11 Home Remedies for smerte af menstruation

Nogle af de bedste hjem retsmidler til menstruation smerter de bruger mindre kød, tager infusioner, laver motion, giver abdominal massage, spiser antiinflammatoriske fødevarer, spiser fødevarer med rigeligt jern og fiber og andre, som jeg vil forklare senere.

Menstruationssmerter kan omdannes til noget smertefuldt, ledsaget af stærk kramper. For at behandle dem er alle former for antiinflammatoriske midler normalt nødvendige for at lindre smerte..

Der er imidlertid mange måder at håndtere denne situation ud over stoffer og piller, som kan skabe afhængighed eller have negative bivirkninger for helbredet. Nedenfor vil jeg forklare de tip, jeg har opdaget og personligt kontrol.

Retsmidler til menstruationssmerter

1- Forøg magnesium og kaliumindhold i din kost

Disse mineraler er vigtige for reguleringen af ​​vores humør, at føle med styrke og energi og til koncentration.

Magnesium er vigtigt for produktionen af ​​serotonin, hormonet der regulerer vores gode humør. Det hjælper os også til at udvise væsker i overskud, hvilket hjælper os med at bekæmpe tilbageholdelse af væsker, der er typiske for præmenstruelle fase og menstruation selv.

Men uden tvivl er en af ​​dens vigtigste egenskaber at lindre smerten ved menstruationskramper, der deltager i muskelafslapning.

Du ved, at under menstruationen lever livmoderkontraktens muskler stærkt smerte. En god dosis magnesium slapper af denne muskulatur.

Som for magnesium er kalium også involveret i kontrol af muskelkontraktioner.

Det fremmer også eliminationen af ​​overskydende natrium, der balancerer kroppen, så en diæt rig på kalium bekæmper væskeretention, hævelse, ødem og irriterende stigning i volumen.

Du bør spise mad rig på magnesium og kalium, ikke kun i menstruationsdagen, men dagligt for at forhindre de typiske smerter i reglen.

Hvad er disse fødevarer? Nedenfor kan du finde nogle vigtige ting.

- Grønne bladgrøntsager (spinat, broccoli, chard, kål).

- Naturlige nødder og frø (især græskar frø).

- fisk.

- Bønner (sojabønner, grønne bønner, ærter, bønner, kikærter, linser).

- Hele korn (brun ris, hirse, boghvede, havre, quinoa, vild ris, byg).

- avocado.

- Naturlig yoghurt.

- bananer.

- Bitter Chokolade (70% kakao).

2- Reducer forbruget af kød, mælk og æg

Prostaglandiner er stoffer, som stammer fra arachidonsyre. De er vigtige, fordi de er involveret i den inflammatoriske proces typisk for menstruation og livmoderkontraktioner, hvilket gør det nødvendigt at reducere dagene før reglen er kommet og under det samme.

Og hvor er prostaglandiner i overflod? I æg, mejeriprodukter og kødprodukter.

3- Forøg forbruget af antiinflammatoriske fødevarer

Som du ved, under menstruationen er det involverede område i en tilstand af betændelse. At spise fødevarer med antiinflammatoriske egenskaber hjælper med at lindre deres negative virkninger.

Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer og findes hovedsageligt i vegetabilske olier (undtagen palme- og kokosnødolier), især i hørfrø og ekstra jomfruolie, i nødder, er antiinflammatoriske. i frøene og i den blå fisk.

4- Spis mad, der er rig på vitamin B1 og B6

B6-vitamin, ud over at være en nødvendig for syntesen af ​​det umiddelbare forstadium til dopamin cofaktor, hjerneneurotransmitter relateret humør og appetit kontrol, er også involveret i produktionen af ​​prostaglandin E1 (antiinflammatorisk).

Det findes i hele korn og i nødder.

Et andet vitamin involveret i hele processen er B1 (thiamin), som kan findes i fuldkorn og brygersgær..

Undersøgelser har vist, at en diæt rig på vitamin B1, magnesium og calcium og lavt fedt er i stand til i høj grad at forbedre menstruationspine.

5- Spis mad med rigeligt jern og fiber

Spis mad rig på jern for at kompensere for blodtab og overvinde følelsen af ​​udmattelse af menstruation.

Indfør i din bælgplanter, mindst to gange om ugen, grønne grøntsager (schweizisk chard, kål, spinat) og fuldkorn.

Også rødt kød er rig på jern, men i menstruationsperioden er det ikke stærkt anbefalet, fordi fedt og overskydende protein beskadiger leveren og reducerer mineralreserver.

På samme tid undgår fødevarer, der forhindrer optagelse af jern, såsom alkohol, kaffe og mejeriprodukter.

Det er også tilrådeligt at forbruge fødevarer, der er rige på fiber og undgå retter, der indeholder mættede fedtstoffer, da de forstærker den negative effekt af østrogen (smerte og hævelse).

 6- Spis citrusfrugter

Appelsiner, citroner eller grapefrugt f.eks. Uanset om det er i saft eller salater, hjælper det med at tynde blodet og dermed bidrage til eliminering af døde væv gennem menstruation.

7- Brug depurative planter

Under menstruationen skal kroppen fjerne overskydende østrogen, så det øger leverens aktivitet.

Det er derfor vigtigt at forbruge fødevarer, der hjælper dette organ til at fungere godt (mælkebøtte, mælkestempel og artiskokker) og samtidig eliminere dem, der mætter sin aktivitet som fedt, sukker og alkohol.

8- Tag infusioner

Der er mange planter, der har en smertestillende og afslappende virkning på muskulaturen, hvilket hjælper med at lindre smerten, der er typisk for menstruationskramper.

At have vane med at tage nogle infusioner i de mest smertefulde dage er en god allieret til at bekæmpe dysmenoré.

Du kan tage dem separat eller blande dem sammen.

- kamille: Indeholder en naturlig ingrediens, der virker som smertestillende middel. Derfor hjælper det med at reducere produktionen af ​​prostaglandiner, hvilket reducerer menstruationskræfter. Det hjælper også med at reducere betændelse i livmoderhalsen.

- basilikum: dets blade har også smertestillende egenskaber. Du kan tilføje dem til dine salater eller koge en håndfuld af deres blade med et par spiseskefulde timian.

- Ingefær og kanel: ingefær er et andet effektivt middel til menstruationssmerter, foruden at være en stor allieret mod træthed, typisk for kolik. Du kan sætte en kanelpind i en kop kogende vand. Lad det hvile i mindst 8-10 minutter sammen med et par stykker frisk ingefær.

9-øvelse

Jeg ved, at når du har kramper, har du ikke lyst til at bevæge dig, men gør en lille indsats, og du vil se, hvordan smerterne bliver lidt efter lidt.

Hvorfor? Fordi din krop pumper mere endorfiner i blodet, der modvirker prostaglandiner, hvilket reducerer kramper.

Motion er en meget effektiv måde ikke kun for at undgå kramper, men for at forhindre dem, med konstant praksis forsvinder disse. Yoga og tai chi er meget gode muligheder, samt svømning, gå, danse og cykle.

10- Opvarmet det område, der gør ondt

Placer en varm vandflaske, en termisk pude eller et fugtigt håndklæde i lange minutter i dit abdominalområde, mens du tager en pause.

Varmen slapper af musklerne, lindrer intensiteten af ​​kramper forårsaget af sammentrækning af livmoderen.

11 - Få nogle abdominal massage

Brug æteriske olier af rosmarin, salvie eller cypress, som har beroligende og afslappende egenskaber til at massere det smertefulde område. Tag dette øjeblik til at trække vejret dybt, frigive spændingerne i din krop og dit sind.

Hvorfor nogle kvinder lider af menstruationskramper, og andre gør det ikke?

Kvinder ved, at en menstruation kan ledsages af meget milde smerter, næppe mærkbare og af meget begrænset varighed eller kramper, så smertefulde, at de svækker os fuldstændigt og forhindrer os i at udføre daglige aktiviteter.

For dem, der ikke ved hvad jeg taler om, er menstruationskramper smerter, der stammer fra underlivet og bækkenet. Ubehaget kan spredes til bagsiden eller benene. Kramper kan være en meget stærk eller blød smerte og kan være periodisk eller kontinuerlig.

Menstruationskramper begynder normalt kort tid før menstruation, toppen er inden for 24 timer efter blødningens begyndelse og forsvinder igen efter en dag eller to. De kan ledsages af hovedpine, kvalme og undertiden opkastning.

Disse kramper behøver ikke at forveksle med det ubehag, der kan opleves under præmenstruelt syndrom (i dagene før indtræden af ​​reglen), men nogle gange kan opleves symptomerne på begge lidelser som en kontinuerlig proces.

Læger definerer smertefuld menstruation med betegnelsen dysmenoré, som er opdelt i primær eller sekundær afhængig af årsagen til smerten, dvs. ifølge tilstedeværelsen eller mindre af gynækologiske problemer.

I primær dysmenorré er der ikke noget underliggende gynækologisk problem, der forårsager smerten. Denne type kramper kan begynde inden for seks måneder til et år efter menarche, det tidspunkt, hvor en pige begynder at have menstruationsperioder.

Det er vigtigt at vide, at normalt kolik ikke begynde, før der opstår ovulatoriske menstruationscyklus: den faktiske menstruation normalt starter før begyndelsen af ​​ægløsning, så en teenager kan ikke opleve dysmenoré indtil måneder eller år efter menstruationens.

I sekundær dysmenoré er en underliggende abnorm tilstand (normalt i kvindens reproduktive system), der forårsager menstruationssmerter. Sekundær dysmenoré kan være tydelig fra den første menstruation, selv om det normalt manifesterer sig senere.

Men hvorfor er nogle kramper så smertefulde??

Hvorfor oplever nogle kvinder kun mindre smerter, mens andre føler sig så stærke? Kramperfornemmelsen intensiverer, når blodpropper (vævstykker med blod fra livmoderen) passerer gennem livmoderhalsen, især hvis kvindens livmoderhalskanal er smal..

Faktisk har mange kvinder smertefulde regler indtil deres første fødsel.

Dette skyldes, at livmoderhalsen hos kvinder, der ikke har haft børn, er langt mere lukket end kvinder, der allerede har født vaginalt. 

Forskellen mellem intensiteten af ​​menstruationssmerter er også relateret til kvindens prostaglandin niveauer.

Mange undersøgelser har vist, at kvinder, der normalt oplever svære menstruationskramper, har meget høje niveauer af prostaglandiner i livmoderhinden..

Kender du andre hjemmehjælpemidler, der hjælper dig med at forhindre denne ubehagelige smerte??

 referencer

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Sammenligning af livsstil hos unge kvinder med og uden primær dysmenoré. Elektroniklæge. 2016 mar 25; 8 (3): 2107-14;
2. Daglig JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Effektivitet af ingefær til afhjælpning af symptomerne på primær dysmenoré: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kliniske forsøg. Smerte Med. 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Forholdet mellem dysmenoré og kroppsmasseindeks hos unge med landdistrikter i forhold til byvariation. J Obstet Gynaecol Indien. 2012 aug; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Virkninger af resveratrol, til drue polyphenol, på livmoderkontraktion og Ca² + mobilisering hos rotter in vivo og in vitro. Endokrinologi. 2011 maj; 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Premenstruelt syndrom og tilhørende symptomer hos unge piger. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 okt. 15; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Analyse af behandling i primær dysmenoré. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Daglig JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Effektivitet af ingefær til afhjælpning af symptomerne på primær dysmenoré: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kliniske forsøg. Smerte Med. 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Udbredelse af dysmenoré og dens korrelerende livsstilsfaktorer i japanske kvindelige gymnasieelever. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: Tålmodighed, piller eller hot-water flaske?. Rev Med Suisse. 2014 Nov 26; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, En B.Menstruelle abnormiteter hos skolepiger - er de relateret til kost og motion mønster? J Clin Diagn Res. 2013 Nov; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 21 okt 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Påvirkning af menstruationsfaktorer og kostvaner på menstruationspine i ungdomsalderen. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Effects of Fish Oil Capsules and Vitamin B1 Tablets on Duration and Severity Of Dysmenorrhea In Students Of High School In Urmia-Iran. Glob J Health Sci. 2014 December; 6 (7): 124-129;