Sådan Stop Drinking Øl i 5 praktiske trin

Har du begyndt at drikke øl som en hobby, og det er gået ud af hånden? I dette indlæg vil jeg give dig retsmidler, metoder og tips til stop med at drikke / drikke øl.

Du kan også være begyndt at drikke i sociale situationer, og det har også flyttet til hjemmet; i måltider eller endda når du er alene. Der er det virkelige problem.

Der er nogle der siger, at øl er god og andre, der ikke gør det. I de fleste tilfælde for en øl om dagen sker der ingenting, problemet er, når du drikker for meget, og du skal forbruge et højt dagligt beløb for at føle dig godt.

Så hvad sker der?

Nogle siger at øl ikke gør dig fed, andre, der ikke gør det. 

Efter min mening gør det dig ikke fedt, hvis du tager en sund kost og motion. Og for at slippe af med tvivl, fjern alkohol og flyt til 0,0 (uden alkohol).

Også, hvis det er begrænset til to briller om dagen, og hvis det kombineres med en sund kost og motion, kan det være godt at reducere hypertension og kolesterolniveauer. 

Derfor tror jeg ikke på, at det er årsagen til "ølmaven". Snarere er årsagen er resultatet af at bruge så meget tid uden motion og med en usund kost.

Jeg vil også diskutere nogle fordele ved øl: det er vanddrivende, forbedrer anæmi, forbedrer godt kolesterol (HDL) og er meget fugtgivende.

Og hvorfor de, der drikker øl, ofte har den mave?

Her opstår der en kognitiv bias (en fortolkningsfejl). Vi relaterer maven direkte til øl, og vi mener, at dette er den eneste årsag. Vi ser den typiske mave i en bar med en øl i hånden, eller vi har den typiske ven, der har den mave af Homer Simpson.

Men som sagt er der læger, der anbefaler 2 øl om dagen.

Faktum er, at vi ikke kan se, at folk, der har "ølklov", og som drikker meget øl, også har dårlige spisevaner og er stillesiddende.

Jeg har selv venner, der drikker øl hver dag, men også spise rigtig godt, ikke ryge og lave sport. Resultatet? De er sunde og tynde.

Det er alligevel min opfattelse, at jeg har fra det, jeg har læst, og fra min erfaring. Forlad venligst i kommentarerne, hvad du synes.

Så husk Homer Simpson; Han har den mave, fordi han går hver dag til Moe's bar, hvem ved, om han drikker 5 eller flere øl, og så spiser han hele dagen at spise junkfood, sidder på sofaen og ridser sin ølmue på arbejde.

Hvordan man holder op med at drikke: praktiske skridt og retsmidler

1-Engagement og være opmærksom på dit mål

For at begynde at ændre enhver vane, skal du forpligte dig selv og være opmærksom på, hvad du vil ændre.

Ønsker du at forlade øl helt? Reducer forbruget op til et glas om dagen? 

Derfor præciser dit mål og skriv det ned. bogstaveligt; Skriv på et ark, hvad dit mål er for øl og lad det stå på et synligt sted (med køleskabet). 

For eksempel:

• Drikke ikke mere øl. 
• Sænk op til et glas dagligt.

Når du er klar, skal du forpligte dig selv. Effekten af ​​dette er uberegnelig. 

Faktisk er det meget nemt at begå og glemme eller bryde forpligtelsen. Jeg vil ikke diskutere dette problem her omhyggeligt, selv om noget, der virker meget godt for mig, er at gøre forpligtelser offentligt.

For eksempel, hver gang jeg har en chance, snakker jeg om noget mål, som jeg vil opnå, gør det offentligt.

2-Vær opmærksom på, hvad der påvirker dig og hvordan det vil gavne dig

Dette kan kaldes løftestang. 

Det handler om at gøre dig opmærksom på de skadelige virkninger, som en afhængighed af øl kan have på dig, herunder: forringelse af sociale og familiemæssige forhold, hepatitis, kræft, hjerneskade, slagtilfælde, graviditetsskader ...

Også fordelene ved at holde op: tabe sig, føle sig sund, forbedre opmærksomhed og koncentration ...

Jeg råder dig til at skrive noter direkte på et ark og sætte det ved siden af ​​målet (du kan bruge post-it). En kolonne med fordelene og andre med de skadelige virkninger.

3-Find en anden vane

Det vil være meget sværere at holde op med at drikke øl, hvis du fortsætter med at gå i samme bar, gå ud med de samme venner, der drikker øl eller sidde i stuen for at se tv (værre hvis du har øl i køleskabet).

For at afslutte er det bedre, at du begynder at erhverve en anden vane, der erstatter drikkeri. 

Det kan være: at gå i gymnastiksalen, spille tennis, dans, drikke te, drikke juice, tilmelding til kursus / workshop, frivilligt arbejde ...

4-Styrk den nye vane

For at konsolidere den nye vane, giv dig selv en præmie hver gang du har gjort noget rigtigt.

For eksempel, hvis du har startet jogging eller gået på gymnastiksalen, giv dig selv en præmie, som værdier, for eksempel se film eller spis din yndlings mad.

Dette vil gøre det mere sandsynligt, at denne adfærd (jogging eller gymnastik) gentages.

5-andre tips

-Du kan også deltage i grupper som Anonyme Alkoholikere. Dette hvis du mener at dit problem er seriøst eller er begyndt at skade dit helbred og personlige trivsel. Foreninger som denne styres af fagfolk med mange års erfaring og ved at kende folk med samme problem, får du dig til at føle dig bedre og mere motiveret.

-Hvis du har tendens til at drikke mere, når du går ud med dine venner, kan du overveje at ændre steder, du går ud eller i det mindste diskuterer dit problem med dine venner. Hvis dit problem er seriøst, vil jeg anbefale at begrænse 100% steder som barer, pubber og aldrig købe øl (eller endda hvis du vil gå gennem drikkegangen eller butikken hvor du normalt køber).

Og du har formået at holde op med at drikke øl? Hvad har tjent dig? Jeg vil også gerne have dig til at kommentere, hvis disse trin har tjent dig. Fortæl mig din oplevelse Jeg er interesseret!

referencer

1. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
2. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
3. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full