øjne.

Det er en øvelse i fantasi.

I et øjeblik, når du ser din partner med noget scatterbrained, for eksempel går ned ad gaden taler med nogen hjemme eller travlt med at gøre noget, gøre motion til at observere, som hvis du så for første gang.

Overhold hvordan han udvikler, sin måde at interagere med andre, deres bevægelser, deres bevægelser. Gør det med et eksternt udseende. Er der noget der fanger dig? Hvad kan du lide?

Tænk, at du på det tidspunkt var fængslet, men over tid har du kun det forurenede billede af diskussionerne, uoverensstemmelserne og rutinen.

At sætte dig selv i en fremmeds sko kan få dig til at se de ting i din partner, der dag til dag har gemt sig, men stadig er der. Du har simpelthen mistet synet af dem.

Jeg er dig, og du er mig

Grundlaget for de fleste parrets problemer og grundlaget for de fleste diskussioner er manglen på empati over for den anden.

Diskussioner kan være af mange årsager: kommunikationsproblemer, penge, sex, husstandsarbejde, uddannelse af børn mv. Men de har alle til fælles, at hvis du argumenterer, er det fordi du føler, at din partner ikke forstår dig.

At lære at sætte dig selv i din partners sted og forstå deres følelse er nøglen til et tilfredsstillende forhold.

Men som alt i livet koster det en indsats og kræver øvelse. Til dette foreslår jeg en udveksling af rolleudveksling.

Efter en diskussion, hvor du ikke har nået nogen forståelse, foreslår din partner følgende:

Vi skal gøre, at jeg er dig, og du er mig. Vi skal have den diskussion, vi har haft, men hver og en vil tale og argumentere fra den anden side. Lad os se hvad der sker.

Hvad der ender med at ske er, at denne øvelse giver dig et perspektiv på, hvordan et aspekt af ens situation opfattes af den anden.

Hvis du gør denne øvelse hver gang du har en diskussion med din partner, hvor du ikke har nået en aftale, vil du bemærke, at hver gang du lettere får dig til at sætte dig i deres sted og forstå deres følelse. Med hvilke diskussionerne bliver stadigt korte, mindre hyppige og mere civiliserede.

Lær at kommunikere

Har du svært ved at kommunikere med din partner? Kommunikation er et af hovedaspekterne af parrets forhold.

Et godt par kommunikation er et tegn på sammenhæng inden for parret. Tværtimod er en kommunikation et tegn på svækket forhold og dermed med større risiko for krise og manglende overensstemmelse.

Vurdere hvordan kommunikationen er med din partner. Generelt kan vi finde to typer kommunikationsproblemer:

Kommunikationsmængde:

Det kan være, at der mangler kommunikation, det vil sige at du har taget dynamikken i at ikke fortælle dig meget ting.

For eksempel, at ting vil ske i din daglige aspekter af jobbet eller aspekter, der har at gøre mere med din partner og fortælle dig de ting du kan lide og ikke kan lide ved ham / hende eller tale om dine følelser.

Det er tydeligt, at manglen på kommunikation forårsager en stor afstand og i det lange løb en følelse af tomhed. Desuden forårsager kommunikationsunderskuddet et større kommunikationsunderskud. Siden som mindre konti, mindre ønske skal du tælle. Og så videre.

For at løse dette problem foreslår jeg, at du er enig med din partner om at have 30 minutter om dagen alene, uden at nogen forstyrrer dig. Disse 30 minutter om dagen er beregnet til at sidde og tale.

Det kan være alt: hvordan gik det på arbejdet, hvad ville du gøre i løbet af weekenden, nyheden om, at du så i avisen, eller du gerne vil have din partner til at være mere kærlige.

Hvis du sætter i gang denne kommunikationstid en dag, ser du, at du har svært ved kommunikationen, det vil sige hvad angår kvalitet, så tilføj den øvelse, jeg præsenterer nedenfor.

Kommunikationskvalitet:

Et andet kommunikationsproblem i parret har ikke at gøre med mængden af ​​kommunikation, men snarere kvaliteten af ​​kommunikationen.

Kvaliteten af ​​kommunikationen har at gøre med at respektere ordet, at forsøge at forstå, hvad din partner siger, tale med en passende tone, ikke bruge ord som våben osv..

Analyser, hvordan kommunikation med din partner er på niveau af kvalitet. Hvis du tror, ​​du kommunikerer, men ikke gør det på en ordentlig måde, og har svært ved at nå aftaler og forståelser langs et argument, skal du lære at kommunikere på en mere effektiv og funktionel.

Til dette foreslår jeg en øvelse for at forbedre kvaliteten af ​​kommunikationen med din partner:

Trin 1:

• Planlæg noget sjovt at gøre 30 minutter efter afslutningen af ​​øvelsen

Trin 2:

• Person A, taler i 10 minutter (du har ret til at forbruge alle minutter).
• Person B lytter aktivt og lydløst (kun klargør, hvis det er nødvendigt). Selvom du ikke er enig med, hvad person A siger, skal du respektere dine 10 minutter uden at gribe ind.

Trin 3:

• Person B, taler under 10 minutter (Du har ret til at forbruge alle minutter).
• Person En lytter aktivt og lydløst (præciserer kun om nødvendigt). Selvom du ikke er enig med, hvad person A siger, skal du respektere dine 10 minutter uden at gribe ind.

Trin 4:

• Person B, returnerer ham under 5 minutter de tanker, følelser og handlinger, som A har udtrykt i en prøve, som han har forstået (ingen vurderinger eller meninger kan foretages).
• Person B, returnerer ham under 5 minutter de tanker, følelser og handlinger, som A har udtrykt i en prøve, som han har forstået (ingen vurderinger eller meninger kan foretages).

Trin 5:

• Gå sammen for at gøre den aktivitet, du oprindeligt havde foreslået uden at tale om sagen, bare koncentrere dig om at nyde.

Det er en uddannelse, der lærer kommunikationsevnen. I første omgang finder du det meget mekanisk og kunstigt, men som du gør det, vil du se, hvordan du gør det mere og mere på en mere spontan og naturlig måde..

Dette er en øvelse, der består i at forstå den anden. At kunne forstå den anden er fundamentalt baseret på et hovedaspekt: ​​At vide, hvordan man lytter.

Når du er i stand til at forstå din partner, er det ikke nødvendigt at nå løsninger.

Lav en liste over sjove ting

Hvad er de 10 ting, du kan lide at gøre mest sammen? Dette er en meget nyttig og nem øvelse for at genoprette illusionen med din partner.

Ofte tager rutine over livet som et par. Hvis du mener, at du har indgået denne dynamik, afhjælpe den så hurtigt som muligt. Heldigvis er det et problem med nem løsning. Lad ikke dette ødelægge dit forhold.

Du skal blot udføre med din partner en liste over 10 ting, du kan lide, eller som du gerne vil gøre sammen. Når listen er færdig, skal du sørge for at krydse mindst ét ​​element fra listen pr. Måned.

Du kan se, hvor hurtigt du vender tilbage til illusionen om at lave tingene sammen og efterlade den rutine, hvor du fandt dig selv.

Det er en nem øvelse, der har meget hurtige og positive effekter på parret. Hvorfor ikke prøve det?

15 minutter ømhed

Denne øvelse, som jeg foreslår nedenfor, har til formål at hjælpe dig med at få mere fysisk kontakt med din partner.

Det består af at sidde komfortabelt med din partner på sofaen eller i to stole, der vender mod hinanden. Fjern eventuelle tilbehør som briller, armbånd, ure osv..

Begynd at kærtegne din partners hår. Du kan massere dit hoved med et blødt tryk. Når du gør det, lukker øjnene og koncentrere dig om bevidst at føle kontakten på dit hår og dit hoved. Gør det i 10 minutter.

Så går han til at kærtegne sit ansigt. Og som om du rørte ved det for første gang, udforsk forsigtigt med dine hænder, hvordan er dit pande, dine øjenbryn, dine øjne, dine kinder, dine ører, din næse, dine læber og din hage. Gør det i 5 minutter.

Den person, der modtager kærtegnene, bør koncentrere sig om, hvordan han føler disse kærtegn.

Hvis du på noget tidspunkt behøver du ikke lide, hvordan din partner gør, enten fordi det er for kraftig eller for svag, er det tilrådeligt at stoppe og få det kommunikere positivt, "Kan du gøre det lidt blødere?" I stedet for "Du bliver meget uslebne".

Når de 15 minutter er afsluttet, tal om hvad du har følt under øvelsen. For eksempel: "Dit hår er meget blødt", "Jeg følte mig forkælet", "Jeg kunne godt lide det meget, når du rørte ved mine ører".

Nu skift rollerne og gentag øvelsen. Det behøver ikke at være samme dag. Du kan lade bruge nogle dage til at acceptere næste gang du skal gøre det.

Du skal bare kramme ham

Dette er en anden øvelse, der er designet til at komme tættere på din partner og få flere fysiske kontaktmomenter, der giver dig mere sikkerhed, hengivenhed og ømhed.

Det fungerer godt for par, der er blevet fysisk distancering og for de par, hvor normalt kvinden føler hun ikke ønsker adgang kysse eller have fysisk kontakt med din partner, fordi den opfatter, at det vil føre til at have sex.

En måde at løse denne konflikt på er at introducere hyppige krammer, der har en ikke-seksuel fornemmelse, men af ​​kærlighed, varme og ømhed.

Embrace dig i køkkenet, i garagen, i haven, i elevatoren, hvor som helst. Bare føl dig hvordan din stress falder på din partners krop, bemærk kroppens varme, bare det.

Prøv at holde krammen et par minutter, lad dig falde på din partner.

Denne enkle øvelse har fantastiske resultater. Du kan endda henvise til parrets passion.

Og hvilke andre øvelser kender du til at øve i parterapi??