15 Fælles og økonomisk mad til angst

Bekæmpelse af angst kræver ofte skiftende vaner, og blandt dem er en af ​​de vigtigste en kost. Du kan kontrollere denne lidelse uden medicin, selvom du bliver nødt til at lave store ændringer i dit liv. 

I denne artikel vil jeg nævne 15 mad til at reducere angst, økonomisk og at du kan finde i ethvert supermarked. I tilfælde alene vil de ikke helbrede det, selv om de vil yde et stort bidrag til summen af ​​ændringer, som du kan lave i dit liv.

Før du starter, skal du huske på, at der er flere behandlinger for angst, som kan suppleres med mad; praksis sport, psykologisk terapi, afslapning teknikker og medicin - til alvorlige tilfælde-.

Fødevarer til gavn for angst

1-blå fisk - Omega 3 fedtsyrer

I en undersøgelse fra University of Ohio, deltagere, som også fedtsyre er tilvejebragt omega 3 viste 20% mindre angst forhold til dem der placebo blev tilvejebragt.

2-Blåbær

De er rige på vitaminer og phytonutrienter, der indeholder en række vigtige antioxidanter for at reducere stress.

3-kamille te

Kamille er blevet brugt på grund af dets naturlige egenskaber i hundreder af år, selv om dets interesse for nylig er blevet fornyet.

I en undersøgelse fra 2009 blev der fundet en lille forbedring af generel angst hos mennesker, der blev behandlet med kamilleekstrakt.

4-Hele korn

Fødevarer med fuldkorn såsom amaranth, byg eller brun ris har flere fordele for angst:

• De er rige på magnesium: magnesiummangel kan forårsage angst
• De indeholder tryptophan, som omdannes til serotonin, en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle for at hæmme vrede eller aggression.
• De reducerer sult og producerer energi

Besøg her en liste over fødevarer rig på serotonin.

5-Alger

Tangs har er et godt alternativ til fuldkorn til mennesker, der er følsomme for gluten.

De er rige på næringsstoffer og har et højt indhold af magnesium og tryptofan.

6-Banana

Det er en mad rig på vitamin B6, kalium og folinsyre.

Det er også rig på tryptophan, aminosyren, der omdannes til serotonin, en aminosyre, som fremmer afslapning og velvære..

I en nylig undersøgelse, der blev gennemført af en mental sundhedskampagne kaldet MIND, blev det bekræftet, at personer med depression følte sig bedre efter at have spist en banan.

Det forbedrer også anæmi og blodtryk.

7-Mandler

Fødevarer, der er rige på vitamin B2 eller riboflavin som denne møtrik, er også nyttige til forbedring af nervøse problemer som søvnløshed, angst eller stress.

De har også fordele i knogler, tænder, kræftforebyggelse, blodtryk og som kosmetisk (mandelolie).

8-mørk chokolade

Den mørke chokolade - uden tilsat sukker eller mælk - er en god mad til at reducere angst og stress.

Reducerer kortisol, hormonet, der forårsager symptomer på angst og stress og forbedrer humør.

9-Probiotika

Probiotiske bakterier, der lever i tarmene, fremmer korrekt gastrointestinal funktion.

I en undersøgelse fra 2011 blev det konstateret, at fodring af probiotika fra yoghurt til mus reducerede adfærd forbundet med stress, angst og depression.

10-Østers

De andre er en god måde at øge zinkniveauerne på.

En undersøgelse forbundet med en ubalance af zink med angst.

Dette mineral er ansvarlig for en passende neurotransmitterfunktion i neuroner og tilpasning til stress.

11 Salat

Fordelen med salat i angst skyldes lactucin, en forbindelse, der har en beroligende og afslappende virkning, og hjælper også i tilfælde af søvnløshed.

Det findes i større mængde i plantens stamme, og når de er friske.

12-Æg

Hjernen har brug for, at vitamin B fungerer korrekt. Når du mangler det, kan du opleve forvirring, irritabilitet eller angst.

Udover ægget er andre fødevarer med rigeligt vitamin B svin eller oksekød.

13-fødevarer højt i tryptophan

Aminosyre tryptophan kan reducere angst og fremme bedre søvn.

Eksempler på fødevarer med tryptophan omfatter kylling, ost, soja produkter, æg, tofu, kalkun, nødder, mælk, græskarkerner, jordnødder, sesamfrø.

14-Lentil

Ud over at stimulere følelsen af ​​fylde har linser et højt indhold af magnesium og calcium, mineraler, der fremmer afslapning.

På den anden side øges produktionen af ​​serotonin, hvilket reducerer angst og forbedrer humør og velvære.

15-kalkun

Mager kød (kylling, kalkun, kanin) er især rig på tryptophan, som bliver serotonin.

Derudover har det kulhydrater, der er nødvendige for at hjernen skal kunne absorbere tryptofan.

16-vitamin B

Vitamin B bekæmper angst ved at påvirke produktionen af ​​neurotransmittere i din hjerne.

Nogle kilder til vitamin B er:

• Pantothensyre: æg, gær, bælgfrugter
• Biotin: jordnødder, blomkål, svampe
• Riboflavin: lever, cottage cheese
• Folat: grønne bladgrøntsager, frø, citrus
• B-6: kornkorn, bælgfrugter
• B-12: Laks, æg, ost
• Niacin: kød, hvede, svampe.

Andre spisevaner at følge

• Tag en morgenmad, der omfatter protein: at tage protein til morgenmad giver dig mulighed for at føle sig fuld i længere tid og holde dine sukkerniveauer stabile for energi i starten af ​​dagen
• Drik rigeligt med vand: dehydrering kan påvirke dit humør
• Undgå alkohol: Den umiddelbare virkning af alkohol er beroligende, men når den behandles, kan det forårsage angst og søvnproblemer
• Begræns eller undgå koffein: Drikkevarer med koffein kan få dig til at føle dig begejstret eller nervøs og forstyrre søvn
• Tag lyse middage for at sove godt. Undgå overspisning eller fedtfattige måltider
• Spis 4-5 gange om dagen og en afbalanceret kost (Middelhavet kost er fint).

Endelig være opmærksom på, hvordan nogle fødevarer føler. Virkningen af ​​hver mad er forskellig i hver person; dem, som nogle mennesker kan gavne, kan du blive skadet.

Hvis der sker ændringer i vaner som at lege sport, lærer afslapningsteknikker eller ændrer din kost ikke, må du muligvis gå til en professionel for at vurdere din sag.

Hvilke fødevarer har du tjent til angst? Jeg er interesseret i din mening Tak!