14 Konsekvenser af ikke at sove for fysisk og psykisk sundhed

Det er velkendt, at konsekvenser af ikke at sove godt det fører til ændringer i den sindstilstand, som du selv har oplevet, samt en reduktion i din ydeevne på arbejdspladsen.

Men de problemer, der kan genereres ved at sove lidt, er større end et simpelt dårligt humør. Ofte minimeres risikoen ved at sove lidt.

En mangel på regelmæssig søvn sætter dig i fare for alvorlige medicinske tilstande som hjerteproblemer, diabetes og fedme samt alvorlige ulykker..

En god mængde og kvalitet i søvn er afgørende for et langt og sundt liv.

Virkninger for den fysiske og mentale sundhed ved ikke at sove

1-Du kan blive fed

Har du nogensinde troet, at sovende lille kunne gøre dig federe??

Der er studier, der viser, at personer, der sover mindre end 7 timer om dagen, er 30% mere tilbøjelige til at lide af fedme end dem, der sover 9 timer om dagen.

Dette skyldes, at personer med søvnmodtagelse (enten ved mængde eller kvalitet) producerer lavere niveauer af leptin (et hormon, der advarer os om mæthed) og højere niveauer af ghrelin (det stimulerende hormon). af sult).

Dette gør folk med mangel på søvn, har problemer på det tidspunkt, hvor de føler sig fulde og derfor bør stoppe med at spise, samt en større følelse af sult.

Så du ved, hvis du vil tabe sig, skal du begynde at sove mere.

2-påvirker dit immunsystem

Sove et par timer eller have dårlig søvn kan føre til, at du får flere forkølelser og flere sygdomme generelt. En fortsat søvnløshed svækker forsvaret, som de ikke er i stand til at forsvare kroppen fra eksterne agenter.

Mens du sover, producerer dit immunsystem antistoffer og celler for at forsvare dig mod eksterne stoffer som bakterier og vira. Hvis du tager afslappetimer, har kroppen mindre tid til at producere antistoffer til at forsvare din krop.

Derfor betyder søvnmodtagelse, at du er mere tilbøjelig til at lide af sygdomme, at det tager længere tid at komme sig fra dem og også mere tilbøjelige til at lide af kroniske sygdomme..

3-påvirker dit mentale helbred

Som du måske har bemærket, den dag du ikke har sovet godt, du føler dig irritabel og i dårlig humør. Forestil dig, hvordan du ville være, hvis søvnproblemerne blev videreført.

Det er derfor ikke overraskende, at mangel på vedvarende søvn (enten i mængde eller kvalitet) fører til humørsygdomme som depression eller angst.

Når folk med angst og depression blev spurgt hvor mange timer de sov, svarede de fleste mindre end 6 timer pr. Nat.

Den mest almindelige søvnforstyrrelse, søvnløshed, har den højeste korrelation med depression.

I 2007 så en undersøgelse udført med en prøve på 10.0000 mennesker, at de, der lider søvnløshed, var 5 gange mere tilbøjelige til at udvikle depression end dem, der ikke havde søvnløshed. Faktisk er søvnløshed et af de første symptomer i depression.

Søvnløshed og depression er fodret tilbage til hinanden, der genererer en ond cirkel, hvor mangel på søvn føder depression og depression genererer mere søvnløshed.

Den positive del er, at behandling af søvnproblemer hjælper depression og behandling af depression hjælper søvnproblemer.

4-Øg sandsynligheden for at lide diabetes

Fysiologisk har mange undersøgelser vist, at manglende søvn også påvirker evnen til at behandle glukose, hvilket kan forårsage højt blodsukker og fremme diabetes eller vægtforøgelse.

5-Reducer din seksuelle appetit

Søgespecialister forklarer, at manglende søvn hos både mænd og kvinder reducerer seksuel libido og mindsker interessen for sex.

Hos mænd med søvnapnø (et respiratorisk problem, der afbryder søvn) er denne mangel på seksuel appetit større.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism i 2002 tyder på, at mange mænd med søvnapnø har lavere testosteronniveauer.

De har været i stand til at verificere, at mænd, der lider af søvnapnø, producerer mindre testosteron i løbet af natten, som de har mindre lyst til at have seksuelle forhold.

6-Det har konsekvenser for din fertilitet

Det har vist sig, at en af ​​de mulige årsager i sværhedsgraden ved at opfatte en baby er den manglende søvn hos både mænd og kvinder.

Dette forklares, fordi manglen på søvn i lang tid reducerer udskillelsen af ​​reproduktive hormoner, der derfor fører til svær opfattelse.

Så hvis du forsøger at blive gravid, og du ikke kan, prøv at bruge mere tid på søvn og se hvad der sker.

7-Øg antallet af ulykker

De største katastrofer i historien er forårsaget af søvnløshed: i 1979 den tremileøns atomulykke; det massive olieudslip fra tanken, der bar Exxon Valdez; i 1986 tjernobyl katastrofe, blandt andre.

Men mangel på søvn er et problem, der har ødelæggende konsekvenser, der påvirker sikkerheden for tusindvis af mennesker hver dag på vejene. Mangel på søvn kan reducere reaktionstiden så meget som at køre under indflydelse af alkohol.

den National Traffic Administration De Forenede Stater anslår, at træthed er årsagen til 100.000 bilulykker og 1.550 dødsulykker hvert år. Det mest overraskende er, at denne type ulykker forekommer mere hos mennesker under 25 år.

Andre undersøgelser viser, at mangel på søvn, både i mængde og kvalitet, også medfører et større antal arbejdsulykker. I en undersøgelse havde arbejdere, der klagede over overdreven søvnighed i dag, betydeligt flere arbejdsrelaterede skader. De havde også flere sygdomsdage ved et uheld.

8-Reducerer evnen til at lære

Søvn spiller en grundlæggende rolle i kognitive og læringsprocesser. Mangel på søvn påvirker disse processer på mange måder. For det første påvirker det opmærksomhed og opmærksomhed, koncentration, ræsonnement og problemløsning. Dette gør læring vanskelig på en effektiv måde.

For det andet spiller de forskellige faser af drømmen en vigtig rolle i konsolideringen af ​​de oplysninger, der behandles i løbet af dagen. Hvis du ikke går gennem alle faser af søvn og ikke sover som nødvendigt, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at huske, hvad du lærte om dagen. Af denne grund er det sagt, at før en eksamen det vil gavne dig mere til at have sovet godt end at tilbringe hele natten at studere.

9-Alder din hud

Mange mennesker har oplevet en forandring i deres hud som hævede øjne, mørke poser omkring øjnene og svækket hud efter nogle søvnløse nætter.

Hvis denne mangel på at drømme er kronisk, fører det til et kedeligt, kedeligt og udtrykløst ansigt.

Når du ikke sover nok, udskiller din krop højere niveauer af hormonet kortisol. I for store mængder forringes cortisol kollagenet i huden, hvilket er proteinet, som holder huden glat og elastisk.

Den manglende søvn genererer også en lavere udskillelse af væksthormon. Når du er ung, er væksthormonet vigtigt, så du kan vokse og udvikle sig. Når vi bliver ældre, hjælper dette hormon dig med at øge din kropsmasse, styrke din hud og knogler.

10 - Du bliver mindre sosial og mere pessimistisk

Som det er logisk, gør irritationen på grund af træthed forårsaget af ikke at sove godt eller ikke sove de nødvendige timer, dig til at indtaste en negativitetskreds, hvor du ikke har lyst til at socialisere.

Tænk på de gange, du har sovet dårligt, hvordan du var i løbet af dagen. Du følte sikkert i dårlig humør, og alt du ønskede var at komme hjem så hurtigt som muligt og komme i seng.

11-Begræns din kreativitet og innovation

Paul McCartney skrev Beatles hit "I går" mens han sov. Han drømte hele sangen, så vågnede og spillede det på klaver for at optage det.

I 1964 blev "I går" en af ​​de mest hørte sange i musikhistorien.

Det er fantastisk at tænke på, hvordan en simpel idé drømte en nat kunne have påvirket så meget i en kultur i årtier. Selv McCartney selv ville aldrig have forestillet sig, at han ville gå i seng den aften, og at timer senere ville han vågne op for at skrive en sang, der ville gøre historie. Men der er mere på spil i alt dette end det ser ud til.

San Diego School of Medicine udførte en anden undersøgelse, hvor de kunne kontrollere, at REM-fasen skaber kreativitet i løsningen af ​​problemer.

Ifølge denne undersøgelse øges den kreative kapacitet, fordi der i denne fase af drømmen dannes nye associerede netværk, der gør det muligt at etablere nye forbindelser og relationer mellem uafhængige ideer og dermed skabe nye ideer. Grundlæggende nøgle til kreativitet.

Hvis du vil øge din kreativitet, napping og komme til dyb søvn kan hjælpe dig med at opnå det. Tænk på, at geniale øjeblikke kan forekomme under drømmen.

Som Kekulé selv sagde: "Lad os lære at sove og måske vil vi finde sandheden".

12 - Du kan få hallucinationer

Hvis der opstår søvnmangel i lang tid, kan du opleve hallucinationer.

Afhængigt af tidspunktet for søvnløshed oplever ca. 80% af den normale befolkning hallucinationer ved lejlighedsvis.

De fleste er visuelle hallucinationer. I modsætning til mennesker med skizofreni, der normalt har auditiv hallucinationer, er det lytte til ting der ikke er der. Søvnløshed kan også generere paranoide tanker.

I en undersøgelse udført i denne henseende fandt de, at 2% af en prøve på 350 personer med søvnmodtagelse i 112 timer midlertidigt oplevede symptomer svarende til paranoid skizofreni..

Heldigvis løser disse symptomer, når de vender tilbage for at få en god søvn. Så hvis du ser noget der ikke er der virkelig i en periode
af søvnmodtagelse, bare hvile og forsvinde.

13-Øger kardiovaskulære problemer

Søvn spiller en afgørende rolle i din krops evne til at helbrede og reparere blodkar og hjerte. Mangel på søvn fører til en øget risiko for kroniske helbredsproblemer som forhøjet blodtryk eller koronar hjertesygdom.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Harvard Medical School hos personer med hypertension, en nat uden nok søvn, oplevede de en stigning i blodtrykket i løbet af den næste dag.

14-problemer i udviklingen af ​​fosteret

Fosteret har brug for store mængder næringsstoffer og ilt. Når søvn afbrydes, især når blodstrømmen til placenta er kompromitteret, kan der opstå betydelige konsekvenser.

En total søvnmodtagelse eller en fragmentering af dyb søvn kan reducere mængden af ​​væksthormon, der udskilles. Med hvad der kan forårsage vækstproblemer i fosteret, der forsøger at udvikle sig.

Som vi ved kan et fald i iltniveauet i moderen skade fosteret. Når iltet i moderens blod falder, reagerer fostret med decelerationer i hjerterens rytme.

Og hvilke andre konsekvenser har du observeret af manglende søvn?