10 fødevarer, der forbedrer hukommelsen (sund)

I denne artikel vil jeg give dig en liste over fødevarer, der forbedrer hukommelsen hos børn og voksne. De vil også forbedre din koncentration til at studere eller arbejde og sundhed i din hjerne.

Du kan være en af ​​de mennesker, der programmer utallige alarmer til at huske aftaler, skrive mange noter i hele huset som en påmindelse eller bare glemme ting for mange gange i din daglige rutine.

Hukommelse er den grundlæggende søjle til at optage, gemme og kunne reproducere alle former for informationer og minder, som vi lærer og forholder os til hver dag. På kort sigt er det vigtigt at være mere effektiv i vores arbejde og privatliv.

Det er ikke første gang, at naturen og mere specifikt de produkter, det giver os, er et effektivt svar til at hjælpe vores krop med at forbedre dens præstationer.

Foderet og en afbalanceret kost kan blive afgørende for at finjustere vores hukommelsers kvaliteter. Vi skal liste en række fødevarer, der vil være en stor allieret til dit glemsom hoved.

Fødevarer, der forbedrer hukommelsen og andre fordele

Æblerne

Det er en åben hemmelighed ernæringsmæssig betydning, æbler, deres store bidrag til vores krop forhindrer hjerte-kar-problemer, styrker os mod forkølelse og har også antioxidanter som quercetin, med nær tilknytning til beskyttelse af neurodegenerative hjernesygdomme.

På 2011 Experimental Biology Congress, der blev afholdt i Washington, hæver jeg æblet til et højere niveau takket være dets spektakulære fordele for vores sundhed.

Chokolade / Kakao

Chokolade har en stor mængde flavanoler (kemiske stoffer, der virker som antioxidanter), hjælper med at forbedre kognitive funktioner, øge koncentration og opmærksomhed.

En omhyggelig indtagelse af dette udsøgte produkt anbefales, da det ikke er tilrådeligt at øge vores kalorieindhold.

Fisken

Fisken skal være en del af den ugentlige kost af mennesker, det er grundlæggende komponenter for at styrke vores sundhed.

For hukommelsen er ideelle fiskebestanddele, specielt fosfor- og omega-3 fedtsyrer, forstærker hjernen vaskulært og beskytter os mod mulige fremtidige episoder af demens.

selleri

Selleri er et af de produkter, der giver os de største fordele for vores krop: det har vanddrivende, afføringsmiddel, aperitive, depurative, regenerative egenskaber mv..

Med hensyn til hukommelse er selleri sammensat af et kemikalie kaldet luteolin, reducerer ældningen af ​​hjernen, virker som en naturlig antiinflammatorisk i hjernen reducerende hovedpine.

spinat

Et andet vigtigt vegetabilsk produkt i en rig og varieret kost er spinat; besidder afgørende kemisk lutein for at minimere degenerative processer i hjernen.

Det er også rig på folinsyre, som hjælper med at forbedre den mentale ydeevne, der er forbundet med lethed i informationsprocessen.

blåbær

Tranebær er anerkendt som effektive naturlige produkter for at styrke vores sundhed, relateret til hukommelse, blåbær har i deres sammensætning gunstige fotokemiske til at vende hukommelsesforstyrrelser.

De er også rige på flavonoider og anthocyaniner, der er direkte relateret til hjernens kognitive funktioner.

Brombær og jordbær

Brombær og jordbær er rige på antioxidanter. Ifølge den videnskabelige undersøgelse "Forholdet mellem antioxidanter og hukommelse ydeevne i de gamle og meget gamle" udført af Perrig WJ, Perring P og Stähelin HB Institut for Psykologi ved University of Bern, Schweiz, fandt, at høje doser af antioxidant vitamin plasma, er tæt forbundet med den kognitive ydeevne hos raske ældre mennesker.

Holde disse naturlige produkter i vores daglige kost sikrer vores langsigtede hjernefunktioner.

avocado

Avocadoen er måske ikke den mest anvendte mad og er muligvis ukendt dens gavnlige egenskaber, at den skal hjælpe vores hukommelse.

Det har store doser af E-vitamin, som favoriserer neutralisering af frie radikaler for at reducere hukommelsestab.

Det omfatter også lutein, oliesyre og kalium, basale stoffer for at opretholde hjernen under sunde forhold. Se denne artikel for at lære mere om dens egenskaber.

nødder

Nødder er vigtige for forebyggelse af sygdomme som Alzheimers, der er rige på omega 3, omega 6 og fedtsyrer, næringsstoffer, der udgør det meste af hjernens sammensætning.

Integrerende nødder i vores kost (salater, appetitvækkere mv) hjælper os med at arbejde for vores hukommelse.

ginseng

Vi vil ikke opdage Ginseng som et positivt naturligt middel til hukommelse. Denne plante er verdensberømt for sine hukommelsesstimulerende effekter, hjælper med at forbedre hjernefunktioner, evnen til at lære og koncentrere.

Der er hundredvis af produkter baseret på egenskaberne af ginseng, et produkt designet til at styrke hukommelsen.

Disse er nogle af de vigtigste fødevarer, der ved deres sammensætning hjælper med at stimulere hukommelsen. Læsning, aktive vaner og mental rastløshed er grundlæggende søjler for at styrke hjernens funktionalitet. Derudover er der også skræmmende vaner, der spilder vores kraftfulde hjerneegenskaber.

Dårlige vaner, der ødelægger din hukommelse

Dårlige vaner er utvivlsomt de vigtigste skyldige i at miste vores hukommelsers funktionelle evner, blandt dem er de vigtigste:

røg

Det har vist sig, at tobak påvirker hjernen efter fire års rygning. ikke kun du ødelægger dine lunger, din hukommelse er sløvet lidt efter lidt. Besøg denne artikel for at lære om fordelene ved at holde op med at ryge.

Har ikke morgenmad

Manglen på blodsukker tidligt på dagen påvirker kognitiv funktionalitet. Desværre er morgenmad eller lille morgenmad blevet en meget almindelig situation i spanske hjem.

Sove lidt

Vores hjerne skal hvile, ellers falder dens præstation. Det er bevist, at det er nødvendigt at sove omkring 8 timer om dagen, mindre kan reducere dine kognitive evner. Besøg denne artikel for at lære at sove bedre.

stress

Stress, spænding, påvirker hjernefunktion. Afslapning er afgørende for at opretholde en sund og afslappet hjerneaktivitet og opretholde optimale hukommelsesniveauer for at udvikle de relevante personlige og faglige aktiviteter.

God hjerne sundhed, fremmer en sund, stærk og effektiv hukommelse; Fødevarer er en ekstra mulighed for at hjælpe med at styrke alle hjernens funktionaliteter. Det er også nødvendigt at opretholde et sundt, aktivt liv og afskaffe dårlige vaner.

Hukommelsesproblemer opstår normalt på mellemlang og lang sigt og kan formere sig, hvis vi ikke ændrer vores daglige rutine, så det er nødvendigt at handle så hurtigt som muligt.

Hvad laver du for at styrke din hukommelse? Har du hukommelsesproblemer?

referencer

1. "Forholdet mellem antioxidanter og hukommelsespræstation i det gamle og meget gamle" af Perrig WJ, Perring P og Stähelin HB fra Psykologisk Institut ved Universitetet i Bern, Schweiz.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/