Sådan forhindrer du arteriel hypertension 11 Vigtige vaner

Det kan være forhindre hypertension med en række vigtige vaner, der ændrer og forbedrer livskvaliteten og fysisk og mentalt velvære. Selvom du ofte går til lægens receptpligtige lægemidler, kan det være tilrådeligt at tage naturlige foranstaltninger, før du tager det.

Hypertension eller forhøjet blodtryk øger din risiko for at udvikle alvorlige helbredsproblemer, såsom hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde eller leversygdomme.

Der er faktorer som alder, etnicitet og genetik, som du ikke kan kontrollere, men du kan styre livsstilen, og derfor vil jeg fokusere på det.

Faktorer der påvirker blodtrykket

De vigtigste faktorer, der påvirker den mulige udvikling af blodtrykket er:

• Livsstil: Visse livsstilsvaner kan øge risikoen for højt blodtryk, som for eksempel at spise for meget natrium eller ikke have nok kalium, mangel på motion, drikker for meget alkohol og rygning.
• vægt: Folk, der er overvægtige eller overvægtige, er mere tilbøjelige til at udvikle hypertension.
• alder: Blodtrykket har tendens til at stige med alderen.
• Race / etnicitet: Højt blodtryk er mere almindeligt hos afroamerikanske voksne.
• køn: før 55 år er mænd mere tilbøjelige end kvinder til at udvikle højt blodtryk. Efter 55 år er kvinder mere tilbøjelige end mænd til at udvikle det.
• Familiehistorie: En familiehistorie med højt blodtryk øger risikoen for udvikling af præhypertension eller hypertension.

11 vaner for at forhindre hypertension

For at undgå hypertension skal du følge en livsstil, der gør dig i stand til at bygge følgende vigtige vaner:

1-Vedligehold en passende vægt

For at kontrollere hypertension er det vigtigt, at du opretholder en passende vægt. Overvægtige mennesker bliver nødt til at forsøge at tabe sig, mens de med den rigtige vægt bliver nødt til at opretholde deres vægt.

Hvis du er overvægtig, kan du kun forhindre hypertension ved at miste kun 4,5 kilo. Så du kan beregne dit body mass index:

Quetelet Body Mass Index (BMI) = Vægt (kg) / højde (m)

• BMI> 25 = overvægtig
• BMI 20-25 = normal
• BMI 18-20) = undervægt

2-øvelse ofte

Fysisk aktivitet er grundlæggende; Det vil forbedre omsætningen og bevare din vægt, ud over mange andre fordele. Starter i 30 minutter tre gange om ugen er fint.

Personer, der udøver 20-50%, er mindre tilbøjelige til at have lavt blodtryk end personer, der ikke er aktive.

3-Kontroller dit blodtryk

Sørg for at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt, enten hjemme eller på et lægehus. Højt blodtryk kan forekomme uden symptomer, så du kan kun tjekke det ved at lave en test.

Sørg for ændringer i din livsstil, og vær opmærksom på din læge, hvis du bemærker mulige helbredskomplikationer. Blodtryksmonitorer er bredt tilgængelige og uden recept.

Regelmæssige besøg hos din læge er også vigtige for at kontrollere blodtrykket. Hvis dit blodtryk styres godt, skal du kontakte din læge, hvor ofte du skal måle det. Din læge kan foreslå at gennemgå det dagligt eller sjældnere.

4-Eliminat Salt

Jo højere natriumindtaget er, jo højere blodtryk.

Ud over at undgå bordsalt skal du være forsigtig med forarbejdede og emballerede fødevarer.

5-reducere eller fjerne alkohol

At drikke for meget alkohol kan øge dit blodtryk. For at forhindre det skal du begrænse alkoholen, du drikker eller eliminerer fuldstændigt.

Her kan du læse andre effekter af alkohol på hjernen.

6-reducere stress

Stress kan også bidrage til at øge blodtrykket. Der er mange måder, du kan bruge til at reducere det.

Hvis du lider, anbefaler jeg at du læser denne artikel og praktiserer nogle af disse afslapningsteknikker.

7-Undgå at ryge

Røgtobak hæver dit blodtryk og sætter dig i højere risiko for hjerteanfald og hjerte-kar-sygdomme.

Hvis du ikke ryger, undgå at gøre det selv passivt. Hvis du gør det, vil det have store fordele.

8-Vedligeholde en afbalanceret kost

Vedligeholdelse af en afbalanceret kost gør det muligt at holde hypertension i bugt. Der er nogle næringsstoffer, der kan hjælpe med at forhindre højt blodtryk:

• Kalium: Du kan få nok kalium fra din kost, så du behøver ikke et tillæg. Mange frugter og fisk er gode kilder til kalium.
• Calcium: befolkningen med lavt calciumindtag har en højere grad af højt blodtryk. Det er imidlertid ikke blevet bevist, at calciumindtag forhindrer højt blodtryk. Det er dog vigtigt at sørge for at tage mindst det anbefalede minimumsbeløb: 1000 mg pr. Dag for voksne 19-50 år og 1200 mg for personer over 50 år. Måltider som mælk, yoghurt og ost er gode kilder til calcium.
• Magensio: En diæt lav i magnesium kan øge dit blodtryk. Det anbefales dog ikke at tage ekstra magnesium for at forhindre det. Det er nok med det, du tager i en sund kost. Det findes i hele korn, grønne bladgrøntsager, nødder, frø, tørrede ærter og bønner.
• Hvidløg: Der er nogle tegn på, at hvidløg kunne sænke blodtrykket, ud over at forbedre kolesterol og reducere nogle kræftformer.

Hvis du skal tage et kosttilskud, er det tilrådeligt at tale med din læge først. Det kan interagere med enhver medicin, du tager og har bivirkninger, eller du kan være allergisk over for nogen af ​​dets komponenter.

9-Reducer koffein

Koffeins rolle i blodtrykket diskuteres stadig. Koffein kan hæve blodtrykket op til 10 mm Hg hos mennesker, der sjældent forbruger det. Tværtimod kan folk, der drikker kaffe regelmæssigt, få lidt eller ingen effekt på deres blodtryk.

Selv om de langtidseffekter af koffein på blodtrykket ikke er klare, er det muligt for blodtrykket at stige lidt.

For at finde ud af om koffein øger dit blodtryk, skal du kontrollere dit blodtryk inden for 30 minutter efter at have drukket en koffeinholdig drik. Hvis dit blodtryk stiger fra 5 til 10 mm Hg, kan du være følsom over for koffeiners påvirkning af blodtrykket.

10-Spis mindre forarbejdet mad

De fleste af de ekstra salt i kosten kommer fra forarbejdede fødevarer og mad fra restauranter, ikke fra salt shaker i hjemmet. Populære produkter med højt saltindhold omfatter pølser, dåse, pizza, kartoffelchips og forarbejdede sandwicher.

Fødevarer mærket "lavt fedtindhold" har generelt et højt indhold af salt og sukker for at kompensere for tab af fedt. Fedt er, hvad der giver smag til mad og får dig til at føle dig fyldt.

Reducer eller bedre fjerner, forarbejdede fødevarer hjælper dig med at spise mindre salt, mindre sukker og mindre raffinerede kulhydrater. Alt dette kan medføre lavere blodtryk.

11-fødevarer for at undgå

Prøv at undgå følgende fødevarer i din kost:

• Salt: Pas på etiketter, især forarbejdede fødevarer.
• pølser.
• Frosset pizza.
• Syltede fødevarer: Salt er nødvendigt for at bevare mad.
• Hermetiseret mad.
• sukker.
• Eventuelt emballeret mad.
• Café.
• alkohol.

Og hvad gør du for at forhindre hypertension? Jeg er interesseret i din mening Tak!

Kildebillede.