Sådan forebygger du diabetes i 13 enkle trin



Det kan være forebygge diabetes opretholde den ideelle vægt, laver motion, spiser sundt, undgår alkohol og tobak, eliminerer sukkerholdige fødevarer fra kosten og andre tips, som vi vil forklare senere.

Diabetes er et problem, der rammer millioner af mennesker i dag. Nogle af dem er enormt betingede i deres daglige dag af denne sygdom på grund af den store misinformation, der findes.

Diabetes "er en kronisk sygdom, der opstår, når bugspytkirtlen ikke producerer tilstrækkelig insulin eller når kroppen ikke effektivt bruger det insulin, det producerer. Insulin er et hormon, der regulerer blodsukker "(WHO, 2015).

Hvis du ikke kontrollerer sukkeret, som findes i blod, og det øger ukontrollabelt, kan vi lide hyperglykæmi, hvilket kan skade vores krop, der starter med vores indre organer for endog at påvirke nerverne og blodkarrene.

Vi kan klassificere diabetes i forskellige typer, hvis vi stole på oprindelses oprindelse. Dernæst forklarer vi hver enkelt af dem kort:

  • Type 1 diabetes. Det er kendt at have sin oprindelse i barndommen eller i ungdomsfasen. Personer, der lider af det, kræver en daglig dosis insulin, fordi kroppen ikke er i stand til at producere det effektivt. Denne type diabetes kan ikke forhindres, og dens årsag er ukendt.
  • Type 2 diabetes. Det har sin begyndelse i voksenalderen og skyldes det faktum, at kroppen ikke bruger insulin korrekt. Det er normalt den hyppigste verdensomspændende på grund af den usunde stil vi har i vores daglige liv: mangel på motion og fedme.
  • Gestationsdiabetes. Det er karakteriseret ved en stigning i blodsukker (hyperglykæmi) i graviditets- eller graviditetsmånederne. På trods af de høje værdier af sukker, der sædvanligvis er til stede, er de ringere end diagnosticere diabetes som sådan.

Kvinder, der har denne type diabetes, kan lide komplikationer i graviditet og fødsel, og kan endda få type 2-diabetes over tid.

Hvordan kan vi forebygge diabetes i 13 trin

Selvom du ikke tror det, er de retningslinjer, vi skal følge for at forhindre denne sygdom, de samme som vi kan gøre for at forhindre andre: spise en afbalanceret kost, udøve og opretholde et sundt liv. Nedenfor giver vi dig en række tips, der kan hjælpe dig:

1- Vedligehold din ideelle vægt

I tilfælde af at du ikke er overvægtig, er det vigtigt, at vi forsøger at opretholde vores ideelle vægt ved at følge sunde vaner for at kontrollere det.

Så sov godt og tag en afbalanceret kost, samt motion vil være vigtige aspekter at følge for at få det.

2- gøre sport

At være fysisk aktiv er en god måde, ikke kun for at opretholde linjen eller tabe sig, men også at være sund. Derfor anbefales det, at vi udfører en sport eller aktivitet regelmæssigt i 30 minutter om dagen. Dette vil hjælpe os med at reducere udviklingen af ​​type 2 diabetes med 30% (Tanasescu et al., 2003).

Ligegyldigt hvilken sport du vælger, vil alle blive anbefalet at nå vores mål: at være aktiv. Takket være denne enkle aktivitet kan du balancere blodsukker og eliminere kropsfedt, som du mangler.

3- tabe sig

Overvægt er et af de egenskaber, som vi bør tage hensyn til, hvis vi ønsker at forebygge diabetes, fordi hvis vi har få kilo, er vi mere sårbare over for at lide.

Det er ikke nødvendigt, at vi mister mange, vi skal bare nå vores idealvægt. For dette er det ikke tilrådeligt, at vi diæt af os selv, men i stedet går vi til en professionel.

Dette vil hjælpe os med at opnå vores ideelle vægt og give os retningslinjer for, hvordan man opretholder det. På den anden side vil det også hjælpe os med at tabe sig på en kontrolleret måde.

4- sove godt

Hvis du har passende søvnvaner og sover på de rigtige tidspunkter, vil du hjælpe din krop med at bruge insulin mere effektivt. Normalt har folk, der ikke får tilstrækkelig søvn problemer, selv at tabe sig, så insulin i disse tilfælde bliver ikke brugt korrekt.

Nogle tips, der kan hjælpe dig med at forbedre dine søvnvaner, er for eksempel at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, gøre aktiviteter til at slappe af før du går i seng, drik ikke produkter med koffein, blandt andre.

5- Spis sund

Det er vigtigt, at vi har en afbalanceret kost og ikke misbruger forkogte eller konserves. På den anden side undgår fødevarer, der har meget fedt som mejeriprodukter og øger dem, der ikke har så mange sukkerarter eller mættede fedtstoffer.

Øg mængden af ​​frugt og grøntsager i vores kost, det kunne være en god mulighed.

6- Støt dig selv i din familie og venner

Ved mange lejligheder kan vi ikke være opmærksomme på, hvad vi spiser eller den sport, vi praktiserer for at opretholde linjen eller tabe alene. Derfor er det vigtigt, at vi læner os på folk omkring os og gør alle disse slags ting i selskab.

Takket være denne handling vil vi føle os støttede, og vi vil være i stand til at undgå den mentale og fysiske træthed, som i begyndelsen forudsætter at indarbejde denne type vaner i vores dagligdag.

7- Besøg din læge

I tilfælde af at du allerede har diabetes, er det vigtigt, at vi tager hensyn til lægeens anbefalinger for at kontrollere det korrekt. Besøger det ofte en gang hver tredje eller fjerde måned vil hjælpe dig med at se din udviklingsproces, og hvis du gør det godt.

8- Tag det alvorligt

Hvis der er flere personer i din familie, der har denne sygdom, er det sandsynligt, at vi også lider af det. Derfor er det vigtigt, at vi forpligter os seriøst til at følge forebyggelsesretningslinjerne for at undgå deres udseende.

Vilkraft og udholdenhed er nødvendig for at nå vores mål.

9- Drikk alkohol moderat

Som vi allerede ved, har alkohol meget sukker. Derfor anbefales det, at vi ikke misbruger, og vi spiser ikke for meget, hvis vi ønsker at undgå udbrud af diabetes.

Nogle nylige undersøgelser hævder, at drikker moderate mængder alkohol øger insulinets effektivitet. På den anden side anfører andre undersøgelser også, at alkohol, der indtages moderat, kan reducere risikoen for at lide af type 2-diabetes (Hu FB og andre, 2001).

Det mest hensigtsmæssige er at have et moderat forbrug, og i tilfælde af at vi ikke kan gøre det, skal du fjerne det. Hvis vores sag er det andet nævnt, vil erstatning af denne type drikkevarer med andre som vand eller uden sukker hjælpe dig med at kontrollere dit forbrug.

10 - Eliminer desserterne

Desserter, som alkohol, har store mængder sukker. Derfor er det vigtigt, at vi undgår dem, eller at vi ikke spiser dem ofte. Derudover har de også en stor mængde mættede fedtstoffer, der kan skade dit helbred.

På nuværende tidspunkt er der mange produkter som kager og tærter, der er lavet med komponenter, der erstatter sukker, eller som ikke direkte bringer dem. I dette tilfælde, hvis vi kan spise dem, når vi vil have, under hensyntagen til at det også kan gøre os fede.

11 - Spis mere fjerkræ og fisk

Det betyder ikke, at du fjerner røde eller forarbejdede kød, men du reducerer dit indtag betydeligt, da forbruget kan forårsage diabetes. Fjerkræ og fisk er mere gavnlige for vores helbred på grund af deres sammensætning og kan være en stor allieret i forebyggelsen af ​​diabetes.

Hvis du allerede har diabetes, kan fiskforbruget hjælpe med at beskytte mod et hjerteanfald eller dø af hjertesygdom (Hu FB et al., 2003).

12 - Undgå mad som smør

Smør og de fødevarer, der er afledt af denne eller lignende i deres sammensætning, kan være skadelige for vores helbred i tilfælde af at vi er udsat for diabetes..

Disse fødevarer har en stor mængde sukker og mættet fedt, der kan være skadeligt i disse tilfælde, som med stegte eller emballerede fødevarer (Kaushik et al., 2009).

Derfor bør du forsøge at undgå sit indtag og erstatte det med andre produkter, der indeholder mindre fedt, gode fedtstoffer eller endda spiser mad, der ikke behøver det som bouillon.

Fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer, såsom flerumættede fedtstoffer, findes i flydende vegetabilske olier, nødder og frø. Disse kan forebygge type 2-diabetes (Riserus et al., 2009).

13- Undgå tobaksbrug

Tobak øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, som indirekte kan påvirke risikoen for diabetes. På den anden side er rygere mere tilbøjelige til at udvikle diabetes med 50% (Willi et al., 2007).

Hvad er de hyppigste konsekvenser?

Diabetes kan påvirke vores hjerte, blodkar og endda øjne, nyrer og nerver. Dernæst forklarer vi de mulige virkninger, der bærer i vores organisme:

  • Kan øge risikoen for hjerte-kar-problemer som slagtilfælde og hjertesygdomme. Derfor dør 50% af diabetespatienterne på grund af et kardiovaskulært problem.
  • Risiko for sår. Fødernes neuropati samt den dårlige blodgennemstrømning kan føre til fodsår, infektioner og endda amputationer.
  • Blindhed og nyresvigt. På grund af diabetes kan mange mennesker udvikle blindhed eller nyresvigt (WHO, 2015).

Nogle data

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) var den globale forekomst af diabetes 9% blandt voksne over 18 år i 2014. På den anden side er antallet af personer, der døde på grund af denne sygdom i 2012 oversteg en million mennesker.

Ud over de fremlagte data kan det også siges, at 80% af dødsfaldene skyldes diabetes i lav- og mellemindkomstlande. Så vi kan sige, at selv om det er en ret almindelig sygdom i vores samfund, er der stadig en stor disinformation, der ikke kan ignoreres.

konklusion

Diabetes er et meget nuværende sundhedsproblem, som kan forværre vores liv. Selv om det i mange tilfælde kan ske på grund af genetisk arv, skal vi huske på, at vi også kan udvikle det på grund af vores vaner.

Derfor er det vigtigt, at vi kender de typer, der findes for de tilfælde, hvor vi kan, for at forhindre det. Type 2 diabetes er den hyppigste, og vi kan undgå udseende ved at følge sunde vaner, såsom at have en god kost og motion.

Det er ikke nødvendigt at følge ublu retningslinjer, handlinger så simple og naturlige som dem, vi har præsenteret på denne liste, kan hjælpe os med at forebygge diabetes effektivt.

referencer

  1. Definition, diagnose og klassificering af diabetes mellitus og dets symptomer. Del 1: Diagnose og klassificering af diabetes mellitus. Genève, Verdenssundhedsorganisationen, 1999.
  2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Fisk og langkædede omega-3 fedtsyreindtag og risiko for koronar hjertesygdom og total dødelighed hos diabetiske kvinder. cirkulation.
  3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ og andre. (2001). Kost, livsstil og risikoen for type 2 diabetes mellitus hos kvinder. N Engl J Med; 345: 790 -7.
  4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Langkædede omega-3 fedtsyrer, fiskindtag og risikoen for type 2 diabetes mellitus. Am J Clin Nutr.
  5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Kostfedt og forebyggelse af type 2 diabetes. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
  6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003) .Fysisk aktivitet i forbindelse med hjerte-kar-sygdomme og total dødelighed blandt mænd med type 2 diabetes. cirkulation.
  7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktiv rygning og risikoen for type 2 diabetes: en systematisk gennemgang og meta-analyse. JAMA.